Fogyókúrával kapcsolatos tanácsokban nincs hiány az interneten.
Noha egyes fogyókúrás tanácsok hasznosak, mások hatástalanok, félrevezetőek vagy egyenesen károsak.
Íme 8 súlycsökkentő tipp, amelyeket teljesen figyelmen kívül kell hagynia.
1. Mindig egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes
Lehet, hogy hallottad már, hogy az éjszakai alvás után fontos reggelit enni az anyagcseréd fokozása érdekében.
Mint ilyen, sokan reggel enni kényszerítik magukat, még akkor is, ha nem éhesek. A reggeli elfogyasztása azonban nem feltétlenül előnyös a fogyás szempontjából.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása csak csekély hatással van a testsúlyra, és ennek elhagyása akár enyhén is eredményezheti több fogyás .
Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a reggelit, végül 144 kalóriával ettek többet ebédnél, szemben azokkal, akik reggelente ettek. A nap végén azonban a teljes kalóriabevitelük még mindig 408 kalóriával alacsonyabb volt.
A reggeli kihagyása az időszakos böjt egyik formája, amely egyesek szerint segít a fogyásban. Az időszakos böjtnek egészségügyi előnyei is lehetnek.
Az az elképzelés, hogy a reggeli elfogyasztása fontos a súlykontroll szempontjából, részben annak tudható be, hogy a Nemzeti Súlykontroll Regiszter tagjai felmérést végeztek, akik lefogytak és legalább 5 évig nem voltak fogyókúrában. Ezen emberek többsége azt mondta, hogy rendszeresen reggeliztek.
Mindenki azonban más, és vannak, akik több előnyt élveznek a reggelizésből, mint mások. A jelenlegi gondolkodás az, hogy ha reggel nem vagy éhes, akkor nincs oka reggelizni.
Ha éhes, győződjön meg arról, hogy magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt, így elégedettebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy túlevik az ebédnél.
Összefoglaló kutatás szerint a reggeli reggeli elfogyasztása nem segít az embereknek
sújt veszteni. Nem kell reggel enni, hacsak nem vagy éhes, és légy
mindenképpen fogyasszon fehérjében gazdag reggelit, ha van.
2. Ne mérlegelje magát minden nap
A súlya napról napra ingadozhat, több tényezőre reagálva.
Ezért sok forrás szerint kerülnie kell a súlymérést minden nap, amikor fogyni próbál.
Bár ennek látszólag van értelme, az ellenkezője igaz lehet.
A túlsúlyos vagy elhízott emberekről végzett 6 hónapos vizsgálatban azok a személyek, akik naponta léptékben léptek fel, kevesebb kalóriát fogyasztottak és átlagosan testtömegük 6,6% -át vesztették el, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal, akik kevesebb mint 1% -ot vesztettek testtömegüket.
Egy másik tanulmányban 40 túlsúlyos ember mérlegelési szokásait vizsgáló kutatók azt találták, hogy azoknak, akik 1 hónapnál hosszabb szünetet tartottak, nagyobb a súlygyarapodás kockázata.
A magad gyakran mérlegelése elszámoltathatóságot nyújthat, és megerősítheti, hogy a testsúlyod a megfelelő irányba mutat.
Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy a napi súlymérés nem vezetett rendezetlen étkezéshez vagy negatív pszichológiai hatásokhoz, például rossz testképhez.
Néhány ember számára azonban a mérleg gyakori ellenőrzése szorongásforrássá válhat. Ha úgy érzi, hogy ez nem tesz jót pszichológiai egészségének, akkor a legjobb elkerülni ezt a stratégiát.
Fontos szem előtt tartani, hogy a súlya naponta ingadozhat. A hormonális változások, a folyadék egyensúlya és a bélmozgás gyakorisága befolyásolhatja a súlyt. Ezek a változások nem tükrözik a zsírvesztést vagy a nyereséget.
Összefoglaló kutatások arra utalnak, hogy a gyakori mérlegelés segíthet néhány embernek veszíteni
súly. Ez a stratégia azonban nem mindenki számára előnyös.
