Miért rángatózik a lábujjam, és hogyan állítsam meg?

Áttekintés

A remegésnek vagy görcsnek is nevezett lábujjrándulást különféle állapotok okozhatják. Sokan egyszerűen a keringési rendszer, az izmok vagy az ízületek átmeneti megszakításaiból származnak. Mások kapcsolódhatnak ahhoz, hogy mennyit edz, vagy mit eszel.

A lábujjak megrándulásának tünetei általában mulandóak, és nem igényelnek orvosi ellátást. Az ártalmatlan (jóindulatú) rángatózás legtöbb oka néhány gyors otthoni tevékenységgel kezelhető.

De ha a rángatózás súlyosabb tünetekkel, például fáradtsággal vagy lázzal jár, és néhány hétnél tovább tart, forduljon orvoshoz.

A lábujjak rángatózása okozza

Idegei, izmai, sőt a véráramlás is megrándulást okozhatnak. Bizonyos tápanyagok és ásványi anyagok hiánya szintén oka lehet.

Gyenge vérkeringés

A lábujjak rossz keringése a lábujjak oxigénellátásának hiányához vezethet. Ez annak következménye lehet, hogy az erek számos okból összeszorulnak, például kalcium- vagy káliumhiány miatt.

Ennek oka lehet az artériák plakk-felhalmozódása olyan állapotokból, mint az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedése.

Az izom nyújtása vagy izomirritáció

A lábujjak túl hirtelen vagy erőteljes megnyújtása rángatózást vagy akár görcsöt okozhat, mivel gyorsan összehúzódnak és megmerevednek.

A lábujj és a lábizmok hosszú ideig történő használata irritálhatja az izmokat és rángatózást okozhat, különösen akkor, ha nem marad hidratált, vagy nem pótolja a tápanyagokat étkezés közben.

Ez gyakori egy intenzív edzés után, egész nap talpon van, vagy kézi munkát végez, például udvari munkát.

Ízületi problémák

Az ízületi gyulladás vagy sérülés nyomást gyakorolhat vagy károsíthatja a motoros idegeket, amelyek jeleket juttatnak a lábujjaihoz a mozgáshoz. Ez azt eredményezheti, hogy az idegek túlműködnek, és a lábujjaid önkéntelenül összehúzódhatnak, ami izomfascikuláció néven ismert.

Tápanyaghiány

Bizonyos vitaminok és tápanyagok hiánya izomgörcsöket okozhat az egész testében, beleértve a lábujjait is. Például a D-vitamin megnehezíti a test számára más tápanyagok felszívódását, például a kalciumot és a foszfátot.

Ha nem kap elegendő mennyiségű B-12 vitamint, akkor ez befolyásolhatja az idegrendszer képességét arra, hogy megfelelően fenntartsa önmagát, ami rángatózást okozhat.

Fájdalmas lábak mozgó lábujjak szindróma

A fájdalmas lábmozgató lábujjak szindróma (PLMT) akkor fordul elő, amikor a lábujjak önkéntelenül mozognak, észrevehető lábfájdalom kíséretében. Ez az állapot az ideg és a gerincvelő károsodásából vagy sérüléséből eredhet.

Idegkárosodás

Sérülésből vagy olyan állapotokból eredő idegkárosodás, mint az autoimmun rendellenességek vagy a perifériás neuropátia, megszakíthatja a motoros idegek működését és a lábujj izmainak fascikulációját okozhatja.

Központi idegrendszeri állapotok

Néhány súlyosabb központi idegrendszeri állapot izomrángásokat okozhat az egész testében, beleértve a lábujjait is.

Amiotróf laterális szklerózis (ALS)

Az ALS akkor fordul elő, amikor az idegektől az izmokig jeleket továbbító motoros idegsejtek elgyengülnek és elpusztulnak.

Parkinson kór

Az izomrángás a Parkinson-kór egyik korai tünete. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az agyban idegjeleket továbbító neuronok eltűnni kezdenek. A lábujjak görbülését vagy összeszorulását eredményező következetes izomrángást disztóniának nevezzük.

Idegkárosodás (neuropathia)

A neuropátia akkor fordul elő, ha az idegek károsodnak. Ennek oka lehet sérülés, a lábizmok túlterhelése vagy olyan körülmények, amelyek mérgező anyagok felhalmozódását okozhatják, például cukorbetegség vagy vesebetegség.

A perifériás neuropathia némileg gyakori, az Egyesült Államokban 20 millió ember szenved.

A gerinc izom atrófiája

A gerinc izom atrófia ritka genetikai állapot, amelyben a motoros neuronok fokozatosan elvesznek. Ez az állapot az Egyesült Államokban született csecsemők kevesebb mint 0,02 százalékát érinti.

Izomgyengeség (myopathia)

A myopathia akkor fordul elő, amikor az izomrostok nem megfelelően működnek. A myopathiának három típusa van, a leggyakoribb a myositis.

A lábujjak rángatóznak éjszaka

Az elalváskor bekövetkező rángatózást hipnagóg (hipnikus) rángatózásnak nevezik. Ennek oka lehet szorongás, stimulánsok, például koffein használata, vagy lefekvéshez közeli testmozgás. Számos izomcsoportot érinthet, beleértve a lábujjait is.

