Mert mindannyian ismerjük az ’embert’.
- Megölelhetünk? - kérdeztem idegesen. "Nem hiszem" - habozott kollégám.
5 év elteltével a cégnél ma volt az utolsó napja. Szokás volt búcsút ölelni. Sőt, kínos érzés volt nem.
Noha egyértelműen jól éreztem magam, hogy gyorsan összeszoríthassam, a vonzalom pillanatnyi nyoma egyszerűen nem érte meg a kockázatot az ő szemszögéből.
A fizikai távolságtartási korlátozások enyhítése sok ilyen összetett találkozáshoz vezetett, mint ez. Mindannyiunknak különböző szabályrendszere van arra vonatkozóan, hogy mi az, ami elfogadható és mi nem.
Lehet, hogy a nyilvános terek újra megnyílnak, és sokan visszatérnek dolgozni, de a COVID-19 még nem ment sehova. Mindannyian más ütemben haladunk ezeken a változásokon.
Vannak barátaim, akik szívesen szállnak repülőgépre, de olyan családtagok, akik még nem érzik jól magukat a házból. Ismerek olyan embereket, akik nagy partikra gyűlnek össze, és másokat, akik túl nagy kockázatot tartanak az egyedüli étkezésből egy étteremben.
Néhányan nagyon szeretnénk életünket „normális helyzetbe hozni”, minden héten más csoporttal társulunk, és gyengéden emlékeztetnünk kell őket arra, hogy még mindig világjárvány van folyamatban.
Mások továbbra is türelmesen és következetesen óvintézkedéseket tesznek.
Mit jelent számodra a biztonságos
Bárhol is legyen ezen a spektrumon, kétségtelenül vannak olyan körülményei, amelyekben jól érzi magát, és amelyek nem. Fenyegetőnek érezheti magát, ha szerettei túllépik a határt.
Talán a barátok ragaszkodnak ahhoz, hogy csatlakozz a pártjukhoz, vagy a családtagok megsértődnek, ha megtagadod az ölelésüket. Tetteik miatt nem érezheti magát biztonságban, és aggódhat, hogy veszélybe sodorják egészségét.
„Mindenki kissé másképp érti, hogy mi a„ biztonságos ”és a„ nem biztonságos ”számukra, és fontos, hogy ismerje a határait, és hogyan kommunikálja őket szeretteivel, különösen, ha nem [fizikailag] távolodnak el ”- mondja Gillian Fagan, az Acora Therapy terapeutája, edzője és tanácsadója.
„A határok azok a szabályok és korlátok, amelyeket testileg, lelkileg és kapcsolatainkban magunknak meghatározunk. Legtöbben öntudatlanul csináljuk ezt, tehát nem mindenkinek vannak ugyanazok a határai ”- mondja Fagan.
Ha bizonyos dolgok miatt szorongást, dühöt, csalódást vagy nem biztonságos érzést kelthet, Fagan szerint itt az ideje, hogy határokat helyezzen el szeretteivel.
„Ahhoz, hogy jobban megértse határait, hangoljon rá saját érzelmeire. Nézze meg, hogy érzi magát - mondja.
Ez a kiindulópont annak megismeréséhez, amire szüksége van.
Hogyan lehet határokat szabni a fizikai távolságtartás körül
1. Határozza meg a határait
A határok megadásához először tudnia kell, hogy mik azok.
„Dönthet úgy, hogy… nem szocializálódik, vagy csak szabadban vagy arcmaszkkal találkozik az emberekkel. Különböző embereknek különböző határai lesznek, ezért a tiéd tudása és a következetesség segít [amikor] másokkal kommunikálni ”- mondja Fagan.
Azt is hangsúlyozza, hogy meghallgatja a belét.
„Koncentrálj inkább az érzéseidre, mint a különböző„ tényekre ”, és gyakorold a határaid kimondását. Például próbálja meg azt mondani, hogy „túlterheltnek érzem magam, és lassan veszem a dolgokat. Az orvosi irányelveket követem, hogy átgondolhassam a véleményed - mondja Fagan.
