Az önkarantén kihívást jelenthet, de nem lehetetlen megbirkózni vele.
Amint sokan belépünk az önkarantén második hetébe, talán azt a nyugtalan, ingerlékeny, csapdába esett, elégedetlen érzést érezhetjük, amelyet „kabinlázként” ismertünk meg.
Ha valahol azon a spektrumon van, hogy "a szobatársam mindig ezt hangosan lélegezte?" és „arról szól, hogy az egész fejemet leborotválja, ha nem tudok fodrászni”, lehet, hogy szüksége van valamilyen lázcsillapításra.
Mivel a COVID-19 járvány megfékezésében továbbra is az önszigetelés és a társadalmi távolságtartás a legjobb fogadás, minden eddiginél kritikusabb, ha nem hagyjuk, hogy a „kabinlázunk” veszélyeztesse önmagunk és közösségeink egészségét.
Ezeket a paramétereket szem előtt tartva, íme néhány tipp, hogyan lehet túlélni egy menedéket egy helyben, anélkül, hogy megadnánk magunkat a „kabinláznak”.
1. Kapcsolódj a természettel
A kijutás a mentális egészség kritikus része, de erre nem mindenkinek van lehetősége, különösen, ha egy magas kockázatú csoport tagja. Tehát, ha a szabadban jelenleg nem érhető el az Ön számára, akkor is megpróbálhatja behozni a szabadban.
Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
- Nyissa meg az összes ablakot. Ha szellő mozoghat a térben, ez segíthet abban, hogy a dolgok kevésbé legyenek zárkózottak és tágasabbak.
- Fektessen be néhány szobanövénybe. A szobanövények segíthetnek a térnek élénkebbnek és a külvilággal való kapcsolatának érzésében. Vannak olyan online áruházak is, mint a The Sill, amelyek növényeket szállítanak közvetlenül az Ön otthonába.
- Merüljön el egy természetdokumentumban. Föld bolygó, valaki? Halkítsa le a lámpákat, állítsa be a térhatású hangot, ha teheti, és hagyja magát elveszni a természeti világ látnivalói és hangjai között.
- Legyen egy kis környezeti zaj. Számtalan lejátszási lista és alkalmazás tartalmaz olyan természeti hangokat, mint az óceán hullámai, zivatarok, madarak csiripelése stb. Nem rossz ötlet ezeket önnyugtatásra használni, amikor ketrecben érzi magát.
2. Mozgassa a testét
Amikor izgatottnak érzi magát, a mozgás segítése segít a nyugtalanság megszüntetésében. Ez nem azt jelenti, hogy az önkarantén alatt maratoni futónak vagy fitneszkedvelővé kell válnia! A lehető legegyszerűbben és szórakoztatóbban tarthatja.
Tipp: Joyn, a „minden test” örömteli fitneszalkalmazás, több mint 30 osztályát INGYENESvé tette az önkaranténba helyezett emberek számára! Táncórákat, alacsony hatású kardiót, jógát és még sok mást tartalmaz.
3. Keressen egy kis csendes időt
Néha a „kabinlázunk” valóban abból adódik, hogy túlstimulálunk vagy túlterheltek vagyunk, különösen, ha más emberekkel együttműködünk. Különösen hasznos lehet megtalálni a csendes és magányos hozzáférés módját, ha ez a helyzet.
Néhány lehetőség (talán miután elmondta a szobatársainak, hogy egy órán át CSŐVESZEK):
- Zajcsökkentő fejhallgató vagy füldugó. Jelenleg nem rossz befektetés, és a WC-papírral ellentétben ezt továbbra is online vásárolhatja meg. Ha valaki más lélegzetének hangja készteti a bunkókat, ez életmentő lehet.
- Vegyünk egy figyelmes zuhanyt vagy fürdőt. Számos meditációs alkalmazás, köztük az Egyszerű szokás, vezetett meditációkat tartalmaz, amikor zuhany alatt vagy fürdőben tartózkodik, és vannak olyanok, amelyeket a YouTube-on is megtalálhat. De az éberség egyszerű gyakorlása - a testi érzések ismerete és a jelenlét - segíthet a test és az elme elcsendesítésében.
