Mint a legtöbb ember, valószínűleg te is megtettél néhány olyan dolgot, amelyet jónak, rossznak tartasz, és rengeteg dolgot, amelyek valahol a közepén vannak.
Lehet, hogy megcsalta partnerét, pénzt lopott egy barátjától, vagy egy düh pillanatában megpofozta gyermekét. Utána boldogtalannak érezte magát, és elhatározta, hogy soha többé nem teszi meg.
Még mindig elgondolkodhat azon, hogy ez a viselkedés mit mond rólad mint emberről, ami szorongást és kényelmetlen érzéseket okoz.
Ne felejtsd el, hogy kérdezd meg magadtól, Rossz ember vagyok? nem szokatlan. A kérdés puszta megfontolása azt mutatja, hogy van valamilyen mértékű öntudat és empátia.
Ha megpróbálja elkerülni a kárt, ez jó jel. Ha tudomásul veszi, van hová fejlődnie - és ki nem? - ígéretes első lépést tesz a pozitív változás felé.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatok merülnek fel, felhívhatja az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságát a 800-662-HELP telefonszámon.
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentális egészség forrásaival a környéken. A képzett szakemberek abban is segítséget nyújthatnak, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
Először is, mit jelent a „rossz”?
Ez egy összetett kérdés, amelyre nincs könnyű válasz. A legtöbb ember képes a jó és a rossz viselkedésre, de a „rossz” lehet szubjektív, és sokan nem értenek egyet a definíciójával.
Dr. Maury Joseph, Washington DC pszichológusa rámutat a rossz viselkedés kontextusának fontosságára.
"Ha egy személy az egyetlen választást bocsátja a rendelkezésére, fejlődéstörténete, az ország előítéletei és születési helyzete, valamint jelenlegi környezete alapján, akkor az rosszat tesz?"
Dióhéjban mindenkinek van egy olyan háttérsztorija, amely fontos kontextust biztosít a viselkedéséhez. Ami egy ember számára rossz magatartásnak tekinthető, ésszerűbbnek tűnhet annak, aki más háttérből származik.
A személyiség sötét tényezője
Egy 2018-as kutatási cikkben és egy weboldalon három pszichológus azt javasolja, hogy az, amit „D” -nek vagy a személyiség sötét tényezőjének neveznek, az etikátlan vagy kegyetlen magatartás gyökere.
A D-faktor vonások közé tartozik a nárcizmus és a pszichopátia, valamint:
- szadizmus
- rosszakarat
- önérdek
- jogosultság
- erkölcsi elszakadás
- egoizmus
Mindezek a vonások arra utalnak, hogy valaki a saját érdekeit fogja követni mások kárán.
Talán észrevett néhány D-tényezőt a viselkedésében. Ettől függetlenül a következő kérdések segíthetnek a viselkedésének vizsgálatában, és olyan területek azonosításában, amelyek felhasználhatnak valamilyen munkát.
Gondolkodsz cselekedeteid következményein?
Sok döntése, amelyet meghoz, önmagán kívül másokat is érint. Mielőtt valamit tenne, különösen, ha kétségei vannak afelől, hogy ez helyes-e, bölcs dolog megállni, és átgondolni, hogy a cselekedete árthat-e valakit.
Ha egy munkahelyi pletykát átad a főnökének, jól kinézhet, de ez biztosan nem segít munkatársának - különösen, ha a pletyka nem igaz.
Ha a lehetséges hatás nem számít számodra mindaddig, amíg előnyökkel jár, vagy nehezen mérlegeled a következményeket másokra nézve, akkor érdemes lehet feltárni.
Figyelembe veszed mások érzését?
A mindennapi életben szán-e időt arra, hogy figyelembe vegye a körülötted lévő emberek érzelmeit? Az interperszonális kapcsolatok fenntartásának fontos része a mások jóléte iránti érdeklődés.
Lehet, hogy bűnösnek érzi magát, mert nincs sok ideje vagy energiája segíteni. De nem kell sok bizonyítani, hogy érdekel. Gyakran elég csak érzelmi támogatást vagy hallgató fület kínálni.
Segíthet a terapeutával beszélgetni, ha közömbösnek érzi magát, vagy ha úgy gondolja, hogy mások megérdemlik az átélt szorongást.
Mi vezérli a tetteit?
