Bár rengeteg ünnepelendő van a terhesség alatt, vannak olyan változások is, amelyek vegyes érzelmeket okozhatnak. Ha látja, hogy teste annyira eltér a megszokottól, elgondolkodtathat.
Lehet, hogy egy bizonyos módon elképzelte terhes alakját, de a valóság az, hogy a várandós teste nagyon eltérhet ettől a képtől. Minden terhesség másképp nézhet ki, és annak ellenére, hogy a társadalom azt tartja ideálisnak, ez valóban rendben van.
Ha annyi kép és üzenet idealizálja azokat, akik az egész terhesség alatt megtartanak egy bizonyos formát, akkor kezdhetsz azon gondolkodni, hogy van-e valami bajod. És még akkor is, ha a terhesség alakja illeszkedik az idealizált képhez, aggódhat, hogy egészséges-e a terhessége, vagy a hízása jó úton halad-e.
Mennyit kell híznia terhesség alatt? Biztonságos soványnak és terhesnek lenni? Mielőtt túlságosan elkapná a „tökéletes terhességi testet” érintő üzeneteket, engedje meg, hogy segítsünk tudományos szempontokba helyezni az Ön számára.
Mit jelent „sovány terhesnek” lenni?
A „sovány terhes” különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára, mivel ez nem orvosi kifejezés, hanem tipikusan azt jelenti, hogy csak egy kis terhességi dudorban hízik meg, miközben a test többi része változatlan.
Az idealizált képekre vagy kifejezésekre való összpontosítás helyett fontos szem előtt tartani, hogy a terhesség alatt minden nő másképp hízik és hízik. Valójában nem ritka, hogy ugyanaz a nő terhességtől terhesen másképp viseli a súlyát.
Nincs egy tökéletes testalkat, amelyre törekedni lehet, és ez magában foglalja a terhesség alatt is.
Tehát milyen dolgok befolyásolják alakját terhesség alatt?
Különböző dolgok befolyásolják, hogy teste hogyan változik a terhesség alatt, és hogy néz ki a dudor. Ezek tartalmazzák:
- izomfejlődés
- csontszerkezet (a magasság, a keret és a csípőszerkezet nagyban befolyásolhatja a terhesség alakjának fejlődését)
- hol tartják a súlyát (a hasban növekszik, vagy mindenhol megnő)
- függetlenül attól, hogy ez egy első, második, harmadik stb. terhesség (különösen, ha gyermekei közel vannak egymáshoz, észreveheti, hogy a későbbi terhességek során korábban mutatott vagy másképp viseli)
- átöröklés
- hogy egynél több babát hord-e
Mennyi súlygyarapodás egészséges a terhesség alatt?
Ne feledje, hogy bizonyos terhességi súlygyarapodás egészséges és normális. A hozzáadott súly szükséges része a baba növekedésének, a placenta fejlődésének, a folyadék tágulásának és az anyai zsír felhalmozódásának (vagyis azoknak a nagyobb terhességi melleknek).
A terhesség alatti optimális súlygyarapodás az ember testtömegindexén (BMI) alapul. A CDC ajánlásai szerint azok, akik:
- az alsúlynak (18,5 vagy annál kisebb BMI) 28–40 fontot kell híznia
- a normális testsúlynak (18,5–24,9 BMI) 25–35 fontot kell híznia
- a túlsúlynak (BMI 25,0–29,9) 15–25 fontot kell híznia
- az elhízásnak (a BMI 30 vagy annál nagyobb) 11-20 fontot kell híznia
Ezek azonban csak javasolt átlagok. Vannak kivételek. Például, ha többszörösei vannak, akkor számíthat arra, hogy még többet kell szereznie. Mindig konzultáljon gondozójával a terhességre vonatkozó súlycéljairól.
Milyen kockázatokkal jár a súly vagy a terhesség alatti súlygyarapodás?
Ahelyett, hogy egy bizonyos súly megtartására vagy egy bizonyos forma elérésére összpontosítana a terhesség alatt, általában hasznosabb összegészségére összpontosítani.
Az egészséges ételek fogyasztása (beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek egyensúlyát) és a terhesség alatt végzett testmozgás segíthet Önnek és kicsiének abban, hogy optimális formában legyen, amikor eljön a szülés ideje.
Valójában jó okok vannak az egészséges testsúly elérésére, mielőtt teherbe esne, mivel a szövődmények, köztük a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan nők körében, akiknek túlsúlyos vagy elhízott a terhességük.
