Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi a tüdőtisztítás?
A tüdőnk sokat tesz értünk. Annak ellenére, hogy a legtöbben nem gondolják a tüdőt valamire, amit gyakorolhatunk, lehetséges lépéseket tenni a jobb működésük elősegítése érdekében.
A belélegzett levegőnk sokféle szennyeződéssel szennyeződhet. A pollentől a vegyszerektől kezdve a passzív füstig minden beszorulhat a levegőbe és bejuthat a tüdőnkbe.
Tüdőink többnyire öntisztító szervek, de bizonyos dolgokat megtehetsz az optimális működésük elősegítése érdekében.
A tüdőtisztítás hasznos lehet olyan személyek számára, akiknek egészségi állapota légzési nehézségeket okoz, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy cisztás fibrózis. Előnyös lehet a tüdőtisztítás is, ha erős dohányos vagy bizonyos inhalációs gyógyszereket kell használnia.
Sokféleképpen gyakorolhatja a tüdőtisztítást, beleértve az életmód megváltoztatását és olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek segítenek a tüdőben megszabadulni a felesleges folyadéktól.
1. Szerezzen be egy légtisztítót
Kezdje el tisztítani a tüdejét azáltal, hogy javítja az otthoni levegő minőségét. Megvásárolhatja az egyes helyiségekben elhelyezhető légtisztítót. Befektethet egy háztartási tisztítóba is.
Vásároljon légtisztítót online.
2. Cserélje ki a ház szűrőit
A légtisztító beszerzésével együtt cserélje ki az összes szűrőt az otthonában, és tisztítsa meg az összes szellőzőnyílást, például a fürdőszobában, a légkondicionáló vagy a fűtőnyílásokat.
Félévente cserélje ki a kemenceszűrőt is.
Vásároljon online levegőszűrőt vagy kemenceszűrőt.
3. Távolítsa el a mesterséges illatokat
Gondolhatja, hogy azzal segíti otthonában a levegőt, hogy kellemes illatot áraszt a légfrissítőkkel, gyertyákkal vagy azokkal a népszerű viaszgyertya-melegítőkkel. Ezek az illatanyagok azonban gyakran tele vannak káros vegyi anyagokkal, amelyek irritálhatják a tüdőt.
Még a háztartási tisztítószerek is irritáló hatásúak lehetnek, ezért ellenőrizze a szekrényeket, és ha lehetséges, cserélje le tisztítószereit természetes termékekkel.
4. Töltsön több időt kint
A sok friss levegő megszerzése elősegítheti a tüdőben lévő szövetek kiterjesztését és megfelelő működését.
Ellenőrizze a szennyezésre vonatkozó előrejelzéseket a környékén. Kerülje a szabadban való gyakorlást, ha a szennyezettség magas, és tartsa távol a szemetet, a fát vagy egyéb füstöt.
Ha aggódik a szennyezés miatt, vagy olyan területen él, ahol nehéz szennyező anyagok vannak, akkor viseljen légszűrő maszkot.
Vásároljon légszűrő maszkot az interneten.
5. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
Bizonyos légzőgyakorlatok javíthatják a tüdő működését, különösen azoknál, akik jelenleg dohányoznak, akik korábban dohányoztak, vagy akiknek krónikus tüdőbetegségük miatt tüdőkárosodásuk van.
Vannak olyan eszközök is, amelyek segíthetnek a légzés gyakorlásában, például egy spirométer. Ezt a fajta eszközt gyakran használják műtét után, hogy elősegítsék a helyreállítási folyamatot.
Más légzőgyakorlatokhoz nincs szükség segédeszközök használatára. Ezek a technikák a következők:
- összeszorított ajak légzés
- hasi légzés, amelyet diafragmatikus légzésnek is neveznek
Ha dohányos vagy tüdőkárosodása van, beszéljen orvosával a rendelkezésre álló lehetőségekről. Képesnek kell lenniük arra, hogy egy légzőrendelőbe irányítsák Önt, ahol a terapeuták egy speciális programba helyezhetik Önt, amely segítséget nyújt Önnek.
