A karfájásom alkar sín?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mik az alkar sínjei?

Csípősínről hallottál? Nem vicces.

Nos, a karodba is kaphatod őket. Akkor fordulnak elő, amikor az alkar ízületei, inai vagy más kötőszövetei megrándulnak vagy megfeszülnek a túlzott használattól.

Az alkar sínjei még a csontokat is gyengédnek érezhetik. És ha tornász, testépítő, súlyemelő vagy baseball játékos vagy, akkor túlságosan is ismeri az alkar sínjét.

Végigvezetjük Önt, hogy pontosan felismerje, hogyan ismerheti fel, ha van ilyen, mit csinálhat, ami okozza őket, és hogyan kell kezelni őket.

Tünetek

A „sín” kifejezés néhány különböző tünetre utal, amelyek jellemzik ezt a fajta sérülést. A csuklótól lefelé a könyök felé egy vagy több ilyen tünetet fog érezni:

• fájdalom az alkaron, különösen akkor, ha megpróbálja használni edzés közben vagy napi feladatok során; ez az enyhe, szakaszos fájdalomtól az állandó, lüktető fájdalomig terjedhet
• gyengédség, amikor megérinti az alkart
• vörösség és duzzanat az alkar hosszában

Néhány más tünet, amelyet a sín súlyosságától függően tapasztalhat:

• erőt veszít a karjában
• gondjai vannak az alkar, a csukló vagy a könyök emelésével vagy megterhelésével
• az alkar merevsége, amely rosszabbul érzi magát aludása után
• hőérzet az alkarodból
• alkar csomók, ahol az izom gyulladt
• gondjai vannak a tárgyak megragadásával
• kényelmetlen rácsérzés, amikor mozgatja az alkar izmait
• a csukló, a kéz, az ujjak vagy a könyök zsibbadása
• intenzív égő érzés, különösen akkor, ha megpróbálja összekapcsolni az alkar izmait

Okoz

Az alkar sínjei gyakoriak, ha a felkarját gyakran kézi munkára vagy edzésre használja.

Az alkar sínjeit általában akkor is okozzák, ha:

• A karja csontjai stressztöréseket okoznak. Ezeket a töréseket az ismétlődő mozgás vagy a hosszabb ideig tartó erőteljes használat okozta stressz okozza.
• A kar ízületének inai megsérülnek vagy gyulladnak. A szövetpántok összekapcsolják a csontjait az izmaival, hogy azok mozogni, nyújtani és hajlítani tudjanak. Az inak gyulladhatnak sérülés vagy túlzott használat miatt, ami íngyulladást okoz.
• A könyökízülete túlfeszül. A szakadt inak és szalagok rándulásként ismertek. A rándulások lehetnek enyheek és csak részleges könnyeket eredményezhetnek, de a súlyos rándulások elveszíthetik a kar mozgását.

Házi gyógymódok

Az alkar sínjének leghatékonyabb kezelése a RICE módszer:

Pihenés

Adjon egy kis szünetet az alkarjának. Valószínűleg többféleképpen használja, mint észreveszi, legyen szó mindennapi tevékenységekről, például nehéz tárgyak emeléséről (gondoljunk csak egy hátizsákra, aktatáskára vagy akár háziállatra), vagy bármilyen olyan sportban való részvételre, amely kar használatát igényli. Még az ujjainak mozgatása is megragadhatja az alkar néhány izmát.

Próbáljon meg egy könyökmerevítőt, egy csuklótagot, egy alkar sínt vagy egy könyökburkolatot, hogy megakadályozza, hogy az alkarját és a környező izmokat teljes mértékben meg tudja mozgatni. Ez segíthet az izmok megterhelésében, és lehetővé teszi a terület gyorsabb helyreállítását.

Jég

Csomagoljon egy jégcsomagolást (vagy akár egy fagyasztott zöldséges zacskót) egy tiszta, nedves törülközőbe, és finoman nyomja az alkarjára, kb. 10 percenként, naponta néhányszor. Tedd ezt közvetlenül lefekvés előtt vagy közvetlenül ébredéskor.

Ez a folyamat segít a legjobban azután, hogy az alkarját széles körben használta, vagy egy ideje nem használta.

Tömörítés

Próbáljon meg egy kompressziós hüvelyt vagy csomagolást néhány tünet enyhítéséhez. Előfordulhat, hogy csak néhány órán át kell csomagolást viselnie, ha a tünetei nem súlyosak. Másokat egész nap néhány napig vagy hétig lehet viselni, amíg az alkar meg nem kezd gyógyulni. Csak akkor vegye le, amikor zuhanyozik vagy alszik.

Magasság

Emelje fel az alkarját a mellkas szintje fölé, hogy lassítsa a vér áramlását a karján. Próbáljon egy párnára vagy más magas tárgyra támasztani a karját, miközben ül vagy fekszik. A heveder szintén segíthet csökkenteni a véráramlást, miközben függőlegesen áll.

Vásárolni szeretne? Itt vásárolhatja meg ezeket a termékeket:

• könyökmerevítő
• csuklómerevítő
• kompressziós hüvely
• parittya

Néhány over-the-counter (OTC) gyógyszer fájdalom és gyulladás esetén szintén csökkentheti a tüneteit:

• nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például naproxen (Aleve) vagy ibuprofen (Advil)
• krémek, kenőcsök vagy spray-k, amelyek zsibbadó anyagokat, például lidokaint tartalmaznak
• fájdalomcsillapítók, például acetaminofen (Tylenol)

A szövetmasszázs segíthet az alkar fájdalmának és gyulladásának enyhítésében is.

