A cigarettázás abbahagyása bármi módon is nehéz lehet, de a hideg pulyka leszokásának gondolata különösen ijesztőnek tűnhet.
Lehet, hogy ez nem mindenki számára megfelelő választás, de tekintettel a dohányzás által a szervezetben okozott kárra, a túllépés és a befejezés igen vonzó.
A dohányzás jelentősen megnöveli a betegség, köztük több rák kockázatát. Az American Cancer Society becslései szerint a dohányzás minden évben 5-ből 1 halált okoz.
Sok nikotintermék áll rendelkezésre a nikotin leszoktatásához, de a hideg pulyka módszer azt jelenti, hogy az összes nikotint teljesen le kell vágni.
Vessünk egy pillantást a dohányzásról való leszokás folyamatára és a segítségére szolgáló tippekre, valamint előnyeire és hátrányaira.
Mi történik, ha leszokott a hideg pulyka dohányzásáról?
A tested az utolsó cigarettától számított 20 percen belül elkezdi kiaknázni a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeit.
A megvonási tünetek mégis más érzést kelthetnek. Sokan úgy érzik, hogy influenzásak, amikor leszoknak a dohányzásról.
A nikotin erősen addiktív. A kutatások szerint ugyanolyan addiktív lehet, mint a kokain, a heroin és az alkohol.
A jó hír az, hogy az elvonási tünetek átmeneti jellegűek. A legsúlyosabb tünetek általában néhány naptól pár hétig javulnak.
Íme néhány gyakori nikotin megvonási tünet:
- intenzív cigaretta utáni vágy
- ingerlékenység
- rosszul érzem magam
- nyugtalanság
- alvási nehézség
- koncentrációs gond
- fokozott étvágy
- köhögés vagy torokfájás
- a bél szokásainak megváltozása
- hányinger
A megvonási tünetek és súlyosságuk személyenként eltérhet, és napról napra változhatnak. Amilyen kényelmetlenek lehetnek, a nikotin megvonása általában nem veszélyes az egészségére.
Ne feledje, hogy a tünetek csak átmeneti jellegűek. Minél tovább megy nikotin nélkül, annál könnyebb lesz.
A hideg pulyka kemény
A hideg pulyka abbahagyása abbahagyást jelent a nikotinpótló terápia (NRT) nélkül. Az NRT olyan termékeket tartalmaz, mint az íny, a spray és a tapasz, amelyek csökkentik a dohányzás iránti vágyat.
Az NRT nélkül a szakértők azzal érvelnek, hogy a "fehér csülök" próbálkozásának eredménye általában nem nagy. Néhány régebbi tanulmány szerint a hideg pulyka dohányzását leszokók legfeljebb 5 százaléka marad legalább 6-12 hónapig.
A leszokás egyéb módjai
Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer a dohányzásról való leszokásra. Néhány ember inkább rövidebb ideig foglalkozik az akut elvonási tünetekkel a pulyka megfázásának leállításával. Mások inkább fokozatosan hagyják abba.
Azoknak, akik az NRT-t választják, még mindig el kell dönteniük, hogy párosítják-e azt egy hirtelen kilépési dátummal, vagy fokozatos megközelítést alkalmaznak. Ez azt jelentheti, hogy az enyhébb tüneteket hosszabb ideig kezelik.
Az American Thoracic Society (ATS) nyomatékosan javasolja, hogy minden olyan ember, aki leszokik a dohányzásról és függ a dohánytól, kezdje a vareniklin (Chantix) gyógyszeres kezelését. A kezelésnek legalább 12 hétig kell tartania.
Az ATS a vareniklint javasolja a nikotin tapaszok és a vényköteles bupropion (Wellbutrin) helyett.
Bár ez még mindig nem könnyű, a hirtelen leszokás az NRT segítségével jelentősen növeli annak esélyét, hogy hosszú távon tartózkodjon a dohányzástól, szemben a fokozatos leszokással - javasolja egy 2016-os tanulmány, amelybe 697 dohányos vesz részt.
A hirtelen abbahagyás az NRT segítségével szintén sikeresebbnek bizonyult, mint egy 2019-es metaanalízis fokozatos megközelítése.
