Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Kezdetnek nem kell elvégeznie mind az 53-at - csak az egyik jó!
Van néhány erőteljes „köszönöm, következő” újévi energia a levegőben. Itt az ideje, hogy kiaknázzuk ezeket a hangulatokat és az új esztendővel járó reményt, hogy még egészségesebbé, félelmetesebbé és erősebbé váljunk, mint Ön.
Akár segítségre van szüksége a következő évre vonatkozó határozatok kidolgozásában, akár valami elég kicsire és konkrétra vágyik, amire szüksége lesz tulajdonképpen ragaszkodunk hozzá, hosszú választási listát kaptunk 53 állásfoglalás közül.
Fontolja meg ezeket a kivitelezhető, megfizethető és egészségtudatos - nem gyors megoldásokat! Ezek az állásfoglalások segítenek abban, hogy több időt töltsön el céljaival, és kevesebb időt érezzen a nagy, magasztos elkötelezettségek elárasztása alatt. És nem elsősorban ez az állásfoglalások lényege?
Könnyítse meg az aktív tevékenységet
1. Menjen fel a lépcsőn, vagy menjen fel a mozgólépcsőn
„Jó célkitűzés a további kidolgozásra. De a mozgás beépítése a mindennapi életünkbe is fontos ”- mondja Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, a Training2xl alapítója.
„Menj a lépcsőn! Sétáljon a mozgólépcsőn, ahelyett, hogy csak lovagolna rajta! Menjen a lépcsőn a második emeletre, majd a fennmaradó részen vegye fel a liftet.
2. Ha lehet, tornázzon kívül
Hagyja el az NYE utáni tornaterem rohanását, és inkább vigye az edzést a játszótérre vagy a szabadtéri pályára. Kint lenni, különösen télen, felpezsdít.
Valójában egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a szabadtéri testmozgás a zavartság, a düh és a depresszió nagyobb mértékű csökkenésével jár együtt a beltéri aktivitáshoz képest. Ráadásul segít abban, hogy rájöjjön, milyen könnyű bárhol többet mozogni.
Ha túl hideg a teljes szabadtéri edzéshez, akár 5 perces séta is fokozhatja a hangulatot.
3. Számolja az edzés céljait napok szerint
Éppen valami szórakoztatóbb az évi 300 napos edzés, szemben a heti öt-hat nappal.
„Az év során 300 edzés teljesítése az elmúlt négy évben az én állásfoglalásom volt. Orvosként és részmunkaidős edzőként ez több szabadságot ad az edzések kihagyására, ha túl elfoglalt vagyok.Ráadásul szórakoztató elmondani az embereknek ”- mondja Allison Warner, a régiós CrossFit atléta, az ICE NYC edzője, egy New York-i fitneszstúdió. Touché.
Míg Warner nyomon követi a havi naptár pipáit, amelyeket összead és minden hónap végén hozzáad, egy arany csillag vagy matricarendszer is működik.
4. Végezzen naponta egy csípőnyílást
Az egész napos életmódunknak köszönhetően a legtöbben szoros csípőhajlítóval rendelkeznek.
„A feszes csípőhajlító fájdalomhoz vezethet a hátadban, a térdedben, és más problémákkal járhat az egész testben. De segíthet egy percet nyújtani a csípőhajlítóidon. ”- mondja Grayson Wickham, a DPT, a Movement Vault, a mobilitási és nyújtási streaming szolgáltatás alapítója.
Wickham egy csípőhajlító nyújtást javasol, amelyet úgy tehet meg, hogy belemegy a földbe, és az egyik térdét 90 fokos szögben elé helyezi. Ezután kissé megmozgatja a medencéjét és a törzsét, szünetet tartva ott, ahol feszültséget érez.
Ezek a csípőhajlító gyakorlatok is jó lehetőségek.
5. Próbáljon minden reggel megérinteni a lábujjait
Ezzel javíthatja a combhajlító erejét, de soha ne erőltesse a nyújtást. Hagyja, hogy fokozatosan érjen oda.
