Nehezen teszi le okostelefonját, vagy szorong, ha tudja, hogy néhány órára elveszíti a szolgáltatását? A telefon nélkül való gondolkodás szorongást okoz?
Ha igen, akkor előfordulhat, hogy nomofóbiában szenved, ami rendkívüli félelem, hogy nincs telefonja vagy nem tudja használni.
Legtöbbünk az eszközeinktől függ az információk és a kapcsolattartás szempontjából, ezért normális aggódni azok elvesztése miatt. Hirtelen, hogy nem találja meg a telefonját, valószínűleg aggodalomra ad okot a fényképek, névjegyek és egyéb információk elvesztése esetén.
De a „mobiltelefon nélküli fóbiából” rövidített nomofóbia azt a félelmet írja le, hogy nincs olyan tartós és súlyos telefonja, amely kihat a mindennapi életre.
Több tanulmány eredményei szerint ez a fóbia egyre szélesebb körben terjed. A 2019-es kutatás szerint a 2008-ban telefonnal rendelkező britek csaknem 53 százaléka szorongott, amikor nem volt telefonja, lemerült az akkumulátora vagy nem volt szolgáltatása.
Egy indiai 145 elsőéves orvostanhallgatót vizsgáló 2017-es tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a résztvevők 17,9 százaléka enyhe nomofóbiában szenved. A résztvevők 60 százaléka esetében a nomofóbia tünetei mérsékeltek voltak, 22,1 százalékuk esetében pedig súlyosak voltak.
Az Egyesült Államok statisztikáiról nem számoltak be tudományos tanulmányok. Egyes szakértők szerint ezek a számok magasabbak lehetnek, különösen a tizenévesek körében.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a nomofóbia tüneteiről és okairól, hogyan diagnosztizálják és hogyan kaphat segítséget.
Melyek a tünetek?
A nomofóbia nem szerepel a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legújabb kiadásában. A mentálhigiénés szakemberek még nem döntöttek ennek az állapotnak a hivatalos diagnosztikai kritériumairól.
Azonban általában egyetértés van abban, hogy a nomofóbia aggodalomra ad okot a mentális egészség szempontjából. Egyes szakértők szerint a nomofóbia egyfajta telefonfüggőséget vagy függőséget jelent.
A fóbiák a szorongás egyik fajtája. Jelentős félelmi reakciót váltanak ki, ha belegondolunk, hogy mitől félünk, gyakran érzelmi és fizikai tüneteket okozva.
a NOMOFÓBIA lehetséges tüneteiAz érzelmi tünetek a következők:
- aggodalom, félelem vagy pánik, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja vagy nem tudja használni
- szorongás és izgatottság, ha le kell tennie a telefonját, vagy tudja, hogy egy ideig nem fogja tudni használni
- pánik vagy szorongás, ha röviden nem találja a telefonját
- irritáció, stressz vagy szorongás, amikor nem tudja ellenőrizni a telefonját
A fizikai tünetek a következők:
- szorító érzés a mellkasodban
- normális légzési nehézség
- remegés vagy remegés
- fokozott izzadás
- ájulás, szédülés vagy dezorientáltság
- gyors szívverés
Ha nomofóbiája vagy bármilyen fóbiája van, felismerheti, hogy félelme rendkívüli. E tudatosság ellenére nehezen tud megbirkózni vagy kezelni az általa okozott reakciókat.
A szorongás érzésének elkerülése érdekében mindent megtesz annak érdekében, hogy a telefonja közel legyen, és ügyeljen arra, hogy használni tudja. Ezek a viselkedések arra utalhatnak, hogy függenek a telefontól. Például:
- vigye ágyba, a fürdőszobába, még a zuhanyba is
- folyamatosan ellenőrizze, akár egy órán belül többször is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik-e, és hogy nem mulasztott-e el értesítést
- töltsön naponta több órát a telefon használatával
- telefon nélkül érezheti magát tehetetlennek
- győződjön meg róla, hogy láthatja, amikor nincs a kezében vagy a zsebében
Mi okozza ezt a fóbiát?
A nomofóbia modern fóbia. Más szavakkal, ez valószínűleg a technológiák iránti fokozottabb függőségből és az aggodalomból fakad, hogy mi történhet, ha hirtelen nem férhet hozzá a szükséges információkhoz.
A nomofóbiáról szóló meglévő információk azt sugallják, hogy gyakrabban fordul elő tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél.
