(Reális) kezdők útmutatója az önmegvalósításhoz

Mit is jelent ez?

Az önmegvalósítás sok mindent jelenthet attól függően, hogy kit kérdezel.

Az egyik legszélesebb körben elfogadott definíció Abraham Maslow humanista pszichológustól származik. Az önmegvalósítást „mindenné, amivé képes vagy válni” való válás folyamataként írta le.

Kim Egel, a San Diego-i terapeuta hasonlóan magyarázza ezt, mint „azt a képességet, hogy önmagad legjobb verziójává válj.”

Ez mind remekül hangzik - de valójában hogyan válhatsz magadnak ez a legjobb verziója? És honnan tudja, hogy elérted?

"Erre nincs forgatókönyv" - teszi hozzá Egel. "Mindenkinek meg kell találnia a maga egyedi módját, hogy meghallja a belső bölcsességet, amely segíthet nekik az igaz életben."

Csak Ön tudja meghatározni, hogy mit jelent az önmegvalósítás az Ön számára, de megkaptuk az információkat, amelyek segítenek abban, hogy a labda guruljon, és hogy a folyamat kevésbé ijesztő legyen.

Először egy megjegyzés Maslow piramisáról

Az önmegvalósításról szóló sok vita Maslow szükséglet-hierarchiájára utal. Elmélete szerint az embereknek négy alapvető szükségletet kell kielégíteniük, mielőtt az önmegvalósítás ötödik igényét ki tudják elégíteni.

Ezeket az igényeket piramisba szervezte:

• A legalacsonyabb szakasz tartalmazza a legalapvetőbb szükségleteket, például ételt, vizet és menedéket.
• A második szakasz a biztonsági igényeket képviseli.
• A harmadik a tartozás vagy a kapcsolati igényeket tartalmazza.
• A negyedik szakasz magában foglalja az ön és mások tiszteletben tartását vagy megbecsülését.
• Az ötödik szakasz, vagyis a piramis csúcsa az önmegvalósítás.

Bár ez a piramismodell adhat általános útmutatást az önmegvalósítás felé vezető úton, vannak bizonyos korlátai. Például rengeteg embernek nincs elegendő étele és menedéke, miközben továbbra is élvezi és fenntartja az erős kapcsolatokat és tiszteletben tartja a többieket.

Maslow szükségleteinek hierarchiája jó dolog, amelyet tisztában kell lennie az önmegvalósítás felfedezésével, de ez nem az egyetlen módja a dolgok megközelítésének.

Mi nem az önmegvalósítás

Ismételten az önmegvalósítás sok mindent jelenthet különböző emberek számára. A kétértelműség átvágásához hasznos lehet átgondolni, hogy mi az önmegvalósítás nem.

Az önmegvalósítás nem jár tökéletességgel, vagy a dolgok mindig zökkenőmentesen zajlanak. Önmegvalósulhat, és még mindig nehézségekkel szembesülhet.

Valójában az önmegvalósítás óriási része a korlátok felismerése azon túl, hogy egyedi erősségeire összpontosít - legyen szó gyakorlati készségekről, szülői készségről, művészi tehetségekről vagy érzelmi felismerésekről.

Innentől kezdve úgy élnéd az életedet, hogy az a legjobban kihasználja az erősségeidet, miközben lépéseket tesz az álmaid megvalósításában, mind nagyban, mind kicsiben.

Tegyük fel például, hogy arról álmodozik, hogy popénekes lesz. Imádod a zenét, de dallamot nem igazán tudsz hordozni. Végül rájössz, hogy nagyon jól tudsz gitározni és így zenélni.

Gyakorolod, fejleszted ezt a készséget, és idővel tovább fejlődsz. Lehet, hogy soha nem leszel popénekes, de más módon éled meg a zenélés igényét.

Hogy néz ki

Most, hogy meghatároztuk az önmegvalósítás alapvető definícióját (és nem), itt az ideje belemerülni abba, hogy mit jelent valójában önmagad legjobb változata lenni.