Diagnózis

Keresse fel orvosát, ha az alkar fájdalma zavarja a mindennapi életet, vagy ha nem tudja használni az izmokat anélkül, hogy rendkívüli fájdalmat okozna magának.

Először orvosa több kérdést tesz fel Önnek a tüneteivel kapcsolatban, például:

• Mikor vette észre először a tüneteit?
• Vannak olyan tevékenységek, amelyek csökkentik a fájdalmat vagy nagyobb fájdalmat okoznak?

Ezután orvosa megvizsgálja az orvosi dokumentációját, és teljes fizikális vizsgálatot végez, hogy kizárja az egyéb mögöttes okokat.

Orvosa képalkotó vizsgálatokat is rendelhet, ha úgy gondolja, hogy íngyulladása van, vagy az ín vagy az izom könnye van. Az orvos által kért vizsgálatok a következőket tartalmazzák:

• A röntgen elektromágneses sugárzással kétdimenziós, fekete-fehér képeket készít a karjáról, amelyek segítségével az orvos megnézheti a kar csontjainak, ízületeinek és izmainak részleteit.
• Mágneses rezonancia képalkotás (MRI): rádió és mágneses hullámok segítségével részletes képeket készít a szövetekről, beleértve az izmokat, a csontokat és az ízületeket.
• Az ultrahang hanghullámok és egy elektronikus jelátalakító segítségével valós időben nézi a karszöveteit.

Ezek a tesztek vizuális megerősítést nyújtanak orvosának a diagnózisról, külső tüneteivel együtt.

Gyógyulási idő

A helyreállítási idő attól függ, hogy milyen súlyos az ok és milyen hamar kezelik. Az izomzat pihentetésének mennyisége befolyásolhatja a gyógyulás gyorsaságát is.

Íme néhány helyreállítási idő, amire számíthat:

• Íngyulladás. Az enyhe íngyulladás néhány nap múlva jobban érezheti magát. A súlyosabb íngyulladás két-nyolc hétig is eltarthat, mire újra teljes mértékben kihasználja a karját.
• Stressz törések. Ezeknek a töréseknek a gyógyulása körülbelül hat-nyolc hétig tart. Lehet, hogy néhány hónapig nem tudja teljesen használni a karját, ha a tünetei súlyosak, vagy műtétre van szüksége.
• Izom- vagy ínszakadás. Lehet, hogy néhány hétig kell várnia a gyógyuláshoz. Ha műtétet végez, akkor körülbelül három hónapig nem gyógyulhat meg teljesen.
• Megrándult könyökízület. Az enyhe ficamok néhány nap múlva jobban érezhetik magukat. A súlyos rándulás néhány hónapot igénybe vehet a teljes gyógyuláshoz.

Megelőzés

Kerülje az alkar izmait összpontosító gyakorlatok vagy tevékenységek túl sok ismétlését, például bicepszgöndöröket, súlyok vagy nehéz tárgyak emelését.

Ha hosszú ideig tölt el az edzőteremben, különös tekintettel a karizom fejlődésére, adjon magának egy kis szünetet az ismétlések között, hogy az alkar izmai és az inak ellazulhassanak, mielőtt újabb ismétlést végeznének. És tartson egy kis szünetet a karnapok között, hogy az izmok pihenni tudjanak.

Próbálja ki az alábbi szakaszokat, hogy elősegítse a gyulladás kezelését, és erősebbé tegye az alkar izmait és az inakat, hogy a jövőben megakadályozhassa az alkar szálait:

Masszírozó golyók vagy habhenger

1. Helyezze az alkarját egy habgörgő felületére, és lassan mozgassa az alkarját a habgörgőn keresztül. Nyomja le, hogy nyomást gyakoroljon, de nem annyira, hogy az fájdalmat vagy kellemetlenséget okozzon.
2. Ha olyan területet talál, amely fájdalmasnak vagy kényelmetlennek érzi magát, fókuszálja a hengert arra a helyre, és növelje az alkalmazott nyomás mértékét.
3. Tartsa ezen a helyen a habgörgőt 15-30 másodpercig.
4. Miután végzett a ponttal, mozgassa a karját a görgőn keresztül az alkar teljes hosszában.

Csukló nyújtás

1. Tartsa a karját egyenesen, ujjaival és tenyerével a föld felé nézzen.
2. A másik kezével lassan húzza vissza a kezét maga felé. Ne folytassa, ha ezzel éles vagy elviselhetetlen fájdalmat okoz.
3. Tartsa a kezét 15-30 másodpercig hátrahúzva.

Teniszlabda szorítása

1. Tartson teniszlabdát.
2. Nyomja össze és tartsa néhány másodpercig a szorító helyzetet. Hagyja abba a szorítást, ha túl sok fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
3. Annyi ismétlést végezz, amennyivel jól érzed magad. Adjon hozzá többet, ha erőt szerez.

Alsó vonal

Az alkar sínjeit az alkar inainak, ízületeinek és szöveteinek túlzott használata okozza. A testépítők és bizonyos sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalják az alkar sínjét.

A jó hír az, hogy otthon kezelheti a fájdalmat pihenéssel, jéggel, összenyomással és emelkedéssel. Ha ez nem működik, beszéljen orvosával, hátha a sérülés súlyosabb.