"Ez nagy kihívás, de meg kell győződnie arról, hogy ne tegyen túl sokat túl korán" - mondja Wickham. "Gondoljon az izmaira, mint a gumiszalagokra - amelyek természetüknél fogva rugalmasak -, ha túlságosan megnyújtja őket, mielőtt készen állnak, akkor megroppanhatnak vagy megsérülhetnek."
6. Töltsön le egy fitnesz alkalmazást
A gyors hétperces edzés sokkal könnyebb lesz, ha telefonján van fitnesz alkalmazás. Ha utazás közben szüksége van egy kis hangmotivációra, hogy kijusson és elfusson, erre is van egy alkalmazás. Ráadásul az értesítések valóban hasznos automatikus emlékeztetők lehetnek.
Íme néhány kedvencünk, a maratoni edzőktől a gyors kihívásokig.
7. Keverje össze az edzést havonta egyszer
Keresztedzésnek hívják, és az ötlet a változatosság növelése, hogy az izom memóriája rugalmas és védett legyen. Tehát, ha Ön CrossFit sportoló, próbálja ki a jógát. Ha futó vagy, próbáld ki az erőnlétet. Ha boxolsz, próbáld ki a Pilates programot. Ha jógi vagy, próbáld ki a HIIT-et.
A fitnesz stílusának havi egyszeri elfordulása megvédheti testét a túlzott sérülésektől.
8. Hozzon létre különböző fitnesz célokat minden hónapra
Adele Jackson-Gibson, a CrossFit L1 edzője és fitneszíró írója egy minél nagyobb fitnesz témájú állásfoglalás - például a „szív- és érrendszeri egészség javítása” vagy a „megerősödés” érdekében - mini célokat javasol.
„Készítsen egy lépésekre lebontott tervet vagy egy mini-célt, amelyet minden hónapban elérhet. Rövidebb részekre bontva azt tapasztalhatja, hogy jobban orientálódik a dolgok elvégzésére. "
Például talán januárban a teljes 50 mérföld fut le a célod, de februárban az a célod, hogy megtanuld, hogyan kell guggolni egy üres súlyzóval. Jackson-Gibson azt mondja: "Minél konkrétabb, annál jobb."
9. Tanuljon meg egy megfelelő fekvőtámaszt végrehajtani
A nyolcas felbontásra emlékeztető Warner szerint egy nagyon konkrét mozgásalapú cél kitűzése hihetetlenül motiváló lehet. És bár mindannyian tudjuk, mi az a pushup, lehet, hogy valójában nem jól csináljuk. A klasszikus mozdulat hihetetlenül hatékony a felsőtest és a mellkas erő növelésében.
Ezek a pushup variációk segíthetnek eljutni oda. És ha már tudod, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt? Dobj és adj nekünk 20-at.
10. Tanulja meg, hogyan kell felhúzni
A pullup egy másik mozgás a testsúly felhasználásával, amely egyszerre nehéz és előnyös. Az olyan progressziók beépítése, mint az ellenállási sáv felhúzásai, az ugró húzóerők és az izometrikus tartások a tetején, segíthetnek eljutni.
11. Javítsa a váll mobilitását
A mobilitás csak egy újabb hívószónak tűnhet. De rendkívül fontos a sérülések kockázatának csökkentése, az erő javítása és a kecses öregedés elősegítése érdekében.
"Annyi vállsérülést látok, amelyet meg lehetett volna előzni, ha az emberek jobb vállmozgással rendelkeznek" - mondja Ariel Osharenko, a sportteljesítmény gyógytornász és az On Point fizikoterápia tulajdonosa New York-ban.
Próbálja ki Oszarenko mozdulatát naponta egyszer (10-15 ismétlés), vagy edzés előtt, hogy csökkentse a vállán tapasztalható merev mozdulatokat és a mobilitás hatalmas javulását.