Megvizsgálhatja a leszokás más módjait is, például:
- tanácsadás vagy terápia
- leszokni a dohányzásról
Ne feledje, hogy a nikotinpótló termékek meghosszabbíthatják a nikotin-függőséget néhány embernél. A legjobb eredmény érdekében feltétlenül kövesse a termék utasításait.
Stratégiák és tippek a hideg pulyka leszokásához
Ha elhatározta, hogy leszokik a hideg pulyka dohányzásáról, készen áll a vágyakozással és az elvonási tünetek kezelésére.
Megpróbálhatja elkerülni azokat a dolgokat is, amelyek hajlamosak arra, hogy dohányozzon, vagy készítsen tervet arra, amikor találkozik velük.
Néhány tipp a kilépéshez.
Felkészülés a visszavonásra
Sóvárgásai lesznek. Valószínűleg te is néhány napig vacaknak érzed magad. Ez teljesen normális. Felkészüléssel hozzájárulhat az elvonási szakasz megkönnyítéséhez.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek ennek a fázisnak a lehető legzökkenőmentesebb elmúlásában:
- Ütemezzen edzésórákat vagy más tevékenységeket, hogy ne tartsa szem előtt vágyait.
- Legyen kéznél egészséges snack. Fontolja meg azokat az ételeket, amelyek elfoglalják a száját, például sárgarépát, perecet és almát.
- Vásároljon új könyvet, vagy válasszon egy új műsort a nézéshez - bármi, ami a leállás idején elkeltette Önt.
- Legyen kéznél köhögéses tabletták és vény nélkül kapható gyógyszerek hányinger, köhögés és egyéb influenzaszerű tünetek esetén.
- Tervezzen barátaival és családjával. Minél több támogatást nyújt, annál jobb.
- A dohányzást cserélje le más szokásra vagy egyszerű tevékenységre.
Ingyenes támogatás a dohányzásról való leszokáshozTovábbi segítségért vagy szakértői tanácsért a dohányzásról való leszokásról:
- Látogasson el a Smokefree.gov oldalra.
- Nézze meg a dohányzás szabadságát.
- Hívja a 800-QUIT-NOW (800-784-8669) telefonszámot.
Ismerje dohányzási szokásait és kiváltó okait
A kiváltó okok azonosítása egy másik fontos lépés, amely felkészíthet a sikeres abbahagyásra.
A ravaszok olyan dolgok, amelyek miatt dohányozni akar. Általában a négy kategória egyikébe tartoznak:
- minta
- érzelmi
- társadalmi
- visszavonás
A minta kiváltja
A mintaindító olyan tevékenység, amelyet a dohányzással társít. Néhány gyakori:
- alkohol vagy kávé fogyasztása
- TV-t nézek
- telefonon beszélni
- szex után
- munkaszünetek
- étkezés befejezése
- vezetés
Ha megszokta, hogy e tevékenységek során cigarettázik, meg kell szakítania a kettő közötti kapcsolatot.
A dohányzás helyett:
- Cserélje ki a cigarettát rágógumival vagy kemény cukorkával.
- Foglald le a kezed, ha szorítasz egy stresszlabdát vagy írsz egy naplóba.
- Változtassa meg a rutinját. Igyon kávét más időpontban, vagy mossa meg a fogát közvetlenül étkezés után.
Érzelmi kiváltók
Az intenzív érzelmek általában kiváltják a dohányzás vágyát. Lehet, hogy megszokta a dohányzást, amikor stresszesnek érzi magát, mint a negatív érzések menekülése.
Néhány ember számára a dohányzás a jó hangulat fokozása, amikor izgatottak vagy boldogok. A vágyat kiváltó érzések a következők lehetnek:
- feszültség
- szorongás
- szomorúság
- unalom
- magányosság
- izgalom
- boldogság
- harag
Az érzelmi kiváltó tényezők legyőzésének kulcsa az egészségesebb módszerek megtalálása az érzéseivel való megbirkózáshoz.
A dohányzás helyett:
- Beszéljen valakivel arról, hogy mi zavarja, vagy ossza meg izgalmát egy barátjával vagy egy kedvesével.