6. Gyakorold az ütőhangszereket
Az ütőhangszerek vagy a mellkas ütőhangszerek olyan technika, amely segíthet a folyadék kiürítésében a tüdőből. Ez magában foglalja azt, hogy lehajtott fejjel feküdjön le, és könnyedén kopogjon a hátán, fentről lefelé dolgozzon.
Gyakran kombinálják a testtartás-elvezetéssel, azzal a technikával, amikor megváltoztatja testének helyzetét, hogy a folyadék könnyebben el tudjon mozdulni a tüdőből. Lehet, hogy az oldalán, a gyomrán vagy a hátán van.
Sok cisztás fibrózisban vagy tüdőgyulladásban szenvedő ember ütő- és testtartási vízelvezetést alkalmaz. Az egyén hátát erősen kopogtatják, tölcséres kézzel, ami fellazítja a váladékot. A billenő helyzet elősegíti a váladék mozgását a tüdőből felfelé és ki.
7. Változtassa meg étrendjét
Az étrend számos módon befolyásolhatja a tüdő egészségét.
D-vitamin
A D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása javíthatja a tüdő egészségét. Az asztmás emberek 2017-es tanulmánya azt mutatta, hogy az egészséges D-vitamin szint csökkentette a kortikoszteroid kezelést igénylő asztmás rohamok számát.
A D-vitamin legjobb táplálékforrásai általában az állati termékek, például a lazac, a szardínia és a tojás. A reggeliző gabonafélék és egyéb termékek, amelyek természetesen nem tartalmaznak vitamint, dúsíthatók vele.
Gyulladáscsökkentő ételek és italok
Bizonyos ételek és italok gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaznak. A légúti gyulladás csökkentése megkönnyítheti a könnyebb légzést - és az antioxidánsok is segíthetnek.
Próbálja ki a zöld teát. Egy koreai tanulmány szerint a zöld tea napi kétszeri fogyasztása csökkentette a COPD kockázatát a 40 éves és idősebb embereknél.
Egyéb gyulladáscsökkentő lehetőségek: bogyók, brokkoli, kurkuma és étcsokoládé.
Egészséges zsírok
Választhat olyan étrendet is, amely alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb az egészséges zsírokban. A szénhidrátok metabolizálása több szén-dioxidot termel és több oxigént használ fel, mint a zsírok metabolizálása.
8. Tegyen több aerob edzést
Az aerob tevékenységet magában foglaló testmozgás segíthet a tüdő kapacitásának javításában. Az aerob gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
- gyaloglás
- futás
- kerékpározás, akár szabadban, akár bent
- úszás
- tánc vagy tánc ihlette edzések, például Zumba
- ökölvívás
- olyan sportok, mint a tenisz
Ha krónikus tüdőbetegsége van, fontos, hogy edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Önnek megfelelő rutint.
Kockázatok és figyelmeztetések
Nincs sok olyan kutatás, amely támogatná a tüdő megtisztítását állító termékek, például tabletták használatát. A legjobb a tüdőkárosodás megelőzése a dohányzás, a szennyezés és más tüdő irritáló hatások elkerülésével.
Néhány tüdőtisztító termék valóban súlyosbíthatja bizonyos tüdőbetegségeket, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen konkrét tüdőtisztító terméket megpróbálna.
Outlook
A tüdő egészségének javítása érdekében érdemes megelőzéssel kezdeni és egészséges döntéseket hozni. Például a dohányzásról való leszokás, az edzettségi szintnek megfelelő rendszeres testmozgás és a tápláló étrend mind segít a tüdejében.
Beszélnie kell orvosával a tüdő egészségi állapotának javítása érdekében tett egyéb lépésekről is.
-diet.jpg)
.jpg)
