A szívfájdalom általában komoly érzelmi, sőt fizikai fájdalomforrást jelent. Szerettél és vesztettél, ezért természetes, hogy elhúzódó bánatot tapasztalnál.
Amikor azon dolgozik, hogy összegyűjtse a szíve szilánkjait, és egy rossz szakítás után újra összefoltozza magát, elgondolkodhat: „Meddig tart ez a nyomorúság?”
Sajnos nincs végleges válasz. Néhány hétig tarthat a szakítás, vagy egy-két teljes év.
Az emberek különféle ütemben gyógyulnak meg a bánatból. Szüksége lehet több időre, hogy felépüljön bizonyos kapcsolatokból, különösen azokból, amelyek hosszabb ideig tartottak, vagy értelmesebbnek érezték magukat. Mindig lehet némi emléke a veszteségéről. Ez normális is.
De te akarat gyógyítani, időben.
Itt talál egy részletesebb képet arról, hogy mi befolyásolhatja ezt az időt, és néhány tippet a felépüléshez és a továbblépéshez.
Rengeteg ember próbálta kiszámítani az átlagot
Talán hallotta a különféle médiaforrások által népszerűsített elméletet, miszerint a szakítás helyreállításához a kapcsolatban töltött idő felének kell lennie.
Ha van egy szilárd végpont, amelyre számíthatunk, az segíthet abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát, de a gyógyulás nem mindig követi az egyértelmű ütemtervet.
Az emberek néha még mindig fájdalommal és bánattal küzdenek, több mint egy évvel azután, hogy hónapokon belül véget ért egy kapcsolat.
Mások hetek alatt meggyógyulhatnak és továbbmennek, akkor is, ha maga a kapcsolat egy évig vagy tovább tartott.
Online közvélemény-kutatások
A szakítások ütemtervét nézve sok webhely hivatkozik egy „tanulmányra”, amely valójában egy piackutató vállalat által a Yelp megbízásából végzett közvélemény-kutatás.
A közvélemény-kutatás eredményei szerint átlagosan körülbelül 3,5 hónap kell a gyógyuláshoz, míg a válás utáni felépülés közelebb, ha nem is hosszabb, 1,5 évig tarthat.
Tudományos kutatás
Bár a fent említett közvélemény-kutatás nem igazán minősül tényleges tanulmánynak, ez nem azt jelenti, hogy a kutatók nem vették figyelembe ezt a korhű kérdést.
Egy 2007-es tanulmányban kutatások folytatták azokat a főiskolai hallgatókat, akik az elmúlt 6 hónapban szakításon mentek keresztül. A szakítás átlagosan a vizsgálat előtti 11 hétben történt.
A szerzők arról számoltak be, hogy a résztvevők jelentős része fokozott pozitív érzelmekről számolt be, beleértve a felhatalmazást, a magabiztosságot és a boldogságot a szakítás után.
Mivel a szakítások átlagosan 11 héttel a vizsgálat előtt történtek, úgy tűnik, hogy ezek a megállapítások sok emberre utalnak körülbelül 11 hét után. Ez az időkeret azonban csak átlagot kínál.
Ne feledje, hogy a tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akik 6 hónapos időszakon belül szakításon mentek keresztül, így 6 hónapig is eltarthat, amíg ezt a javulást nem látja.
Egy másik 2007-es tanulmány célja az volt a szorongás szintjének összehasonlítása, amelyet az emberek úgy gondoltak, hogy szakítás után tapasztalhatnak, a tényleges szorongással.
A 69 résztvevő közül 26-an áttörést tapasztaltak a vizsgálat első 6 hónapjában. Ezek a résztvevők kéthetente kérdőív kitöltésével számoltak be szorongásukról. Szorongásuk több hét alatt folyamatosan csökkent, ahogyan azt előre megjósolták, és a 10 hetes határidővel jobban érezték magukat.
A résztvevők azonban tévedtek, hogy mekkora szorongást okoztak tulajdonképpen tapasztalt. Az eredmények azt sugallják, hogy nem voltak annyira idegesek, mint gondolták.
Bár ezek a megállapítások nem nyújtanak meggyőzően konkrét helyreállítási ütemtervet, két dolgot javasolnak:
- Lehet, hogy meglehetősen gyorsan jobban érzi magát.
- Körülbelül 10 hét múlva sokkal jobban érezheti magát.
Ne feledje, hogy mindkét tanulmány meglehetősen kicsi volt, így nehéz következtetéseket levonni belőlük.
Nagyon sok tényezőtől függ
Ha a szakértők nem jutottak el a szakítás helyreállításának egyértelmű ütemtervére, ott eléggé biztonságos feltételezni van nincs fix időkeret a gyógyuláshoz.
Az az igazság, hogy a szakítás helyreállítása olyan széles körben változik, mert nagyon sokféle tényező befolyásolhatja a folyamatot. Saját tapasztalatok még ezt is hangsúlyozhatják.
