Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Lehet, hogy a kapcsolati konfliktus nem mindig kellemes, de nagyon normális.
Néha a korai kapcsolatok fájdalmas tapasztalatai kiválthatják ezeket a konfliktusokat. Ha például szüleid vagy más megbízható gondozók hallatlanul vagy elhanyagoltnak érezték magad, akkor kétszeresen megsebesülhetsz, ha pároddal való konfliktus hasonló érzelmeket gerjeszt.
Az Imago párkapcsolati terápia megalkotói szerint az e korai kapcsolatokon alapuló nézeteltérés és elszakadás elvonhatja a figyelmet jelenlegi kapcsolatának pozitív és kifizetődő aspektusaitól.
De mi lenne, ha ezt a feszültséget arra használná, hogy elmélyültebb empátia és megértés felé törekedjen, ahelyett, hogy hagyná, hogy lassan széthúzza Önt és partnerét? Az Imago terápia megtaníthatja, hogyan kell pontosan ezt megtenni.
Az alapok
Az Imago terápia azon a gondolaton nyugszik, hogy a gyermekkori minták visszajátszanak a felnőtt kapcsolataiban.
Ha gyermekkorában felmerülő gondok visszatérnek és megismétlődnek, ez megakadályozza, hogy biztonságos kapcsolatokat alakítson ki szeretteivel - és az ebből fakadó megszakadás érzése számos kapcsolati kérdéshez hozzájárulhat.
A kapcsolati vágy teljesítéséhez meg kell:
- új kapcsolatokat építeni
- fenntartani a meglévőket
- a sérültek javításának munkája
A párterápiáról szóló 2011-es könyv szerint az Imago-terápia mögött álló elmélet azt sugallja, hogy ez a következő módon történik:
Partner kiválasztása
Az emberek általában úgy érzik, hogy vonzódnak egy adott képhez (latinul „imago”), amikor partnereket keresnek. Ez a kép, a tudattalan elméd terméke, különféle személyiségjegyekből és magatartásformákból áll, amelyeket a korai gondozókkal társítasz.
Elgondolkodhat azon, hogy kicsit, hátborzongató-e olyan partnert keresni, amelynek jellemzői hasonlítanak a szülő tulajdonságaira. De ez természetes - azért történik, mert ezek az erős gyermekkori kötelékek mélyen be vannak vésve a tudatodba.
Még ha nem is csináltak mindent jól, szüleid valószínűleg mégis ismerősnek és vigasztalónak érzik magukat, és az önérzeted részben kötődik ehhez a kapcsolathoz.
Felnőttkorában az önazonosság hasonlóan kapcsolódik a partneréhez, amikor csatlakozol egy nagyobb egységhez: a kapcsolathoz. Ahol egyszer a szüleidhez fordultál, most a partneredhez fordulhatsz, hogy az érzelmi igényeket kielégítsd.
Észrevehető, hogy vonzónak érezné magát olyan személyekkel, akik hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a szülője vagy gondozója. Ezek a jellemzők kevésbé teszik ismeretlenné partnerét. A jól ismert úton való járás tudattalan ismerete elősegítheti a béke és a kiteljesedés érzését a kapcsolatában.
A gyermekkor befejezése
Mi történik mégis, amikor szüleid fájdalomcsillapító módon viselkedtek?
Talán ahelyett, hogy támogatást kínálna neked, érzelmi támogatást és megnyugvást igényeltek tőled. Talán kritikával reagáltak a hibáira, vagy egyszerűen nem voltak ott, amikor a legnagyobb szükség volt rájuk.
Az emberek általában úgy akarják gyógyítani a kellemetlen emlékek fájdalmát, hogy megtalálják a módját, hogy kielégítsék ezeket az elhúzódó igényeket. Bár fizikailag már felnőtté váltál, ez a gyógyulási folyamat lehetővé teszi, hogy pszichológiai és érzelmi értelemben magad mögött hagyd a gyermekkort.
A probléma azonban abban rejlik, hogy partnere nemcsak a szülei megnyugtató vonásait testesítheti meg, hanem néhányat is, amelyek szorongást váltottak ki.