Négyes mellkasi forgatás
- Szálljon négykézlábra, kezével közvetlenül a válla alatt, térdével pedig közvetlenül a csípője alatt.
- Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és forgassa a kezét és a fejét a padlón elhelyezkedő kar felé.
- Miután elérte a könyököt a könyökig, forgassa el a fejét, a hát és középső részét, valamint a könyökét az ellenkező oldalra, és ismételje meg.
- Ismételje meg 10-15-ször mindkét irányban.
12. Meditáljon edzés előtt
A több meditáció lehet az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom, de mivel az előnyöket tudomány támasztja alá, ez jó. Nincs rossz ideje meditálni, de a meditáció gyakorlása csak öt-tíz percig, mielőtt edzene, remek módja annak, hogy ráhangolódjon a testére, ellazuljon, és felkészüljön arra, hogy kéznél lévő edzésre összpontosítson. Ezek a meditációs alkalmazások segíthetnek.
13. Csomagolja be edzőtermi táskáját előző este
Az edzőterem elérésére való szellemi felkészülés a csata fele. A fizikai felkészülés a másik fele. Ezért Jackie Stauffer, a tiszta szépségápolási sportmárka, a Recess alapítója azt javasolja, hogy előző este csomagolja be a tornazsákot.
"Ne felejtsen el csomagolni egy snacket, néhány nedves törlőkendőt és száraz sampont, egy extra pár zoknit és fehérneműt, fülhallgatót és egy váltóruhát" - mondja.
14. Keressen egy edzéspartneret
Egy alkalmazás szép, de egy barátja jobb. Keressen egy új edzőtársat, vagy egyesítse erőit hasonló fitnesz célokkal rendelkező valakivel, hogy elszámoltathassák egymást.
"Egy barátommal való munka sokkal szórakoztatóbb, és tudom, hogy kevésbé valószínű, hogy kihagyok egy edzést, ha mással elköteleztem magam egy terv mellett" - mondja Stauffer.
15. Hagyja telefonját az autóban
Ennyi edzőtermi idő pazarolható a telefonjaink közötti görgetés közben. Próbálja meg hetente egyszer otthagyni telefonját az autóban, vagy ha zenére van szüksége a telefonjára, próbálja meg repülőgépes módba állítani.
Ha pihen, fedezze fel az edzőterem kínálatát, mutassa be magát a személyi edzőknek, vagy egyszerűen csak üljön ott. Nem csak azon fog lepődni, hogy mennyivel gyorsabban végzi el a rutinját, hanem segít lekapcsolódni a munkáról és a stressztől.
16. Kezdje el a fitnesz napló vezetését
Nem számít, mit lát online, a fitnesz végső soron személyes utazás. Az utazás elejétől a végéig sok érzelmet, felismerést és kételyet kelthet.
Ezért javasolja Mike Ramirez, a New York-i ICE NYC CrossFit edzője egy fitnesznapló vezetését. "Ez segít csiszolni a testmozgáshoz való viszonyodat, és életmóddá alakítani" - mondja.
Közvetlenül az edzés után, miután elakadt a lélegzete, írja meg, hogy érzi magát. Erősnek érzi magát? Ihletet érez? Motiváltnak érzi magát? Vagy fáradtnak érzed magad? Úgy érzed, hogy az edzés felénél mentálisan jelentkeztél ki?
17. Próbálj meg edzeni zene nélkül
A zene és a testmozgás együtt jár, mint a torta és a gyertyák. De bármennyire is szeretjük az izzadságot jó dallamokra váltani, a zene elfeledtetheti velünk a testünkre való ráhangolódást. Egy 2009-es tanulmány azt mutatja, hogy az asszociáció alapú figyelem (a testre fókuszálás) csökkentheti a sérülést vagy a túlzott igénybevételt a nagy intenzitású edzéseknél.