Van egy sor olyan jellemző, amely általában társul az önmegvalósításhoz.

Ne felejtsük el, hogy minden tulajdonságnak való megfelelés nélkül elérhető, csakúgy, mint ezeknek a tulajdonságoknak a megléte, mielőtt elérnénk az önmegvalósítás pontját.

Általánosságban elmondható, hogy önmegvalósító emberek:

• Élj önállóan. Nem mások véleménye szerint strukturálják az életüket. Lehet, hogy a társadalmi visszajelzések nem befolyásolják őket. Nagyra értékelik a magányt is, és nem mindig van szükségük társaságra.
• Érzékelje a valóságot és az igazságot. Lehet, hogy megalapozottabbnak és a tényleges lehetőségekkel kapcsolatban állónak tűnnek, és könnyebben tudják észlelni a hamisakat más emberektől.
• Jól érzik magukat az ismeretlenekkel. Nem bánják, hogy nem tudják, mit hoz a jövő.
• Legyen részvét, kedvesség és elfogadás. Ez vonatkozik mind magukra, mind másokra, akikkel találkoznak.
• Jókedvű humorérzéked legyen. Nevethetnek magukon, amikor hibáznak, és segítenek másoknak abban, hogy kihívást jelentő helyzetekben lássák a humort.
• Élvezze az értelmes barátságokat. Hajlamosak tartós kapcsolatokat kialakítani néhány emberrel a sok emberrel való alkalmi barátság helyett.
• Érezd a spontaneitás érzését. Természetesebben élnek, nem pedig mereven, és nem félnek a rutinhoz való ragaszkodás helyett követni a pillanatban zajló eseményeket.
• Kreatívak. A kreativitás nemcsak a művészi képességekre utal. Néhány önmegvalósító embernek módja van arra, hogy új módon nézze meg a problémákat, vagy más vonalon gondolkodjon, mint mások. Lehet, hogy egyszerűen hiányzik belőlük a gátlás, ami egy másik spontán jellegzetesség.
• Élvezze a csúcsélményeket. A csúcsélmény az eufória, a csodálkozás és az öröm pillanatát írja le, amelyet gyakran az univerzumhoz kapcsolódó érzés érzete jellemez. Szembetűnő pillanatoknak tűnhetnek, ahol hirtelen világosabbá válnak a mélyebb jelentések. Pedig nem feltétlenül spirituálisak.
• Koncentrálj a maguknál nagyobb dolgokra. Hajlamosak a nagy képet látni, ahelyett, hogy csak saját életüket mérlegelnék, és életüket küldetésnek, ügynek vagy mélyebb célnak szentelhetik.
• Állj meg és érezd a rózsák illatát. Értékelik minden pozitív vagy örömteli pillanatot - napfelkeltét, partnercsókot, gyermeknevetést -, mintha ez lenne az első, bármennyire is megtapasztalták már.
• Legyen igazságérzete. Együttérzéssel és gondozással rendelkeznek minden ember iránt, és az igazságtalanság vagy az etikátlan viselkedés megakadályozására törekszenek.
• Rendelkezzen Gemeinschaftsgefühl-lel, vagyis „társadalmi érzéssel”. Ez a szó, amelyet Alfred Adler talált ki, más emberek általános jólétével kapcsolatos érdeklődést és aggodalmat ír le.

Ha mindez elérhetetlennek tűnik, ne feledje, hogy az önmegvalósítás folyamat, nem pedig végjáték. Nincs egyetlen pont, ahol „kellene” véget érnie az útnak.

"A terapeuta szempontjából az önmegvalósítás állandó folyamatban lévő munka" - mondja Egel. "Emberiségünkben soha nem fogunk teljesen ugyanazok maradni."

Hogyan lehet ennek érdekében dolgozni

Az önmegvalósítás csodálatra méltó cél, amelyre törekszünk. Ha céllal és hitelességgel éled az életed, és törődsz másokkal, akkor jó úton haladsz.