Ha néhány szakításon esett át, szánjon egy pillanatot arra, hogy visszanézze, hogyan játszódott le a felépülés a mindegyikből. Valószínűleg nem pontosan ugyanabban a tempóban gyógyultál meg minden alkalommal.
Néhány lehetséges tényező, amely befolyásolhatja a gyógyulást:
Elkötelezettséged
Általánosságban elmondható, hogy minél többet fektettek be, annál nagyobb szorongást fognak tapasztalni, amikor a kapcsolat véget ér.
Lehet, hogy kedveled partnered társaságát, és élvezed az együtt töltött időt, de valójában nem látod a jövőt. Végül kölcsönösen úgy dönt, hogy máshol keres valami komolyabbat.
Eleinte hiányzik a látás, és némi magányt és sajnálatot érzel. De ha eltelt néhány hét, készen áll arra, hogy visszatérjen oda.
Amikor úgy gondolja, hogy kapcsolata tartós potenciállal rendelkezik, jelentősen zavartabbnak érezheti magát, amikor annak vége.
Mondja azt, hogy azt hitte, hogy ön és partnere teljesen szerelmes. Talán csak összeköltöztél, vagy gyerekekről kezdtél beszélni.
Aztán hirtelen történt valami, ami felforgatta a kapcsolatát. Amikor a szakítás nemkívánatos meglepetésként jelentkezik, a zavartság és a bántás még nehezebbé teheti az elutasítás legyőzését.
Ha együtt élsz, a közös életed két külön életre történő felosztása még több fájdalmat okozhat, különösen akkor, ha a pénzügyekben, az életmódban vagy a közös barátságokban bekövetkező nem kívánt változásokkal is meg kell birkóznod.
Hűtlenség
Amikor a kapcsolat azért ér véget, mert a partner megcsalta, a gyógyulás valami rockosabb utat követhet.
A szakítás feldolgozásával és a partner elvesztésével való megbirkózás megtanulásával együtt meg kell állapodnia azzal a ténnyel is, hogy ezek összetörték a bizalmát.
Az árulás traumája elhúzódó hatással lehet a mentális egészségére, és megnehezítheti a továbblépést és a jövőbeli partnerek teljes bizalmát.
A kapcsolat minősége
Az egészséges kapcsolatok gyakran pozitívan hatnak a közérzetedre. A rosszabb minőségű vagy egészségtelen kapcsolatok azonban nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálják.
Ha Ön és párja sokat küzdött, kommunikációs problémái voltak, vagy mindig úgy tűnt, hogy a felmondás küszöbén áll, akkor inkább megkönnyebbülést érezhet, mint zavart, amikor a kapcsolat véget ér.
Lehet, hogy nem harcoltál, de nem érdekelték annyira egymást. Együtt maradtatok, mivel jól éreztük magunkat, és a partnerünk sokkal kényelmesebbnek tűnt, mint egyedül menni.
Mindkét forgatókönyv szerint a kevésbé kielégítő kapcsolat megszüntetése valószínűleg nem hagy sokáig idegesnek. Még azt is tapasztalhatja, hogy a szakítás érezteti Önt jobb.
Akár dömpingelt vagy dömpingelt
Ha döntünk egy olyan kapcsolat megszüntetéséről, amely már nem érzi magát teljesítőnek, valószínűleg bizonyos mértékű megkönnyebbülést jelent.
Adottnak tűnhet, hogy az elutasító személy kevésbé érzi magát szorongatottnak. Ez gyakran, de nem mindig így van. Még akkor is, ha rájössz, hogy a kapcsolat nem működik, nem feltétlenül akar szakítani.
Talán még mindig szereti a párját, és szeretné, ha fenntartaná a kapcsolatot. Ha felismered, hogy jól döntöttél, minden bizonnyal elősegítheted a gyorsabb visszapattanást, de valószínűleg még mindig bánod lesz a veszteségeddel.
Ezzel szemben az elutasítás eléggé szúrhat, még akkor is, ha nem érezte magát rettenetesen befektetettnek. A lerakás befolyásolhatja önértékelésének érzését, és sebezhetővé teheti érzését még a szakítás után is.
Tudna segíteni a dolgok gyorsabb mozgásában?
Nincs más módja annak, hogy kimondjam: A szakítás utáni időszak elég szörnyen érezheti magát.
Talán úgy tűnik, hogy nem veszi el az elméd az exedtől, és minden figyelemelterelés, amelyet megpróbálsz, még jobban emlékeztet rá.
A nyugodt alvás a múlté lehet, vagy nincs étvágya. Akár fizikai fájdalmat is érezhet. Szomorú és szerencsétlen, kíváncsi vagy, mennyi időbe telik, mire újra elkezded magad érezni.
Teljesen érthető, ha fel akarja gyorsítani a helyreállítási folyamatot. A legtöbb ember nem élvezi a szívfájdalomban való falazást, és a szakító bánat súlyos terhet jelenthet.