Éppen ezért ebben az évben meg kell próbálnia úgy edzeni, hogy Drake nem koppan a fülében, különösen a gyors és kemény rutinok mellett. Ez arra kényszeríti, hogy inkább a légzésére és a biomechanikára hangoljon.
18. Jelentkezzen egy fitneszeseményre
Szerezzen egy kemény Muddert a naptárában. Tegye le a nevét az 5K vállalat számára. Összezúzza a haverjának a tervét, hogy Spartan Sprintet csinál.
Bármi is ez, a fitneszeseményre való regisztráció segít a mozgás céljaidban valami szórakoztató és közösségépítő körül tájékozódni. És gondold át az Instagram összes lehetőségét.
19. A gyógyulás prioritása
A mondás szerint „mindent mértékkel”. Ez magában foglalja a testmozgást. Ne felejtsen el legalább hetente egyszer gyógyulási napot tartani. Ez az útmutató segíthet kitalálni, hogy milyen gyógyulási rituálékból profitálna.
20. Fektessen be az edzésbe, amelyet szeret
Fektessen be és viseljen olyan edzőfelszerelést, amelyben szeret, és amelyben magabiztosnak és kényelmesen érzi magát - javasolja Denise Lee, az Alala, egy csúcskategóriás fitneszruházat gyártó cég alapítója és vezérigazgatója.
"Számomra szinte lehetetlen eljutni az edzőterembe vagy az edzésórára, ha nem érzem jól magam abban, amit viselek, vagy ha nem vagyok megfelelően felöltözve az edzéshez." És a tudomány ezt alátámasztja - amit visel, az befolyásolhatja pszichológiai folyamatát. Bár nem írhatjuk Serena Williams 72 egyes és 23 páros címét csak a gyilkos divatcsináló teniszfelszerelésének, nyilván nem árt.
Ráadásul bizonyos edzésfelszerelések célja, hogy segítsék testét maximalizálni a potenciálját, vagy megakadályozni a sérüléseket.
21. Légy szelíd magaddal, ha rossz héted van
A következő év egy bizonyos pontján - vagy attól kezdve, amikor úgy dönt, hogy edzeni készül - rossz hét állhat be.
Lehet, hogy a munka megőrült, a szülők meglátogattak, vagy te engedtél a Netflix csábításának, és hűsölj egymás után néhány éjszakát. Izzy Levy, a CrossFit edzője, az ICE NYC tulajdonosa azt mondja: „Fogadja el, hogy volt egy hete. Akkor lépj tovább. Ne hagyja, hogy egy csúsztatás eséssé váljon. Ehelyett tegyen erőfeszítéseket, hogy visszatérjen a rutinba.
Töltse fel testét jóval
22. Töltse fel edzéseit edzés előtti harapnivalóval
Megfelelően táplálja az edzéseket gyors hatású szénhidrátok, fehérjék és egy kis egészséges zsír keverékével.
Amy Shapiro, az MCDN és a Daily Harvest regisztrált dietetikusa azt mondja: "Nem tudsz edzeni, ha nem táplálkozol, és nem fogsz eredményt elérni, ha nem tankolsz jól." Ha az edzésed két órán belül elkezdődik, akkor törekedj valamire, mint egy fehérjeturmix, amely egyesíti a szénhidrátokat, a fehérjét, a zsírt és az antioxidánsokat, amelyek fokozzák a gyógyulást.
23. Tárcsázza az edzés utáni táplálkozását
Az is fontos, hogy mit csinál az edzés után. Shapiro azt javasolja, hogy dobjon néhány meggyet a görög joghurtra és a granolára, vagy keverjen össze egy fehérjeturmixot.
"Kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat, és a természetes cukrok segítenek újjáépíteni energiaraktárait" - mondja. Antioxidánsokat is biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek egy edzés után, amikor testének szénhidrátra van szüksége a glikogénkészletek és a fehérje újjáépítéséhez, hogy segítse és újratermelje a lebontott izmokat.
