Az aktív életmód fontos része az egészséges életmód megőrzésének.
Egyesek számára a testmozgás élvezetes és könnyen beépíthető a napjukba. Mások számára túl nehéznek, sőt lehetetlennek tűnhet elkötelezni magukat a napi edzés rutin mellett. Ez különösen igaz olyan krónikus betegségben szenvedőkre, mint a pikkelysömör.
A pikkelysömör teljes idejű munkának érezheti magát. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ideje vagy energiája lenne aktívan tevékenykedni. Még egy kis mérsékelt tevékenység is lehet hasznos a nap folyamán. Olvassa el a tippeket a kidolgozásához, ha súlyos pikkelysömörben szenved.
A testmozgás előnyei
A jó edzés kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és izomépítésre. A testmozgásnak más előnyei is lehetnek, mint a testi formában tartása, beleértve:
- a gyulladás csökkentése a testben
- javítja a hangulatot és az energiaszintet
- segít kezelni a stresszt és a szorongást
- javítja az alvást
A testében való magabiztosság bárkinek nehéz lehet. Ha pikkelysömörben szenved, a testmozgás a magabiztosságot is növelheti, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesebbnek érezze magát testében.
A gyakorlat típusai
A megfelelő edzés kiválasztásakor a legjobb, ha találsz valamit, ami tetszik. Így valószínűbb, hogy a napi rutinban tartja. Edzés kiválasztásakor vegye figyelembe a következőket:
- Jobban szereti a csoportos foglalkozásokat vagy az egyéni tevékenységeket?
- Van valamilyen fizikai korlátod?
- Milyen órák állnak rendelkezésre a környéken?
Ha még nem kezdtél el edzeni, kezdj valami kényelmeset a számodra. Ne állítson irreális célokat. Rendben van, ha kicsiben kezdjük. Miután több erőt és magabiztosságot gyűjtött össze, növelheti az edzés intenzitását.
A fizikai aktivitás négy kategóriája:
- Kardio és állóképesség. Ez a fajta tevékenység megnöveli a pulzusát. Néhány példa a gyors séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc.
- Erő edzés. Ezek olyan tevékenységek, amelyek az izmaidat erősítik. Ilyen például a súlyemelés, valamint a súlyt viselő tevékenységek, például a fekvőtámasz vagy a tüdő.
- Nyújtás és rugalmasság. A nyújtó gyakorlatok segítenek abban, hogy mozgékonyabb és mozgékonyabb legyen a sérülések megelőzésében. Ebbe a kategóriába tartozik a jóga és a pilates.
- Egyensúly. A stabilabb állapot csökkentheti az elesés kockázatát. A jóga, a tai chi és a barre az egyensúlytevékenység példái. Azt is gyakorolhatja, hogy egy lábon állva tartson valami erőset a közelben, hogy minden esetben megragadhassa.
Bizonyos testmozgási formák könnyebben kezelhetők ízületein, amelyek hasznosak lehetnek egy új edzés megfontolásakor, ha pikkelysömörben szenved. Néhány példa: jóga, gyengéd gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy vízi aerobic.
Megfontolások
Mint valószínűleg már tudja, a bőr hidratálása a pikkelysömör kezelésének fő része. A tevékenység előtti, közbeni és utáni vízfogyasztás minimalizálhatja az izzadság által okozott nedvességvesztést. Vastag kenőanyaggal, például vazelinnel is megvédheti a bőr irritált területeit.
Sok pikkelysömörben szenvedő ember úgy találja, hogy a verejték irritálja a bőrüket. A ruházatnak puhának és laza testnek kell lennie az irritáció elkerülése érdekében. Még a puha szövet is, amely folyamatosan dörzsöli a bőrét, kényelmetlenné válhat.
Az edzés után érdemes azonnal zuhanyozni, hogy megszabaduljon a verejtékektől. Ne felejtse el meleg vagy hideg vizet használni, ne forró vizet. A zuhanyozás után néhány percen belül pattanja szárazra és hidratálja a bőrt, hogy megakadályozza a túlzott kiszáradást.
Elvitel
Az edzés szórakoztató és élvezetes lehet. Kezdje azzal, hogy olyan tevékenységet választ, amely élvezi és jó érzés a test számára. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző dolgot, mielőtt találna valamit, ami megfelel az életmódjának.
Különösen vigyázzon a bőrére. Ezt megteheti laza ruházat viselésével. Maradjon hidratált ivóvízzel edzés közben. És mindig hidratáljon, ha végzett. Kezdje lassan, és ünnepelje meg az egyes eredményeket.
