A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amelynek a tünetek széles skálája van. Ez magában foglalhatja a jelentős aggodalom, idegesség vagy félelem hosszú távú mintáit. Sok ember számára fizikai tüneteket is okozhat.
Ha hajlamos hasmenésre a stresszes vagy szorongást okozó helyzetek és események körül, akkor nem vagy egyedül. Elég gyakori, hogy szorongással tapasztalják a gyomorproblémákat. Egyesek számára a nyilvános hasmenés vagy egy ismeretlen hely miatt aggódás növeli a meglévő szorongást.
De lehetséges kezelni ezt a tünetet és csökkenteni az életére gyakorolt hatását. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Miért történik
A hasmenés, más emésztési problémákkal együtt, amelyek gyakran kísérik a szorongást, a bél és az agy közötti kapcsolat miatt következhet be, amelyet bél-agy tengelynek neveznek.
A tengely összeköti központi idegrendszerét az enterális idegrendszerével (ENS), amely a bél idegrendszereként működik. Az ENS segít a gyomor-bél traktus folyamatainak szabályozásában. De hatással van érzelmeire és viselkedésére az agyához való kapcsolódása révén is.
Amikor szorongsz, a vegyi hírvivők az agyadból a bélbe viszik a jeleket. A bél néha fizikai tünetekkel reagál ezekre a jelekre, beleértve a hasmenést, az émelygést vagy a székrekedést.
Ez a link mindkét irányban működik. Ha emésztési problémái vannak vagy egyéb GI-problémák vannak, pszichológiai tüneteket tapasztalhat. Az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a kapcsolódó állapotok a szorongás és más hangulati tünetek fokozott kockázatához kapcsolódnak.
Az IBS felismerése
Ha szorongás közben rendszeresen hasmenése van, érdemes kizárnia az IBS-t. Ez a gyakori állapot nagyobb valószínűséggel hasmenést tapasztalhat, amikor szorong.
A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza. De a szorongás és a stressz ismert kiváltó oka az IBS fellángolásának.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy az IBS-t kialakító embereknek túl érzékeny vastagbélük lehet. Ez az érzékenység növelheti a GI tüneteinek esélyét, amikor meghatározott ételeket fogyaszt, vagy szorongást vagy más érzelmi szorongást tapasztal.
Sok embernek van szorongása és IBS-je is. Valójában a kutatások következetesen azt sugallják, hogy az IBS általában együtt jár a szorongással és a depresszióval. Bármelyik állapottal való élet növelheti a másik kockázatát, és befolyásolhatja a már meglévő tüneteit.
Más szavakkal, ahogyan a szorongás következtében fokozott GI-szorongást tapasztalhat, az IBS-sel való együttélés ronthatja a hangulatot és az érzelmi tüneteket.
ismerje a jeleketAz IBS gyakori jelei a következők:
- fájdalom és kellemetlen érzés a hasadban, amely nem múlik el, vagy folyamatosan visszatér
- gyomorgörcs
- megnövekedett gáz
- hasmenés, székrekedés vagy váltakozó hasmenés és székrekedés
- a tünetek, amelyek súlyosbodnak, ha dohányzik, sok koffeint tartalmaz, vagy bizonyos ételeket fogyaszt, többek között tejterméket, vörösbort vagy búzát
Ha ezek a tünetek három hónapig vagy hosszabb ideig jelentkeznek, akkor IBS lehet.
Hogyan lehet kezelni
A szorongáshoz való segítségnyújtás nagy változást hozhat mind a mentális, mind a fizikai tünetekben. Az első lépés a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.
A terapeuta segíthet megtalálni az igényeinek leginkább megfelelő kezelést, legyen szó terápiáról, vagy terápia és gyógyszer kombinációjáról. Néhány ember, aki GI tüneteket, szorongást vagy depressziót tapasztal, úgy találja, hogy az antidepresszánsok mindkét tünetcsoportban segítenek.
Bizonyos életmódbeli változások segíthetnek a szorongás tüneteinek kezelésében is. Néhány tipp, amely különösen hasznos lehet hasmenés és más gyomorproblémák esetén:
- az alkohol és a dohányzás elkerülése
- csökkenő koffeinbevitel
- hidratált marad
- kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz
- rendszeres testmozgás
Fontos tudni azt is, hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a stresszel, ahogy tapasztalja. Ha terapeutával dolgozik, akkor segíthetnek a megküzdési módszerek feltárásában.
gyors javításokAmikor elkezded érezni a gyomrod csomóját (vagy mielőtt még megtapasztalnád az első csípést), a következő stratégiák segíthetnek:
- Szánjon néhány percet a légzésre. A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a szorongást, és megnyugtathatja a gyomrot.
- Tegyen egy rövid, gyors sétát.
- Ha nem tud kijutni a szabadba, próbáljon ki néhány fedett terepet, jógát vagy meditációt.
- Szánjon egy pillanatot az ön együttérzésére. Mit mondana egy szeretett embernek, aki ugyanazon stresszes helyzetben van? Mondd ki magadnak ugyanazokat a szavakat.
- Próbáljon ki egy relaxációs gyakorlatot.
- Keresse meg egy kedvesét. A valakitől való meghallgatás emlékeztethet az életében nyújtott támogatásra, és segíthet abban, hogy a nehéz helyzetek kevésbé legyenek kihívások.
- Próbáljon meg egy földelő technikát. Ha a szorongás hajlamos arra, hogy a körülötted zajló eseményekre összpontosítson, a földelő technikák segíthetnek megnyugtatni és jelenlétben tartani.
Nagyobb mértékben segíthet a mindennapi feladatok leltározásában is, otthon és a munkahelyen egyaránt. Ha elsöprőnek érzik magukat, szánjanak időt arra, hogy túllépjék a felelősségüket. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek nélkülözhetetlenek-e, vagy van-e valami, ami felesleges stresszt jelent az életedben.
Csökkentheti-e terhelését a fokozott öngondoskodás vagy a felelősségek megosztása? Előfordul, hogy alaposan áttekintve mindazt, amivel foglalkozol, új módszereket találhatsz a kihívások kezelésére. Ha lehetséges, vonjon be egy megbízható munkatársat vagy szeretett személyt a folyamatba.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az orvosi szakemberrel való beszélgetés segíthet, ha szorongást és emésztési problémákat egyaránt tapasztal, de célszerű orvoshoz fordulnia, ha az életmódbeli változások nem javítják a tüneteit.
Akkor is érdemes időpontot egyeztetnie, ha:
- a tünetek súlyosbodnak, vagy több hét múlva nem múlnak el
- hasmenést kap az éjszaka folyamán
- véres széklet van
- a bélmozgás és a gáz nem enyhíti a fájdalmat vagy a görcsöt
- nehéz lenyelni
- fogyást tapasztal
- minden ok nélkül hánytok
Orvosi szakember segíthet meghatározni, mi okozza a tüneteket, és javaslatot tehet a kezelésre, beleértve az étrendi változásokat, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
A terapeutával való beszélgetés akkor ajánlott, ha bármilyen tünet negatívan befolyásolja életminőségét. Például a félelem és aggodalom érzése befolyásolhatja kapcsolatait, munkáját és iskoláját. Lehet, hogy megnehezítik az alvást vagy a szokásos módon végzett dolgokat.
Aggódik a terápia költségei miatt? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
-diet.jpg)
.jpg)