Ezek a tippek további útmutatásként szolgálhatnak utad során.

Gyakorold az elfogadást

Megtanulni elfogadni azt, ami jön - amint jön -, segíthet az önmegvalósítás megvalósításában.

Ez azt jelentheti, hogy azokkal a helyzetekkel dolgozik együtt, amelyek kiderülnek - például egy esős napon, amikor szabadtéri rendezvényt terveztek -, nem pedig azt kívánja, bárcsak másképp történnének a dolgok.

Ez azt is jelentheti, hogy kényelmesebbé teszi az ismeretlenek elfogadását az életében. Vagy talán ez azt jelenti, hogy megpróbálja elkerülni a vágyálmodozást, és reálisabban szemléli a dolgokat.

Az elfogadás az emberi tapasztalatra is utal. Nem mindig könnyű kedvelni azokat az embereket, akik barátságtalanul vagy problémásan viselkednek. Az együttérzést azonban továbbra is kiterjesztheti, ha felismeri, hogy mindenkinek megvannak a maga körülményei.

Ne feledje: Valakinek elfogadása nem azt jelenti, hogy vele kell tölteni az idejét.

Élj spontán

Ha spontán módon akarsz élni, próbáld kiélvezni minden egyes pillanatot, ahogy jön, anélkül, hogy megpróbálna aggódni azon, hogy mit kellene tennie.

Könnyű és biztonságos lehet ragaszkodni ahhoz, amit tudsz, de küzdj ezzel a késztetéssel. Kockázzon (ésszerűségen belül), és legyen nyitott új dolgok kipróbálására.

Ha visszagondol a fiatalabb éveire, segíthet kiaknázni belső spontaneitását. Talán a hegyek mentén gördült le, ahelyett, hogy végigjárta volna a gyalogutat. Vagy rögtönzött pikniket vetett a hátsó udvarba, mert miért ne?

A spontaneitás lehet olyan egyszerű, mint egy másik út hazafelé vezetése vagy egy olyan étel kipróbálása, amelyre soha nem gondolt. A szíved nagyszerű útmutató lehet, ezért figyelj minden érzett bélösztönre.

Érezze jól magát a saját társaságával

A barátaival, családjával és romantikus partnereivel fenntartott kapcsolatai fontos szerepet játszanak az életében. De ugyanolyan fontos ápolni a kapcsolatodat önmagaddal.

Nagyjából mindenki profitál valamilyen alkalmi „én-időből”. Néhány embernek szüksége lehet többre vagy kevesebbre, mint mások. Az, hogy hogyan töltöd ezt az időt, kevésbé számíthat, mint hogy mit kapsz tőle.

Az önmegvalósító emberek általában egyedül érzik magukat nyugodtnak és békésnek, ezért törekedjen arra, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, amíg egyedül nem várja a pillanatait, mint a másokkal töltött időt.

Becsülje meg az élet apróságait

Ez közhelynek hangzik, de kulcsfontosságú lépés az önmegvalósításhoz. Szánjon időt arra, hogy értékelje mindennapi életének olyan szempontjait, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak az élet elfoglaltságában.

Gondoljon a következőkre:

• egy finom ételt
• hozzábújik a kedvence elől
• Jó idő
• egy munka, amit élvez

Élj hitelesen

Ez a kifejezés sokat dob, de mit jelent valójában? A hiteles élet magában foglalja az igazság tiszteletben tartását és az olyan dolgok elkerülését, mint a tisztességtelenség, a manipuláció vagy az igények megtagadása.

Ez azt jelentheti, hogy kevésbé kell aggódnia azon, hogy mások mit gondolnak rólad.

Ahelyett, hogy más emberek szerint élnék, amit mondanak vagy javasolnak, kövesse a személyes tapasztalatokból nyert betekintést, és a szíve útmutatása szerint éljen.

Ön is őszinte magának az igényekkel és vágyakkal kapcsolatban. Természetesen tiszteletben tartod mások jogait és szükségleteit, de a céljaid elérése érdekében csak azért dolgozol, amennyire csak te tudsz. A maximalizáláson dolgozik a ti nem valaki másé.