Szükségből olyan dolgokat tehet, amelyeket mások rossznak tartanak. Például sokan, akik hazudnak, lopnak vagy olyan dolgokat tesznek, amelyeket mások erkölcstelennek tarthatnak, úgy érzik, hogy nincs más lehetőségük. Az okok nem mindig igazolják a lopást vagy más bűncselekményeket, de segíthetnek kontextusba helyezni őket.
Talán azért loptál, mert nem tudtál fizetni valamiért, amire szükséged volt. Vagy azt hazudta, hogy megvédje egy szeretett ember érzéseit, vagy megakadályozza őket a bajban. Persze ezek valószínűleg nem a legjobb lépések. De ha mögöttes indítéka van annak, hogy megvédjen valakit, akit érdekel, akkor a legkevesebb kárt okozza.
Ha viszont etikátlan vagy barátságtalan dolgokat tesz annak érdekében, hogy másokat bántson, vagy minden ok nélkül, érdemes lehet segítséget kérnie.
Szánsz időt a hálára és az együttérzésre?
Ha mások segítenek neked, vagy jóindulatot mutatnak, akkor köszönetet mondasz nekik, és megmutatod elismerésedet, esetleg azzal, hogy cserébe valami kedveset teszel értük?
Vagy elfogadja ezeket a gesztusokat úgy, mint amit megérdemel, amit megillet?
Mit érzel, amikor mások a segítségedet kérik? Megpróbálsz segíteni nekik abban, amire szükségük van, vagy eleget tesz kéréseiknek anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne a támogatás felajánlása érdekében?
Ha úgy veszel, hogy nem adsz semmit cserébe, és egyáltalán nem érzed magad emiatt zavarónak, akkor a terapeuta segíthet jobban megnézni, miért.
Hogyan reagálsz, amikor rájössz, hogy bántottál valakit?
Azok az emberek, akikhez a legközelebb állunk, Joseph szerint néha barátságtalanságot hozhatnak ki belőlünk. "Kicsinylünk, csúnyák vagyunk, eltaszítjuk őket, bántó dolgokat mondunk."
Lehet, hogy hajlamos vagy rosszat mondani vitákban, vagy barátokat tesz le, amikor úgy érzi, hogy nem érzi magát.
A legtöbb ember ezt a rossz magatartást bizonyosan figyelembe veszi. De hogyan kezeled az utóhatásokat? Bocsánatot kér, megpróbálja helyrehozni, vagy elhatározza, hogy a jövőben jobban kommunikál?
Lehet, hogy szörnyen érzed magad, de a sajnálat és a megbánás segíthet az utat a fejlődés felé.
Talán nem érdekel, kit bántottál. Vagy talán úgy gondolja, hogy partnere kemény szavakat vagy más bánásmódot érdemel, mert rosszul bántak veled. Ezek olyan jelek, amelyekkel érdemes jobban szemügyre venni a viselkedését.
Gondolsz más emberekre, vagy önmagadra koncentrálsz?
A jó öngondoskodás magában foglalja annak biztosítását, hogy saját igényeit kielégíthesse. Nincs semmi baj, ha alkalmanként kicsit önközpontú. Nem szabad rosszul éreznie magát vagy bűnösnek lenni azért, mert nem tud más embereken segíteni, amikor a saját igényeinek megfelelő.
Ha csak akkor gondol magára, amikor az életébe más emberek is beletartoznak, például egy partner vagy egy gyermek, akkor ezek a mások fájdalommal vagy szorongással szembesülhetnek.
A gyermekek nem tudnak sok saját szükségletet kielégíteni, ezért a szülőknek általában meg kell találniuk a módját, hogy gondoskodjanak érzelmi és fizikai szükségleteikről. Ez nehéz lehet, ha betegségekkel vagy mentális egészségi problémákkal foglalkozik, de a terapeuta útmutatást és támogatást tud nyújtani.
A szakmai támogatás akkor is segíthet, ha úgy érzi, nem igazán érdekel senki más.
És mi lesz ezután?
Végzett némi önvizsgálatot, és feltett magának néhány nehéz kérdést. Talán rájössz, hogy vannak olyan aspektusaid, amelyek felhasználhatják a fejlesztést.
Mindenki képes a változásra. Ha megpróbáltad és nem sikerült megváltoztatnod, akkor úgy érezheted, hogy nincs értelme újra próbálkozni. Könnyebbnek tűnhet csak úgy maradni, mint amilyen.
Egyszerűen választva nem rossz dolgok megtétele jó irányba terelheti. Jelentős lépés például a kevesebb hazugság elkötelezettsége.
