Az Abhyanga egy masszázs, amelyet meleg olajjal végeznek. Az olajat az egész testre felviszik, a fejbőrtől a talpig.
Ez az ayurvéda legnépszerűbb masszázsa, amely az indiai orvoslás hagyományos rendszere. Az ájurvéda az egészség megőrzésére összpontosít olyan természetes gyakorlatok révén, mint a masszázs és az, amit eszel.
Az olaj ennek a gyakorlatnak a központi eleme. Ha masszázsvonásokkal kombinálják, úgy gondolják, hogy elősegíti az általános egészségi állapotot.
Az abhyangát általában egy masszázs terapeuta végzi. De lehetőség van abhyanga önmasszázsra a saját otthonában is.
Vizsgáljuk meg ennek az ájurvédikus masszázsnak a lehetséges előnyeit, valamint azt, hogy hogyan végezheti el saját maga.
Előnyök
Bár kifejezetten az abhyanga-ról nincs sok kutatás, évezredek óta gyakorolják. Sokan számoltak be terápiás előnyökről, és továbbra is használják ezt a gyógymódot.
A kutatás alátámasztja az általános masszázs pozitív hatásait. Ez valószínűleg szerepet játszik az abhyanga anekdotikus előnyeiben.
Csökkentse a stresszt
Egy 2011-es kis tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a stresszt 20 egészséges felnőttnél.
Az 1 órás abhyanga masszázs megkezdése előtt a résztvevők kitöltöttek egy stresszel kapcsolatos kérdőívet és megmérték a pulzusukat. Mindkét tesztet megismételtük a munkamenet után.
A kutatók megállapították, hogy a masszázs után a résztvevők szubjektív stresszszintje és pulzusa csökkent.
Míg új, nagyobb vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan csökkenti a stresszt, más kutatások hasonló előnyöket találtak.
Egy 2018-as tanulmány azt vizsgálta, hogy az aromás olajjal végzett ritmikus masszázs hogyan befolyásolja az egészséges idegrendszert 44 egészséges nőnél.
A stressz negatívan megváltoztatja az autonóm idegrendszert, csökkentve a pulzus változékonyságát. Az alacsony pulzus-ingadozás magasabb stresszszintet jelez; a nagy változékonyság relaxációt jelez.
A tanulmány meghatározta a ritmikus masszázst, amely hosszú távú pulzus-ingadozáshoz vezetett, ami a relaxáció jele. Az aromás olaj is segített, de hatása átmeneti volt.
Ez arra utal, hogy az abhyanga, amely masszázst és olajokat is magában foglal, hasonló előnyöket kínálhat.
Alacsonyabb vérnyomás
Ebben a 2011-es tanulmányban a kutatók értékelték a résztvevők vérnyomását is. Az abhyanga után a vérnyomás csökkent a prehypertoniában szenvedőknél.
Ez összefüggésben lehet azzal, ahogy a masszázs befolyásolja a keringési rendszert. A klasszikus masszázs során az erek kitágulnak. Ez felgyorsítja a véráramlást és csökkenti az artériák ellenállását, ami segít javítani a vérnyomást.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja konkrétan a vérnyomást.
Javítsa a bőr egészségét
Az abhyanga gyakorlók szerint az egészséges bőr a masszázs fő előnye.
Az olajat a bőr táplálására használják, ami állítólag javítja annak általános megjelenését. A masszázsvonásokról úgy gondolják, hogy:
- fokozza a bőr véráramlását
- csökkenti a ráncok, a narancsbőr és a hegek megjelenését
- javítja a bőr simaságát és puhaságát
- csökkenti a hiperpigmentációt
Van némi érdem ezeknek az állításoknak. Például egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az arcmasszázs görgők növelik a bőr véráramlását. Egy másik 2018-as tanulmány azt is megállapította, hogy a hegek masszírozása csökkentheti megjelenésüket és vastagságukat.
De korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a masszázs bőrelőnyeiről. További kutatásokra van szükség annak bizonyításához, hogy a masszázs, például az abhyanga hogyan segítheti a bőrt.
Csökkentse az izommerevséget
Az abhyanga másik állítólagos előnye a jobb rugalmasság. Úgy gondolják, hogy csökkenti a merevséget és növeli a mobilitást azáltal, hogy fellazítja a rövidített, feszes izmokat.
Például egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a boka masszázs javítja a bokaízület rugalmasságát. Hasonlóképpen, egy 2019-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a nyújtás előtti önmasszázs javítja az alsó lábak mozgási tartományát.
A masszázs egyik típusaként az abhyanga hasonló előnyökkel járhat. További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a rugalmasságot.
Elősegíti a nyirokelvezetést
A nyirokelvezetés minden típusú masszázs bevett előnye. Míg a tudósok nem vizsgálták kifejezetten az abhyangát és a nyirok áramlását, a támogatók szerint pozitív hatása van.
Nyirokrendszere eltávolítja a test hulladékát. Ha műtéten vagy egészségügyi állapoton esnek át, a nyirokrendszerében lévő folyadék felhalmozódhat és duzzanatot vagy lymphedemát okozhat.
A masszázs a nyirokelvezetés ösztönzésével javíthatja a nyiroködémát. A fizikai nyomás kitágítja a nyirokereket, ami elősegíti a nyirok áramlását.
