Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Felkeltél már reggel, és váratlanul érezted az alsó hátfájást? Nem vagy egyedül. Gyakori a hátfájás. Reggel is gyakran érződik elsőnek, főleg ha fekvőhelyről állásra állunk.
Ez a fájdalom általában a hosszú pihenőidő merevségéből vagy az alvásból származó véráramlás csökkenéséből adódik. A mozgás után a tünetek általában enyhülnek.
Míg a reggeli hátfájás időszakos lehet, egyesek gyakrabban tapasztalják meg, mint mások.Ezt a tartós fájdalmat számos probléma okozhatja, többek között:
- feszültség
- rossz testtartás
- mögöttes egészségügyi állapotok
A reggeli hátfájás okai
Alvó pozíciók
Ha minden reggel hátfájást észlel, alvó testtartása lehet a tettes. A rossz alvási helyzet nyomást gyakorolhat a gerincére, ami természetes görbét ellapulhat.
Ez hátfeszülést és kényelmetlen nyomást is okozhat az ízületein. Ha gyakran alszik a gyomrán, rendszeresebben hátfájást tapasztalhat.
Fontolja meg alvási helyzetének megváltoztatását az alvás és a gerinc jobb egészségének érdekében. Az orvosok azt javasolják, hogy aludj az oldaladon vagy a hátadon, párnával a térd alatt. Ha a hasi alvás az egyetlen kényelmes helyzet az Ön számára, helyezzen egy párnát a medence vagy az alhas alá a támogatás érdekében. Ez segít levenni a hátad nyomását.
Rossz matrac
Ha a rossz alvási testtartás nem a hátfájás oka, akkor nagyon jó lehet a matraca. A régi matracok újra cserélése nagyban javíthatja az alvást.
Egy 2009-es tanulmány szerint a kilenc évnél régebbi matracok cseréje újabbakkal javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a hát kellemetlenségeit és csökkentheti a stressz tüneteit.
A következő matrac kiválasztása előtt ne féljen szakmai ajánlásokat kérni.
Terhesség
A terhesség alatti hátfájás rendkívül gyakori. Néhány nő már a terhesség 8. hetében tapasztalhatja ezt a fájdalmat, de nagy valószínűséggel az ötödik és a hetedik hónap között válik problémává.
A terhesség megterhelheti az alsó hátsó izmokat. Hosszú ideig tartó alvás után ez az alsó hátfájás reggel még súlyosbodhat, hosszan tartó merevséget és izomfeszültséget okozva.
A fájdalom és a kellemetlen érzés csökkentése érdekében próbáljon inkább nyújtani és a lábát felállni, nem pedig nyomást gyakorolni a hátára. Ha a fájdalma továbbra is fennáll, a meleg borogatás segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget.
Korong degeneráció
A degeneratív lemezbetegség jellemzően nagyobb kiváltó esemény nélkül fordul elő. Az öregedés és a test kopásának természetes eredménye. Ez az életkorral összefüggő állapot akkor fordul elő, amikor a csigolyák közötti gerinclemezek romlani kezdenek.
Ez intenzív fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, ami reggel még rosszabb lehet. Bizonyos esetekben a korong degenerációja nem okoz kellemetlenséget. A lemez belsejében a nyomás reggel nagyobb.
A kezelés magában foglalja a szteroid injekciókat a fájdalom vagy a fájdalomcsillapítás enyhítésére. Orvosa vagy gyógytornász javasolhatja fűző vagy nadrágtartó viselését a hát támogatásához.
Fibromyalgia
A fibromyalgia olyan rendellenesség, amely elterjedt mozgásszervi fájdalmat okoz. Úgy gondolják, hogy a fibromyalgia felerősíti a fájdalmat azáltal, hogy befolyásolja az agyad fájdalomjelek feldolgozását. Bár bárki hajlamos a fibromyalgiára, ez gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
Az ehhez az állapothoz kapcsolódó egyéb tünetek a következők:
- fáradtság
- nyugtalan alvás
- memória problémák
- megváltozott hangulatok
- feszültség fejfájás
- irritábilis bél szindróma
- szorongás
- depresszió
A fibromyalgiára nincs gyógymód, de számos fájdalomcsillapító gyógyszer elérhető az alvás javításában és a fájdalmas tünetek csökkentésében. Orvosa terápiát vagy tanácsadást is javasolhat az életminőségének javítása és a rendellenesség kezelésének megtanítása érdekében.
A reggeli hátfájás kezelése
Ha reggel hátfájással ébred, ne essen kétségbe - az alábbi gyakorlatok és tippek segíthetnek abban, hogy elinduljon, miközben enyhítheti a kellemetlenséget a nap folyamán.