24. Szeresse ízületeit, fektessen be kollagénbe
"Akár fut a Boston Maratonon, mászol dombokra a SoulCycle-nél, akár kiragadsz a CrossFit-nél, az ízületek kissé huncutak lehetnek, ha nem adjuk meg a szükséges TLC-t" - mondja Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Mivel a kollagént összefüggésbe hozták az egészséges ízületekkel, azt javaslom, hogy az emberek alkalmazzák a rutinjukba." A kollagént természetesen ételekkel - bogyókból, lazacból, csontléből és egyebekből - nyerheti, vagy kiegészítőket és porokat tartalmazhat italaiba.
25. Tartson egészséges snacket az erszényében vagy autójában
Mindannyian ott voltunk: 16:00 van, egész nap egészségesen ettél, de éheztél, és a benzinkút vagy a deli a nevedet hívja. Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvasd el, mielőtt megeszed: Téged a címkétől az asztalig című könyv szerzője javasolja, hogy készüljenek fel ezekre a pillanatokra.
- Tartson kéznél olyan snackeket, mint egy barkácsösvény, sózatlan dióval és szárított gyümölcsökkel. Ezek a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok tökéletes trifektái. ” Ha nincs ilyened magaddal, a Taub-Dix azt javasolja, hogy inkább csak kimondható összetevőket tartalmazó snacket válasszon.
26. Készítse el a fagyasztót
A kiszállítás és a kézbesítés megmentő kegyelmünk lehet egy hosszú nap után, de sok ismeretlen összetevő rejlik a gyors éttermi étkezésekben. Ráadásul nem a legköltséghatékonyabbak.
Tehát ehelyett töltse fel a fagyasztót egészséges házi készítésű ételekkel, amelyeket egyszerűen felolvaszt egy fárasztó nap után. A szappan, a pörkölt és a chilis nagyszerű dolog.
27. Készítsen fél tányér zöldséget
Amikor túlságosan korlátozza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, az emberek hajlamosak a korlátozás és a belehúzódás körforgásába.
Ezért Keri Gans, MS, RDN okleveles jógaoktató azt mondja, hogy az ételek kizárása helyett tanulja meg, hogyan élvezheti őket. "Még mindig élvezze a tésztát, de ahelyett, hogy egy teljes tálat megfőzne, adjon hozzá egy csésze tésztát egy serpenyőbe, olívaolajjal, fokhagymával, brokkolival, spenóttal és más zöldségekkel." Ez segít abban, hogy az adagok kicsiek legyenek és a rostbevitelük magas legyen.
28. Adjon hozzá egy tojást egy étkezéshez, mindennap
Ha testösszetétele vagy fitnesz céljaid vannak, akkor remek módszer ezek eléréséhez, ha minden étkezéshez kiváló minőségű fehérjét kell bevinni, javasolja Brigitte Zeitlin, RD, a BZ Nutrition tulajdonosa.
Egy nagy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot ad hozzá - ez a teljes előny a 2019-es egészségügyi célok teljesítéséhez.
29. Egyél kenderszíveket
A kenderszívek az egyik legfontosabb választásunk 2019-re. „Nagyszerű módszer az omega-3 bevitel fokozására, amely segíthet a gyulladás elleni küzdelemben, a szív egészségének javításában és a megismerés javításában. Nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely segít felépíteni és fenntartani az erős, egészséges izmokat és csontokat ”- teszi hozzá Zeitlin.
Szórja meg őket zabpehelyjével, joghurtjaival, leveseivel, pörköltjeivel, salátáival és sült krumplival az újév diós, ropogós, komolyan egészséges fellendüléséért.
30. Ismerje fel az éhezőket az éhezőkkel szemben
"Az étkezések közötti túl sokáig várakozás az étkezéshez szinte mindig garantálja, hogy a következő étkezésen túl fog enni, szabotálva az egészségügyi céljait" - mondja Zeitlin. Éhes, amikor ideje enni, míg az éhezés az, amikor a tested több energiát éget el.
