Ne higgyen azoknak a felvételeknek, amelyek egy celeb feszes, 6 hetes szülés utáni pocakját képezik egy másodpercig. A való élet egészen másképp néz ki szűretlenül.
Szellős kaliforniai nap volt, és Lisa Amstutz kétgyermekes anya jól érezte magát. Tíz hónapja volt a szülés után, és születésnapi partit szeretett a családjával… amíg egy vendégtársunk nem kezdett beszélgetést.
- Harmadik számú baba ?! - mondta izgatottan a vendég, és a gyomrára mutatott.
Nem, nem terhes.
"Megpróbáltam nevetni" - mondja a nő, de a megjegyzés levágódott. Ironman egyszeri sportolóként és egész életen át tartó futóként ez különösen kemény volt. Szülés utáni testalkata más volt, főleg a második számú baba után, és a baba utáni súlya volt elveszett kúszott vissza, mióta visszatért a munkába a szülési szabadságról.
"Érzelmileg nem jártam jól vele" - mondja a kommentárról.
És ki lenne?
Kulturális szempontból megszállottjaink a szülés utáni testek (és a terhesek is, legyünk őszinték). Csak az elmúlt 2 hétben 6 fő cikket számoltam meg a celebek baba utáni testének állapotáról, míg az Instagramon végzett gyors pörgetés során kiderül, hogy a 15 legnépszerűbb szülés utáni hashtag közül 8 kapcsolódik az étrendhez, az erőnléthez és a fogyáshoz.
Irreális elvárásaink arról, hogy milyen legyen a szülés utáni test, nem csupán szociális faux pas-hoz vezetnek egy születésnapon - mélyen mérgezőek lehetnek az ember önértékelésére, és néha veszélyeztethetik az egészséges felépülést, ha ez idő előtti testmozgáshoz vagy étkezéshez vezet. korlátozás. (Tény: Szoptatáskor több kalóriára van szüksége, mint terhesnek.)
Annak érdekében, hogy megbékéljen a igazi ennek az új életszakasznak a valósága, itt egy magas szintű áttekintés arról, hogy mire lehet számítani a baba szülés után, az első óráktól az első évig.
1. fázis: Még mindig terhesnek tűnök
Akár hüvelyi, akár császármetszés történt, igen, legalább az első néhány napban terhesnek tűnik, ha nem az első 2 hétben.
Ne ijedjen meg! A méhösszehúzódások nem sokkal a születés után megkezdődnek, mivel a méh megkezdi a méretre való visszatérés (más néven „involúció”) folyamatát, amely akár 6 hétig is eltarthat. Ez segít a kiterjesztett baba dudor csökkenésében. A szülés után néhány napig duzzadt is lehet (különösen, ha indukált vagy C-szakaszos volt, és IV-es folyadékot kapott).
„Szülés után azonnal elveszít körülbelül 10 kilót, és még egy kicsit többet, mivel a test folyadékszintje csökken. Ne várjon és ne próbálja meg azonnal elveszíteni a terhesség további súlyát ”- számol be a Női Egészségügyi Hivatal. „A több hónapon át tartó fokozatos fogyás a legbiztonságosabb módszer, különösen akkor, ha szoptat. Az ápoló anyák biztonságosan mérsékelten fogyhatnak, anélkül, hogy befolyásolnák tejkészletüket vagy csecsemőjük növekedését. ”
Bármilyen állapotban is van a testalkata, a pihenés elengedhetetlen az első 2–4 hét során, amint teste felépül. A gyengéd mozgás jó (minimálisra csökkenti a vérrögöket), de a túl nagy aktivitás ezen a ponton túlzott vérzéshez vezethet (túl a normál lochián) és sérüléshez, különösen a C-szakaszos mamáknál. Ne emelje a babánál nehezebb dolgokat, ne nyúljon magasra a polcokon a holmikért, korlátozza a lépcsőket, és az isten szerelmére, ne mosjon vagy porszívózzon.
Hacsak nem valamilyen hüvelyi születési traumával van dolga, az a gyakorlat, amely ezen a ponton jó ötletnek bizonyult, a gyengéd kismedencei gyakorlatok. (Nem, nem szex miatt - a jövőbeni inkontinencia megelőzésére szolgál.)
2. fázis: Nem terhes, de nem én (még)
Tisztázzuk: a lapos has a szülés utáni 6. héten nem normális.
Az első 3 hónap „az izomtónus és a kötőszövet helyreállításának ideje a várandós állapotba. Bár a változás ebben a fázisban finom,… a nő teste a szülés utáni körülbelül 6 hónapig nem teljesen áll helyre a várandós fiziológiában. ”- áll egy meggyőző 2010-es tanulmány, amely a medencefenék egészségére összpontosít. "A [reproduktív szervek] bizonyos változásainak elhúzódása sokkal hosszabb, és előfordulhat, hogy egyesek soha nem térnek vissza teljesen a várandós állapotba."
Nem csak a nemi szerveidről van szó. A teljes szülés utáni tested a saját idővonalán van, a genetikádon, a körülményeiden és magán a születésen alapulva.
Például, ha vajúdás közben eltörik a farfaragása, miközben többszöröseket szül, sokkal másabb utat hoz létre a szülés után, mint az, aki egy gyermek komplikáció nélküli hüvelyi átadását tapasztalta.
Ha minden rendben van, akkor valószínűleg zöld utat kap az OB-GYN-től, hogy a szülés után körülbelül 6 héttel folytassa a testmozgást. Az Amerikai Nőgyógyászati Főiskola pedig megjegyzi, hogy a szoptatás közbeni testmozgás nem befolyásolja a tej összetételét vagy termelését. (Bár az ápoló anyák táplálkozni akarnak előtt testmozgás, hogy elkerülje az elakadt mellek kényelmetlenségét kocogás vagy emelés közben!)
