Embernövekedés kimerítő. Mintha egy varázslatos varázslat lett volna leadva azon a napon, amikor a terhességi tesztje pozitív lett - kivéve Csipkerózsika tündére nem ajándékozott meg 100 év pihenéssel, és az igaz szerelmi csók az, ami ebbe belevitte.
Ha többet tudna aludni…
Teljesen normális, ha egy terhes nő fáradtnak érzi magát, különösen az első és a harmadik trimeszterben.
Valahol a reggeli rosszullét és a rugalmas derékpántok között a kis Bo-Peep elvesztette juhait (valószínűleg eladta Csipkerózsikának), és már nincsenek olyanok, akiket alvásnak számíthatna.
Meddig tart a terhességi fáradtság?
A terhesség egyik első jele a fáradtság. Meglepődve csap meg, mint a becsúsztatott üveg tolóajtó.
Már a fogantatás és a beültetés kezdetén a terhességi hormonok azonnal befolyásolják testét, hangulatát, anyagcseréjét, agyát, fizikai megjelenését és alvási szokásait.
A második trimeszterben, amely a 13. héten kezdődik, sok nő új lendületet kap. Ez egy nagyszerű alkalom a baba megérkezése előtti fontos feladatok kezelésére, mert amikor belép a harmadik trimeszterbe, amely a 28. héten kezdődik, ez a rendkívüli kimerültség visszatér.
Miért vagyok annyira fáradt?
Egyszerűen fogalmazva: fáradtnak érzi magát, mert babát nő.
A hormonális változások mellett a fizikai és érzelmi változások is csökkentik az energiaszintet, és fáradtnak érzik magukat.
Néhány ilyen változás a következőket tartalmazza:
- megnövekedett ösztrogén és progeszteron (ami egyébként természetes nyugtatóként hat)
- alacsonyabb vérnyomás és vércukorszint
- fokozott véráramlás
- zavart alvás
- emésztési problémák
- reggeli rosszullét
- stressz és szorongás
- gyakori vizelés
- gyomorégés
- hát-, csípő- és kismedencei fájdalom
Mikor vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy szülésznőjével
Ha álmatlanság, nyugtalan láb szindróma (kontrollálhatatlan késztetés a lábak mozgatására pihenés közben), alvási apnoe (potenciálisan súlyos rendellenesség, amelyben a légzés ismételten leáll és elkezdődik), preeclampsia vagy bármely más állapot akadályozza az alvást, beszéljen orvosával vagy szülésznő a következő találkozóján.
A kezelőorvosával vagy a szülésznővel való kapcsolatfelvétel egyéb okai a következők:
- aggódik amiatt, hogy a terhességi fáradtság valami más jele, például vérszegénység, terhességi cukorbetegség vagy depresszió
- alakítson ki bármilyen változást a látásában
- szédülést tapasztal
- vizeljen ritkábban
- légszomja, felső hasi fájdalma vagy szívdobogása van
- súlyos fejfájást tapasztal
- észreveheti a kezek, a bokák és a lábak duzzadását
Az egészségügyi szakember segíthet a problémák feltárásában és további megoldásokat kínál.
Mit tudsz csinálni?
A csecsemő felnövése nyilvánvalóan megterheli a tested. Ne hagyja figyelmen kívül a teste által küldött jeleket. Beszéljen másokkal, ha egész terhessége alatt alvással küzd. Kérjen segítséget a partnerétől.
Nem számít, mennyire fárad el, kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek alvást segítő szedését.
A legtöbb terhes nőnek legalább 8 órát kell töltenie az ágyban, és minden este legalább 7 órás alvásra kell törekednie. Ha lehetséges, próbálja meg a szokásosnál kissé hamarabb aludni.
A test változásával tegye prioritássá az alvást, és kövesse ezeket a tippeket a terhesség kimerültségének leküzdésére:
Tartsa hálószobáját sötétben, tiszta és hidegben
Hozzon létre megfelelő légkört az optimális pihenéshez.
Annak érdekében, hogy teste mély alvást érjen el, takarja le az ablakokat sötétítő függönyökkel. Kapcsolja ki a digitális órákat, és húzza ki a ragyogást megvilágító éjszakai lámpákat a hálózatból (fedje le a kijelzőt elektromos szalaggal, ha nem akarja teljesen kikapcsolni a készüléket).
