Hogyan okozhat szorongás légszomjat és mit tehet

Áttekintés

Légszomj (dyspnoe) vagy egyéb légzési nehézségek tapasztalása ijesztőnek érezheti magát. De ez nem ritka tünete a szorongásnak.

Sokan attól tartanak, hogy a légzésüket befolyásoló tünetnek fizikai problémából kell származnia. Valójában mentális egészsége számos módon befolyásolja a fizikai egészségét.

Bár a szorongás légszomjat és egyéb fizikai tüneteket okozhat, fontos tudomásul venni, hogy más okokból jelentkező légszomj is szorongást okozhat.

Itt van, amit tudnia kell erről a tünetről, és mikor kell felkeresnie orvosát.

A szorongás és a légszomj tünetei

A szorongás a tested természetes félelmi reakciója. Ez a harc vagy menekülés válaszként ismert. A tested testi és szellemi módon reagál, hogy felkészítsen vagy harcra, vagy menekülésre a helyzet elől.

A légszomj az egyik ilyen válasz. Úgy érezheti, hogy nem tudja elkapni a lélegzetét, szorongást a mellkasában, vagy mintha fulladna vagy éhes lenne a levegő.

A vizsgálatok kimutatták, hogy szoros összefüggés van a szorongás és a légzési tünetek között, beleértve a légszomjat is.

Egyéb tünetek, amelyek a válasz során és a szorongás következtében jelentkezhetnek:

• gyorsabb légzés (hiperventiláció)
• mellkasi szorítás
• légszomj vagy fulladás érzése
• olyan érzés, mintha csomó lenne a torkában
• izomfeszültség
• szívdobogásérzés (erősebb, gyorsabb szívverés érzése)
• ájulás, szédülés vagy bizonytalan érzés
• hányinger vagy gyomorpanaszok
• nyugtalanság, ingerlékenység vagy érzés a szélén

Mi okozza a szorongás okozta légszomjat?

Légszomj és egyéb fizikai tünetek jelentkeznek a harc vagy menekülés reakciójában, hogy megvédjék Önt. Szorongással nem biztos, hogy az életedért fut. De a tested még mindig úgy reagál, mintha te lennél.

A mellkas megfeszülését, légszomját és gyorsabb légzését tapasztalja, mert a test több oxigént próbálja juttatni az izmaihoz, felkészítve a futásra. Növeli a pulzusát, és forrónak érezheti magát, amikor több vér pumpálja az izmait, és felkészíti a harcra.

Mindezek a tünetek normális testreakciók, amelyek célja az életed megmentése.

Természetesen valószínűleg nem gyakran fut vagy harcol az életéért - vadmackó támadásoktól vagy láncfűrésszel rendelkező férfiaktól kezdve. De a tested még mindig úgy reagál a zsúfolt élelmiszerboltba tett utadra, a munka bemutatójára és más szorongást kiváltó eseményekre, mintha te lennél.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól kapott légszomjtól

Amikor szorongási roham miatt légszomjat tapasztal, ellentmondásosnak tűnhet, hogy a légzésére kell összpontosítania.

De a légzésére összpontosítva ellenőrzés alatt tarthatja és megfelelő mennyiségű oxigént juttathat a tüdejébe.

A szakértők a rekeszizom légzésének gyakorlását javasolják. Ez egyfajta légzési technika, amely a membránt használja. A rekeszizom a leghatékonyabb légzőizom, amely nálunk van.

Amikor légszomjat tapasztal, általában a szájából vagy a mellkasából lélegzik. A rekeszizom légzése:

• lassítsa a légzési sebességét
• csökkentse oxigénigényét
• kevesebb erőfeszítést és energiát használjon a lélegzéshez

A rekeszizom légzésének gyakorlása:

1. Üljön kényelmesen egy székre, vagy feküdjön hátra egy sima felületen, például az ágyában, támasztott fejjel.
2. Tegye az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a borda alá. Ez lehetővé teszi, hogy jobban érezze a rekeszizmáját, amikor lélegzik.
3. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, így a gyomrod a kezedhez mozog.
4. Húzza meg a gyomor izmait. Hagyja, hogy befelé essenek, amikor az orrodon vagy a szájadon keresztül kilélegzel (attól függően, hogy neked mi a könnyebb).
5. Továbbra is mélyen lélegezz be és ki, érezd, hogy a gyomrod ki-be emelkedik. Tegye ezt napi 5-10 percig.