A szakértők még nem fedezték fel a nomofóbia konkrét okát. Inkább úgy vélik, hogy több tényező is hozzájárulhat.
Az elszigeteléstől való félelem érthető módon szerepet játszhat a nomofóbia kialakulásában.Ha a telefon szolgál a fő módszerként arra, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel, akiket érdekel, akkor valószínűleg nagyon magányosnak érezné magát nélküle.
Ha nem akarja megtapasztalni ezt a magányt, akkor arra vágyhat, hogy telefonját mindig bezárva tartsa.
Egy másik ok az a félelem lehet, hogy nem érhetők el. Mindannyian közel tartjuk telefonunkat, ha fontos üzenetre vagy hívásra várunk. Ez olyan szokássá válhat, amelyet nehéz megtörni.
A fóbiák nem mindig alakulnak ki negatív tapasztalatokra válaszul, de ez néha megtörténik. Például, ha a telefon elvesztése a múltban jelentős szorongást vagy problémákat okozott az Ön számára, akkor aggódhat, hogy ez ismét megtörténik.
A nomofóbia kialakulásának kockázata nőhet, ha van egy közeli családtagja, aki fóbiában vagy más típusú szorongásban szenved.
A szorongással való élet általában növelheti a fóbia kialakulásának kockázatát is.
Hogyan diagnosztizálják?
Ha felismeri önmagában a nomofóbia egyes jeleit, ez segíthet a terapeutával való beszélgetésben.
A telefon gyakori használata vagy aggódása a telefon hiánya miatt nem jelenti azt, hogy nomofóbia van. De jó ötlet beszélni valakivel, ha hat hónapig vagy tovább jelentkeztek tünetei, különösen, ha ezek a tünetek:
- gyakoriak és egész nap fennállnak
- sérti a munkáját vagy a kapcsolatait
- megnehezíti az elegendő alvást
- problémákat okozhat mindennapi tevékenysége során
- negatív hatással vannak az egészségre vagy az életminőségre
A nomofóbia tekintetében még nincs hivatalos diagnózis, de a képzett mentálhigiénés szakemberek felismerhetik a fóbia és a szorongás jeleit, és segíthetnek megtanulni produktív módon megbirkózni a tünetekkel, hogy elősegítsék azok hatásait.
Egy PhD hallgató és az Iowa Állami Egyetem docense egy olyan kérdőív kidolgozásán dolgozott, amely segíthet a nomofóbia azonosításában. Ezután 2015-ben egy tanulmányt végeztek, amelyben 301 egyetemi hallgatót vizsgáltak meg, hogy teszteljék ezt a kérdőívet, és feltárják a nomofóbiát és annak hatásait.
A tanulmány eredményei szerint a felmérésben szereplő 20 állítás megbízhatóan segíthet a nomofóbia különböző mértékének meghatározásában. Hasonló kutatások segíthetik a szakértőket konkrét diagnosztikai kritériumok kidolgozásában.
Hogyan kezelik a fóbiát?
A terapeuta valószínűleg akkor javasolja a kezelést, ha jelentős szorongást tapasztal vagy nehezen tudja kezelni mindennapi életét.
A terápia általában segíthet a nomofóbia tüneteinek kezelésében. Terapeutája javasolhatja a kognitív viselkedésterápiát vagy az expozíciós terápiát.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet megtanulni kezelni azokat a negatív gondolatokat és érzéseket, amelyek akkor merülnek fel, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja.
Az a gondolat, hogy "ha elveszítem a telefonomat, soha többé nem tudok beszélni a barátaimmal", szorongást és betegséget okozhat. De a CBT segíthet megtanulni logikusan vitatni ezt a gondolatot.
Például ehelyett azt mondhatja: „A névjegyeim biztonsági másolatot készítenek, és kapok egy új telefont. Az első néhány nap nehéz lenne, de nem lenne a világ vége. ”
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápia segít fokozatos kitettséggel megtanulni szembenézni a félelmével.
Ha nomofóbia van, akkor lassan megszokja azt a tapasztalatot, hogy nincs telefonja. Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, különösen akkor, ha telefonjára van szükség ahhoz, hogy kapcsolatban maradhasson szeretteivel.
De az expozíciós terápia célja nem az, hogy teljesen elkerülje a telefon használatát, hacsak nem ez a személyes célja. Ehelyett segít megtanulni kezelni azt a rendkívüli félelmet, amelyet akkor tapasztal, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja. Ennek a félelemnek a kezelése segíthet a telefon egészségesebb használatában.