Az alvás optimális minősége érdekében állítsa a hálószoba hőmérsékletét kissé hűvösebbre, mint az otthon többi része. Szüntesse meg a felesleges rendetlenséget, és gyakran mossa le az lepedőket. Mentse el az ágyát alváshoz, hozzábújáshoz és szexhez.
Tarts szünetet
A szundikálás pótolhatja az éjszakai alvásvesztést a gyakori fürdőszobai kirándulások, a testfájdalmak és minden más terhességi irritáció miatt. Kerülje a szundítást késő délután és kora este.
Ha munkáltatója összeráncolja a szemöldökét szundikáláskor, találjon jó helyet a mosdóban, és tegye fel a lábát, miközben ebédel.
Egyél egészséges ételeket és maradjon hidratált
Kezdetben a terhesség csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet is, ami fáradtságot okozhat. De az alváshiány miatt a vércukorszint emelkedhet, növelve a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Tartsa egyensúlyban a vércukor- és energiaszintet azáltal, hogy gyakran eszik, például napi hat kis étkezés. A sok tápanyag- és fehérjetartalmú étkezés segít leküzdeni a fáradtságot.
Az éjszakai lábgörcsök elkerülése érdekében maradjon hidratált, elegendő mennyiségű vizet és folyadékot fogyasztva a nap folyamán.
Tartson terhességi naplót vagy álomnaplót
Vezessen naplót a terhesség alatt. Ha szorongást vagy stresszt érez, próbáljon meg beleírni.
A terhes nők élénkebb álmokat és jobb álomhívást tapasztalnak, az alvási szokásokat befolyásoló hormonális elmozdulások, a fokozott fáradtság és az alvási ciklus közepén ismételten ébredés miatt.
Az alvási naplók is felvilágosítóak lehetnek, konkrét adatokkal szolgálnak lefekvésükről, arról, hogy mennyi ideig tart elaludni, az éjszakai ébredésről, az ébrenlétről és az alvás minőségéről.
Ebédidő után kerülje a koffeint
Ami a stimulánsokat illeti, a koffein sokáig ébren tarthatja Önt, vagy gyakrabban ébredhet. Azt is meg tudja tartani a baba aktív, rugdossa és gördül a hasában, amikor megpróbál aludni.
A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők koffeinbevitelüket napi két csésze kávéra, vagy kevesebb, mint 200 milligrammra korlátozzák.
Kényeztesse magát
Kérjen segítséget családjától és barátaitól. Vegyünk egy meleg fürdőt. Kérjen partnerétől egy masszázst. Szünetet tartani.
Viseljen puha, nem korlátozó ruházatot, és üljön egy hangulatos székbe egy jó könyv mellett, és olvasson egy kicsit. Gyújtson levendula gyertyát. Játssz nyugtató hangszeres zenét. Igyon egy csésze meleg kamilla teát.
Érted.
Gyakorlat
A terhesség iránti igény és a megnövekedett súly óriási nyomást gyakorol a testére.
A nyugodtabb alvás mellett az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája a terhesség alatti testmozgás következő előnyeit állapítja meg:
- csökkent hátfájás
- enyhítette a székrekedést
- csökkent a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a császármetszés kockázata
- egészségesebb súlygyarapodás terhesség alatt
- javult az általános általános erőnlét
- megerősödött a szív és az erek
- javított képessége a baba súlyának csökkentésére a baba születése után
Néhány órába telhet, mire a tested teljes mértékben leáll az energikus edzések után, ezért tervezd meg, hogy minden fizikai tevékenység a nap elején megtörténjen. Ha a gyakorlat könnyű, mint a jóga, akkor valószínűleg nem zavarja az alvást.
Mielőtt új gyakorlási programot kezdene terhesség alatt, mindig kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét.
Végső gondolatok
A terhesség fárasztó élmény lehet - érzelmileg és fizikailag is. Fontos megjegyezni: Nem vagy egyedül.
Szinte minden nő a szokásosnál nagyobb fáradtságot tapasztal terhessége során. Fogd üzenetként a testedtől. Pihenésre szólít fel, és mindenképpen hallgatnia kell.