- Próbálja ki a szelíd jógát. A szelíd jóga hihetetlenül hasznos lehet idegrendszerünk megnyugtatásában. Ezek az álmatlansággal kapcsolatos jógapózok nagyszerűek az önnyugtatásra.
- ASMR, valaki? Egyesek az ASMR-re esküsznek, hangot használva a szorongás, az álmatlanság és egyebek megcélozására. Ez az útmutató nagyszerű bevezetést nyújt az ASMR-hez és annak felhasználásához.
4. Dekorálja és / vagy rendezze át a helyet
Ne becsülje alá, hogy néhány egyszerű változtatás mit tehet annak érdekében, hogy a tér lakhatóbbnak érezze magát. Ha egy percre lefelé haladsz, érdemes lehet megváltoztatni a dolgokat.
Néhány javaslat / inspiráció az Ön számára:
- Tegye fontossá a tágasságot. Széles, nyitott terek! Ha vannak olyan bútordarabok, amelyekre jelenleg nincs szüksége (például extra étkezőszékek vagy egy munkaszék, amelyet csak napközben használ), próbálkozzon elraktározással egy szekrénybe vagy akár egy folyosóra, amikor nincsenek használt. Ha van lehetőség a bútorok átrendezésére, hogy szobája nyitottabb legyen, kísérletezzen és nézze meg, mi történik.
- Felejtsd el. A rendetlenség miatt a „kabinláz” sokkal kezelhetetlenebb lehet. Fontolja meg, hogy a felesleges díszeket eltüntesse a láthatáron, például olyan tárgyakat, amelyeket általában egy asztalon vagy polcon mutatna meg.
- Kísérletezzen a világítással. A világítás valójában nagy hatással lehet a hangulatunkra. Ha volt idő arra, hogy letegyen néhány csillogó lámpát, cserélje ki a fénycsöveket lágyabb lámpával, vagy fektessen be egy fényvetítőbe, amely csillagokat vagy óceán hullámait a mennyezetre helyezi (igen, ezek léteznek!), Akkor most idő.
- Tegyen meg mindent a rendben tartás érdekében. Tudom, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de különösen fontos, hogy a dolgok a lehető legrendesebbek legyenek, és elkerüljék a rendetlenséget. Ez a kézbesítés depressziós állapotban hasznos módja a rendbetételnek, amikor a dolgok nehézek.
- Hozzon létre egy látótáblát. Ha van nyomtatója, régi magazinjai, amelyeket fel akar vágni, vagy vonzódása van a rajzhoz, akkor itt a nagyszerű alkalom arra, hogy inspiráló emlékeztetőt készítsen a jövő reményeiről. Bár a jövő bizonytalannak érezheti magát, hasznos lehet a lehetőségekről álmodozni a félelem helyett. És bónusz, feldobhatja a teredet!
5. Szállítsa magát máshova
Ha minden más kudarcot vall, néha csak teljesen máshol kell elképzelnünk magunkat. Szerencsére rengeteg kreatív módszer létezik erre.
Tipp: Ha valaki kedveli a videojátékokat, a másik világba való elmélyülés kellemes kikapcsolódást jelenthet. A nem játékban játszó játékosok számára katartikusak lehetnek a The Sims-hez hasonló játékok, amelyek lehetővé teszik, hogy külön életet teremtsen magának. Mások számára megnyugtató érzés vagy egy fantasy regényben való eltévedés, ha „apró ház” túrák vagy egy kedvenc utazási műsor lejátszási listáját nézzük.
Ha minden más kudarcot vall? Ne feledje, hogy a „kabinláz” nem örök.
Az önkarantén kihívást jelenthet, de nem lehetetlen megbirkózni vele.
Valójában remek alkalom lehet kreatív kreativitásra, hogy miként használja ki a terét, miközben új készségeket fejleszt ki az öngondoskodás terén, amelyek jóval a helyszíni menedékhely után hasznosak lesznek.
És ami még fontosabb, azt jelenti, hogy megteszi a szükséges óvintézkedéseket, hogy megvédje önmagát és közösségét!
Az ön részéről a görbe ellapítása, bár néha kényelmetlen, a legjobb védekezés az expozíció lassításában. Helyesen cselekszel - maradj hát.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