Nyúlik az ágyban
A hátfájás legyőzésének egyik módja az, hogy szokásunk szerint nyújtózkodjunk, mielőtt felkelünk az ágyból. Hanyatt fekve nyújtsa karjait a feje fölé, amennyire csak lehet. Ugyanakkor nyújtsa ki a lábát az ellenkező irányba.
Ezután tegye a térdeit a mellkasába, és tartsa a hát alsó részét. Az is jó érzés, ha gyengéden ringatunk egyik oldalról a másikra.
Miután felült, ültesse a lábát a földre, vállszélességre. Ismét nyújtsa fel a karjait a feje fölött, majd oldalról oldalra nyújtja az átfogó nyújtást.
Deszka
A deszka szinte az egész testet megdolgoztatja, különösen a központi izmokat. Amint a hasad megerősödik, kevesebb megterhelést jelent a hátadon. A deszka elvégzése enyhítheti a kisebb hátfájást is, különösen a hát alsó részén.
Deszka készítéséhez kezdje lefelé a padlón. Göndörítse a lábujjait, és alkarját és könyökét tartsa egy vonalban a csuklójával. Amikor felemelkedik a padlóról, nyomja magát a felső hátába, és tartsa az állát a nyakához közel.
Tartsa a deszkáját akár 30 másodpercig, szorosan ropogtatja a hasizmait, mintha ütést tenne a gyomorba. Összeszorítanod kell a farizmaidat és a combjaidat is. Engedje le és ismételje meg, ha szükséges.
Mini-kobra
Talán emlékszel a jógaórák kobra szakaszára. A mini-kobra ugyanazokat az alapmozgásokat használja, de nem nyújtja túl a hát alsó részét.
Mini-kobra készítéséhez feküdjön a gyomrán tenyérrel lefelé, a feje oldalán. A könyökének és az alkarjának is egyenes vonalban kell kinyúlnia a tenyeréig. Lassan nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóba, emelve a mellkasát.
Tartsa a fejét előre és a nyakát egyenesen. Tartsa a nyújtást egyszerre legfeljebb 10 másodpercig, összesen ötször ismételve.
Térd meghajlik
Különösen a hát alsó részén megkönnyebbülhet a térd és a farizmok nyújtása. Ennek egyik módja a térdhajlításnak nevezett gyakorlat.
Térdhajlás végrehajtásához guggoljon le, mintha vissza akarna ülni egy székbe. Tartsa térdét hajlítva 90 fokos szögben, és ügyeljen arra, hogy ne kövessék a lábujjait. Kilégzés lefelé haladva, majd belélegezve, amint visszatér állva. Ismételje meg akár 10-szer.
Mozogjon egész nap
A nap folyamán végzett rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a hátfájás enyhítésében. A gyaloglás a legjobb gyakorlatok közé tartozik, és naponta legalább 10 000 lépésre kell törekednie. Mindazonáltal bármi, ami mozgásba hozza és leveszi a lábadról, segíthet a hátad erősségében.
Továbbá, ha irodai munkája van, amely magában foglalja az ülést, akkor fontos, hogy gyakori szüneteket tartson. Legalább 30 percenként álljon fel, és nyújtózkodjon. Az álló asztalok is segíthetnek abban, hogy a munkahelyi nap folyamán ne érje el a nyomás, így másnap reggel nem szenvedheti el a következményeket.
OTC gyógyszerek
A súlyos hátfájás néha azonnali enyhülést igényel. Kérdezze meg orvosát, hogy szedhet-e nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat), például ibuprofent. Ezek olyan fájdalomcsillapítók, amelyek csökkentik a gyulladást is, amelyek hozzájárulhatnak a kellemetlenséghez. Az acetaminofen (tilenol) egy másik lehetőség lehet az alkalmi hátfájásra, ha nem szedhet NSAID-okat.
Egy másik OTC lehetőség a transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gép. A klinikai felülvizsgálatok azt mutatják, hogy a TENS hatékony lehet súlyos krónikus mozgásszervi fájdalmak esetén, de idővel szükség lehet az elektromos áramokkal szembeni tolerancia kialakítására. Kérdezze meg orvosát, hogy a TENS gép alkalmas lehet-e a hátfájására.
Helyi gyógymódok
Kipróbálhatja a helyi gyógyszereket is. A kurkuma és a borsmenta illóolajok segíthetnek. Csak győződjön meg róla, hogy ezeket hordozóolajokban hígítja, például jojobából vagy olívaolajból, különben irritálhatja a bőrét.
Outlook
Gyakori a reggeli derékfájás. A fájdalom tünetei általában néhány percen belül javulnak a mozgástól és a nyújtástól. Ha azonban minden reggel kényelmetlenséget tapasztal, fájdalma rossz matracra vagy mögöttes egészségi állapotra utalhat.
Ha súlyosbodó fájdalmat vagy egyéb szabálytalan tüneteket észlel, forduljon orvosához a súlyos orvosi problémák kizárásához.
