A puffadás csak az egyik módja annak, hogy teste átengedi a bélgázt. A másik a böfögésen keresztül történik. A bélgáz mind az elfogyasztott ételek, mind a folyamat során esetleg lenyelt levegő terméke.
Míg az átlagember naponta 5–15 alkalommal fing, addig egyesek gyakrabban adják át a gázt. Ez összefüggésben lehet az általuk fogyasztott ételekkel, valamint a bél mikrobiotájával.
Bizonyos ételek összetevőik miatt növelhetik a puffadást. Ha fehérjepor-kiegészítőket szed, akkor lehetséges, hogy több fingást tapasztal.
Mi okozza a fehérje fingokat?
A fehérje-kiegészítőket a sportolók használják, és súlycsökkentő módszert is jelentenek azok számára, akik kevesebb kalóriával szeretnének teltebbek maradni. A fehérje szintén nélkülözhetetlen tápanyag az izomtömeg felépítéséhez, ami mindkét szempontból hasznos.
Nincs bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fokozott felfúvódást okozna. Elméletileg ronthatja a szagot. Van néhány anekdotikus bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fehérjepor-kiegészítők növelik a puffadást, de ezt a hatást valószínűleg nem fehérje-összetevők, például laktóz okozzák.
Míg a fehérje önmagában nem növeli a puffadást, a fehérje-kiegészítők tartalmazhatnak más anyagokat, amelyek gázossá teszik Önt.
A tejsavófehérjén vagy kazeinen alapuló kiegészítők nagy mennyiségű laktózt tartalmazhatnak. A nagy mennyiségű laktóz növelheti a puffadást, még azoknál az embereknél is, akik normál körülmények között tejtermékeket fogyasztanak mindenféle probléma nélkül.
Néhány fehérjepor tartalmaz adalékokat, amelyek puffadást okoznak. Ide tartoznak bizonyos sűrítők és édesítőszerek, például a szorbit.
A növényi eredetű fehérjeforrások szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Ide tartoznak a bab, a szemek és a hüvelyesek.
Hogyan lehet megszabadulni a fehérje fing
Míg bizonyos fehérjeporok puffadást és büdös fingokat okozhatnak, ez nem azt jelenti, hogy elakadt ezzel a problémával csak azért, mert több fehérjét eszik az étrendi szükségletekhez. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyekkel enyhítheti a fehérje által kiváltott puffadást.
Változtassa meg a fehérjeport
A tejsavófehérje kulcsfontosságú összetevő sokféle fehérje turmixban, rúdban és snackben. A probléma az, hogy nem minden tejsavófehérje jön létre egyenlő mértékben. Néhányat koncentrátumokból készítenek, amelyekben magas a laktózszint.
A tejsavófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz, amelyet a tested könnyebben emészthet meg. Egy másik lehetőség a nem tejfehérjeforrásokra való áttérés, például a borsó és a szója.
Fontolja meg a cukoralkoholokat, például a szorbitot vagy a mannitot tartalmazó fehérje-kiegészítők elkerülését is.
Adjon gyógynövényeket étrendjéhez
Bizonyos gyógynövények potenciálisan segíthetik a gyomor-bélrendszeri problémákat, ezáltal enyhíthetik a tüneteket, például a felesleges gázt és a puffadást. Fontolja meg a gyömbér vagy borsmenta tea fogyasztását a bél megnyugtatására, különösen étkezés után.
Vágjon le más gázokat kiváltó szénhidrátokat
Mielőtt több szénhidráttal kereskedne fehérjével, mindenképpen el kell kerülnie néhány, a gázokat kiváltó bűnös néhányat. Ezek tartalmazzák:
- keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó
- sajt, tej és más laktóztartalmú termékek
- bab és borsó
- lencse
- fokhagyma
- hagyma
Lassan egyél és igyál, és ne egyél túl
Lehet, hogy szüleid mondták, hogy ne lélegezd be az ételedet, és jó okkal: Nemcsak a gyors evés okozhat gyomorfájást, hanem levegőt is nyelhet.
A fehérje turmixok itt sem kivételek. Minél több levegőt nyel, annál több lesz gáz.
Fontolja meg, hogy valamivel lassabban étkezzen és harapnivalókat fogyaszt. Ez megakadályozhatja a túlevést is, amelyet a gáz másik okának tekintenek.
OTC jogorvoslatok
A vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek segíthetnek a puffadásban. Keressen olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a szimetikon. Gondosan olvassa el az utasításokat. Néhány jogorvoslatot felhasználásra szánnak előtt eszel, míg másokat el kell vinni után az ételeit.
A fehérje fing jó vagy rossz?
A fehérjebundák inkább kellemetlenséget okoznak, mint veszélyesek.
Fokozott puffadást tapasztalhat, amikor először kezdi el a tejsavófehérje porokat és snackeket. Néhány embernél puffadást és fájdalmat is okozhat, különösen azoknál, akik irritábilis bél szindrómában vagy laktóz intoleranciában szenvednek.
Ha laktóz-intoleranciában szenved, kerülje az összes étrendi laktózforrást, beleértve a legtöbb tej alapú fehérje-kiegészítést.
A puffadás azonban nem az egyetlen mellékhatás. A rendszeres túl sok fehérje más következményekkel járhat, például pattanásokkal.
Ha az étrendi változások ellenére továbbra is puffadást tapasztal, érdemes orvoshoz fordulnia. Kizárhatják az emésztés egyéb körülményeit, például a laktóz-intoleranciát, a lisztérzékenységet és a gyulladásos bélbetegségeket.
Elvitel
A túlzott mennyiségű fehérjepor elfogyasztása egyes személyeknél felfúvódást okozhat. Ha a túlzott fingás problémává válik, megpróbálhatja kijavítani ezt a problémát a fehérjepor bevitelének csökkentésével vagy más típusú kiegészítők kipróbálásával.
Forduljon orvoshoz, ha továbbra is problémái vannak a bélgázzal.