Íme néhány további mutató, amelyek segítenek előrelépni.
Töltsön időt különböző emberekkel
Egy kis világ korlátozhatja a nézeteit. Az idő eltöltése sokféle emberrel, még azokkal is, akikkel úgy gondolja, hogy nincs sok közös vonása, segíthet abban, hogy nagyobb együttérzéssel éljen az élet minden területén élő emberek iránt.
Az emberi érdeklődésre számot tartó történetek és emlékek olvasása és meghallgatása szintén elősegítheti a nézetek bővítését a különböző kultúrájú emberek körül.
Válasszon véletlenszerű kedvességet
Ha valami kedveset csinálsz valakinek, az természetesen nekik kedvez. De mentális egészségi előnyökkel is jár.
Ha nehezen törődik másokkal, akkor minden nap egyfajta cselekedet segíthet abban, hogy nagyobb együttérzést fejlesszen ki.
Vegye figyelembe a következményeket
Ahelyett, hogy impulzusra cselekedne, amikor szeretne valamit, kérdezze meg magától, hogy viselkedése negatív hatással lehet-e valakire. Ha egyszerűen elgondolkodik ezen, gondolhat arra, hogy emlékezzen arra, hogy cselekedetei nem csak Önt érintik.
Nem mindig lehet elkerülni, hogy mindenkit megbántsunk. Ha óvatosan és együttérzően jár el, elkerülheti a felesleges fájdalom okozását. A dolgok átgondolása segíthet abban is, hogy minden érintett számára jobb megoldást találjon.
Gyakorold az önelfogadást
Segíthet emlékeztetni magadra, hogy mindenki hibázik. Lehet, hogy bántottál embereket, de nem te vagy az egyetlen, aki valaha is így tett. A legfontosabb a tanulás és a múltból való növekedés annak érdekében, hogy a jövőben elkerüljük az emberek bántalmazását.
Még akkor is, ha olyan dolgokat hajtott végre, amelyek nem nagyok, mégis méltó a szeretetre és a megbocsátásra. Nehezen tudod elfogadni ezt másoktól, amíg meg nem adhatod magadnak.
Határozza meg értékeit, és éljen ennek megfelelően
Világosan meghatározott értékek segíthetnek a kiteljesedettebb életben.
Kérdezd meg magadtól, hogy mi számodra a legfontosabb. Az őszinteség, a bizalom, a kedvesség, a kommunikáció, az integritás és az elszámoltathatóság néhány lehetséges példa.
Ezután azonosítsa azokat a módosításokat, amelyeket megtehet, hogy segítsen ezeknek az értékeknek a megélésében, például:
- mindig igazat mond
- elkötelezettségei teljesítése
- elmondani az embereknek, ha valami zavar
Beszélj egy terapeutával
Ha azt tapasztalja, hogy sok időt tölt azon, hogy vajon milyen ember vagy, a terápia nagy segítség lehet. Ráadásul lehet egy mögöttes probléma, például depresszió, stressz vagy más mentális egészségi probléma, amely befolyásolja a hangulatát és a másokkal való interakciókat.
A terápia biztonságos hely arra is, hogy többet tudjon meg arról, mi vezérli a viselkedését, és útmutatást kaphat az igényeinek kielégítőbb produktív módjairól. Egy együttérző, etikus terapeuta ítélethozatal nélkül nyújt támogatást.
„A komplex, interperszonális problémákkal küzdő emberek olyan homlokzatot rakhatnak fel, amely megakadályozza, hogy az emberek többet kapjanak, mint felületesen. Csúnyának, hibátlannak, megbánás nélkülinek tűnnek. De lehet, hogy nem ez a teljes történet ”- mondja Joseph.
A terápia segíthet az embereknek a viselkedésük megváltoztatásában - magyarázza -, lehetővé téve számukra, hogy „mélyebben megértsék mások érzelmeit, hogy ne áruként, hanem összetettebben tekintsék őket”.
Alsó vonal
Az a képessége, hogy megfontolja cselekedeteit, és csodálkozik azok hatásán, arra utal, hogy valószínűleg jobb ember vagy, mint gondolnád. Még akkor is, ha rossz dolgokat cselekedtél, vagy van néhány D tulajdonságod, akkor is képes vagy megváltozni.
Az életben hozott döntéseid segítenek meghatározni, ki vagy, és mindig választhatsz, hogy jobban jársz-e.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
