A japán vízterápia az a gyakorlat, amikor reggel többször iszik több pohár szobahőmérsékletű vizet.
Ez is ösztönzi a szigorú 15 perces étkezési ablakokat, hosszú szünetekkel az étkezések és a harapnivalók között.
Míg egyesek arról számolnak be, hogy ez a szokás javította egészségük bizonyos aspektusait, sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon hatékony eszköz-e a fogyáshoz.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a japán vízterápia hatékony-e a fogyás szempontjából.
Vízterápia fogyáshoz
Kevés tudományos kutatást végeztek kifejezetten a japán vízterápiáról, és a vízfogyasztás hasonló szokásainak súlycsökkenési bizonyítékai vegyesek.
A vízterápia hidratációs összetevője hozzájárulhat a fogyáshoz.
Ne feledje, hogy sok más tényező is játszik szerepet, például az étrend általános minősége és a testmozgás szintje.
A hidratálás támogathatja a fogyást
A több víz elfogyasztása feltöltő hatású lehet, mivel a víz helyet foglal a gyomorban. Viszont megakadályozhatja a vágyakat és a túlevést, amelyek egyébként hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
Egy tanulmány megállapította, hogy túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik 2,1 csésze (500 ml) vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 13% -kal kevesebb ételt ettek, mint azok a felnőttek, akik nem fogyasztottak folyadékot étkezés előtt.
Egy másik, közepes súlyú férfiaknál végzett tanulmány hasonló eredményeket hozott.
Sőt, egy áttekintés azt találta, hogy az ivóvíz jelentősen megnöveli a felnőttek nyugalmi energia kiadásait (REE). A REE a kalóriák alapszámára utal, amelyet a test nyugalomban éget el.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok vízzel történő helyettesítése csökkentheti a kalóriabevitelt, amely egyébként elősegítheti a súlygyarapodást.
Végül, 15 perces étkezési ablakai, valamint az étkezések és harapnivalók közötti szünetek tovább csökkenthetik a kalóriabevitelt.
A tanulmányi eredmények vegyesek
Néhány tanulmány azonban megfigyelte, hogy a hidratálásnak nincs súlycsökkentő hatása.
Egyes tanulmányok szerint a vízterápia 15 perces étkezési ablakai károsíthatják a hosszú távú fogyást, mert a bélnek nincs ideje jelezni az agyának, hogy tele van. Ennek eredményeként lehet, hogy túl sokat, túl gyorsan eszel.
Egy tanulmány megállapította, hogy a gyorsan evő gyermekeknél háromszor nagyobb valószínűséggel alakult ki túlsúly, mint azoknál, akik nem ettek.
Ezzel szemben a lassú étkezés a túlsúly kisebb kockázatával jár.
A kutatás azt is feltárja, hogy a kalória-korlátozás kezdeti súlycsökkenést eredményezhet, de hajlamos növelni a ghrelin éhséghormon szintjét. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyók csak 20% -a tartja hosszú távon.
ÖSSZEFOGLALÁSMíg a megfelelő hidratálás növelheti a teltséget és megakadályozhatja a túlevést, hiányoznak a japán vízterápia súlycsökkenésre gyakorolt specifikus hatásainak kutatása.
Hogyan működik a vízterápia?
Míg a vízterápia Japánból indult, az egész világon nagyrészt a szóbeszédnek köszönhetően vált népszerűvé.
A japán vízterápia működésének két fő eleme van.
Először is, a vízterápia hívei minden reggel üres gyomorra, 45 perccel étkezés vagy ital előtt négy-öt 6 uncia (180 ml) pohár szobahőmérsékletű vizet isznak. (Kezdetben fontolja meg, hogy csak 1-2 pohárral kezdjen, és fokozatosan növelje a mennyiséget.)
Ezután egész nap vizet iszik, mint általában, figyelve szomjas jeleire.
Ezenkívül a legtöbb szószóló azt javasolja, hogy egyszerre csak 15 percig étkezzen, legalább 2 órás szünettel, mielőtt bármi mást eszik vagy iszik.
Bár semmilyen korlátozás nem korlátozza, hogy mit vagy mennyit eszel a vízterápián, a fenntartható fogyáshoz egészséges táplálkozási döntésekre van szükség - nemcsak hidratálásra.
Noha nem egy meghatározott ideig követed a vízterápiát, néhány ember néhány héten vagy hónapon belül számol be az előnyökről, és mindaddig folytatja, amíg eredményeket tapasztalnak.
Mit mond a kutatás?
A támogatók azt állítják, hogy a vízterápia segít megtisztítani az emésztőrendszert, javítja a bél egészségét, megakadályozza a székrekedést és csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a magas vérnyomás. Az ilyen állításokat azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá.
Ennek ellenére, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor hidratált marad, ami elősegítheti az optimális agyműködést, az energiaszintet és a vérnyomást, valamint megakadályozhatja a fejfájást, a székrekedést és a veseköveket.
Ne feledje, hogy az alapvető vízigények egyénenként változnak. Míg napi 8 csésze (1,9 liter) általános ajánlás, ennek mennyisége mögött tudományos bizonyítékok hiányoznak.
Ennek ellenére a vízterápia a napi vízigény körülbelül felét teheti ki, ha betartja ezeket az ajánlásokat.
ÖSSZEFOGLALÁSA japán vízterápia magában foglalja a szobahőmérsékletű víz ivását reggel és a korlátozott étkezési menetrend betartását. Egyetlen kutatás sem támasztja alá az egészségre vonatkozó állításait, de a megfelelő hidratálás előnyös.
Potenciális kockázatok
Míg a megfelelő hidratálás előnyös az egészségi állapot szempontjából, túl sok vizet lehet inni.
A túlfolyás, más néven vízmérgezés, akkor fordul elő, ha rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet iszik.
Ez súlyosan csökkentheti a nátrium koncentrációját a véráramban, és veszélyes állapothoz vezethet, amelyet hiponatrémiának neveznek. Ez viszont hányingert, hányást, rohamokat, kómát és akár halált is okozhat, ha nem kezelik.
Míg a hyponatremia ritkán fordul elő egészséges, normálisan működő vesével rendelkező emberek körében, az a legjobb, ha kerüljük az ivóvíz maximális mennyiségénél, amelyet az egészséges vesék kiszűrhetnek - körülbelül 4 csésze (945 ml) óránként.
Bár az ajánlott 4-5 pohár víz elfogyasztása reggel valószínűleg a legtöbb felnőtt számára biztonságos, egyesek számára túl sok vizet lehet kényelmesen és biztonságosan fogyasztani. Hallgassa meg testét, és hagyja abba a vízivást, ha kényelmetlenül érzi magát.
ÖSSZEFOGLALÁSHa több vizet iszik, mint amennyit a japán vízterápia ajánl rövid idő alatt, fennáll a túlhidrálás veszélye.
Alsó vonal
A japán vízterápiát súlycsökkentő előnyei miatt reklámozták, de nem megfelelő tudományos bizonyítékok támasztják alá ezt a hatást.
Ennek ellenére a megfelelő hidratálás pozitív hatással lehet a fogyásra azáltal, hogy elősegíti a teljes érzést és megakadályozza a túlevést.
A hidratálás azonban csak egy része a fogyókúrának, és a japán vízterápia túlságosan korlátozhatja a kalóriabevitelt - ami gyors ételfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
