Mi történik?
A napi súlyingadozás normális. Az átlagos felnőtt súlya napi 5 vagy 6 font között ingadozik. Minden attól függ, hogy mit és mikor eszel, iszol, mozogsz, sőt alszol is.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolják a skálát, és mikor mérlegelje magát a legpontosabb eredmények érdekében.
Ez általában az élelmiszer vagy a víz bevitelének eredménye
Súlyát az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák száma határozza meg.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a test által naponta felhasznált kalóriák számával egyenlő, csökkentheti annak esélyét, hogy idővel jelentős súlyingadozás alakuljon ki.
De kihívást jelent minden nap mértékkel enni és inni. Ha diétája csúszik, akkor nagyobb súlyingadozásokat tapasztalhat.
Egyes kutatások szerint a súlya vasárnap este a legmagasabb - hétvégi étkezés vagy alkoholfogyasztás után - és legkisebb péntek reggel.
Ha hagyományos szombati és vasárnapi hétvége van, akkor szerdán mérlegelve tudja megkapni a heti súlyának legpontosabb mérését.
A nátrium és a szénhidrátok vízvisszatartást okoznak
A magas só- és szénhidráttartalmú ételek miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. A súlya megugorhat, amíg a puffadás nem csökken.
Lehetséges, hogy minimalizálhatja a vízvisszatartást azáltal, hogy visszafogja a cukros italokat és a feldolgozott ételeket.
Kálium- és magnéziumban gazdag ételek hozzáadása étrendjéhez szintén hozzájárulhat a nátriumszint kiegyenlítéséhez.
Minden ételnek és italnak van némi súlya
A kalóriatartalomtól függetlenül az ételek és az italok egyaránt mérnek valamit. Egy 8 uncia pohár víz elfogyasztása megnöveli testének súlyát, mert súlya van. Ugyanez vonatkozik a salátád zöldségeire is.
Az egészséges ételek és a víz azonban gyorsan áthalad a testén, így a kiegyensúlyozott étrend kevesebb ingadozást jelenthet. A magas szénhidrát-, nátrium- és zsírtartalmú ételek feldolgozása és kiürítése hosszabb ideig tart.
A kapott vizeletnek és székletnek is súlya van
A tested ételeket és folyadékokat használ hidratáláshoz és energiához. Miután sikeresen kinyerte a szükséges tápanyagot ezekből a forrásokból, megkezdi a maradék kiürítését nyálka, verejték, vizelet és széklet formájában. Ez enyhe súlycsökkenést okozhat.
Egyéb tényezők
Az étrend játszik fontos szerepet a napi súlyingadozásokban, de más tényezők is hozzájárulhatnak a skála felfelé és lefelé mozdulásához.
Gyakorlat
Az energiafogyasztás kalóriák elégetésével fogyást eredményezhet. De ha megfelelően hidratál, nem biztos, hogy azonnali fogyást lát a skálán. Ez azért van, mert az ivott víz helyettesíti az izzadság által elvesztett vizet.
A víz azonban nem tartalmaz kalóriát, és idővel nem okoz súlygyarapodást.
A testmozgás kalóriát éget, tehát ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik és iszik, fogyni fog.
Egy figyelmeztetés: Ha nemrégiben kezdte vagy megváltoztatta rutinját, enyhe súlygyarapodást tapasztalhat, amikor elkezd izomtömeget építeni.
Gyógyszer
Egyes gyógyszerek miatt a szervezet visszatartja a vizet, növeli az étvágyat vagy megváltoztatja az anyagcserét.
Ebbe beletartozik:
- inzulin
- tiazolidindionok
- béta-adrenerg blokkolók
- triciklusos antidepresszánsok
- szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók
- lítium
Ha úgy gondolja, hogy gyógyszeres kezelése befolyásolja a testsúlyát, egyeztessen időpontot a felíró orvossal.
Segíthetnek meghatározni a fluktuáció okát, és megvitathatják az előrelépés lehetőségeit. Ez azt jelentheti, hogy gyógyszereket váltanak, vagy étrenden és fitneszen változtatnak.
Menstruációs ciklus
A menstruációs ciklusa miatt a test több vizet tarthat vissza a hónap bizonyos szakaszaiban, ami enyhe súlygyarapodást eredményez. Észreveheti, hogy a menstruáció első napján az alapsúlya valamivel magasabb a normálnál. A napi testsúlynak a ciklus kezdetétől számított néhány napon belül vissza kell térnie az átlagra.
Alkoholfogyasztás
Az alkoholt nem ugyanúgy dolgozzák fel, mint más italokat és ételeket, így hosszabb ideig tarthat a szervezeted. Lassítja más anyagok emésztését is, ami vízvisszatartáshoz vezethet.
