A késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) a cirkadián ritmusú alvászavar egyik típusa. Késleltetett alvási fázis rendellenességnek vagy késleltetett alvás-ébrenléti fázis rendellenességnek is nevezik.
A DSPS probléma a belső testórájával. Ha DSPS van, nem tud elaludni társadalmilag elfogadható lefekvéskor. Ehelyett az alvása legalább két órával késik. Ez akkor is megtörténik, ha fáradt vagy.
A késés miatt később felébredhet, ami zavarhatja a munkát, az iskolát és más napi rutinokat.
A DSPS gyakori. Bármely életkorban kialakulhat, de leginkább a tizenéveseket és a fiatalabb felnőtteket érinti. A serdülők és felnőttek körülbelül 15 százalékának van DSPS-je.
Az állapot nem ugyanaz, mint „éjszakai bagoly”. Ha éjszakai bagoly vagy, úgy dönt, hogy későn marad. De ha DSPS van, akkor későn késik, mert késik a testórája.
A DSPS jelei
Nehéz elaludni
A DSPS megnehezíti az elalvást a szokásos lefekvéskor. A belső óra késése arra figyelmezteti a testet, hogy maradjon éber.
Általában éjfél után több óráig nem tud aludni, reggel 2 és reggel 6 óra között.
Az alvási nehézség súlyosbodhat, ha megpróbál maradni a házi feladatok elvégzésében vagy a társasági életben.
Nehéz ébredni
Mivel későn nem tud aludni, a DSPS megnehezíti a normál időben történő felkelést is. Ez azért van, mert a belső órája nem kezdte el mondani a testének, hogy ébredjen fel.
Lehet, hogy késő reggelig vagy délutánig alszik.
Túlzott nappali álmosság
A nappali álmosság akkor jelentkezik, amikor nem tud elaludni, de egy bizonyos időpontban fel kell ébrednie. A nap folyamán nehezen tud összpontosítani és figyelni.
Még akkor is, ha korán elalszik, a DSPS megakadályozhatja a megfelelő mély alvást. Ettől túlzottan fáradtnak érezheti magát a nap folyamán.
Nincs más alvási probléma
A DSPS-t általában nem kísérik más alvási problémák, például alvási apnoe.
Hacsak nem zavarja a napi tevékenységeket, általában elegendő minőségű alvást kap - csak késik. Ezenkívül, ha elalszik, nincsenek problémái aludni.
Az a baj amikor aludhat és felébredhet.
Depresszió és viselkedési problémák
Ha nem tudja tartani a normális alvási ütemtervet, akkor a stressz miatt depresszió alakulhat ki.
A nappali álmosság a munkát vagy az iskolát is zavarhatja. Előfordulhat, hogy későn jelenik meg, elmulasztja a napokat, vagy nehezen tud figyelni. A DSPS-ben szenvedő gyermekek és serdülők gyenge tanulmányi teljesítményt tapasztalhatnak.
A DSPS koffeintől, alkoholtól vagy nyugtatóktól is függőséghez vezethet.
Okoz
Bár a DSPS pontos oka nem ismert, gyakran több tényezővel is összefügg.
Ezek tartalmazzák:
- Genetika. Ha közeli rokona van DSPS-szel, akkor nagyobb az esélye a betegség kialakulásának. A DSPS-ben szenvedők 40% -ának családi kórtörténete van a rendellenességről.
- Változások pubertás után. Serdülőkorban a test 24 órás alvási ciklusa hosszabb lesz, ami későbbi alvási és ébrenléti időt igényel. A serdülők általában szociálisbbá válnak és több felelősséget is vállalnak.
- Pszichológiai és neurológiai rendellenességek. A DSPS olyan feltételekhez kapcsolódik, mint:
- depresszió
- szorongás
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- Obszesszív-kompulzív zavar
- Krónikus álmatlanság. A DSPS a krónikus álmatlanságban szenvedők 10 százalékát érinti.
- Rossz alvási szokások. A DSPS tünetei súlyosbodhatnak, ha reggel nem kap elegendő fényt. A tünetek fokozódhatnak, ha éjszaka túl sok fénynek van kitéve.
DSPS és éjszakai bagoly
A DSPS nem ugyanaz, mint éjszakai bagoly.
Ha éjszakai bagoly vagy, szándékosan maradhatsz házi feladatok elvégzésében vagy társasági életben. A szokásosnál később is felébred.
De amikor eljött az ideje a normális rutin betartásának, akkor módosíthatja az alvási ütemtervet.