Masszázst alkalmaztak a nyiroködéma csökkentésére műtét, sérülés vagy sugárterápia után.
Ha fájdalmas borja van, a masszázs megkezdése előtt keresse fel orvosát. A masszázs bizonyos körülmények között nem megfelelő.
Egyéb előnyök
Abhyangáról azt is mondják:
- javítja a látást
- növelje az energiát és az éberséget
- növeli a fizikai erőt
- késleltesse az életkorral kapcsolatos változásokat
Ezek az eredmények azonban anekdotikusak. A kutatók nem tesztelték vagy bizonyították.
Hogyan kell elvégezni az abhyanga önmasszázst
Az abhyanga fogadása képzett masszázsterapeutától pihentető élmény lehet. Azonban az abhyanga önmasszázsként is élvezhető. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a masszázst, amikor az Ön számára kényelmes.
Az abhyanga során minimális ruházatot kell viselnie, vagy törölközőt kell tekerni a teste köré.
Az abhyanga önmasszázs általános technikája:
- Öntsön 1/2 csésze olajat egy tiszta, üres samponba vagy nyomja össze az üveget. Tegye az üveget egy edénybe forró vízzel, amíg az olaj meg nem melegszik.
- Kenje az olajat az egész testére, beleértve a feje tetejét is. Masszírozza az olajat a fejbőrébe, körkörös mozdulatokkal mozogva.
- Folytassa a homlokát, a fülét, az arcát és az állkapcsát.
- Masszírozza a mellkasát és a hasát az óramutató járásával megegyező és körkörös mozdulatokkal. A csomagtartón masszírozza befelé a bordáit.
- Folytassa a hátát és a fenekét. Masszírozzon egyenes, hosszú mozdulatokkal a karján és a lábán. Körkörös mozdulatokkal mozogjon az ízületein.
- Masszírozza a lábát, beleértve a lábujjait és a talpát is.
- Pihenjen 10 percig, hogy a bőre felszívja az olajat.
- Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Használjon gyengéd tisztítószert az olaj eltávolításához.
Tippek az abhyanga önmasszázshoz
Élvezetes önmasszázshoz kövesse ezeket a tippeket:
- Ügyeljen arra, hogy az olaj meleg legyen, de ne legyen túl forró.
- Fontolja meg az elektronikus olajmelegítő használatát. Kényelmes és hordozható.
- Használjon régi törülközőt az olajfoltok felfogására.
- Szánjon rá időt az egyes testrészekre.
- Miután talpát olajjal megmasszírozta, legyen óvatos járás közben. Az olaj megcsúszhat.
- Használjon tiszta törülközőt, amikor kijut a zuhany alól.
- Az optimális eredmény érdekében végezzen napi abhyanga önmasszázst.
Használható olajok
A legjobb olaj az abhyanga számára a „doshától” vagy testtípustól függ. Az ájurvédában három dóza határozza meg, mely olajokra van szükség az egyensúly és az egészség ösztönzéséhez.
Íme egy általános áttekintés a doshákról, azok bőrminőségével és ajánlott olajjaival együtt:
- Vata (száraz bőr). Használjon nehézolajokat, például mandula-, szezám- vagy avokádóolajat.
- Pitta (érzékeny vagy túlmelegedett bőr). Alkalmazzon semleges olajat, például ghí vagy napraforgóolajat.
- Kapha (zsíros bőr). Használjon könnyű olajat, például sáfrányt, édes mandula- vagy lenmagolajat. A kaphához általában kevesebb olajra van szükség.
Mindegyik hordozóolaj felhasználható önmagában, vagy keverhető más olajjal.
Hogyan készítsünk gyógynövényekkel infúzióban olajat a masszázshoz
Egy másik lehetőség a hordozóolaj gyógynövényekkel való infúziója. Úgy gondolják, hogy a gyógynövényekkel infúziós olajok további előnyökkel járnak. Az abhyangaolajokban használt népszerű gyógynövények a következők:
- víziszop
- kurkuma
- lótusz gyökér
- bazsalikom
- szegfűszeg
Saját olaj beöntése:
- Melegítsen 1 csésze hordozó olajat egy kis serpenyőben.
- Add hozzá a gyógynövényeket. Keverjük össze és vegyük le a tűzről.
- Fedjük le az edényt. Hagyja ülni 24 órán át.
- Szűrje le a gyógynövényeket egy cheesecloth-al.
- Légmentesen lezárt edényben tárolandó.
Előkevert olajokat is vásárolhat a masszázsüzletekben vagy az ayruvedic fürdőkben és központokban.
Az elvitel
Míg az abhyanga-val kapcsolatban minimális kutatások zajlanak, a masszázs ősi gyakorlat. Úgy gondolják, hogy elősegíti a wellness és az egyensúly, valamint a stresszoldást és az egészséges bőrt.
A technika magában foglalja a meleg olaj felvitelét az egész testre és az egyes részek masszírozását.
A masszázs javíthatja a relaxációt, a véráramlást és az általános egészségi állapotot.
Az önmasszázs nem biztos, hogy terhes, vagy bőrfertőzése van, csonttörése vagy krónikus betegsége van.
Ha szeretne kipróbálni egy abhyanga önmasszázst, először beszéljen orvosával. A masszázs bizonyos körülmények között nem megfelelő.
-should-never-replace-therapy.jpg)
.jpg)