Tippek: Kevesebb a légszomj vagy a hiperventiláció tapasztalata, miközben az orrán keresztül ki és belélegzik. Az is normális, hogy fárad, vagy úgy érzi, hogy sok erőfeszítést jelent, amikor először megkezdi ezt a légzési gyakorlatot. Több gyakorlattal ez a légzési technika automatikus és könnyűvé válik.

"Minél jobban lelassíthatja a fizikai érzéseket a szorongás időszaka alatt, annál inkább fel tudja használni racionális elméjét annak felmérésére, hogy mi történik." - Elke Zuercher-White a „Vége a pániknak” című filmben

Ezeket a szorongásoldó technikákat is kipróbálhatja:

• Földelési technikák. A földelési technika egyik fajtája magában foglalja a testrészek összeszorítását és lassú felszabadítását. Koncentráljon teljes mértékben ezekre az érzésekre.
• Tudatos figyelemelterelés. Találj valamit, ami elvonja az elméd figyelmét a pániktól, hogy segítsen megnyugodni. Próbálja meg leírni a körülötted lévő dolgokat, hogy másra koncentráljon. Milyen színű a kanapéja? Milyen az állaga?
• Beszélj magaddal. Most, hogy tudja, hogy ezek a tünetek a teste automatikus válaszának részét képezik, emlékeztesse magát erre. A pánik vagy a szorongás pillanatában mondd el magadnak, hogy „nem tudok lélegezni, mert a testem több oxigént próbál elérni” vagy „engem kiértékeltek és a szívem rendben van”. Ha racionálisan beszélsz magaddal, kihúzhat a szorongásból.
• Gyakorlat. Furcsának tűnhet egy szorongásos roham közepette gyakorolni, de ha gyorsan fut, vagy elfogyasztja ennek a felépített energiának a részét, az valóban megfelelhet Önnek. A tested amúgy is felkészül a futásra - használhatod is.
• Önellátó. Az öngondoskodást egyszerű módon gyakorolhatja. Igyon gyógyteát (de kerülje a koffeinezett teát, mert ez fokozhatja a szorongást). Gyújtson kellemes illatú gyertyákat. Írja le az érzéseit. Kapcsolja be a nyugtató zenét.
• Sokkolja magát. A rendszer megdöbbentése azzal, hogy arcát egy jeges víz tálba mártja, valójában a terapeuták által ajánlott technika, amely segít kihúzni egy gondolatspirálból.

Ha légszomjat észlel, mielőtt teljes pánikrohamot tapasztalna, tanulja meg felismerni és ne hagyja figyelmen kívül. Mielőtt a szorongás fokozódna, kezdjen el koncentrálni a légzésére.

Hosszú távú stratégiák esetén fontolja meg a mentálhigiénés szakember látogatását. Kiértékelhetik az Ön igényeit és megtaníthatják az Ön számára megfelelő megküzdési mechanizmusokat.

A légzés napi gyakorlása, az éberség más formái és a pihentető jóga felvétele is segíthet.

Hogyan lehet megakadályozni a légzés elvesztését, amikor szorong

A légszomj és a szorongás egyéb fizikai tüneteinek megelőzésének fő módja a technikák gyakorlása és a kiváltó okok megtanulása, amikor még nem tapasztalja őket.

Nem készülsz fel földrengésre földrengés közben; előkészíted előtte. A szorongás ugyanaz.

Az egyik leghasznosabb megelőző technika a gondolatnapló vezetése. Egy gondolatnaplóba írja fel azokat az automatikus gondolatokat, amelyek a szorongás vagy pánik utolsó pillanatában voltak. Hasznos a kiváltó okok felfedezésében, valamint segít abban, hogy nyugodtabb állapotban reflektáljon a szorongására.