- Beszéljen szakemberrel, például terapeutával.
- Kérjen támogatást, és vegye fel a kapcsolatot olyan szakemberekkel és másokkal, akik leszoknak a dohányzásról olyan webhelyekről, mint a Smokefree.gov vagy a Quitter's Circle.
- Tegyen egy kis gyakorlatot a stressz és a szorongás enyhítésére, valamint a hangulat javítására.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például mélylégzést, jógát vagy nyugtató zenehallgatást.
Szociális kiváltók
A társadalmi kiváltó okok olyan társadalmi események, amelyek általában más dohányzókat is magukban foglalnak, például:
- pártok és társas összejövetelek
- bárok és éjszakai klubok
- koncertek
- más dohányzó emberek közelében lenni
A társadalmi kiváltó tényezők kezelésének legjobb módja az, ha egy ideig elkerüljük őket. Kerülje a többi dohányzó ember közelében való tartózkodást is.
Ez nagyon nehéz lehet, ha közeli barátai és családtagjai dohányoznak. Mondja meg nekik, hogy le kell lépnie. Kérd meg őket, hogy ne dohányozzanak körülötted, miközben megpróbálsz leszokni.
Végül könnyebb lesz a dohányzó emberek közelében lenni.
Kivonás kiváltó okai
Minél tovább dohányzott, annál jobban megszokta, hogy rendszeresen nikotint kap a teste. Ez befolyásolja az elvonási tünetek gyakoriságát és súlyosságát.
A gyakori kivonási események a következők:
- cigarettafüstszagú
- a cigaretta ízére vagy érzésére vágyik
- cigaretta, öngyújtó és gyufa kezelése
- úgy érzi, hogy valamire van szüksége a kezével
- egyéb elvonási tünetek
A visszavonási események kezelésének legjobb módja az, ha eltereli a figyelmét a vágyakozásról.
Kezdje azzal, hogy eldobja a cigarettáját és minden egyéb dohányzással kapcsolatos dolgot, például a hamutartókat. Amint késztetést érez a dohányzásra, találjon tennivalót vagy valakit, akivel beszélgethet.
Ha visszavonása elsöprő vágyat vált ki, és úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, beszéljen orvosával a lehetőségekről.
Előnyei és hátrányai a hideg pulyka dohányzásának leszokásában
A dohányzásról való leszokás előnyei, függetlenül attól, hogyan csinálod, végtelen. Íme néhány előny és hátrány, amelyet szem előtt kell tartanunk, ha megfontoljuk a hideg pulyka leszokását.
Előnyök
- A megvonási tünetek általában a kezelés abbahagyásának első 7 napján érnek el csúcsot. A hideg pulyka abbahagyása gyorsabban túljut a púpon, mint a nikotin fokozatos csökkentése.
- A testednek előbb-utóbb előnyös lesz, ha nikotinmentes.
Hátrányok
- Elvonási tünetei intenzívebbek lehetnek, mint fokozatos abbahagyás esetén, bár ez ideiglenes.
- Ez nem könnyű, és sok akaraterőt igényel, különösen, ha már régóta dohányzik.
- Néhány ember számára a hirtelen kilépési dátum és az NRT párosítása növelheti a kilépés esélyét.
Az elvitel
A hideg pulyka leszokása nem mindenki számára való. Az elvonási tünetek intenzívek lehetnek, különösen, ha már régóta dohányzik.
Némi felkészüléssel és elszántsággal azonban a dohányzásról való leszokás azt jelenti, hogy egészsége hamarabb kezd javulni. Ennek ellenére előnyösebb lehet egy hirtelen kilépési dátum beállítása és az NRT használata.
A dohányzás abbahagyása a legjobb módszer a tüdeje egészségének megőrzésére. De nem csak a tüdejéről van szó. A nikotin a test minden rendszerére hatással van.
Amint kiszabadul a nikotin a rendszeréből, összességében jobban érzi magát, és csökkenti a szív- és tüdőbetegségek, valamint bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Ma hagyja abba a dohányzást. Meg tudod csinálni!
.jpg)
.jpg)
