Nem árt, ha ráncai vannak. Néhány arcvonal vonzó lehet, és karaktert ad az arcodnak. De nem titok, hogy sokan legszívesebben kordában tartanánk őket.
Orvosi vagy műtéti beavatkozás nélkül kihívást jelenthet a ráncok megjelenésének visszafordítása, ha már megvan. De vannak lépések, amelyeket megtehet, és életmódbeli változtatásokat hajthat végre, hogy lelassítsa megjelenésüket.
Ebben a cikkben nyolc, bizonyítékokkal alátámasztott módszert vizsgálunk meg a ráncok távol tartásának elősegítésére.
Mi okozza a ráncokat?
Mindenkinek a bőre öregszik, ezért egy kisgyerek bőre és egy 90 éves bőre nagyon különböző.
A bőr az öregedéssel elveszíti rugalmasságát, mert a kollagén termelés az idő múlásával lelassul. Ezt a folyamatot számos tényező súlyosbíthatja, beleértve a napsugárzást, a szennyezést és bizonyos életmódbeli szokásokat.
Ahogy öregszik, a bőre is vékonyodik és szárazabbá válik. Ha a bőrödnek nincs annyi nedvessége vagy térfogata, mint korábban, az hajlamosabbá teheti a ráncokat is.
Mit tehet a ráncok megelőzése érdekében?
A genetika szerepet játszhat abban, hogy a bőröd idővel hogyan öregszik. Ezt belső öregedésnek nevezik.
De még akkor is, ha a családjának van olyan bőre, amely hajlamos könnyen ráncosodni, akkor is jócskán szabályozhatja saját bőrét és annak öregedését.
Bár elkerülhetetlen, hogy a ráncok valamikor megjelennek, a bőr megfelelő gondozása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig ránctalan maradjon.
Az alábbiakban nyolc olyan életmódbeli tényező található, amelyek segíthetnek abban, hogy bőre egészséges és fiatalos legyen.
1. Védje meg magát a naptól
Közismert tény, hogy a napsugárzás károsíthatja bőrét, idő előtti öregedéshez és ráncokhoz vezethet.
Egy 2013-as tanulmány szerint a rendszeres fényvédő használata képes lassítani az öregedő bőr jeleit.
Annak érdekében, hogy megvédje bőrét a nap káros ultraibolya (UV) sugárzásaitól, elengedhetetlen, hogy minden nap 30 és 50 közötti SPF-et alkalmazzon, még ha borult is. Az UV-sugarak még mindig behatolhatnak a felhőkbe, ezért ne hagyja ki a fényvédőt csak azért, mert nem napos.
A fokozott védelem érdekében viseljen széles karimájú kalapot, világos színű ruhákat, amelyek visszatükrözik a napot, és UV-védelemmel ellátott napszemüveget.
2. Használjon retinoidot
A retinoidok, amelyek az A-vitaminból származnak, az egyik leginkább tanulmányozott öregedésgátló összetevő. Néha retinolnak nevezik, a retinoidok képesek fokozni a kollagén termelést, ami segít a bőr felduzzasztásában.
A retinoidok szintén ösztönzik a bőr regenerálódását, és elősegíthetik az új erek létrejöttét, ami javíthatja a bőr általános megjelenését és textúráját.
A retinoidoknak öt fő típusa van, mindegyik kissé eltérő potenciatartalmú. Néhány krémben és gélben kapható, amelyeket pulton kívül vásárolhat meg, míg mások csak receptre kaphatók.
A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy egy kis mennyiséggel kezdjék meg, hogy teszteljék a bőr toleranciáját a termék iránt, és minden másnap használják a hámlás elkerülése érdekében.
Beszéljen bőrgyógyászával, hogy megtudja, melyik megoldás megfelelő a bőrének.
3. Hidratálja
A hidratáló krém úgy hat, mint egy ital víz az arcodra.
A hidratáló krémek segítenek táplálni és hidratálni a bőrt. Ez különösen fontos, ha öregszik, és a bőre szárazabbá válik, ami hajlamosabbá teszi a ráncok kialakulását.
A kutatások azt mutatják, hogy a hyaluronsavat és a C-vitamint tartalmazó hidratáló krém használata különösen hatékonyan megakadályozza a ráncok kialakulását vagy elmélyülését.
Kérje bőrgyógyászától termékajánlatait a bőréhez.
4. Maradjon hidratált
Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. A testének szinte minden funkcióhoz vízre van szüksége.
Azon létfontosságú funkciók mellett, mint a méreganyagok kiürítése a testből, az emésztés elősegítése és a testhőmérséklet szabályozása, a víz szintén hozzájárulhat a bőr egészséges és hidratált fenntartásához belülről.