3. Létisztít
A létisztítók, más néven léböjtök nagyon népszerűek.
A támogatók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 10 fontot (4,5 kg) is leadhat, és megszabadíthatja testét a méreganyagoktól.
Azonban nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy a létisztítók biztonságosak vagy hatékonyak.
Egy tanulmányban a nők 7 napig 500 kalória alatti citromlé- és szirupkeveréket ittak. Fogytak és csökkent az inzulinrezisztencia.
Bármely ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyást okoz, de nem valószínű, hogy tartós eredményt hozna.
Fontos kérdés, hogy a tisztítás nem állapítja meg az egészséges étkezési szokások típusát, amely szükséges a fogyás időbeli fenntartásához.
Ráadásul ezek a gyümölcslevek általában magas cukortartalmúak, de alacsony fehérjetartalmúak, ami rossz kombináció az étvágyszabályozás és az egészség szempontjából.
Ami a méregtelenítést illeti, a máj és más szervek naponta látják el ezt a funkciót. Nincs szükség „megtisztításra”.
Összefoglalás A gyümölcslé tisztítása gyors fogyást okozhat, de nem segíti elő
a súly megtartásához szükséges egészséges szokások.
4. Ne fogyjon gyorsan
A hagyományos tanács az, hogy fogyjon lassan, így nagyobb eséllyel tarthatja meg alacsonyabb súlyát.
Bár minden bizonnyal rendben van a lassú fogyás, a legfrissebb kutatások szerint az elején történő gyorsabb fogyás nem növeli a súly visszaszerzésének kockázatát. Valójában a gyors fogyás előnyösnek tűnik a hosszú távú fogyás szempontjából.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik az első hónap során gyorsan lefogytak, ötször nagyobb valószínűséggel vesztették el testsúlyuk 10% -át 18 hónapon belül, mint azok, akik lassabban kezdtek fogyni.
Egyes súlycsökkentő módszerek azonban jobbak, mint mások. A kalóriák rendkívül alacsony szintre csökkentése az elején gyors fogyást okozhat, de nem valószínű, hogy fenntartható.
Összegzés Fogyás viszonylag gyorsan a diéta kezdeti szakaszában
úgy tűnik, nem növeli a súly visszaszerzésének kockázatát. Valójában ez vezethet
jobb eredmények hosszú távon.
5. Koncentráljon a kardio edzésekre
A szív- és érrendszeri edzés, más néven kardio vagy aerob testmozgás, csökkenti a stressz szintjét, és előnyös a szívének és az általános egészségi állapotnak.
A kardio azonban nem a legjobb testedzési stratégia a fogyáshoz.
A kardiovaszkuláris testmozgásra adott testsúlycsökkenési reakció nagyban függ az egyéntől. Vannak, akik a kardióra reagálva fogynak, míg mások vagy fenntartanak, vagy enyhén híznak.
A fitnesz és az izomtömeg fenntartása és a fogyás legjobb stratégiája az kombájn erősítő edzés kardióval.
Összegzés Az intenzív kardió jót tesz általános egészségi állapotának, de nem ez a
a fogyás optimális módszere. Próbáld meg a kardió és az erő edzés kombinálását jobbá tenni
eredmények.
6. Minimalizálja a magas zsírtartalmú ételeket
A közvélemény ellenére nem minden zsír káros az egészségre, és az összes zsíros étel elkerülése nem feltétlenül segít a fogyásban.
A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát, de emellett nagyon feltöltő és sokáig emészthető.
A szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek során a zsír az összes kalória kevesebb, mint 30% -át teszi ki, a fogyás során általában rosszabb eredményekkel rendelkezik, mint más étrendek, például az alacsony szénhidráttartalmú diéták.
Valójában a természetesen magas zsírtartalmú ételek, beleértve az avokádót, a diót és a kókuszt, elősegíthetik a fogyást.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak egy konjugált linolsavnak (CLA) nevezett zsírt, amely kutatások alacsonyabb testzsírhoz és jobb inzulinérzékenységhez kapcsolódtak.
Ezzel szemben a zsír- vagy alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása vagy fogyasztása a kalóriacsökkentés megkísérléséhez visszavághat, mivel sok ilyen termék finomított cukorral van tele.
Míg a természetes egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása az Ön javára válhat, a sok hozzáadott zsír bevitele az ételbe nem hasznos. Túl sok zsír hozzáadása növelheti a kalóriát ahhoz a ponthoz, hogy nem fog fogyni.
Ennek ellenére az alacsony zsírtartalmú étrendeknek, amelyekben a zsír kevesebb, mint 10% kalóriát tartalmaz, előnyei lehetnek a fogyás szempontjából.
Összefoglalás A feldolgozatlan élelmiszerek elkerülése, amelyek természetesen magas zsírtartalmúak, nem
segíti a fogyást. A szokásos alacsony zsírtartalmú étrendnek rossz a súlya
veszteség.
7. Egyél 2-3 óránként
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a legjobb, ha egész nap sok kis ételt fogyasztasz, hogy az anyagcseréd fennmaradjon. Ez egy mítosz.
Egy kis tanulmányban a kutatók két csoportnak ugyanannyi kalóriát adtak akár két nagy étkezés során, akár hét kis étkezés között. Nem találtak különbséget az elégetett kalóriákban a két csoport között.
Ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy sok kis étkezés elfogyasztása nem eredményez nagyobb súlycsökkenést, mint a napi három vagy kevesebb étkezés.
Ráadásul a kutatások a súlycsökkentő műtét utáni gyakori étkezést összekapcsolják a fogyás csökkenésével 6 hónappal az eljárás után.
A nassolással vagy sok apró étel elfogyasztásával az a fő probléma, hogy gyakran több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.
Olvassa el az egészséges snack lehetőségeket a fogyáshoz.
Összegzés Mítosz, hogy sok kis étkezés elfogyasztása növeli az anyagcserét
kevesebb, nagyobb étkezés elfogyasztásával. A fokozott étkezési gyakoriság nem feltétlenül
segítsen az embereknek a fogyásban.
8. Csak a kalóriabevitelre koncentráljon
Míg az embereknek kalóriadeficitet kell létrehozniuk a fogyáshoz, a kalóriabevitel csak a történet része.
A típus az elfogyasztott ételek hatalmas hatással vannak az éhségre, az étvágyra és a testsúlyt szabályozó hormonokra. Ezek a tényezők befolyásolhatják a kalóriahiány elérésének képességét.
Például egy 100 kalóriatartalmú perec megevése nem egyenlő azzal, hogy 100 kalóriát fogyasztunk. A perec finomított szénhidrátokból készül, amelyek emelhetik a vércukorszintet, éhséget okozhatnak és túlevéshez vezethetnek.
Ezzel szemben a magas fehérjetartalmú ételekből ugyanannyi kalória beszerzése hormonváltozásokat eredményez, amelyek fokozott teltséghez és csökkent éhséghez vezetnek.
Ezenkívül a fehérje magasabb hőhatással bír, mint akár a szénhidrát, akár a zsír, vagyis több kalóriát éget el az emésztés alatt és után.
Tanulmányok bebizonyították, hogy a kalóriabevitel természetesen csökken, ha korlátozza a szénhidrátokat, és hogy alacsony a szénhidráttartalmú étrend, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén.
Végül még akkor is, ha kalória voltak az egyetlen, ami számított, nagyon nehéz pontosan felmérni, hogy mennyit eszel. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek átlagosan 47% -kal alulértékelték a valódi táplálékfelvételt.
Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek kalóriatartalma gyakran pontatlan.
Összegzés A kalóriahiány fontos a fogyáshoz, de az étel minősége igen
ugyanolyan fontos, amikor a fogyásról és a fogyásról van szó.
Alsó vonal
Bár mindenki egyedülálló, és vannak különbségek az egyének között, a fogyás bizonyos ajánlásai egyszerűen nem működnek a legtöbb ember számára.