Azt is felírhatja, hogy milyen érzéseket tapasztal, miközben átéli őket. Ez segíthet orvosának megérteni, mi történik.

A gondolatnaplóknak többféle típusa van. Nézze meg ezt a diszfunkcionális gondolkodásra vagy egy általános szorongáskövetőre összpontosítva. Akár saját maga is elkészítheti felvételével:

• dátum
• a konkrét kiváltó tényező (a helyzet vagy fizikai tünet, például légszomj)
• az automatikus gondolat (mit gondolsz, mi fog történni e fizikai tünet vagy helyzet miatt)
• mennyire erősen hiszed ezt a gondolatot (1–100 százalék)

Ha légszomjat tapasztal, automatikus gondolata az lehet, hogy súlyos egészségi állapotának kell lennie. Ebben a pillanatban talán elhitte - majdnem 100 százalékban.

Miután azonban ezt a gondolatot most felvételén megkérdőjelezte, csak 20 százalékban hiszi el. Ezeknek a gondolatoknak a rögzítése, áttekintése és kihívása elengedhetetlen módszer a jövőbeni szorongás megelőzésére.

Használhat egy alkalmazást a szorongásának nyomon követésére is.

A rendszeres meditáció gyakorlása szintén segíthet a szorongás csökkentésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a szorongás tüneteit a szorongás kezelésében.

Az éberséget mindennapi tevékenységekben is gyakorolhatja, hogy jobban tudatosítsa testét, és ami aggasztóvá teszi. Próbáljon ki egy figyelmes étkezési gyakorlatot vagy egy figyelmes sétát a háztömb körül.

Végül fontoljon meg egy mentálhigiénés szakemberrel való együttműködést, hogy több stratégiát dolgozzon ki.Segíthetnek olyan negatív gondolkodási folyamatok kidolgozásában, amelyek akkor fordulnak elő, amikor szorongást tapasztal, különösen, ha ez a szorongás súlyos vagy nagy szorongást okoz Önnek.

Egyéb légszomjat okozó állapotok

A légszomj és a szorongás egyéb tünetei utánozhatnak más állapotokat. Célszerű figyelemmel kísérni a tüneteit, és ellenőrizni kell orvosát az esetleges egyéb feltételek kizárása érdekében.

Ha fizikai testet szerez annak biztosítására, hogy nincs más problémája, enyhítheti a szorongását is. Például pánikrohamban sokan azt hiszik, hogy szívrohamot kapnak. Ez a félelem csak fokozza a pánikjukat.

A légszomj egyéb okai a következők:

• gyakorlat
• magasságváltozások
• szűk ruházat
• ülő életmód

További olyan állapotok, ahol légszomjat tapasztalhat:

• asztma
• krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• szívelégtelenség vagy szívroham
• tüdőgyulladás
• alacsony vérnyomás
• a felső légutak elzáródása

Mikor keresse fel orvosát

Ha következetesen légszomjat tapasztal, vagy ha nem kapcsolódik szorongáshoz, keresse fel orvosát.

Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha szívroham tüneteit tapasztalja, beleértve:

• szorító érzés vagy fájdalom a mellkasban, a nyakon, az állkapocsban, a hátban vagy a karokban
• fáradtság
• szédülés, hányinger vagy hányás
• kényelmetlenség a karjában vagy a vállában
• a szokásosnál többet izzad logikus ok nélkül

Elvitel

Fontos megjegyezni, hogy a szorongásos rohamok nem ölhetnek meg. Nem fullad meg, nem hagyja abba a légzést és nem hal meg szorongásos rohamban. A szorongás vagy pánikroham sem válik szívrohammá.

Ha aggódik a testi épsége miatt, jelentkezzen be. Miután megtisztította a légszomjának fizikai okait, emlékeztetőül ragaszkodjon ehhez a tiszta egészségügyi számlához, amikor visszatért egy szorongó pillanatba.

A megküzdési technikákkal kapcsolatos további segítségért és segítségért forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez.