Az omega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás kritikus elemei.
Ezek az esszenciális zsírok különösen fontosak a gyermekek számára, mivel kulcsszerepet játszanak a növekedésben és fejlődésben, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
Sok szülő azonban nem biztos abban, hogy az omega-3 kiegészítők szükségesek-e, vagy akár biztonságosak-e gyermekeik számára.
Ez a cikk alaposan megvizsgálja az omega-3-kiegészítők előnyeit, mellékhatásait és adagolási ajánlásait annak eldöntésére, hogy a gyerekeknek szedniük kell-e őket.
Mi az omega-3?
Az omega-3 zsírsavak, amelyek szerves részét képezik az egészség számos aspektusának, beleértve a magzati fejlődést, az agy működését, a szív egészségét és az immunitást.
Esszenciális zsírsavaknak számítanak, mert a tested nem képes önmagában előállítani őket, és ételtől kell megszereznie őket.
A három fő típus az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Az ALA különféle növényi ételekben van jelen, beleértve a növényi olajokat, dióféléket, magokat és bizonyos zöldségeket. Mégis, nem aktív a testedben, és a tested csak nagyon kis mennyiségekben alakítja át aktív formákká, például DHA-ként és EPA-ként.
Eközben az EPA és a DHA természetesen előfordul a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában és a tonhalban, és széles körben hozzáférhetők kiegészítőkben.
Míg az omega-3-kiegészítőknek sok típusa létezik, a leggyakoribbak közül a halolaj, a krillolaj és az algaolaj.
ÖsszegzésAz omega-3 zsírok esszenciális zsírsavak, amelyek központi szerepet játszanak egészségének számos aspektusában. Az ALA, az EPA és a DHA az élelmiszerekben és kiegészítőkben kapható három fő típus.
Az Omega-3 előnyei a gyermekek számára
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítők számos előnyt kínálnak a gyermekek számára.
Javíthatja az ADHD tüneteit
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyakori állapot, amely olyan tünetekhez kapcsolódik, mint a hiperaktivitás, az impulzivitás és a fókuszálási nehézség.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetnek az ADHD tünetek csökkentésében a gyermekeknél.
16 vizsgálat áttekintése feltárta, hogy az omega-3 zsírsavak javították a memóriát, a figyelmet, a tanulást, az impulzivitást és a hiperaktivitást, mindezeket gyakran befolyásolja az ADHD.
Egy 16 hetes, 79 fiúval végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 1 300 mg omega-3 bevétele javította a figyelmet az ADHD-ban szenvedőknél és azok nélkül is.
Ráadásul 52 tanulmány átfogó áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az étrend módosítása és a halolaj-kiegészítők voltak a két legígéretesebb technika az ADHD tüneteinek csökkentésére a gyermekeknél.
Csökkentheti az asztmát
Az asztma krónikus állapot, amely gyermekeket és felnőtteket érint, olyan tüneteket okozva, mint mellkasi fájdalom, légzési nehézségek, köhögés és zihálás.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.
Például egy 10 hónapos tanulmány 29 gyermeken megjegyezte, hogy a napi 120 mg kombinált DHA-t és EPA-t tartalmazó halolaj kapszula csökkentése csökkentette az asztma tüneteit.
Egy másik, 135 gyermeken végzett vizsgálat az omega-3 zsírsavak magasabb bevitelét eredményezte a beltéri légszennyezés okozta asztmás tünetek csökkenésével.
Más tanulmányok feltárják az omega-3 zsírsavak és a gyermekeknél az asztma kockázatának alacsonyabb kapcsolatát.
Elősegíti a jobb alvást
Az alvászavarok a 18 év alatti gyermekek közel 4% -át érintik.
Egy 395 gyermeken végzett vizsgálat az omega-3 zsírsavak alacsonyabb vérszintjét kötötte az alvási problémák nagyobb kockázatához. Azt is megállapította, hogy 16 hét alatt 600 mg DHA-val kiegészítve csökkent az alvásmegszakítások száma, és éjszakánként még közel 1 órás alváshoz vezetett.
Más kutatások szerint a terhesség alatt több omega-3 zsírsav fogyasztása javíthatja a csecsemők alvási szokásait.
Az omega-3-okkal és a gyermekek alvásával kapcsolatban azonban még jó minőségű tanulmányokra van szükség.