Ezen túlmenően az alkohol extra kalóriákat tartalmaz, amelyeket nem biztos, hogy figyelembe vesz a teljes étrendben. Alkoholtartalmú italok fogyasztása során kevesebb figyelmet fordíthat a teljes kalóriabevitelre is.
Betegség
Súlya emelkedhet vagy csökkenhet egy betegség, például az influenza, vagy egy krónikus állapot következtében.
Míg az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködése, a Cushing-szindróma és a policisztás petefészek-szindróma váratlan súlygyarapodáshoz vezethetnek, a cukorbetegség és a Crohn-betegség gyakran társul váratlan fogyással.
Ha más szokatlan tüneteket tapasztal - vagy diagnosztizált mögöttes állapota van - keresse fel orvosát. Meg tudják állapítani, hogy a tünetek összefüggenek-e egy mögöttes állapottal, és tanácsot adhatnak a következő lépésekről.
Mikor mérlegelje magát
Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. A nap legkisebb súlya azután lesz, hogy felébred és kiüríti a hólyagját. Dönthet úgy, hogy leméri magát a nap egy másik időpontjában, de a pontos méréshez folytatnia kell a mérlegelést abban az időben ugyanazon a skálán.
Ha fel szeretné mérni átlagos súlyingadozását
Ha a nap folyamán leméred magad, akkor nem mérheted meg az összeszedett kilókat vagy a lefogyott fontokat, de ez segít felmérni a teljes napi ingadozás mértékét. Érdemes lemérnie magát reggel, a nap közepén és éjszaka, hogy megérezhesse súlyának ingadozását.
Ha 2-3 kilót szeretnél leadni
A súlycsökkenést úgy mérheti, hogy a nap ugyanabban az időben mérlegeli magát - ugyanazon körülmények között, például levett cipővel -, hogy megállapítsa, lefogyott-e valódi súlya.
Fogyni fog, ha több kalóriát költ el, mint amennyit elfogyaszt. Kis súlycsökkenés valószínűleg kissé nagyobb visszafogást igényel, mint máskor. Ha extra harapnivalókat választ ki, vagy csökkenti az adag méretét, akkor a következő egy-két héten belül elveszíthet néhány fontot.
Ha több mint 3 kilót szeretnél leadni
A napi alapsúlyt felhasználhatja a fogyás bármilyen mértékének mérésére. Egy 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy a napi mérések hozzájárulhatnak a jelentős fogyáshoz. A tanulmány a testmozgást és az étrendet is figyelembe vette.
Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el, hogy több energiát kell égetnie, kevesebb energiát (kalóriát) kell fogyasztania, vagy mindkettő kombinációját kell tennie a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy a heti 1-2 font leadása egészséges megközelítésnek számít.
Hogyan mérlegelheti magát
Kulcsfontosságú az alapsúly meghatározása a dolgok következetességének megőrzésével. Íme néhány tipp a napi súly méréséhez:
Használjon skálát elsődleges módszerként
Mérje meg magát egy skálával, amelyről tudja, hogy pontos, és minden nap használja ugyanazt a mérleget. A pontatlan leolvasások elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a mérleg sima, kemény felületen van-e.
Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben
Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben mérlegelni magát. Gyakran ajánlott, hogy a fürdőszoba használata után reggel mérlegeljen először.
Próbáljon ruhával vagy anélkül
Próbáljon meg súlyt mérni ruha nélkül vagy csak fehérneművel. A ruházat súlya változhat, befolyásolva a skálán lévő számot.
Vegyen be más méréseket
A skálán kívül több módon lehet mérni testösszetételét és teljes súlyát. A ruhadarabok rajtad való elhelyezkedése segíthet felmérni a súlyingadozásokat. A derék, a karok és más területek méretének megmérése azt is megmutathatja, hogyan változik a teste.
Azonban a testméret nem az egyetlen módja annak, hogy felmérje általános egészségi állapotát. Például megmérheti fitnesz szintjét úgy, hogy nyomon követi a pulzusát nyugalomban és aerob tevékenység közben. Az ismétlések számbavétele segíthet felmérni az erejét, a korlátok tesztelése bizonyos szakaszokon pedig a rugalmasság mérését.
Alsó vonal
A napi és akár heti súlyingadozások normálisak, és általában nem okoznak aggodalmat. De ha a súlya hat hónapon belül bármelyik irányban több mint 6 fontnál ingadozik, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez. Ez lehet egy szedett gyógyszer mellékhatása vagy a mögöttes egészségi állapot jele.
