Ha partnerének depressziója van, tünetei kulcsfontosságú tényezőkké válhatnak a kapcsolata egyenletében.
Talán a depressziót egyszerűen összetett identitásuk egyetlen részeként ismeri fel, és más vonásokra összpontosít: művészi tehetségükre, humorérzékükre, intelligenciájukra vagy integritásukra.
Ez nagyszerű, mivel ez azt jelenti, hogy képes vagy egész emberként látni őket, ahelyett, hogy mentális egészségük alapján definiálnád őket.
A párkapcsolatod mégis egyedi kihívásokkal járhat, amelyekkel esetleg nem fogsz szembenézni más kapcsolatokban. Nem könnyű figyelni, ahogy partnered küzd a szorongás súlyával, és normális, ha segíteni akarunk nekik megkönnyebbülésükben.
Mielőtt támogatást tudna ajánlani, el kell fogadnia egy kulcsfontosságú tényt: nem lehet teljesen kiirtani a depressziójukat vagy "jobbá tenni" őket, és a próbálkozás mind lemerült, mind nyomorúságos lehet.
Még mindig számos módon kiterjesztheti az együttérzést és az egészséges támogatást. Az alábbiakban hetet talál.
Tudjon meg többet a depresszióról
Valószínűleg találkozott már jó néhány mítosszal a depresszióról. Ha megtanulják megkülönböztetni a mítoszt a valóságtól, nagy változást hozhat abban, hogyan jelenik meg partnere számára.
Vannak, akik a depressziót erős ködnek vagy a semmi takarójának írják le. Mások szerint fulladás érzés. Sokan úgy érzik, hogy a tompaság, az apátia és a reménytelenség annyira elárasztja őket, hogy küzdenek a pozitívabb állapotok felidézéséért.
A jó hangulat és a boldog gondolatok nem hajszolják el ezeket az érzéseket, csakúgy, mint ha torlódástól mentesnek képzeled magad, nem szabadulsz meg a megfázástól.
Jobb támogatást nyújthat, ha pontosabb megértése van arról, hogy a depresszió milyen hatással van a partnerére. Néhány kutatás elvégzése nagyszerű módja annak, hogy bővítse ismereteit anélkül, hogy partnerére terhelné az oktatás terheit. (Kezdje ezzel az útmutatóval.)
Mivel a depresszió különböző módon érinti az embereket, kérdezze meg tapasztalataikat, ha már kezeli az alapvető tényeket.
Próbáld meg: "Tudnál többet mondani arról, hogy ma mit érzel?" Aktívan hallgassa meg mondanivalójukat, ajánlás helyett empátiát és érvényesítést kínálva.
Ne féljen megkérdezni, gondolkodnak-e az öngyilkosságon. Vannak, akik félnek megosztani öngyilkossági gondolataikat szeretteikkel. Kérdéssel tudatja velük, hogy őszinték lehetnek. Ha nem gondolnak az öngyilkosságra, akkor hirtelen nem indulnak el csak azért, mert megemlítetted a témát.
Célozzon biztatást tanácsadás helyett
A kezelés sok embernél segít javítani a depresszió tüneteit, ezért úgy gondolhatja, hogy a legjobb, ha terapeutához fordul. De például: „Terápiára kell menned” vagy „Segítségre van szükséged”, csak még rosszabbul érezhetik magukat.
Ez a helyzet a depresszióval: ez még az egyszerű feladatokat is leküzdhetetlennek tűnheti. A gyors internetes keresés könnyűnek tűnhet számodra, de a depressziós ködben tartózkodó embert csak a gondolat érezheti elárasztva.
Ehelyett próbáld meg: "Gondoltál arra, hogy beszélj valakivel?" Ha nyitottnak tűnnek az ötlet iránt, tegye kevésbé ijesztővé a folyamatot azáltal, hogy felajánlja, hogy segít megtalálni a terapeutát, megbeszélni egy találkozót, és elmenni velük az első (vagy az első néhány) foglalkozásra.
Ha már terápiában vannak, ne feledje, hogy a kezelés időbe telhet, és nem minden megközelítés működik mindenki számára. Mindig jó megkérdezni, hogy mennek a dolgok, de kerülje őket arra, hogy más megközelítéseket próbáljon ki.
Az életmódbeli változások nyomása általában sem segít. Kerülje azt, hogy:
- - Többet kellene gyakorolnia.
- "Ha kifelé megyünk napozni, jobban fogjuk érezni magunkat."
- "Ha egészségesebb ételeket fogyasztana, javulna a hangulata."