Fokozza az agy egészségét
Az újabb kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a gyermekek agy működését és hangulatát - különösen a tanulást, a memóriát és az agy fejlődését.
Egy 6 hónapos vizsgálat során 183 gyermek, aki magas omega-3 zsírsavtartalmú kenetet evett, javította a verbális tanulási képességet és a memóriát.
Hasonlóképpen, egy kis, 8 hetes, 33 fiúval végzett vizsgálat napi 400–1200 mg DHA-t kapcsolt össze a prefrontális kéreg fokozott aktiválódásával, a figyelemért, az impulzus-ellenőrzésért és a tervezésért felelős agyi régió fokozott aktiválásával.
Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 zsírok segítenek megelőzni a depressziót és a hangulati rendellenességeket a gyermekeknél.
ÖsszegzésKutatások szerint az omega-3 zsírsavak javíthatják az agy egészségét, elősegíthetik a jobb alvást és javíthatják az ADHD és az asztma tüneteit.
Lehetséges mellékhatások
Az omega-3 kiegészítők, például a halolaj mellékhatásai általában nagyon enyheek. A leggyakoribbak a következők:
- rossz lehelet
- kellemetlen utóíz
- fejfájás
- gyomorégés
- gyomorrontás
- hányinger
- hasmenés
Győződjön meg róla, hogy gyermeke betartja az ajánlott adagot, hogy csökkentse a mellékhatások kockázatát. Kezelheti őket alacsonyabb dózissal is, fokozatosan növelve a tolerancia felmérését.
Akik allergiásak a halakra vagy a kagylókra, kerüljék a halolajat és más halalapú kiegészítőket, például a tőkemájolajat és a krillolajat.
Ehelyett válasszon más omega-3-ban gazdag ételeket vagy kiegészítőket, például lenmagot vagy algaolajat.
ÖsszegzésAz omega-3-kiegészítők enyhe mellékhatásokkal vannak összefüggésben, mint a rossz lehelet, a fejfájás és az emésztési problémák. Tartsa be az ajánlott adagot, és kerülje a halalapú kiegészítőket hal- vagy kagylóallergia esetén.
Adagolás gyerekeknek
Az omega-3 napi szükséglete az életkortól és a nemtől függ. Ha kiegészítőket használ, akkor a legjobb, ha betartja a csomagoláson található utasításokat.
Nevezetesen az ALA az egyetlen omega-3 zsírsav, amely specifikus adagolási irányelvekkel rendelkezik. Az ALA ajánlott napi bevitele gyermekeknél:
- 0–12 hónap: 0,5 gramm
- 1-3 év: 0,7 gramm
- 4–8 év: 0,9 gramm
- 9–13 éves lányok: 1,0 gramm
- 9–13 éves fiúk: 1,2 gramm
- 14–18 éves lányok: 1,1 gramm
- 14–18 éves fiúk: 1,6 gramm
A zsíros halak, diófélék, magvak és növényi olajok mind kiváló omega-3 források, amelyeket könnyedén hozzáadhat gyermeke étrendjéhez, hogy növelje bevitelét.
Fontolja meg a kiegészítőket, ha gyermeke nem eszik rendszeresen halat vagy más, magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket.
Általában a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy napi 120–1,300 mg kombinált DHA és EPA hasznos a gyermekek számára.
Ennek ellenére a káros hatások megelőzése érdekében a legjobb, ha konzultál egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt a gyermekét kiegészítőkbe kezdené.
ÖsszegzésGyermekének omega-3 szükséglete kor és nem szerint változik. Ha omega-3-ban gazdag ételeket vesz fel étrendjébe, biztosíthatja, hogy a gyermekek megfeleljenek az igényeiknek. Mielőtt kiegészítéseket adna nekik, beszéljen orvosával.
Alsó vonal
Az omega-3 zsírsavak fontosak a gyermek általános egészségének megőrzésében.
Az omega-3 különösen hasznos a gyerekek agyának egészségére. Segíthetik az alvás minőségét, és csökkenthetik az ADHD és az asztma tüneteit.
Rengeteg, sok omega-3 tartalmú étel biztosítása segíthet abban, hogy gyermeke kielégítse mindennapi szükségleteit. Ha a kiegészítők mellett dönt, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel a megfelelő adagolás biztosítása érdekében.
.jpg)
