Áttekintés
A pikkelysömör ízületi gyulladása (PsA) óriási hatással lehet társadalmi életére, de vannak módok a kihívások leküzdésére. Valószínűleg továbbra is el akarja kerülni azokat a tevékenységeket, amelyek irritálhatják az ízületeket vagy fellángolást okozhatnak, de még mindig rengeteg dolog kipróbálható. Ha van PsA, akkor mind a testmozgás, mind a társas tevékenység döntő fontosságú testi és érzelmi jóléted szempontjából.
Itt van 10 tevékenység, amelyekben továbbra is biztonságosan részt vehet a PsA-val.
1. Könyvklubok
Ha szeretsz olvasni, akkor a könyvklub a legjobb módja annak, hogy irodalmadat megjavítsd, miközben társadalmi életben maradsz. Bármilyen módon felépítheti könyves klubját.
Például néhány hetente megváltoztathatja a műfajt. Vagy előállíthat egy könyvlistát, és mindenki szavazhat arról, melyik könyvet olvassa el legközelebb. Találkozzon a könyvklubjával, hogy megbeszélje a könyvet, és körbejárjon néhány egészséges harapnivalót.
2. Filmek
Mindenki szereti a jó filmet. Filmet nézhet egy színházban vagy a saját otthonában. Egy elgondolkodtató dokumentumfilm megnézése néhány baráttal egyben remek módja a szórakozás és az értelmes vita kiváltásának.
3. Séta a tengerparton
A mozgás valóban segíthet a tüneteiben. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk az alacsony hatású gyakorlatokhoz, amelyek könnyedén hatnak az ízületekre, de mégis mozgatják a testet. A szabadtéri tevékenységek alatti napozás növelheti a D-vitamin termelést, ami előnyös lehet a pikkelysömörben. Ügyeljen arra, hogy figyelje a napsütést, és szükség esetén használjon fényvédőt.
A tengerparti séta tökéletes módja annak, hogy friss levegőhöz jusson a szabadban, miközben mozoghat egy nyugtató környezetben. Tartson szünetet, amikor szüksége van rá. Élvezze a naplementét egy barátjával egy nagyszerű társasági tevékenységért.
4. Vízi gyakorlatok
Az úszás és a vízi gyakorlatok megerősíthetik a hátadat, a válladat és a csípődet. Ráadásul ezek a gyakorlatok jó kardiovaszkuláris edzések, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken.
Egyszerűen a vízben járás nem okoz semmilyen stresszt a testének, ezt megteheti egy barátjával, vagy részt vehet egy osztályban a helyi tornateremben. Győződjön meg arról, hogy a klórozott víz zavarja-e a bőrét, ha pikkelysömörében fellángol.
5. Társasjátékok
A heti társasjáték-est remek lehetőség arra, hogy kihívja elméjét, és időt tölthessen barátaival. Számtalan játék közül lehet választani.
A kognitív és memória előnyök mellett a nevetés és a szórakozás megosztása másokkal elősegítheti az empátiát és az együttérzést, és lendületet adhat mentális egészségének.
6. Gyengéd jóga
Vegyen egy jógaórát egy-két barátjával, hogy leromboljon és meginduljon. A jóga a rugalmasság és az erő növelésének nagyszerű módja is. Válasszon egy szelíd jógaórát, amely a légzésre és az egyszerűbb pózokra összpontosít, és ne nyomja magát túl erősen.
Ha jól érzi magát, időben mondja el az oktatónak, hogy olyan állapota van, amely befolyásolja az ízületeit, és inkább az alacsony hatású pózokat részesíti előnyben.
7. Önkéntesség
Az önkéntesség egy csodálatos módja annak, hogy kijusson a házból, tegyen valami jót és új barátokat szerezzen. A helyi közösségben sok olyan hely van, ahol önként jelentkezhet, beleértve az élelmiszerbankokat, a leveskonyhákat és az állatmenhelyeket.
Ön is választhatja, hogy önként jelentkezik-e az Országos Psoriasis Alapítványba (NPF), hogy tovább segítse a gyógyítás megtalálását. Fontolja meg, hogy segítsen az NPF helyi eseményein, például sétákon és futásokon, amelyek pénzt gyűjtenek a kutatás finanszírozására. Vagy mentorává válhat mások számára a PsA segítségével, és tudásának megosztásával segíthet nekik állapotuk kezelésében.
Ha még nagyobb szerepvállalásra vágyik, akkor a pikkelysömör betegségének közösségi nagykövete lehet. Ezek az önkéntesek összekötőként szolgálnak a kutatók, az NPF és a közösség között.
8. Kerékpározzon
A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, amely az ízületeken is könnyű. Valójában a kerékpározás lehetővé teszi az ízületek számára, hogy teljes mozgásterületükön mozogjanak. Ez több szinoviális folyadékot termel, amely kenje az ízületeket, így a nap további részében könnyebben mozoghat.
Válasszon sík ösvényeket vagy utcákat, és ragadjon meg egy barátot a könnyű lovaglás délutánjára.
9. Keressen egy helyi találkozót
Keressen egy helyi találkozót, amely összekapcsolja Önt hasonló érdeklődésű és fizikai korlátokkal rendelkező emberekkel. Tervezhet mindenki számára elérhető szórakoztató eseményeket. Néhány példa a kézművesség, a baseball-játék együttes meglátogatása, egy rövid túra vagy egy kártyajáték.
Ellenőrizze az olyan webhelyeket, mint a Meetup.com vagy a közösségi oldalak, például a Facebook, hogy kapcsolatba léphessen és barátságot kössön a PsA által érintettekkel.
10. Csatlakozzon egy online közösséghez
Napokig, amikor túl fáradt vagy ahhoz, hogy elhagyd a házat, akkor is társadalmi életben maradhatsz, ha csatlakozol egy online közösséghez. A világ legnagyobb online támogató közössége a pikkelysömör és a PsA által érintett emberek számára a TalkPsoriasis.org, amelyet az NPF támogat.
Elvitel
A PsA gyakran úgy érezheti, hogy nem vehet részt semmilyen társadalmi tevékenységben. De még mindig rengeteg hobbi és esemény közül lehet választani. Lehet, hogy módosítania kell néhányat annak érdekében, hogy kevesebb megterhelést okozzon az ízületeinek, de mégis szórakozhat a barátaival, és boldog és egészséges életet élhet.