Ha azonban már terhes vagy, akkor a fogyásra várni kell. Nem számít a méret, a terhesség alatti fogyás nem ajánlott.
Korlátozott számú tanulmány létezik, de egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a terhesség alatti fogyás a terhességi életkor szempontjából kicsi és alacsony születési súlyú csecsemőkhöz kapcsolódott.
Kockázatot jelentenek azok is, akik optimális testsúly mellett kezdik a terhességet, de nem híznak eleget. Mi történik, ha nem veszi be ezeket az extra kalóriákat?
Az ön kockázata az alultápláltság, az izomvesztés, a gyengeség és még sok más. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a normál testsúlyú nőknél a nem megfelelő súlygyarapodás miatti kockázatok közé tartozik a koraszülés és az alacsony születési súly.
Mit tehet, hogy egészséges maradjon terhesség alatt?
Míg az orvosok nem biztos, hogy terhesség alatt fogyásra ösztönöznek, az egészséges étkezési szokások és a napi testmozgás fenntartása javasolt. Ez fontos az egészséged és a baba egészsége szempontjából.
Nem számít a terhesség előtti méret, az első trimeszterben valószínűleg nem kell extra kalóriát adnia étrendjéhez. A második és a harmadik trimeszterben napi 350–450 extra kalória ésszerű mennyiség. Ideális esetben ezek a kalóriák egészséges ételekből származnak:
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék, például baromfi és bab
- gyümölcsök és zöldségek
- egészséges zsírok olyan forrásokból, mint avokádó és dió
Szintén érdemes korlátoznia a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
Egészséges lehetőségek a kalória növelésére
A CDC javaslatai a harapnivalókról a kalória hozzáadásához a terhesség alatt:
- 1 kemény tojás és 1/2 csésze eper
- 1/2 csésze sima görög joghurt és 1/3 csésze málna
- 1/2 csésze edamame
- 1 csésze főtt zabpehely és 8 oz. lefölözött tej
- 5 teljes kiőrlésű keksz és húrsajt
- 1 nagy alma és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
Tagadhatatlanul érzelmi szempontja van annak, hogy hízik-e a terhesség alatt vagy sem.
Bár tudhatja, hogy Ön és a baba érdeke a hízás, lelki megterhelést igényel a testnövekedés. Nagy stresszt is érezhet, ha nem teljesíti a súlygyarapodás céljait.
Ha kezd terhes kékeket kapni, rengeteg dologgal megpróbálhatja fenntartani a pozitív hangsúlyt. Ezek tartalmazzák:
- elmélkedés
- prenatális masszázs
- aromaterápia
- időt tölteni szeretteivel
- a szülés és a baba megtervezése
- megfelelő pihenés
- gyakorlása
- terapeutával beszél
Nem minden gyakorlatot hoznak létre egyformán terhes nők számára, és fontos, hogy biztonságosan edzzen Ön és a baba egészsége érdekében.
Az úszás egy olyan példa egy olyan tevékenységre, amely biztonságos a terhesség alatt, és amely valóban segíthet a terhesség egyes fájdalmainak enyhítésében. A séta és a szülés előtti jóga néhány példa olyan tevékenységekre, amelyek biztonságosak a második és a harmadik trimeszterben.
Miután megszülte babáját, ne felejtse el folytatni az egészséges testmozgást és étkezési szokásokat.
Míg a vajúdás után néhány hétig kell várnia, hogy orvosi intenzitást szerezzen a szolgáltatótól intenzívebb gyakorlatokhoz, táplált és hidratált maradhat (főleg szoptatás esetén), és visszatérhet néhány gyengéd gyakorlathoz, például sétálgathatja kislányát, mint pl. amint készen állsz.
Elvitel
Minden test egyedülálló még a terhesség előtt is, ezért fontos, hogy ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem.
Ehelyett fontos, hogy a nagyobb képre koncentráljon:
- Megfelelő mennyiségű kalóriát eszel egészséges ételekből?
- Rendszeres testmozgást végez biztonságos módon?
- Mentálisan, lelkileg és fizikailag felkészíti magát a munkára és az azt követő hónapokra?
Ne feledje: Fontos, hogy terhessége alatt gyakran keresse fel orvosát, és nyílt és őszinte beszélgetést folytasson velük minden egészségügyi problémáról, beleértve a testsúlyt is.