Gyógyszer
A gyógyszeres kezelés segíthet a nomofóbia súlyos tüneteinek kezelésében, de nem kezeli a kiváltó okot. Általában nem hasznos, ha a fóbiát csak gyógyszeres kezeléssel kezeljük.
A tüneteitől függően a pszichiáter rövid ideig javasolhatja a gyógyszeres kezelést, miközben megtanulja kezelni a tüneteit a terápiában. Íme néhány példa:
- A béta-blokkolók segíthetnek csökkenteni a fóbia fizikai tüneteit, például szédülést, légzési nehézségeket vagy gyors szívverést. Ezeket általában akkor veszi be, mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amely magában foglalja a félelmét. Például segíthetnek, ha távoli helyre kell mennie telefonszolgáltatás nélkül.
- A benzodiazepinek segíthetnek kevésbé félni és szorongani, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja. Testének függősége alakulhat ki tőlük, ezért orvosa általában csak rövid távú alkalmazásra írja fel őket.
Önellátó
Lépéseket tehet a nomofóbia önálló megbirkózása érdekében is. Próbálja ki a következőket:
- Éjjel kapcsolja ki a telefont, hogy pihentetőbbé váljon. Ha ébresztésre van szüksége az ébresztéshez, tartsa a telefont olyan távolságban, elég távol, hogy éjszaka ne tudja könnyen ellenőrizni.
- Próbálja rövid időre otthon hagyni a telefonját, például amikor élelmiszerboltot készít, vacsorát vesz fel vagy sétál.
- Töltsön el egy kis időt minden nap, távol minden technológiától. Próbáljon nyugodtan ülni, levelet írni, sétálni, vagy felfedezni egy új szabadtéri területet.
Vannak, akik úgy érzik, hogy annyira kapcsolódnak a telefonjukhoz, mert barátaikkal és szeretteikkel való kapcsolat fenntartására használják őket. Ez megnehezítheti, hogy helyet foglaljon a telefonján, de fontolja meg a következőket:
- Bátorítsa barátait és szeretteit személyes interakciókra, ha lehetséges. Találkozót rendez, sétáljon vagy tervezzen hétvégi kiruccanást.
- Ha szerettei különböző városokban vagy országokban élnek, próbálja meg egyensúlyba hozni a telefonján töltött időt más tevékenységekkel. Különítsen el egy bizonyos időszakot minden nap, amikor kikapcsolja a telefont, és másra koncentrál.
- Próbáljon meg több személyes interakciót folytatni fizikailag a közelében lévő emberekkel. Rövid beszélgetést folytasson munkatársával, csevegjen egy osztálytársával vagy szomszédjával, vagy dicsérjen valakinek a ruháját. Ezek a kapcsolatok nem vezethetnek barátságokhoz - de mégis.
Az emberek különböző stílusban viszonyulnak másokhoz. Nem feltétlenül jelent problémát, ha könnyebben megy online barátkozni.
De ha az online interakciók és más telefonhasználat befolyásolják mindennapi életét és felelősségét, vagy megnehezítik a szükséges feladatok elvégzését, segíthet a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.
Különösen fontos segítséget kapni, ha nehezen beszél másokkal a megfélemlítés vagy a bántalmazás következményei, vagy a mentális egészségi problémák tünetei, például depresszió, szociális szorongás vagy stressz miatt.
A terapeuta támogatást kínál, segíthet megtanulni kezelni ezeket a problémákat, és szükség esetén más forrásokhoz is eligazíthatja.
Alsó vonal
Előfordulhat, hogy a nomofóbia még nem minősül hivatalos mentális egészségi állapotnak. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a technológiai korszaknak ez a kérdése egyre nagyobb gondot jelent, amely hatással lehet a mentális egészségre.
A nomofóbia a fiataloknál fordul elő leggyakrabban, bár sok telefonhasználó bizonyos fokú tüneteket tapasztal.
Ha rendszeresen használja a telefonját, akkor egy rövid pillanat pánikot tapasztalhat, amikor rájön, hogy nincs, vagy nem találja meg. Ez nem azt jelenti, hogy nomofóbia van.
De ha annyira aggódsz, hogy nincs telefonod vagy nem tudod használni, hogy nem tudsz összpontosítani arra, amit tenned kell, fontold meg, hogy segítségért fordulj egy terapeutához.
A nomofóbia javulhat a kezeléssel és az életmód megváltoztatásával.
.jpg)
