6 kulcs a hosszabb élethez, a fitneszguru szerint Jillian Michaels

"A genetikánkban semmi sem utasítja az életkorra vagy a halálra."

Jillian Michaels, 44 éves korában az elismert fitnesz- és táplálkozási szakértő kecsesen meghatározza az öregedést.

Egyesek számára még a folyamatot is könnyűvé teszi.

Valójában magától értetődőnek tartotta a mindennapi egészséges életmódválasztást, amíg el nem kezdte hallgatni mások véleményét az öregedésről.

"A társaimmal folytatott beszélgetések zavartak meg" - mondja Michaels az Healthline-nak. "Egy nő nemrég azt mondta nekem:" 40 éves vagyok, és fájdalmakkal kezdtem ébredni. "És azt mondtam:" Nos, 44 éves vagyok, és a minap be kellett törnöm a házamba. Át kellett ugranom a dolgokon, fel kellett másznom a tetőre, le kellett ugranom a tetőről, és becsúsztam az ablakon. Úgy érezte magát, mint a parkour edzés, ennek ellenére nulla problémám volt. ”

Az ilyen beszélgetések arra késztették Michaels-t, hogy fontolja meg azokat az okokat, amelyek miatt (és mások) miért öregszik jól, és miért nem egyesek.

"Nem vagyok genetikai kiugró" - mondja Michaels. „Ránézek valakire, aki 80 éves, aki maratont fut, és valakit, aki 42 éves korában szívinfarktus miatt halott. Ez nem olyan egyértelmű, mint amilyennek látszik. Szóval arra gondoltam, hogy mik a hatalmas eltérések az emberek életkorában? Ekkor kezdtem el tanulmányozni, mi az, ami szó szerint öregbít bennünket. "

Michaels megállapításait legújabb könyvében, a „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty” című könyvében részletezzük.

A vezető geroscientistákkal készített interjúk és több mint ezer tanulmány, amelyek a hosszú élettartamról, a genetikáról és egyebekről szólnak, Michaels életmódot vázol fel az öregedés visszafordítása érdekében, és éveken át adja életerejét és optimális egészségét.

"A genetikánkban semmi sem utasítja az életkorra vagy a halálra" - magyarázza. "Hat testfolyamat működhet számodra vagy ellened, és az, hogy hogyan élsz, befolyásolja ezt a hat kulcsot."

A 6 billentyű elmagyarázta

Michaels könyvének első része részletezi mind a hat tényezőt, amelyet a tudósok és az orvosok meghatároztak a fő korbujtóknak.

"Ez a hat testfolyamat, amelyek vagy megöregednek, vagy pedig fiatalok maradnak bennünk" - mondja Michaels. - Mindannyian egyhangúan működnek, mint egy szimfónia. Amikor az összes hangszer egységesen játszik, ez egy gyönyörű dal. Ha az egyik nem áll fenn, akkor [mindegyik érintett]. ”

Erősen élesíti a stresszt

Míg sok ember szerint a stressz rossz, Michaels szerint a stressz valóban jó, ha helyesen kezelik.

"A stressz az, ami fizikailag és érzelmileg erősebbé teszi az embereket, amikor megnézzük az úgynevezett stressz adaptációs reakciót" - magyarázza.

Például a súlyemelés ajánlott azok számára, akik csontritkulásban vagy oszteopéniában szenvednek, mert a testmozgás megterheli a csontokat, ami gyulladásos reakciót okoz a csontokban. A gyulladás megindítja a csontsejteket, hogy átalakítsák a csontot, ami viszont sűrűbbé teszi a csontot.

„De amikor a stressz krónikussá válik, legyen az érzelmi, pszichológiai, szociológiai, fizikai stb., Akkor a stressz szó szerint ellentmondásossá és gyilkossá válik ... ha nem ad lehetőséget a testének arra, hogy alkalmazkodjon, újjáépítse és helyrehozza a károkat, a stressz megtette, [ekkor] negatív módon hat a másik öt kulcsra ”- mondja Michaels.

