Nők egészsége
Az egészséges szokások a legjobb módszerek a betegségek elkerülésére, az élet meghosszabbítására és a boldogabb életre. De a nők mindennapi életének káoszában az egészséges életmód háttérbe szorulhat a házimunkával, a munkával, az elfoglaltságokkal és egyebekkel. Tegye ezeket az egyszerű lépéseket a hosszabb, egészségesebb élet felé.
Mozgás
A szívbetegség az amerikai nők halálának fő oka. Az Egyesült Államokban minden negyedik nő meghal szívbetegségben. A testmozgás az egyik legjobb módszer a szívbetegségek megelőzésére és a kebel erősségének megőrzésére. Hasznos a mentális és a csontok egészségére is.
Célozzon 30 perc mozgást, legalább heti négy napon. Legjobb az aerob vagy kardió edzés. Ebbe beletartozik:
- gyaloglás
- kocogás
- tánc
- úszás
Keverje össze a rutinokat, és tartsa izgalmasan az edzésterveit különböző tevékenységek kipróbálásával. Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád az elszámoltathatóság és a bátorítás érdekében.
A kardió önmagában nem elegendő az optimális egészséghez és erőnléthez. Kombinálnia kellene valamilyen erőnléti edzéssel. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat, fokozza az anyagcserét és segít megtartani az erősebb csontokat. Ez különösen fontos a posztmenopauzás nőknél.
Kezdje a mai napot ezekkel a női alakformáló edzésekkel.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A tápláló étrend az egészséges életmód alapja. A fogyáson és a fenntartáson túl a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a nő általános egészségi állapota szempontjából. A jó ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a növekedés, a jólét és a fejlődés szempontjából.
A kiegyensúlyozott étrend az egészségtelen ételek kerülésével kezdődik. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal. Kerülje a hamis dolgokat, és válassza a jó dolgokat, például:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- rostokban gazdag ételek, például bab és leveles zöldségek
- friss hal
- sovány hús- és baromfivágások
- egészséges zsírok, például dió, mag és olívaolaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
Íme egy bevásárlási tipp: Vásároljon az áruház kerületén. Itt talál friss ételeket. Próbálja elkerülni a belső folyosókat, ahol a dobozos és feldolgozott ételek nagy része lakik.
Ne felejtse el elkészíteni a listát, és tartsa be azt, és ne vásároljon éhesen. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és olyan ételeket vesz fel, amelyekre nincs szüksége, amikor a pocakja dübörög.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend a fogyás sarokköve. Az extra súly hordozása növelheti számos betegség, köztük a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ez a 26 bizonyítékon alapuló súlycsökkentő tipp segíthet abban, hogy egyszer és mindenkorra leadjon fontokat.
Női vitaminok
Napi multivitamint szedhet, de a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása az egészséges rostok és ásványi anyagok extra előnyeit szolgálja. Fogyasszon különféle ételeket, különböző színekben, és teljesítenie kell a vitamin-, ásványi anyag- és rostigényeket anélkül, hogy kiegészítőre lenne szüksége.
Egészséges öregedés
Az öregedés része az öregedésnek és a bölcsebbé válásnak, de ez nem azt jelenti, hogy az elkerülhetetlen fájdalmakat fekve kell szednie.
A nők számára az egészséges öregedés nagyban függ az egészséges életmódtól. Ez nagyszerű hír, mert annyi minden, amit tehetsz azért, hogy ma egészséges legyél, megakadályozza, hogy túl érezd magad a holnapi éveken. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az aktív aktivitást és a rendszeres egészségügyi szűrést.
Az egészséges öregedés azokat a dolgokat is hangsúlyozza, amelyeket nem szabad megtenni, például a dohánytermékek használatát és a felesleges alkoholfogyasztást. A lassú öregedést elősegítheti azáltal is, hogy megtanulja kezelni a stresszt, és megbirkózik az egész életében természetesen felmerülő mentális egészségügyi problémákkal.
Az öregedés azonban nem csak a teste érzése.Az is, hogy néz ki. Megelőzheti azokat a kis foltokat és pontokat, amelyek miatt a bőrünk idősebbnek tűnik, mint amilyennek érezzük. A 20-as éveiben végzett bőrproblémák, mint például a szolárium és a medencénél töltött hosszú napok, csúnya fejüket emelik, ahogy öregszenek.