A szülés utáni 6 hét és 3 hónap között tudatosan emelkedjen fel. Bármit is csinál, védje meg szalagjait és ízületeit. Még mindig lazábbak lehetnek a normálnál a relaxin, egy hormon miatt, amely terhesség alatt növekszik, hogy lágyítsa az ízületeket, és lehetővé tegye a csípő kitágulását a születést várva.
3. fázis: Vegyes táska
A szülés utáni 3-6 hónapos testek ugyanolyan változatosak, mint a terhesség előtt voltak.
Minden befolyásolja, hogy ebben a szakaszban hol lehet: súlya terhesség előtt, aktivitási szintje, étrendje és táplálékhoz való hozzáférése, szociális támogatás, visszatérés a munkába, és hogy van-e perinatális hangulati rendellenessége vagy egyéb, születéssel kapcsolatos sérülés.
Egy régebbi, 2008-ban végzett vizsgálat a szülés utáni depressziót és a súlygyarapodást vizsgálta, és megállapította, hogy azok a nők, akiknek újszülött utáni depressziójuk volt, kétszer nagyobb valószínűséggel tartottak "jelentős" súlyt a babájuk első születésnapjára. Különösen figyelemre méltó annak fényében, hogy a születések 15 százaléka szülés utáni depressziót tapasztal.
Egy másik meglepetés: Az a mondás, miszerint a szoptatás segít a fogyásban? Nem igaz! A legvonzóbb (bár dátummal ellátott) tanulmány, amelyet a szoptatásról és a szülés utáni súlymegtartásról találtam, felfedezte, hogy a szoptatás csak segített a fogyásban, ha terhesség alatt legfeljebb 26 kilót hízott. És akkor is teljes 6 hónapig tartott, mire a vizsgálati alanyok elérték a terhesség előtti súlyukat. (Striák, zsíreloszlás és laza bőr nem mérhető!)
Végül egy 2014-ben közzétett többéves tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik többet nyertek az Orvostudományi Intézet terhességre vonatkozó súlygyarapodási ajánlásainál, nagyobb valószínűséggel lógnak néhány plusz fonton 18 hónappal a szülés után. (Van értelme.) A vizsgálatban szereplő 56 101 nő nagy része azonban nagyjából 18 hónapon belül visszatért a terhesség előtti súlyára. (Tehát mondja el azoknak a bunkó bunkóknak, hogy minden fogadás érvénytelen, amíg a baba 1/2 hónapos nem lesz.)
4. fázis: Az új normális
Átlagosan körülbelül egy év van fizikailag és érzelmileg felépülni a születésétől kezdve - legalábbis egy kiemelkedő 2012-es tanulmány szerint.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember (nem egy ride-or-die Crossfitter, aki 8 héttel a szülés után jelentkezett félmaratonra), valahol 6-18 hónap között a szülés után megtalálja a ritmusát. Úgy fog kinézni, mint „te”? Azt, akit még baba előtt ismertél? Ezt nehéz megmondani.
Anekdotikusan néhány nő, akit ismerek, elvékonyodott. Néhányan soha nem vesztették el az utolsó 10 kilót. Mások lényegesen megnehezültek. Egy másik személy szándékosan tartotta a súlyt, mint áldozatot szeretett babájának; a szükséges laktációt kiváltó gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodással járt.
Tudományosan néhány dologra figyelni kell. A szülés utáni pajzsmirigy-gyulladás hatással lesz a testalkatára, csakúgy, mint a diastasis recti (a nők akár 60 százaléka is elválaszthatja az ab izmokat). Az ilyen körülményeken kívül a statisztikák szerint ez általában az idő, az energiaszint, a súlycsökkenés prioritása és a motiváció függvénye.
Az energia az alvásról szól, és ez nem meglepő: Az alvás hatalmas hatással van a testsúlyra és a motivációra. Egy régebbi, 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak 24 órás időszak alatt a szülés utáni 6 hónapban, 2,3-szor nagyobb valószínűséggel tartottak legalább 11 kilót a szülés utáni 1 évben.
És ne engedjük, hogy az Egyesült Államokban hány újszülött anya térjen vissza dolgozni. Ez óriási időbeli korlátokat ró az anyukákra, különösen, ha a munkahelyen bármilyen „szabad” időt használnak a szivattyúzásra. A testmozgás, a gondosan elkészített étkezés és az öngondoskodás gyakran az első áldozat.
Ez azt jelenti, hogy a túlsúly elviselése a következő terhességekbe rosszabb terhességi eredményeket eredményezhet, beleértve a terhességi cukorbetegséget, a túlsúlyos csecsemőket és az alacsonyabb szoptatási arányt. Ma pedig a nők 45 százaléka kezd túlsúlyos vagy elhízott terhességet (szemben az 1983-as 24 százalékkal), ami a középkorú elhízás elsődleges tényezője lehet.
Ezeknek a tényeknek a levonása nem lenne ésszerű. A „kapd vissza a tested” szüntelen és azonnali üzenete azonban fülsiketítő. Ez is teljesen süket. A tudomány egyetért ezzel. 9 hónapig tarthat egy apró ember felnövése, de a legtöbbünknek 18 hónapba telik, mire utólag felépítjük testünket. És akkor is ők még mindig másképp nézhet ki, de rohadtul, ha nem teljesen hihetetlenek.
Mandy Major egy anya, igazolt szülés utáni doula PCD (DONA), és a Major Care társalapítója, egy távegészségügyi startup, amely távoli doula gondozást kínál az új szülők számára. Kövesse @majorcaredoulas mentén.
-test-results.jpg)