Gyulladás birtoklása

Mint Michaels hangsúlyozza stresszel, a gyulladásnak is pozitív szerepe lehet, különösen az olyan körülmények elleni küzdelemben, mint a nátha és a sérülések helyrehozása.

„Dolgozol, megdagadsz, izmaid újjáépülnek és megjavulnak. Most, amikor gyulladása krónikussá válik, számos dolgot okozhat, beleértve a krónikus stresszt is. Amikor a gyulladás megszűnik az irányításból, az immunsejtek serege - kis fehérvérsejtek, amelyek a rossz fiúk után járnak - a [jó fiúk] után kezdenek járni ”- mondja.

Amikor ez bekövetkezik, autoimmun állapotok, például rheumatoid arthritis alakulhatnak ki.

A könyv azt tárgyalja, hogy a gyulladás hogyan működik melletted és ellened, és hogyan lehet a gyulladást a helyes és a rossz irányba fordítani.

Az anyagcseréd kezelése

Ahogy öregszünk, Michaels azt mondja, hogy megváltozik az anyagcserénk, és amikor eszünk - és amit nem eszünk, akkor már egyre fontosabb lesz.

"[Ez a] az Ön által fogyasztott ételek időzítéséről szól - mikor kell szakaszos böjtöt végezni, hogy hatékony és [megértő] legyen, hogyan lehet ellentmondásos" - magyarázza Michaels.

Míg az anyagcsere lelassul a korral, a kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül a megoldás. Amint arról az Healthline korábban beszámolt: "Az idősebb felnőtteknek általában alacsonyabb az étvágyuk is, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és lassíthatja az anyagcserét."

Amellett, hogy több fehérjében gazdag étellel kezelje az étrendet, és gondoskodjon az étkezésről elég az ételek, az ellenállóképzés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) szintén hasznosak az egészséges anyagcsere fenntartásában.

Tervezze meg az epigenetikáját

Az epigenetika az organizmusokban bekövetkező változások tanulmányozása, amelyeket a génexpresszió módosítása okoz.

"Az epigén feladata, hogy valóban túlhajszoló szülő legyél a DNS-ed számára" - mondja Michaels. „Sejtjeitek mindegyike ugyanazt a genetikai anyagot használja, de az, hogy egy sejt hogyan tud csonttá, egy másik pedig haj- vagy bőrsejtté válni [epigenetika]. Amikor a könyv hátsó részében állításokat fogalmazunk meg arról, hogy miként segíthet gyermekeinek a jövőben a rák elleni küzdelemben genetikájukkal, akkor az epigenetikával. "

Bár még mindig nagyon sok kutatást végeznek ezen a területen, bizonyos szintű bizonyítékok bizonyos betegségeket és viselkedést az epigenetikai mechanizmusokhoz kötöttek. Ezek magukban foglalják a sok rákot, a gondolkodási képességet és a különböző egészségi állapotokat, a légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségektől a reproduktív és mentális egészségi problémákig.

A makromolekulák elsajátítása

A makromolekulák olyan sejtek, amelyek zsírból, szénhidrátból, fehérjéből és nukleinsavból állnak.

A makromolekulák megértése hozzájárulhat a sejtek egészségének megőrzéséhez - mondja Michaels.

"A sejtjei kommunikációjának módja, a sejtek reprodukciójának módja stb. Mindez arra vonatkozik, hogy a sejtek egészségesek maradjanak fentről lefelé" - mondja.

A telomerek kezelése

A telomerek egy összetett szerkezet a kromoszóma végén. Michaels összehasonlítja szerepüket a cipőfűző végén lévő műanyag kupak szerepével. A sapka célja, hogy megakadályozza a csipkék kibomlását.