Nem sokat tehet a gyógyulás sietéséért, de a türelem ápolása és az idő működtetése a varázslata segít. Lehet, hogy fájdalma most erősnek tűnik, de nem fog örökké tartani.
Hogyan lehet elindítani a gyógyulási folyamatot
Bár lehet, hogy nem tudja gyorsabban meggyógyítani a megtört szívét, addig is gondoskodhat magáról.
Ezek a tippek hozzájárulhatnak az ellenálló képesség növeléséhez és a kilátások javításához a helyreállítási folyamat megkezdésekor.
Ne feledje, rendben van a gyász
A párkapcsolat elvesztésének és az ezzel járó összes fájdalmas érzésnek az elfogadása fontos lépés a szívfájdalom felépülése felé.
Könnyebbnek tűnhet lenyomni ezeket az érzéseket, és úgy tenni, mintha jól éreznéd magad, remélve, hogy meg fogod győzni magad. Az érzéseinek elfojtása mégsem segít abban, hogy ezeket átdolgozza. Csak annak tudomásul vételével kezdheted elengedni.
Szomorúságod, árulásod, haragod és kétségbeesésed eleinte árthat, de az éberségi meditáció és hasonló megközelítések segíthetnek abban, hogy könnyebben felismerd és elfogadd ezeket az érzelmeket.
További tippeket kaphat a szakító bánat feldolgozásáról.
Időtöltés a barátokkal
A társadalmi támogatás nagy változást hozhat, amikor felépül a szakítás után.
A barátok és szeretteik:
- kínáljon érzelmi támogatást hallgatással, miközben átbeszéli a történteket
- segítsen elterelni a figyelmét
- nyújtson társaságot, ha nem akar egyedül lenni
Egyszerűen a családdal és a barátokkal töltött idő emlékeztethet arra a szeretetre, amely még mindig az életében van. Lehet, hogy ez a szerelem nem teljesen azonos a romantikus szerelemmel, de ugyanolyan fontos.
Összpontosítson az öngondoskodásra
A szakítást közvetlenül követő napokban nem biztos, hogy kedve támad lefeküdni és rendszeresen felébredni, zuhanyozni, elhagyni a házat vagy főzni.
Teljesen rendben van, ha adsz magadnak egy kis időt, hogy elcsússzon a dolgok. Mindazonáltal a szokásos rutinhoz való ragaszkodás struktúrát és normális életet kölcsönözhet napjainak. Ez kissé megkönnyítheti a bánat megbirkózását.
A fizikai szükségleteivel való törődés megadja a gyógyuláshoz szükséges energiát is. Bátorítsa magát arra, hogy jól étkezzen, mozogjon, és szánjon időt a minőségi alvásra. Ez valóban változást hozhat a hangulatában.
További szakítás utáni öngondoskodási tippek.
Tartson kiegyensúlyozott perspektívát
Amint elkezded feldolgozni a szakítást, próbálj meg objektíven tekinteni a kapcsolatra - és annak megszűnésére. Ha a szakításért tulajdonítod magadnak a felelősséget, vagy az exedre halmozzuk, valószínűleg nem sokat tesz a felépülésedért.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy negatív véleményt vetve az exére, ez segíthet abban, hogy gyorsabban legyőzze őket. De ez úgy tűnik, hogy növeli az érzett szorongás mértékét is.
Ahelyett, hogy tagadná vagy érvénytelenítené érzéseit, emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, ha még mindig szereti az exét. Adjon magának helyet, hogy teljes mértékben átélje ezeket az érzelmeket. A folyóirat remek helyet kínál arra, hogy kifejezze gondolatait a szakításról és az elhúzódó érzésekről.
Ezután próbáljon meg tovább térni a pozitív figyelemelterelésre.
Honnan tudhatod, hogy "túl vagy rajta"
Bár nincs biztos módszer annak megállapítására, hogy mikor tértél végre véget a szakításnak, valószínűleg a következő jeleket veszed észre:
- Fájdalom nélkül visszagondolhat a közösen átélt jó időkre.
- Már nem kerüli el a közös tevékenységeket vagy a kedvenc éttermeket.
- A saját emberként teljesnek és teljesnek érzi magát.
- Nem árt rájuk gondolni.
- Készen áll arra, hogy újra megpróbálja a randevút, és megnyíljon valaki új előtt.
Alsó vonal
A szakértők nem tudják megválaszolni, meddig igazán A szakítás túlteljesítése szükséges, de biztos lehet benne, hogy a gyógyulás épp annyi ideig fog tartani, amennyi szükséges.
A szorongás mélyéről gyakran nehéz bármilyen fényt látni fent, de a javulást hamarabb láthatja, mint amire számított.
Ha továbbra is szorongással küzd, a terapeuta útmutatást és támogatást kínál a gyógyulási folyamathoz.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)
