Szupererők? Nem. Erősebb hát és mag? Egyértelműen. Ez a must-do gyakorlat az erector spinae-t célozza meg, egy olyan izomcsoportot, amely a koponya tövétől a keresztcsontig terjed.
Ha megterhelést érez a hátán, módosítsa mozdulatait a súly csökkentésével. A felvonások során váltogathatja a karokat és a lábakat is.
Időtartam: 10 egymást követő emelés, 5 másodperces pihenés, ismételje meg háromszor
Utasítás:
- Feküdjön hasra, karjait egyenesen maga elé tartva, gyakorló labdát tartva a kezei között.
- Csatlakozzon a hasizmokhoz Belégzés közben nyomja össze a labdát, és emelje le a térdét, a karját és a mellkasát a padlóról.
Extra elismerés: Ennek a változatának a fenekét tonizálhatja úgy, hogy a labdát a keze helyett a lábai között tartja.
Holnap: Visszarúgás ideje.
Folytassa a fejét A 25 napos kihívásunk befejezése után is gyakorolja a Superman emelést hetente néhányszor az alsó hátsó erő növelése, a hátfájás megelőzése és a testtartás javítása érdekében.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
.jpg)