Egy egészséges nőcsoporton végzett 2015-ös tanulmány szerint megállapították, hogy a nagyobb vízbevitel hatással lehet a bőr hidratáltságára, és pozitívan befolyásolhatja a bőr fiziológiáját.
Egy másik, 2017-es tanulmány megállapította, hogy a citromfű leveles kivonatának fogyasztása, amely általában a teában található, hozzájárulhat a bőr rugalmasságának növeléséhez és a szövetkárosodás kijavításához.
5. Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket
Valószínűleg hallotta már a mondást: „Te vagy az, amit eszel.” Ami a bőröd öregedését illeti, ez különösen igaz.
Egy nagy, 2019-es holland tanulmány, amelynek több mint 2700 résztvevője volt, megállapította, hogy az étrendi szokások az arc ráncosodásával járnak, különösen a nőknél.
A tanulmány szerint azoknál a nőknél, akiknek étrendje nagy mennyiségű vörös húst és egészségtelen falatokat tartalmaz, általában több az arc ráncuk, mint azoknál a nőknél, akik több gyümölcsöt tartalmaznak étrendjükben.
Azok az ételek, amelyek magas gyulladáscsökkentő vagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, szintén javíthatják a bőr rugalmasságát, és védenek a bőr károsodásától és az idő előtti öregedéstől. Néhány ilyen tulajdonságú étel és ital a következőket tartalmazza:
- zöld tea
- olivaolaj
- lazac
- avokádó
- gránátalma
- lenmagot
- zöldségek, különösen sárgarépa, tök, leveles zöldség, paprika és brokkoli
6. Aludj a hátadon
Egy 2016-os tanulmány szerint alvási pozíciója hatással lehet a ráncok kialakulására. A tanulmány megállapította, hogy az oldalukon vagy a gyomrán alvó emberek hajlamosak a mechanikus nyomóerőkre, amelyek felgyorsíthatják a ráncok kialakulását, és torzíthatják az arcbőrt is.
Ennek egyik módja az, ha megpróbál aludni a hátadon, nem az oldaladon vagy a gyomrodon.
A selyem párnahuzatok kedvesebbek lehetnek a bőrödre, mint a pamut, mivel kevesebb súrlódást hoznak létre és segítenek megakadályozni a bőr kopását.
7. Ne dohányozzon
A dohányfüst károsítja a kollagént és az elasztint, ezek a rostok adják a bőrének rugalmasságát és erejét.
Ezenkívül a cigarettában lévő nikotin összehúzza az ereket. Ez csökkenti a bőr véráramlását. Ennek eredményeként a bőre nem kap annyi oxigént. Korlátozni fogja azokat a fontos tápanyagokat is, mint például az A-vitamin, amelyek a bőrébe kerülhetnek.
A Mayo Klinika szerint a cigarettákhoz kapcsolódó hő ráncokat is okozhat. Ezenkívül az ajkak belégzés céljából történő ismételt megtisztítása idő előtti ráncosodáshoz vezethet a száj körül.
Egy 2013-as, 79 azonos ikrpáron végzett tanulmány megállapította, hogy a dohányzó ikreknek lényegesen több ráncuk volt, mint a nem dohányzó társaiknak.
Ha jelenleg dohányzik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a dohányzásról való leszokás programjáról, amely segít leszokni.
8. Pihenjen az arcán
Az ismételt arcmozgások, például hunyorítás, homlokráncolás vagy ajkak megtisztítása felgyorsíthatják a ráncok kialakulását.
Ha gyakran hunyorít, akkor ez annak a jele lehet, hogy ellenőriznie kell a szemét, vagy hogy erősebb receptre van szüksége a szemüvegéhez vagy a kontaktlencséhez. Új recept beszerzése a bőrének és a szemének is előnyös lehet.
Ha gyakran ráncolja a szemöldökét vagy összevonja a szemöldökét, érdemes megvizsgálnia a stressz enyhítésének módjait. Néhány hasznos stresszkezelési technika a következőket tartalmazza:
- rendszeres testmozgás
- mély légzési gyakorlatok
- jóga
- elmélkedés
- tudatosság
Az elvitel
A ráncok az öregedés elkerülhetetlen része, de vannak lépések, amelyekkel lassíthatja fejlődésüket és megakadályozhatja az újak kialakulását.
Az olyan életmódbeli tényezők, mint a vitaminokban gazdag étrend fogyasztása, a sok víz fogyasztása, a bőr védelme a napsütéstől, a dohányzás és a stressz kezelése kulcsfontosságú szerepet játszanak a bőr egészséges és fiatalos állapotában.
A retinoid és a hyaluronsavat és a C-vitamint tartalmazó hidratáló krém használata szintén hatékonyan megakadályozhatja a ráncok kialakulását.
Ha kérdése vagy aggálya van olyan termékekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek a ráncok megelőzésében, mindenképpen forduljon orvosához vagy bőrgyógyászához.
