Lehet, hogy a jóga lehet az új hajnövekedési kezelés? Ezt hiszik néhány jógagyakorló, köszönhetően annak a képességének, hogy csökkenti a stresszt és fokozza a fejbőr véráramlását.
Olvassa tovább, hogy megtudja, a jóga milyen előnyökkel járhat a hajad számára, mit mond a kutatás, és melyek jelentenek a legtöbb előnyöket a hajad számára.
Milyen előnyökkel járhat a jóga a hajad számára?
Két lehetséges módon védheti meg a jóga a hajhullást és fokozza a haj növekedését. Az első a stressz enyhítésén keresztül történik.
A jóga csökkentheti a stresszt, amely a hajhullás lehetséges forrása
A túlzott stressz hajhulláshoz vezethet egy 2017-es tanulmány szerint. Noha a pontos mechanizmus nem ismert, a kutatók elmélete szerint a rendkívüli stressz befolyásolhatja a test immunrendszeri válaszát és (általában ideiglenesen) a haj növekedését.
A jóga mint gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a jóga segít csökkenteni a magas stresszszinttel járó kortizolszintet.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a jóga rendszeres gyakorlása segített csökkenteni a test gyulladásos markereit. Ezek potenciálisan csökkenthetik a stressz által a testre gyakorolt hatást, csökkentve annak valószínűségét, hogy egy személy hajhullást tapasztalhat.
A jóga ösztönözheti a fej véráramlását is, ami megfordíthatja a hajhullást
A jóga a haj vérvesztését is megvédheti a hajhullás ellen. Fordított (fejjel lefelé fordított) pózok fokozhatják a véráramlást a fejbőrön.
A hajhullás kezelésére használt gyógyszerek, például a helyi minoxidil, szintén a fejbőr véráramlásának fokozására szolgálnak, ami segíthet a hajhullás visszafordításában, a 2020-tól származó kutatások szerint.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a jóga csak ideiglenesen ösztönzi a véráramlást a fejbőrön. Ez eltérhet a minoxidilt rendszeresen alkalmazó hosszan tartó hatásoktól.
Ezenkívül nincs külön "receptje" a jógának, és naponta hányszor kell elvégeznie az eredmények megtekintéséhez.
A 2015-ben megjelent jóga- és stresszel kapcsolatos tanulmányok egyikében a kutatók azt találták, hogy a résztvevők a hét legtöbb napján napi 1 órában gyakorolták a jógát. Ennek ellenére a kevésbé gyakori jógagyakorlás stresszoldó előnyöket tapasztalhat.
A jóga pózol, hogy megpróbálja
A következő jógapózok segíthetnek enyhíteni a stresszt, és ösztönözhetik a véráramlást a fejbőrön. Pontosabban, a 2019-es évek kutatásai azt javasolják, hogy dolgozzanak át a Sun Salutation sorozatban található pózok.
1. póz: Uttasana (előre hajló kanyar)
Ez a póz kinyújtja a hátat és a lábakat, és magában foglalja az előre hajtást, ami elősegíti a véráramlást a fejbőrön. Így végezheti el ezt a gyakorlatot.
Hogyan kell elvégezni az álló előre hajlítást
- Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak.
- Hajoljon előre a csípőjénél, miközben karjait leengedi.
- A hajlékonyságtól függően érintse ujjait a térdéhez, a lábujjaihoz vagy a padlójához. A térdeket kissé meghajlítva tarthatja.
- Pihentesse a fejét, és érezze, hogy ebben a helyzetben lóg. Érezd a nyújtást a lábad hátulján. Szükség esetén kissé előre hajolhat a lábgolyók felé, hogy javítsa egyensúlyát.
- Tartsa fenn ezt a helyzetet több mély lélegzetvételig. Ezután emelje fel a fejét, hogy visszatérjen álló kiinduló helyzetbe.
2. póz: Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)
A lefelé néző kutya nagyon népszerű jógapóz. Ez egy másik fordított póz, amely elősegíti a fejbőr véráramlását, és nagyon pihentetőnek bizonyul. Itt vannak az utasítások.
Hogyan kell csinálni egy lefelé néző kutyát
- Indítsa el négykézláb egy szőnyegen.
- Váltás a kezek és lábak egyensúlyának megőrzéséhez, a lábak csípő szélességben, a kezek váll szélességben tartva egymástól.
- Széttárja ujjait, és képzelje el, hogy testének energiája a kezén keresztül a szőnyeg felé áramlik. Képzelje el, hogy a teste fejjel lefelé fordítja az V.
- Növelje a nyújtást úgy képzelve, hogy a gerince hosszabb lesz. Döntse be a medencéjét befelé, hogy további nyúlást érezzen a combizmain.
- Tartsa ezt a helyzetet három-öt lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.
3. póz: Prasarita Padottanasana (széles lábú álló előre hajló)
Ez a stresszoldó póz elősegítheti a fejbőr véráramlását. Ezeket a lépéseket az alábbi lépések végrehajtásával hajthatja végre.