A periodikus végtagmozgási rendellenesség (PLMD) egy másik olyan állapot, amelyben a láb- és karizmai megrándulhatnak alvás közben. Ezek a rángások lehetnek kicsiek, elszigeteltek a lábujjadhoz, vagy magukban foglalhatják az egész végtagot.

Lábujjrándító kezelés

A jóindulatú lábujjak rángatózása általában nem igényel kezelést. Néhány nap múlva általában magától elmúlik.

Szükség lehet kezelésre, ha egy mögöttes állapot okozza a lábujj megrándulását. A kezelések a következők lehetnek:

• rendszeres nyújtó gyakorlatok a lábujjak megrándulásának és görcsölésének kockázatának csökkentése érdekében
• lábmasszázs a lábujjak izmainak feszültségének, stresszének és nyomásának enyhítésére
• vényköteles gyógyszerek, például béta-blokkolók vagy rohamok

A műtéti kezelés az izmokat vagy idegeket befolyásoló állapotokat, például idegkárosodást kezelhet. A kezelések a következők lehetnek:

• idegjavítás
• transzferek
• oltványok
• neurolízis (hegszövet eltávolítása egy idegből)

Házi gyógymódok

Fontolja meg ezeket a tennivalókat otthon, hogy csökkentse a lábujjhúzódást:

• Meleg borogatás vagy víz. Használjon elektromos fűtőtestet, vagy tekerjen egy meleg, nedves törülközőt a lábujja köré, hogy csökkentse az izomgörcsöket. Segíthet a lábad meleg lábfürdőbe 20 percre történő merítése is.
• Hideg borogatás vagy jég. Csomagoljon jeget vagy fagyasztott zöldségzsákot egy törülközőbe, és tegye a lábujjára. Enyhén masszírozza meg a lábujjat a görcsök csökkentése érdekében.
• Elektrolit bevitel. Igyon elektrolitokkal infúzióban lévő vizet vagy olyan sportitalokat, mint a Gatorade, hogy pótolja az elveszett elektrolitokat, különösen súlyos edzés után, amely hajlamosabbá teheti az izomgörcsök kialakulására.

Feladatok

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a lábujjak görcsének enyhítésére és a kellemetlen érzés minimalizálására:

Lábujj emelés

1. Álljon a lábujjaira sarkával felfelé és a lábának a földön.
2. Maradj így öt másodpercig.
3. Engedje le a lábát egészen lefelé.
4. Ismételje meg 10-szer.

Lábujjhajlítás

1. Mutassa ki a nagyujját úgy, hogy a többi lábujja lefelé hajlik a talpa felé.
2. Tartsa így a lábujját öt másodpercig.
3. Lazítson a lábujjain.
4. Ismételje meg 10-szer.

Lábujj göndörödik

1. Hajlítsa lefelé a lábujjait, mintha a talpa felé mutatna.
2. Tartsa így a lábujjait öt másodpercig.
3. Ismételje meg 10-szer.

A homokon mezítláb járás szintén erősítheti a lábad és a lábujjaid izmait, míg a homok „masszírozza” a lábad alját, hogy oldja a feszültséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Forduljon orvoshoz, ha rángatózik:

• legalább két hétig fennáll
• akadályozza a járást, a futást vagy más tevékenységeket

Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha idegbetegségre utaló tüneteket észlel, például:

• fejfájás
• kéz, láb vagy végtag bizsergése vagy zsibbadása
• nehéz járni
• izomtömeg elvesztése
• izomgyengeség
• izommerevség
• látásvesztés vagy kettős látás
• elveszíti az emlékezetét
• rágalmazó beszéd

Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, orvosa diagnosztikai vizsgálatokat rendelhet el az ok felismerésére. A tesztek a következőket tartalmazhatják:

• vérvétel
• a láb, a láb, az agy vagy a gerinc mágneses rezonancia képalkotó (MRI) vizsgálata
• röntgensugarak a láb vagy más testrészek szerkezeteinek vizsgálatához
• vizeletvizsgálat az ásványi anyagok, toxinok és egyéb anyagok ellenőrzésére
• idegvezetési tesztek az idegműködés értékeléséhez

Megelőzés

Több lépést tehet a lábujjak megrándulásának csökkentésére.

• Korlátozza vagy kerülje a koffeint, a cukrot, az alkoholt vagy a túlzott testmozgást, ha ezek bármelyike ​​súlyosbítja a lábujj rángatózását.
• Kezelje a stresszt meditációval és légzőgyakorlatokkal.
• Hagyjon hét-nyolc órás rendszeres alvást.
• Egyél egészséges kálium-, magnézium- és kalciumtartalmú étrendet, például banánt, brokkolit, spenótot, mandulát, joghurtot, sajtot és tejet.
• Igyon több elektrolitot, amelyek pótolják a nap folyamán elveszített ásványi anyagokat.
• Viseljen kényelmes, párnázott cipőt, bőven legyen hely a lábujjainak. A cipők párnázásához egyedi cipőbetéteket is viselhet. Kerülje a hosszú sarkú cipőt.

Elvitel

Legtöbbször nem kell aggódnia a lábujjak megrándulása miatt. Valószínűleg gyorsan elmúlik anélkül, hogy bármilyen kezelésre, étrend vagy életmód megváltoztatására lenne szükség.

De ha hosszabb ideig tartós tüneteket észlel, keresse fel orvosát, hogy diagnosztizáljon minden olyan körülményt, amely a lábujját megrándíthatja.