Kapcsolati szakaszok
Az Imago-terápiában leírt romantikus kapcsolatok három kulcsfontosságú szakaszból állnak:
- a romantikus szakasz
- a hatalmi harc
- a tudatos partnerség
A romantikus szakasz magában foglalja a korai, eufórikus szakaszokat: vonzódás, izgalom, szerelem.
A hatalmi harc szakaszában a gyermekkori fájdalom és trauma csalódás és konfliktus formájában derül ki. Talán a partnered sem dicséri az elért eredményeidet, figyelmen kívül hagyja, ha idegesnek érzed magad, vagy elmozdítja a szorongást azzal az állítással, hogy túlreagálod.
Meg akarja akadályozni, hogy a gyermekkori szorongás megismétlődjön. Mégis, amikor a gyermekkori megküzdési stratégiákra és a védekezési mechanizmusokra támaszkodik, gyakran azért, mert nem tud mást, ezek a frusztrációk általában csak további konfliktusokat gerjesztenek. És ez gyengíti a kapcsolatodat.
Az Imago terapeutái szerint egy jobb megoldás magában foglalja a közös munkát, hogy felfedezzék a bántó reakciók és viselkedés okait minden oldalon.
Ne feledje, hogy partnere reakciói valószínűleg saját gyermekkori tapasztalataikhoz is kapcsolódnak. Az együttműködésen alapuló feltárás segít átlépni a folyamatos hatalmi harcot és tudatosabb partnerekké növekedni. Ez lehetővé teszi, hogy Ön - és ők is - biztonságban érezzék magukat, támogassák és meggyógyuljanak.
Mire jó
Az Imago terápia célja a kapcsolatok megerősítése azáltal, hogy segíti a partnereket a nagyobb intimitás kialakításában:
- egyre inkább jelen van
- empatikus beszélgetéseket folytatva
- felismerve önálló személyiségét
- kíváncsian, nem ítélkezve közelednek egymáshoz
- elismerés és pozitív tisztelet kifejezése megvetés és hibáztatás helyett
Röviden: az Imago terápia készségeket tanít az egészségesebb interakciók elérésére, és ezáltal a kapcsolatokkal való elégedettségre. Még azok a partnerek is, akik remekül kijönnek, még mindig elmélyíthetik egymás és a fontos kapcsolati célok megértését.
Különösen hasznosnak találhatja az Imago terápiát, ha kapcsolatai a következők:
- gyakori félreértések
- egészségtelen kommunikáció
- rendszeres érvek
- bizalmi kérdések
- érzelmi vagy fizikai intimitás elvesztése
- frusztráció vagy unalom
Hogyan történik
Az Imago terapeuta inkább irányító szerepet játszik, ezért nem fog sok időt tölteni azzal, hogy közvetlenül elmondja nekik a párkapcsolati kihívásokat.
A terápiás munka megkezdése előtt a terapeuta megkéri mindkettőtöket, hogy egyezzenek bele a kapcsolatba, vállalva a változás létrehozásához szükséges munkát és energiát.
A tényleges terápiás folyamat, amely meglehetősen strukturált, több kulcsfontosságú gyakorlatot tartalmaz.
Imago párbeszéd
Az imago párbeszéd, más néven szándékos vagy páros párbeszéd, a terápia fő eleme. A legtöbb interakció ezt a formátumot fogja követni:
- tükör
- érvényesít
- együttérez
Ennek a párbeszédnek a strukturált jellege megakadályozza, hogy a beszélgetések elítélővé vagy barátságtalanná váljanak. Ez növelheti a kényelem szintjét a fájdalmas konfliktusok és nehéz érzelmek révén történő beszélgetés körül.
Felváltva fog küldeni (beszélni) és fogadni (hallgatni), amíg mindkettőnknek alkalma nyílik megosztani az érzéseit.
Amikor a feladó beszél, a vevő tükrözni fog. A tükrözés magában foglalja a feladó szavainak azonos hangnemben történő átfogalmazását, anélkül, hogy bármilyen módon megváltoztatná a jelentést. Például:
- Feladó: "Nagyon idegesnek érzem magam, amikor végiglapozod a telefonodat, amikor veled beszélek."
- Vevő: "Hallom, hogy ez felidegesít, amikor a telefonomon vagyok, miközben beszélgetünk, igaz?"