A napfény és a fizikai aktivitás segíthet, de nem mágikus kúrák. Bármilyen jó szándékú tanácsod is, azt a benyomást keltheti partnered számára, hogy valóban nem érzed azt, amit átélnek.
Ehelyett ösztönözze őket valamire val vel Ön:
- „Kicsit nyugtalan vagyok. Menjünk együtt sétálni. ”
- „Ma jó idő van! Miért nem eszünk kint ebédelni? "
Tudd, hogy a dolgok nem mindig mennek a tervek szerint
A depresszió megnehezítheti még azoknak a dolgoknak a elvégzését is, amelyeket igazán szeretne, és partnere nem biztos, hogy mindig úgy érzi, hogy betartja a terveket.
Érthető csalódást érezni, amikor a várva várt vakációt a telefonjukon görgetve töltik, miközben Ön látja a látnivalókat. Lehet, hogy bántottnak érzi magát, amikor alvás közben tölti a születésnapját, vagy nem sikerül újra a szüleivel vacsoráznia.
Talán még azt is észrevette, hogy elvesztette az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket általában együtt csinál - megbeszéli a napját, elkészíti az ételt vagy szexel. Lehet, hogy elutasítottnak érzi magát, és elkezdi hinni, hogy nem törődnek veled.
Ez az érdektelenség, az anhedonia néven ismert, depresszióval fordul elő. A kezelés segíthet megújítani érdeklődésüket és energiájukat, de közben érzésük érvényesítésével a kritika helyett könyörületet kínál.
- Ahelyett, hogy: "Soha többé nem akar velem időt tölteni."
- Próbáld ki: „Sajnálom, hogy ma este nem tudsz moziba kerülni. Megértem, hogy nincs energiád, amikor olyan alacsonynak érzed magad. Hogyan éreznéd magad, ha megrendelnél egy kis kivételt és megnéznél egy filmet otthon?
Még ha kíváncsi is lennél a barátaid véleményére, amikor rendszeresen egyedül jelentkezel a hangouts-beszélgetésekbe, ne mondj semmit, amit partnered nem adott engedélyt megosztani. Egy egyszerű: „Nem tudták elkészíteni” lehet, hogy nem elégíti ki senki kíváncsiságát - de ez nem számít. Ami számít, hogy tiszteletben tartják az irántad tanúsított bizalmat.
Arra is érdemes emlékezni, hogy nem kell magának otthon maradnia, hacsak nem akarja őket társaságban tartani, amikor támogatásra van szükségük.Ellenkező esetben az eredeti terveinek betartása segíthet elkerülni a frusztrációt és a neheztelést, ezért gyakran jobb választás a saját mentális egészségére.
Gondolja át a kommunikációval kapcsolatos megközelítését
A depressziót gyakran a kognitív torzulások és a negatív gondolkodás mintái táplálják.
Partnere a következőket mondhatja:
- "Nem tehetek semmit jól."
- - Most azonnal eltűnhetek, és senkit nem érdekel.
- - Biztosan olyan unalmas vagyok. Nem tudom elképzelni, miért akarsz velem időt tölteni. ”
- "Soha nem leszek jobb."
Nagyon érthető, hogy azonnal meg akarja nyugtatni őket, ezek a hiedelmek teljesen hamisak. De nem lehet valakit lebeszélni depresszióból, így ez néha elég robbanásszerűen visszaüthet. Lehet, hogy ragaszkodnak hozzá, hogy csak azt próbáld elérni, hogy jobban érezzék magukat, vagy bezárkóznak, és nem mondják el neked, hogy mit éreznek.
Ahelyett, hogy megpróbálná cáfolni negatív gondolataikat, próbáljon érvényesíteni érzéseiket nélkül egyetértés. Ezután finoman hívja fel a figyelmüket erősségeikre és pozitív vonásaikra.
- - Tudom, hogy csüggedtnek érzi magát, mert a terápia nem segített azonnal. Nagy erőfeszítéseket tesz azért, hogy jobban érezze magát, és nagyon csodálom az elhatározását. "
- "Úgy értem, hogy a depresszió miatt egyedül érzed magad, de azért vagyok itt, hogy társaságot tartsak."
- "Megértem, hogy nem érezted magad mostanában, de még mindig te vagy, és azért vagyok itt, hogy támogassalak ebben."
Szánjon időt magára, amikor szüksége van rá
Természetes, hogy segíteni akarunk, és mindent megteszünk azért, hogy egy kicsit megkönnyítsük a dolgukat. Nem lesz sok ajánlata, ha elhanyagolja saját alapvető szükségleteit.