Hogyan kell elvégezni a széles lábú álló előre hajlítást
- Széttárja a lábait a csípő szélességétől távolabb, lábával előrefelé.
- Hajoljon előre a csípőízületeitől, és helyezze a kezét a padlóra. Ha lehetséges, pihentesse fejét a földön vagy egy jógatégla ellen a stabilitás érdekében.
- Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig.
- Lélegezzen be, amikor a törzsét felfelé viszi, ellapítja a hátát, és kezét a csípőjére helyezi.
4. póz: Sasangasana (nyúlpóz)
Ennek a stresszoldó póznak az az előnye, hogy növeli a fejbőr véráramlását anélkül, hogy teljesen fejjel lefelé kellene állnia. Ez egy jó gyakorlat a gyermek pózába való áttéréshez vagy onnan való áttéréshez (lásd alább). Hajtsa végre a következő lépéseket.
Hogyan kell csinálni egy nyúl póz
- Térdeljen a földre hegyes lábával, és a teteje érintse a padlót.
- Hajoljon előre a csípőjénél, és hajlítsa előre a fejét, és helyezze a feje tetejét a földre. Ha szükséges, kezét a test mindkét oldalára teheti támogatásért. A combjaidat fogja nézni. Helyezhet egy jóga téglát a feje alá, ha a szakasz túl messze van anélkül.
- Csipkesse össze kezeit a háta mögött, és emelje fel a karjait a levegőben, hogy megnyújtsa a mellkasát és a vállának elejét.
- Ringassa testét kissé előre és hátra, masszázsszerű hatást keltve a fejbőrön. Ismételje meg a mozgást háromszor.
5. póz: Balasana (Gyermek póz)
A Child's Pose egy általános semleges póz, amelyhez a jógapóz befejeztével visszatérhetünk. Ez egy pihentető, stresszoldó póz, amelyet szinte bárhol előadhat, ahol van a szobája. Kovesd ezeket a lepeseket.
Hogyan kell csinálni a gyermek pózát
- Térdeljen a földre, és a lábai csípő szélességben legyenek szét.
- Kilégzés, amikor előrehajol, testét csípőjénél hajtogatja, amikor a törzsét a combja fölé helyezi.
- Nyújtsa előre a karjait, tenyérrel lefelé tegye a kinyújtott karokat a padlóra. Képzelje el, hogy teste két különböző irányba halad: A kezei előre nyúlnak, míg a medencéje hátrafeszül.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, 30 másodpercig maradjon ebben a pózban, amíg csak akarja. Képzelje el, milyen stressz és szorongás hagyja el a testét, amikor ezt a pózot teljesíti.
Egyéb gyógymódok a haj növekedésére
A jóga az általános wellness és hajnövesztési stratégia nagyobb része lehet. Az alábbi tippek segíthetnek a fokozott hajnövekedésben:
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely sovány fehérjéket tartalmaz. A fehérje az egészséges haj fő építőköve, és a fehérje hiánya lelassíthatja a haj növekedését. Az olyan opciók, mint a sovány húsdarabok, a bőr nélküli csirke, a hal, a tojás, a bab, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a dió segíthetnek a fehérjebevitel növelésében.
- Kerülje az A-vitamin, az E-vitamin vagy a szelén tápanyagok túlzott kiegészítését. A kutatók ezeknek a kiegészítőknek a feleslegét a hajhullással kapcsolták össze. Olvassa el az ajánlott napi adagot a kiegészítés hátoldalán, és csak az ajánlott mennyiséget vegye be.
- Óvatosan vigyázzon a hajára. Ez magában foglalja a hőformázás elkerülését, amikor csak lehetséges, valamint a haj túlzott feszességű zsinórban vagy lófarokban való húzásától, ami hajtöredezéshez és -hulláshoz vezethet.
- Végezzen fejbőr masszázst. Ha az ujjait beleteszi a hajába, és masszírozza a fejbőrét, az ösztönözheti a véráramlást és csökkentheti a stresszt. A fejbőr masszázsának nincs konkrét időtartama, csak addig, amíg el nem kezdi tapasztalni annak stresszoldó hatását.
Fontos megjegyezni, hogy a hajhullásnak vannak orvosi okai is, például az alopecia areata, amelyet önmagában az életmódbeli intézkedések nem kezelnek. Ha aggódik a hajhullása miatt, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról.
Elvitel
Az egészséges haj javíthatja az ember megjelenését. A jóga javíthatja vagy nem javíthatja a haj egészségét, de mindenképpen stresszoldóként szolgálhat és javíthatja jólétét.
Ezeknek a jógapózoknak a kipróbálása a hét több napján segíthet abban, hogy mindkét eredményt meglássa az általános wellness-érzetben és az egészségesebbnek tűnő hajban az idő múlásával.