Ez segít másoknak megérteni, honnan jöttél.
2. Használjon „I” utasításokat
Valószínűleg már hallottad ezt a tanácsot, és okkal: Ez jó lehetőség a potenciálisan feszült helyzet felszámolására.
"Amikor kommunikál valakivel, fontos, hogy tudassa vele, hogyan érzi magát" - mutat rá Fagan. „Az„ én ”állítások használata esetén nincs vád és vád, és világosan kijelenti, hogy mi folyik Ön.”
Például, ha egy barát arra készteti, hogy együtt étkezzen vele egy étteremben, és nem érzi magát készen, akkor megpróbálja azt mondani: „Nagyra értékelem a kapcsolatunkat, és nem akarom, hogy ez hatással legyen ránk. Nagyon szeretném, ha tiszteletben tartanád a határaimat. ”
3. Ne feledje, hogy nemet mondani rendben van
Ha még nem áll készen arra, hogy összejövetelekre menjen vagy összejövetelekre menjen, akkor nem kell engednie a nyomásnak - mutat rá Fagan.
Még mindig joga van nemet mondani.
4. Időben határozza meg határait
A határok kétirányúak, és megismerni, mi az Ön számára kényelmes, ugyanolyan fontos, mint kitalálni, mi érzi jól magát a barátok és a család számára. Segíthet a tiszteletteljes beszélgetés megindításában.
"Ha megkérdezi szeretteit, hogy mi a határa, és hogyan tudja támogatni őket, konfliktusok nélkül nyílik meg a kommunikáció" - mondja Fagan.
Azt is hangsúlyozza, hogy a következetesség kulcsfontosságú.
"Légy következetes. Ha különböző határaid vannak különböző emberekkel, értsd meg, miért, így kezelheted az emberek elvárásait. Lehet, hogy meg kell ismételnie a határait. Tegye ezt határozottan, de együttérzéssel ”- mondja Fagan.
5. Kommunikáljon együttérzéssel
Egy kis empátia és gondoskodás hosszú utat jelenthet.
"Fontos, hogy tiszteletteljes beszélgetéseket folytassunk ítélet nélkül, ahol mindenki beleszólhat, még akkor is, ha nem ért egyet" - mondja Fagan.
Amikor megvitatja a határait, ne felejtse el megkérdezni másokat a sajátjukról. Mutasd meg a hálát, amikor tiszteletben tartják a tiedet.
„Az együttérzés apró cselekedetei valóban hatásosak lehetnek. Mondjon köszönetet, amikor az emberek álarcba fordulnak [vagy] megosztanak kézfertőtlenítőt ”- mondja. "Meg kell mutatnunk a mások iránti kedvességet és bizalmat."
6. Ne feledje a stresszt
"Az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, az önmagad" - mutat rá Fagan. "A stressz csökkenti az immunrendszert, ezért próbáljon ebben az időben a lehető legjobban ellazulni és csökkenteni a stresszt."
A kikapcsolódás legjobb módja az, ha tiszteletben tartja érzéseit, meghatározza a határait, és ragaszkodik hozzájuk.
Ha el kell kerülnie bizonyos helyzeteket vagy embereket a stressz csökkentése érdekében, ez teljesen rendben van.
Proaktív határok
Ebben a bizonytalanság idején ne feledje, hogy nem mindenkinek fog ugyanolyan elképzelése lenni arról, hogy mi a biztonságos és mi nem.
A fontos az, hogy tisztázzuk, mi érzi magát biztonságban Ön és proaktív módon állítsa be ezeket a határokat. Így szeretteid tudják, hogyan segíthetnek abban, hogy jól érezd magad és biztonságban legyél.
Victoria Stokes az Egyesült Királyság írója. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődésről és a közérzetről ír, akkor általában egy jó könyvbe akad az orra. Victoria a kávé, a koktélok és a rózsaszín színét felsorolja kedvenc dolgai között. Keresse meg Instagram.
