Alvásra van szükséged, hogy megújítsd a tested, és energikusnak érezd magad a következő napra. Mégis nehéz lehet egy jó éjszakai pihenést elérni, ha spondylitis ankylopoetica (AS) van.
Az AS-ben szenvedők 35-90 százaléka rossz alvásról panaszkodik. Nehéz éjszaka aludni, ha fáj a tested. Minél súlyosabb a betegsége, annál kevésbé valószínű, hogy megkapja a szükséges pihenést. És minél kevesebbet alszik, annál rosszabbá válhat a fájdalma és merevsége.
Ne elégedjen meg a megzavart alvással. Lásd a reumatológust és az alapellátást kezelő orvost, hogy tanácsot kapjon az alvási problémák kezeléséről. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen tovább és nyugodtabban aludni.
1. Hatékony kezelésekkel ellenőrizze fájdalmát
Minél kevesebb fájdalmat érez, annál könnyebben alszik. Győződjön meg róla, hogy a legjobb kezelést kapja a betegség lassításához és a fájdalom kezeléséhez.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) és a TNF-gátlók kétféle gyógyszer, amelyek csökkentik a gyulladást, hogy megakadályozzák az ízületek további károsodását az AS által. A kutatások szerint a TNF-gátlók hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához is.
Ha az Ön által alkalmazott gyógyszer nem kontrollálja a fájdalmát, keresse fel a reumatológust. Szüksége lehet egy másik gyógyszerre vagy adagolásra.
2. Aludjon szilárd matracon
Az ágynak kényelmesnek és támogatónak kell lennie. Keressen egy szilárd matracot, amely megfelelő testtartásban tartja testét. Próbáljon ki több matracot a boltban, amíg nem talál megfelelőt.
3. Gyakorolja
A gyors séta felpörgeti a vérét, és felébreszti izmait és ízületeit. A testét alvásra is előkészíti.
A testmozgás javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Segít abban, hogy minél többet nyerjen a testének gyógyulásához szükséges mély és helyreállító alvásból. Gyorsabban elalszik akkor is, ha aznap jó edzésbe kerül.
Kulcsfontosságú a napszak, amikor edz. A kora reggeli fitneszprogram segít aludni a legjobban. A lefekvéshez túlságosan végzett edzés olyan mértékig fel tudja zárni az agyad, hogy nem tudsz elaludni.
4. Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg víz megnyugtatja a fájó ízületeket. Egy 20 perces fürdés lefekvés előtt lazítja az ízületeket és enyhíti a fájdalmat, így nyugodtabban alhat.
A meleg kádban történő áztatás a testet is pihenteti lefekvés előtt. És ha néhány nyújtást végez a fürdőben, akkor az ízületek minden felépített merevségét is enyhíti.
5. Használjon vékony párnát
Vastag párnán fekve természetellenesen görnyedt helyzetbe hozhatja a fejét, amikor felkel az ágyból. Jobban jársz, ha vékony párnát használsz.
Feküdj a hátadon, és helyezd a párnát a nyakad mélyedése alá, hogy a fejed a megfelelő helyzetben legyen, vagy aludj a gyomrodon, és ne használj párnát.
6. Egyenesedj fel
Próbáljon aludni egyenes gerinccel. Feküdhet laposan a hátán vagy a gyomrán. Csak ne görbítse fel a lábát a testébe.
7. Állítsa be hálószobáját alvásra
Hozzon létre optimális alvási körülményeket, mielőtt becsúszik a lepedő alá. Állítsa a termosztátot 60 és 67 Fahrenheit fok közé. Kényelmesebb hűvös éghajlatban aludni, mint melegben.
Húzza le az árnyalatokat, hogy a nap kora reggel ne ébresszen fel. Tartsa csendben a hálószobáját, és tegye el mobiltelefonját vagy más digitális eszközét, amely kialudhat és megzavarhatja az alvást.
8. Ellenőrizze a horkolást
A horkolás az obstruktív alvási apnoe jele, egy olyan állapot, amely miatt éjszakára rövid időre abbahagyja a légzést. Az AS-ben szenvedő embereknél nagyobb az alvási apnoe valószínűsége. Az alvási apnoében szenvedők pedig általában jobban károsítják a gerincüket.
Minden alkalommal, amikor abbahagyja a légzést, az agy arra ébreszt, hogy kinyissa a légutakat. Ennek eredményeként soha nem érzi magát teljesen kipihentnek a nap folyamán. Ha partnere vagy szeretett embere azt mondja, hogy horkol, vagy ha közepesen ébresztette fel magát, akkor keresse fel orvosát, hogy értékelje.
Az orvosoknak számos módja van az alvásapapea kezelésére. Az egyik gyakori kezelés a CPAP nevű gépet használja (folyamatos pozitív légúti nyomás), amely levegőt fúj a légutadba, hogy nyitva tartsa alvás közben.
Elvitel
Ha AS-szel él, és rosszul alszik, beszéljen orvosával. A tünetei alapján javasolhatják a gyógyszerek cseréjét vagy valamilyen természetes gyógymód kipróbálását.
A boldog, egészséges élethez mindannyiunknak szüksége van egy jó éjszakai pihenésre. Próbálja ki ezeket a tippeket, és kövesse orvosának ajánlásait, hogy elkapja a szükséges Zzz-eket.
