Az emberek sok okból szeretnének fogyni: egészség, sportteljesítmény, megjelenés, vágy, hogy lépést tartsanak a gyerekekkel vagy az unokákkal.
De hogy pontosan hol fog elsülni a súly, az nagyon egyénre szabott. Kevés a tudomány arra utalni, hogy minden ember előbb fogyjon el bizonyos területeken.
Az eredmények meglátása a megcélzott testzónában motivációs lehet, de meg tudja-e jósolni (vagy még jobb, ha befolyásolja), hogy hol fog először fogyni? Valószínűleg nem.
Íme, mit tudunk a súlyelosztás és a regionális fogyás tudományáról.
A genetika szerepe
A genetikai tényezők nagyrészt meghatározzák, hogy a zsír hol oszlik el a szervezetben.
A genetikai elemzés azt mutatja, hogy a gének és a testzsír-eloszlás kapcsolata erősebb a nőknél, mint a férfiaknál. Például, ha családjában az emberek hajlamosak súlyt felhalmozni a csípőben és a combban, akkor ott is hízhat.
A tanulmányok szerint a genetikai tényezők is befolyásolják a fogyást. Például, ha a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrend hajlamos a szüleidre, akkor jó esély van arra, hogy neked is működjenek.
Kutatások folynak annak feltárására, hogy a genetika miként segíthet az egészségügyi szakembereknek a fogyókúrás programok személyre szabásában.
A nemed szerepe
Ahol a legtöbb fogyást végzi, annak köze lehet a neméhez.
Egy nagy, világszerte végzett, több mint 2500 ember részvételével végzett vizsgálatban a férfi résztvevők általában kevésbé voltak megfelelők az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, de még mindig valamivel több súlyt vesztettek, mint a női résztvevők.
Kutatások szerint a férfiak általában többet fogynak a csomagtartójukból, míg a nők a csípőjükből.
Az életkor szerepe
Ha korábban lefogytál, akkor már tudhatod, hogy a tested hol szokott előbb megmutatni fogyást.
Néhány embernél az első észrevehető változás a derékvonalnál lehet. Mások számára a mell vagy az arc mutat elsőként változást.
Ahol először hízol vagy fogysz, az öregedéssel valószínűleg megváltozik. Mind a középkorú férfiak, mind a posztmenopauzás nők általában a középső szakaszuk körül tárolják a súlyt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a posztmenopauzás nőknél a hasi zsír elvesztésének kulcsa az egészséges étrend melletti testmozgás.
Van-e különbség a testmozgás között abban, hogy hol fogyjon le először?
A legtöbb tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy nem lehet egy adott helyet megcélozni a fogyás érdekében, még akkor sem, ha az edzés erőfeszítéseit erre a zónára koncentrálja.
Egy 2013-as tanulmányban a résztvevők 12 héten keresztül csak nem domináns lábukat gyakorolták. Érdekes, hogy az edzett láb kevesebb zsírt vesztett, mint ami a felső testben elveszett - és az egyik láb és a másik között nem volt különbség a zsírvesztésben.
Egy 2010-es tanulmányban, melyben katonák vettek részt, akik 12 héten át intenzív teljes testedzési programot folytattak, a kutatók azt találták, hogy a legtöbb zsír a karjukból és a csomagtartójukból fogyott, míg a lábukban a zsírtömeg lényegében változatlan.
Nincs arra utaló bizonyíték, hogy testmozgással célozhatna oda, ahol először veszít zsírot a testén. De a testmozgás javíthatja:
- szív Egészség
- agyműködés
- fizikai erő
- atlétikai kitartás
- általános fogyókúrás célok
Miért számít, hogy hol fogy
Több tanulmány megerősítette, hogy a középszakasz körüli extra súlynak rosszabb egészségügyi következményei vannak, mint a csípő és a comb körüli extra súlynak.
A derék körüli extra súly - különösen a szerveket befogadó mély zsigeri zsír - megnöveli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák, például a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól?
Bár nem feltétlenül fogja látni a zsigeri zsírvesztést, mégis fontos kezelni, mivel károsíthatja az egészségét.
A kutatások szerint a következő étkezési tervek segíthetnek a zsigeri zsírszint csökkentésében vagy kezelésében:
- alacsony glikémiás indexű étrend
- növényi vagy állati fehérje tartalmú étrend
- adagos étkezések
- zöldséges étrend
- alacsony cukor- és alkoholtartalmú étrendek
Úgy találták, hogy a testmozgás segít csökkenteni a zsigeri zsírt, különösen a nagy intenzitású testmozgást, például a futást.
Hová megy a súly valójában?
A teste lebontja a zsírsejteket, amikor lefogy. Ezekben a sejtekben lévő energiát használja fel aktivitásának növelésére és testének melegen tartására.
Miután a zsírsejtek metabolizálódtak, a melléktermékek izzadságban, vizeletben vagy szén-dioxidban távoznak a testből, amikor kilégzik.
Mi tekinthető biztonságos fogyásnak?
Honnan tudja, hogy működnek-e a testmozgás és a táplálkozási stratégiák?
Rendben van, ha hosszabb ideig kis mennyiségű súlyt veszít. És valójában ezt részesítik előnyben.
A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a heti 1-2 font leadása ideális a fenntartható fogyáshoz. A gyorsabb fogyás valószínűleg nem fog tartani, mert nehezebb fenntartani hosszú távon.
Alsó vonal
Ahol először fog fogyni, azt nagyrészt a genetikai tényezők határozzák meg.
Ahogy a teste bizonyos területeken súlygyarapodásra van programozva, bizonyos területeken fogyásra is van programozva. Nemed, korod és hormonjaid is fontos szerepet játszanak abban, hogy hol és milyen gyorsan fogysz.
A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy nem lehet bizonyos területeket megcélozni a zsírvesztés miatt. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy számos stratégia hatékony a hasi zsigeri zsír mennyiségének csökkentésére.
A sok sovány fehérje és zöldség elfogyasztása, gyakrabban végzett testmozgás, valamint a szénhidrát-, alkohol- és cukorbevitel korlátozása segít.
Lehet, hogy nem tudja megjósolni, hogy testének mely részei fognak először fogyni, de megváltoztathatja étrendjét és testmozgási szokásait, így egész testének előnyös lehet az egészségesebb életmód.
