A fájdalmas időszakok lerontottak? Csak pattints be egy kis ibuprofent, és jól vagy, nem? Rossz. Belefáradt a tünetek kezelésébe, egy nő úgy döntött, hogy eljut a menstruációs problémáinak gyökeréhez.
Mindannyiunknak elmondták (valószínűleg sokszor), hogy a legrosszabb időszaki problémáink - görcsök, PMS, szuper erős áramlás, vérrögök, migrén, tizenéves pattanások, puffadás és kimerültség - teljesen normálisak. Igen, csak része ennek az egész nőnek lenni.
Nos, hölgyeim, nagyon régóta hazudtak nekünk.
Évek óta a legtöbb ilyen tünetem volt, és valahányszor meglátogattam az orvosomat, mindig azt mondta, hogy a panaszaim nem aggódnak. Elmondta, hogy néhány betege napokig ágyban volt, úgyhogy szerencsésnek kell lennem, hogy kiboríthattam egy kis ibuprofent, és még mindig működhetek.
Ööö, tényleg ?!
Aztán rám nyomta a fogamzásgátló tablettát, ami megoldja a menstruációs bajaimat.
Ezek egyike sem ült jól velem. Csak olyan defetista megközelítésnek tűnt az egészségemben. Nem akartam, hogy kötésként fogamzásgátló tablettákat és fájdalomcsillapítókat írjanak fel nekem.
Ehelyett szerettem volna tudni miért Először is mindezek a problémák sújtottak. Tudtam, hogy valami nagyon nincs rendben, és tudni akartam, mit tehetek a tüneteim kiváltó okának tényleges elhárításáért.
Nem vagyok az a fajta ember, aki képes csak elfogadni a status quót, ezért természetesen úgy döntöttem, hogy egy kis ásást végezek egyedül. Amit megtudtam, megrobbant az agyamban, és azt hiszem, ez a tiéteket is fújja.
Tudom, hogy azt mondták, hogy csak „meg kell küzdenie” - de ez valójában nem igaz. Kutatásom és képzésem során számos olyan egyszerű tippet, trükköt és gyakorlatot fedeztem fel, amelyek segítségével a legidegesítőbb periódusproblémák természetesen megoldódhatnak.
Ismerje meg áramlását
Az első lépés az, hogy saját korszakszakértőjévé válj. Kezdje követni a menstruációs ciklust egy olyan alkalmazás segítségével, mint a Clue, a Kindara vagy a Dot. Kövesse nyomon, mikor érkezik meg a menstruáció, mennyi az idő, és hogy néz ki.
Ne felejtse el megjegyezni az energiaszint ingadozásait, a bélmozgások változását, a nemi vágyat, a hangulatot, a sóvárgást és az alvást. Ezek a személyes adatok segítenek meghatározni, hogy mi a normális az adott test számára.
Varázslatos magnézium
Ha lenne valamilyen ásványi anyag, amit nőknek ajánlanék, az magnézium lenne. Természetes Valiumként említem, mert támogatja az idegrendszert, és foglalkozik az idegesség, szorongás, nyugtalanság és ingerlékenység érzéseivel. Nem kis teljesítmény nekünk, modern lányoknak, igaz?
A leveles zöldségfélék gazdagok benne - gondoljunk csak kelkáposzta, spenót, svájci mángold, brokkoli. De ha hiányos vagy, választhat magnézium-glicinát vagy magnézium-citrát kiegészítést is.
Szerezz be elég Zzz-t
Sokan alváshiánnyal járunk körül, amely tovább növekszik, ha a nagyon szükséges éjszakai pihenéssel spórolunk. Az alváshiány jelei közé tartozik a fáradtság érzése, amikor felébred, az a „fáradt, de vezetékes” érzés éjszaka, és az energia egész nap zuhan (kb. 10 és 15 óra körül). Valaki ismerősnek tűnik?
A melatonin - az éjszakai hormon, amely segít meghatározni a cirkadián ritmusunkat - nagy hatással van a menstruációs ciklusra. Valójában a melatonin kiegészítése javíthatja az ovulációt és a termékenységet, és kezelheti a krónikus kismedencei fájdalmat endometriózisban.
Hajtsa végre alvási adósságát azáltal, hogy éjszaka is csökkenti a fényt. Használjon fényt gátló árnyékokat vagy függönyöket, tegyen szalagot a riasztó és a TV fényeire, és 9 óra után hagyja abba a telefon és a számítógép használatát.
Kapcsolja be az éjszakai módot / éjszakai műszakot a telefonján, és töltse le a f.lux fájlt a számítógépéhez. Mindkettő a kék fényt vörösesebb árnyalatra igazítja. Nem viccel, segít megvédeni a melatonin-készletet.
Forgassa meg a magjait
Lehet, hogy ez messze elárul, de egy percig viseljen. A vetőmag-kerékpározás négy különböző típusú vetőmag - tök, len, szezám és napraforgó - forgatása a menstruációs ciklus fázisainak megfelelően. Sok nőben hiányoznak az ezekben a magokban található esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogathatják periódusukat.
Ajánlom a vetőmag-kerékpározást azoknak a nőknek, akik:
- szabálytalan időszakok
- anovulációs ciklusok
- hiányzó időszakok
- visszatérő fájdalom
- rövid luteális fázisok
Az első félévben, az 1. és a 14. nap között, egyél egy-egy evőkanál őrölt tökmagot és lenmagot minden nap. A 15. és 28. nap között tegye ugyanezt a napraforgó és a szezámmaggal.
Azoknál a nőknél, akiknek nincs menstruációja vagy rendszertelen menstruációjuk, váltson vissza az 1. napra a 28. nap után. Miután megkapta a menstruációját, kezdje újra az 1. nap magjaival.
Ne feledje, hogy a menstruációs problémái statisztikailag normálisak, de biológiailag nem normálisak. Gyakran szenvedünk évekig, mert feltételezzük, hogy elhiggyük, hogy ez csak a mi "életünk sokasága".
Ezek a tippek remek első lépést jelentenek a menstruáció kijavításához, de ha továbbra is küzdenek a zavaró időszak tüneteivel, azt javaslom, ásson egy kicsit mélyebbre, hogy megtudja a kiváltó okot.