Azt javasolja, hogy kerülje az éhezést azáltal, hogy rágcsálnivalókat tart magán, megeszi a következő ételt, amikor éhes vagy, és van valami apró ennivaló, mielőtt elmegy vacsorázni, hogy elkerülje a feltöltődést vagy az esztelen étkezést.
31. Fontolja meg a nootropikumok kipróbálását
Az új év kezdetén úgy tűnhet, hogy nincs elegendő kapacitás, hogy emlékezzenek és zsonglőrködhessenek mindazt, amit szervezni és befejezni kell. Itt a nootropics segíthet javítani a figyelmét és figyelmét.
Nem biztos benne, hogy melyiket próbálja ki? Ez a nyolc lehet a legjobb okos gyógyszer a piacon, a természetes söröktől kezdve a speciális kiegészítőkig.
32. Cserélje le a kávéját matchára
Ali Miller, RD, LD, CD, azt javasolja, hogy cserélje le a reggeli java-ját a matchával - amely magasabb az antioxidánsokban, és amelyet úgy írtak le, hogy kevésbé rázós zümmögést okoz, mint a kávé.
Ha nem tetszik a matcha íze, nyolc alternatívát kell kipróbálni.
Nézze meg, hogy érezték magukat az emberek, amikor lemondtak a kávéról.
33. Vigyázzon az ételeire
A fogyásért felelős szakértő, Judson Brewer, PhD, a Brown Egyetem Tudatosság Központjának kutatási és innovációs igazgatója azt javasolja, hogy minden súlycsökkenési megoldást vigyázzon.
Így működik: „Tudatosítson tudatosságot annak felismerésére, hogy mire vágyik, és akkor miért vágyik rá. Azért, mert a testét táplálni kell? Vagy érzelmi? Használja ezt az éberségi pillanatot, hogy visszagondoljon az előző alkalmakra, amikor egy csemegével kedveskedett, szemben azzal, hogy jutalmazza a testét egy olyan étellel jól végzett munkáért, amely előre fizet a következő edzésért. Ez a tudatosság elősegítheti a jövőbeli tanulás ösztönzését és az egészséges szokások kialakítását. ”
34. Hidratáljon az AM-ben
Igyon egy teljes pohár vizet, amint felébred. Amellett, hogy nélkülözné az éjszakai hidratálást, reggel 16 uncia fogyasztása valóban növelheti az anyagcserét.
35. És akkor egész nap hidratáljon
"Tartson magával vizes palackot, bárhová is megy, és igyon tovább, hogy jól hidratált maradjon" - javasolja Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, a Total Health egészségügyi és wellness edzője.
Ha irodában dolgozik, azt javasolja, hogy óránként töltse fel a kulacsát. Ha otthon dolgozik, azt javasolja, hogy tartson egy pohár vizet a mosogatónál, és igyon meg egy pohár vizet minden alkalommal, amikor fogat mos vagy kezet mos.
36. Igyon okosan alkoholt
Ha alkoholt fog fogyasztani, akkor Mike Roussell táplálkozási szakembernek két tippje van: Először várjon legalább három órát a testmozgás után a felszívódáshoz - ami biztosítja, hogy a testének lehetősége legyen megfelelő helyrehozni az izmait, mielőtt átirányítja energiáját az alkohol metabolizálására .
Másodszor: „Ideális esetben ne fogyasszon italokat 90–120 perccel lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a tested számára az alkohol metabolizálásához, mielőtt a tested áttérne az alvás mély szakaszába. ”
Szervezze és bővítse az elméjét
37. Olvasson el egy könyvet havonta
Az egyik legnépszerűbb újévi elhatározás, hogy minden átkozott héten egy egész könyvet elolvasunk. Ha nem vagy szokásos olvasó, akkor ez egy tetemes cél.
Ehelyett kötelezze el magát, hogy kéthetente elolvasson egy könyvet. Vagy havonta egy könyv. Ez jót tesz az agyadnak. De a lelkednek is jó. Talán nézzen meg könyveket a szokás kialakításáról vagy az utazásról szóló könyveket. Hé, ezek az erotika regények is minőségiek.