Mindenkinek szüksége van időre az öngondoskodáshoz, de a jólétének gondozása még elengedhetetlenebbé válik a szeretett ember támogatásakor. Ha a saját költségén helyezi előtérbe az igényeiket, akkor el lesz borulva és neheztel.
A kimerültség és a stressz végül kiégéshez vezethet. Lehet, hogy Ön is elkezd depressziós tüneteket tapasztalni.
Az érzelmi egészség megőrzése érdekében kulcsfontosságú a jó öngondoskodási gyakorlat.
- Szánjon elegendő időt egy jó éjszakai alvásra.
- Egyél rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket.
- Szánjon időt a fizikai aktivitásra.
- Szánjon egyedül időt, amikor szüksége van rá.
- Élvezze a hobbijait.
- Építsen érzelmi tudatosságot meditációval, naplózással vagy művészettel.
- Pihenjen barátaival és családjával.
További tippeket talál a személyre szabott öngondoskodási terv készítéséhez itt.
További előnye annak, ha gondoskodik testi és lelki egészségéről? Ösztönözheti partnerét ugyanerre.
Állítsa be a határokat és ragaszkodjon hozzájuk
Az egészséges határok egészségesebbé teszik a kapcsolatokat.
A határok megállapítása azt jelenti, hogy korlátokat kell szabni az Ön számára nem megfelelő viselkedés körül. A határok segítenek megóvni a fizikai és érzelmi szükségleteket, ezért azok tiszteletben tartása egészséges. Ez nem tesz önzővé vagy nem törődővé.
Lehet, hogy partnere rendszeresen lemond terveket, ha alacsonynak érzi magát, amit teljesen megért. A kihívás abban rejlik, hogy ők is azt akarják, hogy hagyd ki. Határt szab meg azzal, hogy elmondja nekik, hogy hacsak nem vészhelyzetről van szó, folytatja az elkészített terveket.
Amikor elmész találkozni egy kirándulásra a barátokkal, SMS-t mondanak: „Sajnálom, nem sikerül. Lehet átjönni helyette? Ragaszkodsz a határodhoz azzal, hogy válaszolsz: „Egy darabig mozdulnom kell! Talán holnap?"
A depresszióban szenvedők néha megbotránkoznak és bántó dolgokat mondanak. Tudja, hogy nem azokra gondolnak, de mégis megválaszthatja, hogy megvédi-e magát azzal, hogy határt szab az udvariatlan vagy becsmérlő nyelv körül.
Legközelebb, amikor kitörnek, azt mondja: „Úgy tűnik, most elég dühös vagy. Arra kértem, ne kiabáljon velem, ezért elmegyek. Akkor beszélhetünk, ha nyugodtabban érzed magad. ”
Forduljon másokhoz támogatásért
Lehet, hogy a depresszió kezelésére törekvő partner nem rendelkezik olyan érzelmi képességekkel, hogy támogassa Önt, mint általában.
Mindenkinek szüksége van társadalmi támogatásra, de a romantikus kapcsolaton kívüli barátságok még értékesebbé válnak, ha partnerének depressziója van.
Az érzelmek elfojtása elszigetelheti Önt, és küzdhet az érzelmi zűrzavar kezeléséért, de a megbízható barátok és családtagok meghallgathatják és támogatást nyújthatnak. Együttérzésük és validálásuk kielégítheti néhány igényét, és pozitívan befolyásolhatja jólétét.
A támogató csoportok akkor is jó lehetőségek lehetnek, ha nem érzi jól magát, ha megosztja partnere mentális egészségi adatait senkivel, akit ismer.
Érdemes megfontolni azt is, hogy önállóan beszéljen egy terapeutával. Depressziós valakivel randevúzni nem mindig könnyű, és soha nem árt erősíteni a megküzdési készségeit és a kommunikáció új módjait gyakorolni.
Alsó vonal
Az emberek többsége egyetértene abban, hogy valakit szeretni azt jelenti, hogy elfogadja, amilyen. Ez az elfogadás akkor válik még fontosabbá, ha partnere depresszióval él.
Az elfogadásod megmutatása néha olyan egyszerű, mint meghallgatni és megerősíteni a szorongásukat, de normális, hogy egy kis extra támogatásra van szükséged a kapcsolatod ápolásakor. A párok tanácsadója segíthet a partneri viszonyok megerősítésében, hogy együtt erősebben állhassanak.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