A ráncok, az öregedési foltok, sőt a rák elleni védelem érdekében helyezzen el egy fényvédő krémet legalább 15-ös SPF-rel. Viseljen védőruházatot és napszemüveget, és igyekezzen a nap közepén teljes mértékben elkerülni a napsütést. Ha bármilyen változást észlel a szeplőkben vagy új vagy szokatlan foltokat, keresse fel bőrgyógyászát.
Egészséges nemi élet
A szexuális egészség egész életen át tartó probléma a nők számára. Egy nő szexuális egészségének évtizedekre van szüksége, és számos kérdést felölel, a nem kívánt terhesség megelőzésétől a megereszkedett libidó fokozásáig.
Szexuálisan aktív éveinek kezdetén a szexuális egészség hangsúlyozása elsősorban ezekre a kategóriákra esik:
- nemi úton terjedő fertőzések (STI) elleni védelem
- az Ön számára megfelelő fogamzásgátló vagy családtervezési módszer megtalálása
- rendszeres STI-szűrések, Pap-kenet és kismedencei vizsgálatok
Később az életben az igényei változhatnak. E változások közül sok egybeesik más fizikai változásokkal, amelyeket Ön tapasztalhat. Ezek a kérdések a következők:
- alacsony libidó vagy nemi vágy
- képtelenség elérni az orgazmust
- csökkent a szexuális stimulációra adott válasz
- nem elegendő természetes kenés a szexhez
- kényelmetlen vagy fájdalmas szex
Az egészséges szexuális élet sok haszonnal jár, és nem csak a lepedők között elégetett kalóriákról van szó. Az egészséges szexuális életet élő nőknél kisebb a kardiovaszkuláris események - magas vérnyomás és szívroham - kockázata, mint a férfiaknál. A nők egész évben képesek és kell is élniük a robusztus szexuális élet jutalmával. Így tudják a nők egészséges szexet folytatni.
Ideje a babának
Akár terhes, akár teherbe akar esni, vagy csak most kezdi el fontolgatni, a csecsemő egészséges élete felkészüléssel kezdődik. Még a terhességi teszt elvégzése előtt jelentős lépéseket tehet a jövőbeli baba egészségének védelme érdekében.
A magad gondozása gondoskodik leendő babáiról. Néhány magatartás, beleértve az alkoholfogyasztást és a dohányzást, árthat a babának. Növelhetik a szövődmények kockázatát is. Ha segítségre van szüksége a leállításhoz, beszéljen orvosával bevált módszerekről vagy támogató csoportokról.
Hasonlóképpen, növelheti az egészséges baba esélyeit kiegyensúlyozott étrenddel, prenatális vitaminok bevitelével, aktív tevékenységével és a terhesség korai jeleinek figyelemmel kísérésével. Kezdje itt, ha kíváncsi arra, mire számíthat a terhesség alatt.
Jó nevelés
Szülőnek lenni nehéz, kemény munka. Ugyanakkor hihetetlenül kifizetődő is.
Kérdéseid lesznek, és segítségre lesz szükséged. A barátok és a családtagok erős támogatási hálózata, amelyre hívhat, létfontosságú. Ha szüksége van valakire, aki felveszi beteg gyermekét, vagy megjelenik egy focimeccsen, hogy a kicsi legyen rajongója, ez az embercsoport elengedhetetlen erőforrás lesz.
Eljönnek azonban olyan idők, amikor még ezek az emberek sem tudják biztosítani a szükséges támogatást és segítséget. Ekkor fordulhat olyan szülők online közösségéhez, amelyek ugyanazokkal a hullámvölgyekkel, kérdésekkel és aggodalmakkal, gondokkal és gondokkal szembesülnek, mint te. Bár nem biztos, hogy a szomszédok, az online szülői fórumok közösségi vonatkozásai az ön erőforrásává válhatnak, amikor éppen esze ágában van. Kezdje ezekkel a népszerű szülői fórumokkal.
A mell egészsége
A mellrák az egyik leggyakoribb ráktípus az amerikai nőknél. Ha családjában vagy személyében korábban emlőrák van, akkor nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásában.
Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatok Munkacsoportja (USPSTF) azt javasolja, hogy az átlagos kockázatú nők kétévente végezzenek mammográfiás szűrést 50 és 74 éves kor között. Azt is javasolják, hogy azok a nők, akiknek átlagos a rák kialakulásának kockázata, először 40 év körüli szűrést végezzenek. .