38. Kezdje el követni az időszakot
Még akkor is, ha IUD-ja van, fogamzásgátlója van, vagy nem szexuálisan aktív, a menstruációjának nyomon követése segít jobban érezni a kapcsolatot testével és annak ritmusával. Ezek a termékenységi alkalmazások segíthetnek.
39. Ütemezzen időt a naptárába
2019 az öngondoskodási játék felújításának éve. A Wylde One funkcionális élelmiszer-márka alapítója, Stephanie Park azt javasolja, hogy szó szerint ütemezze be a naptárába.
„Minden vasárnap hozzáadom az„ én időmet ”a következő hétemhez. Letiltom az időket, és rangsorolom, mint egy munkamegbeszéléssel. Talán ez egy séta egy baráttal. Talán podcast hallgatása. Talán csak egy óra nincs közösségi média. ”
40. Ne vásároljon palackozott vizet
A műanyag palackok nem csak pazarlóak, hanem a biszfenol-A-val (BPA) is ellátják, ami egy rossz számodra vegyszer, amelyet elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz kötnek. Ehelyett vegyen egy BPA-mentes újrafelhasználható kulacsot, és vigye magával.
41. Vegye be a CBD-t a rutinjába
A kannabidiol (CBD) 2018-ban divatszóvá vált, de többet csak 2019-ben fog látni belőle. Ezért javasolja Ian Berger, az Altrufuel alapítója, a CF-L1, hogy mit tehetne a CBD az Ön számára.
A lenyelhető anyagokkal, a fehérjeporokkal, a sütikkel, az olajokkal, a dörzsöléssel és a gőzökkel olyan sokféle módon lehet a terméket beépíteni az életébe. "Személy szerint minden nap használok egy CBD + kollagén fehérje port a kávémban, és észrevettem, hogy a gyulladás csökkentése fokozta az edzés utáni felépülés képességét" - mondja Berger.
Nem tudja pontosan, mit tartalmaz a CBD? Kezdés előtt olvassa el ezt az útmutatót.
42. Fejezze be zuhanyját hideg vízzel
Meggyőző okokra van szüksége, hogy kipróbálja? Johnny Adamicnak, a New York-i Brrrn társalapítójának rengeteg van.
„A hideg zuhanyok hozzájárulhatnak az egészségesebb haj előállításához.Fellendíthetik a hangulatot, elmélyíthetik a légzést, javíthatják a nyirok mozgását, szabályozhatják a hőmérsékletet, javíthatják a vérkeringést, erősíthetik az immunitást, fokozhatják a testmozgás utáni gyógyulást, csökkenthetik a gyulladást vagy jobb alvást eredményezhetnek. És végül ... a hideg záporok elősegíthetik a test megerősödését és a stresszekhez való alkalmazkodást. Bumm.
43. Fogdobd jobban a fogaidat
Már tudod, hogy a fogselyem jót tesz a szájhigiéniának. Tehát, csak csináld. Itt van egy válogatás a fogselyem kipróbálására.
44. Maszturbálj többet
A fitnesz nem az egyetlen, ami jót tesz a testednek és az elmédnek. A maszturbáció is.
Ráadásul a szólójátéknak rengeteg egészségügyi előnye van, nagyon kevés hátránnyal, gyakran csak akkor mutatkozik meg, ha fenntartása van a maszturbációval kapcsolatban, ami bűntudat vagy szégyen érzéséhez vezet.
Még akkor is, ha ez nem vezet orgazmushoz, ez egy jó módja annak, hogy felfedezzük, mi az, ami felmelegít, így egy napon továbbíthatja ezt a partnerének. Nincs jobb felfedezési módszer, mint a kísérletezés.
45. Spruce fel a hálószobába
Sajnálom, iPhone, nem hívtak meg.
