Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás olyan állapot, amely körülbelül minden harmadik felnőttet érint a nyugati országokban. Gyakran nincsenek tünetei, mégis jelentősen növeli az ember szívbetegségének és szélütésének kockázatát.
A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek gyakran számos kellemetlen mellékhatást okoznak, ami segít megmagyarázni a potenciálisan hatékony természetes gyógymódok, például a fokhagyma iránti növekvő érdeklődést.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy a fokhagyma biztonságos és hatékony módszer-e a vérnyomás természetes csökkentésére, és ha igen, melyik forma a leghatékonyabb.
Cavan Images / Offset Images
Mi a fokhagyma hatása a vérnyomásra?
Fokhagyma (Allium sativum) zöldség, amelyet az ókortól kezdve természetes vérnyomáscsökkentő gyógymódként használtak.
A legújabb kutatások szerint ennek oka lehet, mivel a fokhagyma nagyon hatékony gyógymódnak tűnik a magas vérnyomás ellen. Valójában egyes tanulmányok szerint ugyanolyan hatékony, mint a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek - sokkal kevesebb mellékhatással járnak.
A randomizált kontrollált vizsgálatok (RCT) - a kutatás arany standardja - egyik áttekintése szerint a fokhagyma-kiegészítők 6,7, illetve 4,8 Hgmm-rel csökkenthetik a szisztolés és a diasztolés vérnyomást (az olvasás felső és alsó száma), komoly mellékhatások nélkül. .
Az áttekintésbe bevont tanulmányok a résztvevők számára napi 188–2400 mg fokhagymapor-kiegészítést vagy öregített fokhagymakivonatot biztosítottak, és 8–12 hétig tartottak.
Számos újabb közelmúltbeli felülvizsgálat alátámasztja ezeket az eredményeket, sok esetben a vérnyomáscsökkenés 2,5–11,2 Hgmm között változik, miután napi 600–2400 mg fokhagymaport vettek be 8–24 hétig.
Figyelemre méltó, hogy bár a fokhagyma vérnyomáscsökkentő hatása univerzálisnak tűnik, a legmagasabbnak az emelkedett vérnyomású embereknél tűnik, szemben a normál tartományon belüli vérnyomással.
ÖSSZEFOGLALÁSA fokhagyma akár 11,2 Hgmm-rel is csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomásszintet. Bizonyos esetekben a fokhagyma-kiegészítők ugyanolyan hatékonyan működhetnek, mint a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, sokkal kevesebb mellékhatással.
Hogyan működik?
Úgy gondolják, hogy az allicin, a fokhagyma fő hatóanyaga, nagyrészt felelős a fokhagyma vérnyomáscsökkentő tulajdonságaiért.
A kutatások azt sugallják, hogy az allicin megakadályozhatja az angiotenzin II termelését, amely a vérnyomás növeléséért felelős vegyület azáltal, hogy az erek meghúzódnak vagy összehúzódnak.
Az angiotenzin II termelésének megakadályozásával az allicin hatásai megkönnyítik a vér szabad áramlását, ezzel csökkentve a vérnyomást.
Úgy tűnik, hogy az allicin növeli a hidrogén-szulfid és a nitrogén-oxid termelését vagy hozzáférhetőségét is, amelyek a vérnyomásszint szabályozásában két alapvető vegyületet jelentenek.
Sőt, a szakértők úgy vélik, hogy a fokhagyma gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai tovább hozzájárulhatnak a fokhagyma azon képességéhez, hogy csökkentse vagy megakadályozza a vérnyomás emelkedését.
ÖSSZEFOGLALÁSA fokhagyma segíthet csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy megakadályozza az angiotenzin II termelését, fokozza a nitrogén-monoxid elérhetőségét vagy növeli a hidrogén-szulfid termelését. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai tovább segíthetnek.
Biztonság
A fokhagymát több mint 5000 éve használják a betegségek megelőzésére és kezelésére, kevés mellékhatásról számoltak be.
A mai napig a tanulmányok többsége azt sugallja, hogy a fokhagyma-kiegészítők nagyon biztonságosak. A leggyakrabban jelentett mellékhatások közé tartozik a fokhagyma lehelete, íze vagy testszaga.