Validálni fognak, vagy megértést kínálnak. A címzettnek nem feltétlenül kell egyetértenie azzal, amit a küldő mond, de meg kell adnia annak megértését, hogy a másik személy honnan származik. Például:
- Feladó: „Jelentéktelennek és jelentéktelennek érzem magam, amikor ennyire használja a telefonját. Arra emlékeztet, hogy szüleim és testvéreim mindig túlságosan be voltak burkolva más dolgokba, hogy beszéljenek velem.
- Vevő: „Megértem, miért érzi magát figyelmen kívül hagyva, amikor mindig a telefonomon vagyok. Látom, aggasztja, hogy nem érdekel, hogy beszéljek veled. ”
A címzett további magyarázatot is kérhet, ha nem biztos abban, hogy a feladó mit akar mondani.
Megpróbálnak empatizálni is. Itt a befogadó elképzeli és leírja a küldő érzéseit.
Ahhoz, hogy a vevő sikeresen kommunikáljon a megértéssel, az előző lépésekben el kell fogadnia az üzeneteket. Például:
- Vevő: „Amikor megpróbálsz bekapcsolódni, és felveszem a telefonom, úgy tűnik, nem prioritássá teszlek. Ettől el kell utasítanod magad elutasítottnak és magányosnak. ”
A kijáratok bezárása
Ha a kapcsolata nem vonzza a figyelmét, akkor a "kapcsolati energiáját" más hobbikra vagy emberekre fordíthatja.
Természetesen teljesen normális, ha a kapcsolatán kívül más érdekek és barátok is vannak. Csak akkor válik egészségtelenné, ha ezeket az üzleteket arra használja, hogy elterelje a figyelmét a párkapcsolati kérdésekről, vagy annyi energiát fordítson külső tevékenységekre, hogy kevés ideje marad a partnerére.
A záró kijárat gyakorlata segít azonosítani és megosztani szökéseit, például a barátok melletti szellőzést vagy a videojátékok lejátszását. Ezután dönthet úgy, hogy csökkenti ezeket a tevékenységeket annak érdekében, hogy több erőfeszítést szenteljen a kapcsolatának.
Imago edzés
A terápia kezdetekor többet megtudhat a terápiás folyamatról és annak megvalósításáról. Feltárja partnerének és korai gondozóinak egyaránt a pozitív és a negatív hasonlóságait. A párod ugyanezt fogja tenni helyetted.
E minták azonosítása segíthet a párkapcsolati konfliktusok gyökereinek felismerésében. Például megjegyezheti, hogy partnere és szülője egyaránt szelíd modorú, ugyanakkor érzelmileg visszafogott - kihívás, amikor azt szeretné, ha nyitnának.
Viselkedésmódosítási kérelem
Valószínűleg megtanultad, hogy a párod viselkedésének kritizálása nem sokat segít, sőt súlyosbíthatja a helyzetet. Az Imago terápia megtanít egy másik lehetőségre: a viselkedés megváltoztatására vonatkozó kérésre.
Ez a gyakorlat megtanít egy bizonyos frusztráció kifejezésére, például nem kívánt érzésre, és három lehetséges lehetőséget kínál a partnerének a viselkedés megváltoztatására.
Kérheti például:
- felváltva kezdeményezi a szexet
- váltson néhány NSFW szöveges üzenetet a nap folyamán
- küldjön kacér fényképet, amikor legközelebb külön lesz
Ezután kiválasztanak egy akciót, amelyet kipróbálnak.
Ezt a folyamatot nevezzük nyújtásnak. Ahelyett, hogy ragaszkodna a régi szokásokhoz, mindkét partner megtanulja, hogyan kell változtatni annak érdekében, hogy jobban megfeleljenek egymás igényeinek.
Ezek az új cselekedetek kezdetben kínosnak vagy természetellenesnek érezhetik magukat, de a következetes gyakorlat elősegítheti a kommunikáció és az újracsatlakozás javulását.
Mennyire hatékony?
Míg az anekdotikus jelentések szerint sokan hasznos megközelítésnek találják az Imago terápiát, a tudományos kutatásnak még nem kellett mélyrehatóan feltárnia annak hatékonyságát. Ennek ellenére létezik néhány ígéretes tanulmány.