- Olyan sok embernek nem sikerül aludnia, amire szüksége van, mert egyszerűen elhalasztja az lefekvést. Azt javaslom, hogy növelje a szundi motivációját egy új matracba, luxus ágyneműbe, egy [tökéletes] párnába vagy olyan termékbe történő befektetéssel, amely optimális hőmérsékletre melegíti vagy hűti az ágyát. ”- javasolja Chris Winter, MD, a The Sleep Solution szerzője: Miért Az alvásod törött és hogyan javítható, valamint a Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati Központjának orvosi igazgatója.
46. Menj terápiára
A terapeuta megtalálása és a terápiára lépés hatalmas lépéseket jelent mentális egészségének gyeplőjében. Ha szeretett volna terapeutához fordulni, akkor 2019 az Ön éve.
Ez az útmutató segít a kezdésben, függetlenül a költségvetésétől.
47. Valójában vegye le a sminket lefekvés előtt
Olyan egyszerű, mégis sokan közülünk nem teszik meg -, aztán csodálkozunk, miért nem tiszta a bőrünk. Tegye feladatává, hogy lefekvés előtt vegye le a sminkjét, hogy esélyt adjon a bőrének lélegezni.
48. Cserélje le a negatív beszédet pozitív beszédre, amikor csak teheti
A használt nyelv befolyásolja az életedet.
Ahelyett, hogy azt mondanád: „Ne csináld az X-et”, mondd: „Kérlek, csinálj Y-t”. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „rettenetes vagyok X-ben”, mondd azt, hogy „„ nagyon jó vagyok Y-ban ”. A „lehet” ezek a nagy energiájú szavak nagyobb erőt fognak érezni magadban.
49. Válasszon témát
Az Oxfordi Szótár minden évben kiválasztja az év egy szavát, hogy tükrözze az adott év „szellemiségét, hangulatát vagy elfoglaltságát”. A 2018-as szó „mérgező” volt - próbáljon inkább proaktívan választani egy szót. Ne hagyja, hogy 2018 adja meg a 2019-es hangnemét.
Szüksége van néhány ötletre? Frissítés. Empátia. Együttérzés. Függetlenség. Kitartás.
50. Tisztítsa meg a szekrényeit
Semmi sem származik abból, ha rendezetlenségnek és rendetlenségnek érezzük magunkat. Vegyél egy oldalt Marie Kondo „A rendrakás varázslata az élet megváltoztató varázslatából” című könyvéből, amely hullámokat vert az otthonokban és az újságírókkal a világ minden tájáról.
Vagy próbáljon tiszta, egészséges otthoni útmutatót.
51. Tisztítsd meg a közösségi médiát
Az Instagram új funkciójának köszönhetően pontosan megtudhatja, hány órát töltött el görgetéssel és dupla koppintással.
Ha hasonló vagy hozzánk, akkor ez a szám valószínűleg rohadt nagy. Szóval, próbáld meg leválasztani. Lehet, hogy meglepődik, milyen jó érzés. Íme, amit egy író megtanult, amikor 65 hétre lekapcsolta a kapcsolatot.
52. Fektessen be támogatási rendszerébe
Bármi is legyen a célod, Devon Day Moretti személyi edző azt mondja, hogy a sikerhez vágyódáson kívül másra is szükséged van - elszámoltathatóságra van szükséged.
„2019-et szenteljen egy támogatási rendszer fejlesztésének. Valami vagy valaki, aki felelősségre vonja - főleg azokon a napokon, amikor nincs kedve hozzá. Pár külső elszámoltathatósági forrás létrehozása ebben az évben segít megvalósítani vágyait. ”
53. Írj levelet jövendőbeli önmagadnak
A 2019. decemberi önmaga számára írt levél megalkotásának módja egy elképzelés létrehozása arról, hogy mit szeretne tölteni az évével. A levél megírása után menjen ki és nyilvánítsa meg.
Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellnessíró. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse őt az Instagramon.