"Valahányszor a sejtjei osztódnak, egy kis darabot leborotválnak ezekből a telomerekből, ami elég nagy dolog" - mondja. "Amikor a telomer eltűnik, akkor a DNS-e ki van téve, és sok rossz dolog történhet."

Például azt mondja, hogy a depresszió rövidebb telomerekhez kapcsolódik.

"Meg akarjuk őrizni telomerjeink hosszát és egészségét, hogy megvédjük DNS-t" - magyarázza Michaels.

A kulcsok működése

Miközben kutatást folytatott a könyv iránt, Michaels szerint két téma ugrott elő neki.

"Az egyik holisztikus megközelítés volt, és értékelték, hogy minden összefügg egymással" - magyarázza. „A második dolog az egyensúly. Ha túl sok vagy kevés minden van (alvás, vitaminok stb.), Az rossz. "

Ezt a két főt szem előtt tartva Michaels a következő öt területtel foglalkozik az öregedésgátló célok érdekében:

1. Életmód. A kapcsolatoktól kezdve a stressz kezelésének módjáig (fizikailag és érzelmileg) az életmódválasztás hatással lehet a hat kulcsra.

2. Elme-test beavatkozás. Életmódunk, gondolkodásunk és érzésünk megváltoztatja agyunk egyes részeinek kémiai tulajdonságait és alakját. Michaels azt mondja: "Olyan egyszerű dolog, mint a napi öt perc meditáció, szó szerint évek minőségét növelheti az életedben."

3. Étkezés. Kulcsfontosságú annak meghatározása, hogy mit eszel és mennyit kell megennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, probiotikumot és egyebeket kapjon.

4. Gyakorolja. Annak vizsgálata, hogy milyen gyakran edz, mennyire intenzíven edz, és milyen technikákat használ az edzéshez, elengedhetetlen része az öregedésgátlásnak.

5. Környezet. Gondoljon arra, hogy a környezet, amelyben él, mérgező hatású (az UV-sugaraktól és a levegő minőségétől kezdve a testen elhelyezett termékekig és a használt edényekig). "A szobanövények és az ablakok kinyitása, valamint a légtisztító megléte hatalmas változást eredményezhet" - mondja Michaels.

Az öregedés verziójának elkészítése

Szóval, valaha késő elkezdeni egy hosszabb életet készíteni? Michaels egyértelműen nem gondolja. Azt mondja: „A 6 kulcs: Nyisd ki az öregedő erő, egészség és szépség genetikai potenciálját” mindenki számára, bármilyen életkorban.

„A legtöbb tudós úgy véli, hogy az első ember, aki 200 éves koráig él, jelenleg él. Most valószínűleg nem te vagy én - nevet. „De minél előbb megfordítjuk a dolgokat, annál kevesebb kárt okozunk az évtized során, és annál jobbak leszünk. Ráadásul minél előbb ugrik [ezekre a változásokra], annál jobb és könnyebb fenntartani. Ennek ellenére soha nem késő változtatni. ”

Ennek ellenére Michaels arra is ösztönöz mindenkit, hogy használja a könyv betekintését a saját életstílusának és személyes céljainak megfelelő módon.

- Ez olyan mély lehet a bőrén, amennyit csak akar. Előfordulhat, hogy jól akarsz kinézni 50 évesen, vagy az is, hogy 100-ig akarsz élni és találkozni dédunokáiddal. A valóság mindkettő meg fog történni, de ehhez meg kell tennie a szükséges lépéseket, mert bármi, ami megéri, munkát és áldozatot igényel ”- mondja.

"Ez egy olyan könyv, amely segít abban, hogy a legjobb életedben élj, legyen az a legjobb, a legjobb érzés vagy a leghosszabb élet."

Cathy Cassata szabadúszó író, aki az egészséggel, a mentális egészséggel és az emberi viselkedéssel kapcsolatos történetekre specializálódott. Rendelkezik érzelmekkel írni, és éleslátó és vonzó módon kapcsolatba lépni az olvasókkal. Olvasson tovább a munkájáról itt.