Számos orvos és orvosi csoport azonban nem ért egyet az USPSTF-vel, és még mindig javasolják az éves mammográfiát 40 éves kortól kezdve. Orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el, ha családjában előfordult emlőrák. Hasonlóképpen, ezek az egészségügyi szakemberek arra is ösztönzik a nőket, hogy 20 éves kortól kezdve havonta végezzenek önvizsgálatokat. Tudjon meg többet az emlőrákról, kockázatairól és arról, hogy mit tehet a diagnózis megelőzése érdekében.
Kezelje a stresszt
Karrier. Gyerekek. Család. Barátok. Önkéntes munka. Sok nő stresszben és felelősségben úszik, ami nem csupán az ősz hajszálakon mutatkozhat meg. A túlzott stressz a következőket jelentheti:
- magas vérnyomás
- gyomorrontás vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémák
- hátfájás
- kapcsolati konfliktusok
- alvási nehézségek
- hasi súlygyarapodás
A stresszt olyan relaxációs technikákkal kezelheti, mint:
- terápia
- ima
- elmélkedés
- jóga vagy tai chi
- gyakorlat
Ez a 11 jel és tünet jelezheti, hogy túl sok a stressz.
Kerülje az ismert egészségügyi kockázatokat
Számos egészségügyi probléma gyakori mind a férfiak, mind a nők körében. Egyes feltételek azonban gyakoribbak lehetnek a nőknél, vagy másképp érinthetik a nőket, mint a férfiak. Ezek tartalmazzák:
Szívbetegség
A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Ezenkívül a nők szívinfarktus után nagyobb eséllyel halnak meg, mint a férfiak.
Stroke
A nőknél gyakrabban fordul elő stroke, mint a férfiaknál. A férfiaknak és a nőknek ugyanazok a stroke kockázati tényezői vannak, köztük a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A nőknek azonban több egyedi kockázati tényezőjük van. Ezek tartalmazzák:
- fogamzásgátló használat
- terhesség
- hormonpótló terápia
Húgyúti problémák
A nőknél rövidebb a húgycső, ami azt jelenti, hogy a baktériumok kisebb távolságot tudnak megtenni, mielőtt elérnék a húgyhólyagot és fertőzést kezdenének. Emiatt a húgyúti problémák, köztük a fertőzések és az inkontinencia, gyakoribbak a nőknél.
Alkoholfogyasztás
A férfiak nagyobb valószínűséggel visszaélnek az alkohollal és függővé válnak ettől. A krónikus alkoholfogyasztás hatása azonban nagyobb a nőkre, mint a férfiakra. Ezek a szövődmények magukban foglalják a szívbetegségeket és az emlőrákot. Ezenkívül a terhesség alatt alkoholt fogyasztó nőknél született csecsemőknél előfordulhat magzati alkohol-szindróma. Ez agykárosodást és késleltetett tanulást okozhat.
Depresszió
A nőknél gyakrabban jelentkeznek depresszió jelei, mint a férfiaknál. 14 és 25 év között a nők kétszer nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban, mint a férfiak. Ez az arány az életkorral szűkül.
Osteoarthritis
Bár ez az ízületi gyulladás gyakori formája férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulhat, a 45 év feletti nőknél gyakoribb.
A betegségek megelőzése
A betegségek és a fertőzések megelőzésének egyik módja a dohányzás elkerülése. Kerülnie kell azokat is, akik. A másodlagos füst ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.
További ismert egészségügyi kockázatok a drogok és az alkohol. A nőknél mérsékelt mennyiségű alkohol 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy körülbelül 1 uncia szesz minden nap. Napi öt uncia pohár bor segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, de ennél több növeli a rák és más állapotok kockázatát.
A jó fog- és szájegészség meghaladja a vakítóan fehér fogakat. A napi fogmosás és fogselyem eltávolítja az üregeket, az ínybetegségeket és még az orvosát is, mivel az egészséges fogak és íny csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Keresse fel az orvost
A mellvizsgálatokon és a nőgyógyászati látogatásokon kívül ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát szűrések és szűrővizsgálatok céljából. Vérmunkát, biometrikus adatokat, például vérnyomást és súlyt, valamint egyéb megelőző vizsgálati intézkedéseket kell végeznie az éves fizikai állapotán. Ezek a tesztek ronthatják a potenciális problémákat a rügyben.
.jpg)