A gyomorpanaszok, a gáz, a reflux vagy a hasi fájdalom szintén némileg gyakori, de a panaszok általában továbbra is csekélyek.
Egyéb mellékhatások lehetnek túlérzékenység, fejfájás, szájszárazság, köhögés, hőhullámok, szájfekélyek és álmosság, de ezeket ritkának tekintik.
A mellékhatások úgy tűnik, hogy a leggyakoribbak, ha nagy mennyiségű fokhagymát fogyasztanak, és kevésbé gyakoriak, ha fokhagymapor-kiegészítőket vagy idős fokhagymakivonatokat használnak.
A fokhagyma nagy mennyiségű bevitele diétával vagy étrend-kiegészítőkkel hígíthatja a vért és növelheti a vérzés kockázatát, ha antikoaguláns gyógyszerekkel kombinálják. Ha jelenleg gyógyszereket szed, akkor beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan növelné a fokhagyma bevitelét.
ÖSSZEFOGLALÁSA fokhagymát általában biztonságosnak tekintik. A mellékhatások csekélyek vagy ritkák, és leginkább nyers fokhagyma fogyasztása esetén fordulhatnak elő, nem pedig idősebb fokhagymakivonatok vagy fokhagymapor-kiegészítők helyett.
Hatékony dózisok és formák
Eddig a legtöbb tanulmány, amely a vérnyomáscsökkentő hatásokról számolt be, a fokhagyma következő formáit és mennyiségét adta a résztvevőknek:
- Naponta 188 mg tojássárgáját tartalmazó fokhagymapor, 12 héten keresztül
- 400 mg nyers fokhagyma naponta 6 hónapig
- Napi 240–2400 mg öregített fokhagymakivonat, 2–23 hétig
- 600–2400 mg fokhagyma por naponta, 8–24 hétig
- 12,3 mg fokhagymaolaj naponta, 16 héten át
Bár a fenti formák mindegyikén vérnyomáscsökkenést figyeltek meg, egyesek szerint az érett fokhagymakivonatok lehetnek a legelőnyösebbek.
Mindenesetre beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a fokhagymát vérnyomáscsökkentő gyógymódként. Segíthetnek a legjobb forma és a leghatékonyabb adagolás kitalálásában.
ÖSSZEFOGLALÁSNyers fokhagyma, fokhagymapor, öregített fokhagymakivonatok vagy fokhagymaolaj segítenek csökkenteni a vérnyomást. A hatékony adagok napi 12,3–2 400 mg között mozognak 2–24 hétig, a felvett formától függően.
Egyéb természetes vérnyomáscsökkentők
A fokhagyma mellett egyéb potenciálisan hatékony természetes vérnyomáscsökkentő szerek a következők:
- koenzim Q10
- C vitamin
- hosszú láncú omega-3
- ginzeng
- probiotikumok
- liponsav
- teljes kiőrlésű gabonák
- kálium
- E-vitamin
- polifenolok
- vanádium
Ne feledje, hogy bár ezeknek a kiegészítőknek a magas vérnyomás kezelésére való alkalmazását számos bizonyíték támasztja alá, mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna étrendjéhez.
ÖSSZEFOGLALÁSEgyéb természetes vérnyomáscsökkentő szerek léteznek. Ennek ellenére mindig a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna étrendjéhez.
Alsó vonal
A fokhagyma biztonságos és hatékony természetes vérnyomáscsökkentő gyógyszer.
Különböző formákban fogyasztható, beleértve a nyers fokhagymát, a fokhagymás olajat, az érlelt fokhagymakivonatokat és a fokhagymapor-kiegészítőket.
Viszonylag nagy adagokra van szükség, mielőtt a hatás észrevehető lenne, de ezek a gyógymódok ugyanolyan hatékonyak, mint a hagyományos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, sokkal kevesebb mellékhatással járnak. Ezért érdemes fokhagymát használni természetes vérnyomáscsökkentő gyógymódként.
Ennek ellenére mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt hozzáadna egy fokhagymás kiegészítőt a rutinjához, különösen akkor, ha gyógyszereket szed, vagy mögöttes egészségi állapota van.
Vásároljon fokhagymás kiegészítőket online.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