Egy 2011-es tanulmány feltárta az Imago-terápia lehetséges előnyeit az afroamerikaiak számára, akik gyakran kevésbé keresik a párkapcsolati tanácsadást a társadalmi akadályok és aggodalmak miatt, hogy mások hogyan fogják látni őket.
A kutatók 12 résztvevőt kérdeztek meg, akik befejezték az Imago terápiás műhelyt, és felfigyeltek néhány kulcsfontosságú eredményre.
A résztvevőknek:
- a gyermekkori személyes tapasztalatok mélyebb megértése
- a partner gyermekkori tapasztalatainak mélyebb megértése
- jobb kommunikáció a partnerükkel
- jobb önismeret és hitelesség
A 2016-os kutatás azt sugallja, hogy a 12 hetes Imago-terápia segíthet az empátia erősítésében, ami a kapcsolatok fontos vonása.
Végül egy 30 pár 2017-es tanulmányának eredményei azt sugallják, hogy a 12 hetes Imago-terápia javíthatja a kapcsolatok elégedettségét. A tanulmány szerzői azonban hangsúlyozták tanulmányuk korlátait - mint például a kis mintanagyság - és megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség ezen eredmények alátámasztására.
Van-e megfontolandó hátrány?
Elég ártalmatlannak tűnhet, de a párterápia nem mindig a legjobb vagy a legbiztonságosabb megoldás.
Ha bármelyik partner súlyos mentális egészségi tüneteket tapasztal, beleértve a szerekkel való visszaélést vagy a függőséget, vagy ha kapcsolata fizikai vagy érzelmi bántalmazással jár, akkor a legjobb, ha ezeket a kérdéseket először megoldja.
Sok terapeuta az egyéni terápiát javasolja a párkapcsolati tanácsadás helyett a visszaélésekkel járó kapcsolatok esetében. Alapvető fontosságú, hogy a bántalmazó partner feltárja viselkedésének okait, és elkezdje kezelni azokat, valamint hogy a bántalmazott személy hozzáférjen a támogatáshoz és kidolgozzon egy biztonsági tervet.
Az Imago terápia célja, hogy segítse a párok újracsatlakozását, így ha még nem biztos abban, hogy helyre akarja hozni a kapcsolatát, akkor egy másik megközelítés lehet ideális.
Azok az emberek, akik a szabadabb áramlást választják a beszélgetéshez, frusztrálónak találhatják az Imago-párbeszédet, mivel merev felépítése megnehezítheti a terápiában folytatott hiteles beszélgetést.
Ha ki akarja próbálni
Szeretne kipróbálni az Imago terápiát? Van néhány lehetősége.
Keressen fel egy Imago párkapcsolati tanácsadót
Az Imago terápiában kiképzett terapeuták standard 12 terápiás foglalkozást kínálnak, bár választhatja a folytatást.
Hiteles Imago terapeutákat találhat a hivatalos Imago terápiás adatbázisokban keresve:
- világszerte
- Egyesült Államok és Kanada
Sok Imago terapeuta csoportos és online tanácsadást is kínál.
Próbáljon meg egy műhelyt
Ha inkább rövidebb bevezetést szeretne az Imago-terápiához, érdemes megfontolnia egy hétvégi műhelymunkát vagy visszavonulást.
Ezeket megtalálhatja a fent felsorolt hivatalos adatbázisokban is.
Önsegítő könyvek
Inkább az írott szót? Az Imago-terápia készítői által írt könyveket használhatja az Imago-gyakorlatok gyakorlásához önállóan vagy társával. Fontolja meg ezt a kettőt:
- Online vásárlás: Szerezd meg a kívánt szerelmet (plusz munkafüzet).
- Vásárolja meg online a Megtartott szerelem (plusz munkafüzet) megőrzését.
Alsó vonal
Az Imago terápia nagyszerű eszköz lehet a kapcsolati kötelékek megerősítésére és a partner igényeinek jobb megértésére.
Ha hajlandó elkötelezni magát a felfedezés és az újracsatlakozás folyamata mellett, akkor az Imago terapeuta segíthet a haszontalan reakciók feltárásában, és a hibákat és fájdalmakat a biztonság érzésével és a megújult intimitással helyettesítheti.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