Ha DSPS van, akkor ne próbáljon későn maradni. Ehelyett a belső órád késlelteti az alvást akkor is, ha fáradt vagy. Lehet, hogy nehéz beállítani a test óráját, ami megnehezíti az alvást és az ébredést a szokásos időben.
Diagnózis
A DSPS-t gyakran hibásan diagnosztizálják.
Ugyanis sok DSPS-es ember kényszeríti magát a szokásos rutin betartására. Tehát, ha folyamatosan fáradt vagy, tévesen diagnosztizálhatod depresszióval. Ha elalvási problémákról számol be, álmatlanságot tévesen diagnosztizálhat.
Ha Önnek vagy gyermekének alvásproblémái vannak, beszéljen egy alvási szakemberrel. Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha legalább hét napig késik az alvás.
Az alvási szakember különböző teszteket végezhet annak megállapítására, hogy van-e DSPS-e.
Ez magában foglalhatja a következőket:
- Gyűjtése kórtörténet. Ez segít orvosának megérteni családtörténetét és tüneteit.
- Alvási napló kérése. Lehet, hogy orvosa felírja, amikor elalszik és minden nap felébred. Ha szeretné, gyere felkészülve az első találkozóra egy alvási naplóval.
- Aktigráfia. Olyan csuklós eszközt fog viselni, amely követi az alvás-ébrenlét szokásait. Ezt a tesztet akkor lehet a legjobban elvégezni, ha távol van a munkától vagy az iskolától, mert nem kell különféle felelősségre ébrednie.
- Poliszomnogram. Ha orvosa úgy gondolja, hogy más alvási rendellenessége van, kérhet egy éjszakai alvástesztet, amelyet poliszomnogramnak hívnak. Alvás közben a teszt figyelemmel kíséri az agyi hullámokat és a pulzusszámot, így orvosa láthatja, hogy teste mit csinál alvás közben.
Kezelések
Általában a DSPS kezelés több mint egy módszert foglal magában.
A kezelés célja az alvási ütemezés normalizálása a test órájának beállításával.
Orvosa kiválasztja a tünetek és az életmód legjobb kezelését. Ez magában foglalhatja:
- A belső óra előrehaladása. Minden este körülbelül 15 perccel korábban fogsz lefeküdni. Minden nap valamivel korábban felébred.
- Késlelteti a belső óráját. A krónterápiának is nevezett módszer magában foglalja az lefekvés 1–2,5 órás késleltetését hatnaponta. Ezt addig ismételjük, amíg nem tudja követni a normális alvási ütemtervet.
- Erős fényterápia. Ébredés után 30 percig ül egy fénydoboz közelében. A reggeli fény expozíció elősegítheti a gyorsabb alvást azáltal, hogy előreviszi a belső óráját.
- Melatonin-kiegészítők. Lehet, hogy orvosa melatonint szed, egy olyan hormont, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát. A legjobb mennyiség és az időzítés minden ember számára eltérő, ezért fontos, hogy kövesse orvosának pontos utasításait.
- Az alváshigiéné javítása. A jó alvási szokások magukban foglalják a rendszeres alvási ütemterv betartását és az elektronika elkerülését lefekvés előtt. Ezeket a dolgokat kerülnie kell alvás előtt:
- koffein
- alkohol
- dohány
- erőteljes testmozgás
Vajon kinő belőle egy tinédzser?
Általában az a kamasz, akinek DSPS-je van, nem nő ki belőle.
A DSPS gyakran felnőttkorban is folytatódik, ezért aktívan kell kezelni.
A kezdeti kezelés beállítja a test óráját. De a változás fenntartásához folytatnia kell a kezelést.
Orvosa elmagyarázhatja a DSPS kezelésének legjobb módját.
Alsó vonal
A késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) a test órájának rendellenessége. Az alvási ciklusod késik, ezért nem tudsz elaludni, amíg két vagy több óra nem telt el a „normális” lefekvés ideje alatt.
A DSPS nem ugyanaz, mint éjszakai bagoly. Ha DSPS van, akkor nem úgy dönt, hogy későn marad. Akkor sem tud elaludni, ha fáradt vagy.
Orvosa segítségével helyreállíthatja az alvást. A kezelés célja, hogy erős fényterápiával, melatoninnal és jó alvási higiéniával változtassa meg a test óráját. Ez magában foglalhatja az alvási és ébrenléti idők beállítását is.
A DSPS leggyakrabban tinédzsereknél fordul elő, de bármely életkorban megtörténhet. Beszéljen orvosával, ha Önnek vagy gyermekének alvási problémái vannak.