Fejlessze az együttérzést

Az önmegvalósító emberek mélyen átélik más élőlényeket. Az együttérzés túlmutat közvetlen társadalmi körükön és azokon, akiket a mindennapi életük során ismernek, az emberiségre és a világ egészére.

Az együttérzés egyes emberek számára könnyebben elérhető, mint másoké.

Ha ön nehezen ért meg és együtt érez azokkal, akik nagyon mások, mint Ön, próbáljon meg többet megtudni azokról az emberekről, akiknek különböző élettapasztalataik vannak, ha könyveket olvasnak, vagy más, más háttérrel rendelkező emberek által készített médiumokat fogyasztanak.

További lehetőségeket keres az együttérzés kiváltására? Próbáld ki:

• jótékonysági szervezetek vagy emberi érdekű projektek önkéntes munkája
• a közösség fejlesztésének módjainak feltárása
• kiszámítja a szén-dioxid-kibocsátást és lépéseket tesz a fejlesztések érdekében

Beszélj egy terapeutával

A terápia segíthet lépéseket tenni bármelyik cél felé, és ez alól az önmegvalósítás sem kivétel. Ráadásul nem kell mentális egészségi problémával szembesülnie a terápia érdekében.

Az együttérzés, a spontaneitás és a hitelesség fejlesztése teljesen elfogadható ok a terápia igénybevételére.

A terápiában többet is megtudhat az önmegvalósításról általában, mivel a fogalom nehezen megfogható lehet.

A beszélgetésterápia, amelyet a legtöbb ember csak "terápiának" nevez, valójában a humanisztikus terápia egyik fajtája (amelynek Maslow elősegítette a fejlődését).

Ha mégis szeretne egy kicsit mélyebben belemélyedni a spiritualitásba vagy az egzisztenciális témákba, fontolja meg olyan speciálisabb megközelítések feltárását, mint a transzperszonális terápia vagy az egzisztenciális terápia.

Szem előtt tartandó dolgok

Az önmegvalósítás folyamata iránti elkötelezettség elsöprő lehet. Próbálj meg nem ragadni túlságosan a „helyes” dolgok elvégzésében, vagy abban, hogy lehetetlenül magas színvonalon tartsd magad.

Amit ér, Maslow úgy vélte, hogy az igazi önmegvalósítás meglehetősen ritka. Egel egyetért, és megkérdezi: "Hány embert ismersz, akik 100 százalékig hűségesen élik önmagukat?"

Ráadásul a múltbeli kihívások vagy a jelenlegi életkörülmények megnehezíthetik a növekedést, az önreflexiót és a hitelességet.

Végül tudd meg, hogy még a leginkább önmegvalósító embereknek is van hova növekedniük.

"A növekedés soha nem ér véget, amíg az élet útja nem fejeződik be" - mondja Egel. "Fenn kell tartani az önmegvalósítás egy pontjának elérését, ugyanúgy, mint a következetes egészséges szokásokkal és magatartással kell fenntartani a csúcsképesség szintjét."

Ezt a folyamatos növekedés iránti igény felismerése - ön is sejtette - az önmegvalósítás része.

Alsó vonal

Az önmegvalósítás nem egy mindenki számára elérhető cél. Nincs két teljesen egyforma ember, így valószínűleg mindenkinek kissé más az útja.

Ez sem valami, amit egy hétvégén el lehet érni.

A valódi önmegvalósítás inkább hosszú távú (akár életen át tartó) cél lehet, mint az önfejlesztés gyors útja. Ez azt jelenti, hogy a lehetőségek maximalizálása és a legjobb önmagunkká válás nagyszerű módja annak, hogy teljesebb életet éljünk.

Tehát, bár az önmegvalósítás kissé elsöprőnek tűnhet, ne hagyd, hogy ez megállítson. Vegyen minden napot, ahogy jön, és tartson nyitott elmét.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.