Hogyan tudják a dolgozó szülők kezelni e folyamatban lévő járvány kiszámíthatatlanságát és bizonytalanságát anélkül, hogy megőrülnének?
A dolgozó szülőknek kiégési problémájuk volt a COVID-19 előtt. Most egy teljes égési válságról van szó. A Pew Research Center 2015-ös tanulmánya szerint a dolgozó szülők 70 százaléka arról számolt be, hogy már nehéz vagy nagyon nehéz egyensúlyba hozni munkájuk felelősségét a családi kötelezettségeikkel.
Aztán a globális járvány felforgatta az életünket.
Sok dolgozó szülő alig taposta a vizet korábban, és most olyan, mint egy horgony, amely a viharos tenger alá húz minket. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) által támogatott 2020. évi Harris Poll felmérés új stresszforrásokat tárt fel a családok számára:
- A szülők 46% -a szerint a koronavírus-járvánnyal kapcsolatos átlagos stresszszint magas (az 1-10 skálán 8-10-ig rangsorolja).
- A szülők 71% -a úgy véli, hogy a gyerek távoktatása vagy az online tanulás jelentős stresszforrás.
- A szülők a nem szülőknél gyakrabban mondják, hogy az alapvető szükségletek, például az élelmiszerhez és a lakhatáshoz való hozzáférés jelentős stresszforrást jelentenek (70%, szemben a 44% -kal).
- A szülők számára további stresszt okozó egyéb tényezők közé tartozik az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés (66% és 44%), valamint a főbb mérföldkövek hiánya, mint például az esküvők vagy az érettségi (63% szemben a 43% -kal).
- A gazdaság egyre inkább stresszforrás, a felnőttek 70% -a „jelentős” forrásként számol be róla, szemben az APA 2019-es stressz Amerikában című felmérésével, amely 46% -ot tartalmaz.
- A színes bőrűeknél nagyobb a koronavírus-járvány okozta stressz kockázata a fehér felnőttekhez képest, jelentős stresszt jelentenek az új koronavírus megfertőződésével kapcsolatban (71% vs. 59%), az alapvető szükségletek kielégítésével (61% szemben 47%) és az egészséghez való hozzáféréssel kapcsolatban gondozási szolgáltatások (59% szemben 46%).
Egy ideig azt hittük, hogy a vírus átmeneti kellemetlenséget jelent. Kenyeret sütöttünk. Zoom-beszélgetéseink voltak, hogy kapcsolatba léphessünk szeretteinkkel. Virtuális művészeti órákat felügyeltünk gyermekeink számára. Sok család még értékelte az állandó rohanásból fakadó haladékot a bezárás korai napjaiban.
Bár reméljük, hogy hamarosan vakcinát vagy hatékony kezelést kapnak az új koronavírusok, nincs egyértelmű válasz arra, hogy a COVID-19 válság mikor lesz végleg vége. A „normális élet” emlékeink minden nap elmúlnak. Amint a járvány elhúzódik, egyre könnyebb elhinni, hogy a kiégés ma már az élet elkerülhetetlen része.
A hosszan tartó stressz állapotban élés problémája az, hogy életkörülményeink gyorsan áttérhetnek a kihívásokról a teljesen kezelhetetlenné. Amint a kiégés spirituális ellenőrzés alatt áll, elszalasztjuk a lehetőségeket a jobb rutinok és megoldások feltárására.
Kimerültnek és neheztelõnek érezzük magunkat. Küzdünk azért, hogy kapcsolatban maradhassunk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk. Kevésbé vagyunk hatékonyak mindenben, amit csinálunk, ami még jobban elvezeti az energiánkat.
De a kiégést nem fogadhatjuk el életmódként.
Magam, mint elfoglalt dolgozó anya, a kiégés elkerülése jelenleg az egyik legfontosabb prioritásom. Ilyen rendkívüli ingadozás és bizonytalanság idején ez nehéz dolog. De azt tapasztaltam, hogy minél jobban megvalósítom a következő stratégiákat, annál hatékonyabban vagyok képes kezelni a járványos életet.
Tudomásul veszi, amikor túlélési módban vagyok
A járvány kezdete óta számos olyan cikkel és mémmel találkoztam, amelyek arra ösztönzik a szülőket, hogy "pozitívan gondolkodjanak" vagy "nézzék meg a jó oldalt".
Egy dolog azonosítani az átélt ezüst béléseket, de a nehéz idők túlélésében a mérgező pozitivitásra hagyatkozva valódi veszélyt jelenthet. Amikor küszködünk, megpróbáljuk meggyőzni magunkat, hogy nincs olyan rossz, fokozhatja a valóban átélt fájdalmat.
Közvetlenül a lezárás megkezdése után mindent megtettem, hogy minimalizáljam egy ilyen hirtelen változás családomra gyakorolt hatását. Olyan tevékenységekbe fektettem, hogy fiatal fiaimat foglalkoztassák. A férjemmel átszerveztük az ütemtervet, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mindketten elvégezhetjük a munkánkat, miközben oktatjuk a gyerekeinket. A kabinlázat úgy kezeltük, hogy minél többet sétáltunk és kint dolgoztunk. Kihívás elõtt álltunk, és meg is fogunk felelni!
Ezek a stratégiák segítettek, de nem tudtam megrendíteni az egyre növekvő rettegés, frusztráció és szomorúság érzését, amelyet még mindig naponta éreztem. Néhány héttel a lezárás kezdete után könnyekben törtem el. Megpróbáltam fenntartani ezt az örök „tehetõ hozzáállást", fárasztó volt, és megkönnyebbülés volt végre csak elismerni az igazságot: féltem, dühös és mélyen szomorú voltam.
Gyógyító volt végre beismerni, hogy fogalmam sincs, hogyan kezeljem mindezt. Elfogadva a körülményeimet, ahogy ők voltak, nem pedig azt, amit szeretnék jobban szeret hogy hatékonyabb megoldásokat alkalmazzak a helyzetünkre, mivel ezek a valóságon alapulnak.
Íme néhány kérdés, amelyet felteszek magamnak, hogy azonosítsam, amikor túlélési módban vagyok:
- Előre tervezem a napomat, vagy reakciómódban rekedtem?
- Túl sokat várok magamtól?
- Hol állíthatom be a normáimat és az elvárásaimat?
- Mire kerülöm a mai gondolkodást vagy foglalkozást?
- Szükségem van-e valamiben segítségre, és az vagyok-e kérve a segítségre, amire szükségem van?
Ha napjainkban kimerültnek és vékonynak feszültnek érzed magad, akkor nem csinálsz semmi rosszat. A kimerültség teljesen normális reakció erre a váratlan helyzetre.
Ennek a világjárványnak számos eleme nem áll rendelkezésünkre, ami minden egyéb mellett rengeteg további stresszt okozhat. Bár nem szabad elfogadnunk a kiégést életfogytiglani büntetésként, az is fontos, hogy kegyelmet adjunk magunknak, amikor valóban túlélési módban vagyunk.
Értékelje, mit szabadíthatok ki a múltamból
Sokat kell kihagyni a világjárvány előtti életünkből, például a kedvenc embereink átöleléséből, a munkatársakkal való csevegésből a nyüzsgő irodában, és a városban töltött éjszakának örülésétől.
De mint aki évek óta segített a dolgozó szülőknek a kiégés leküzdésében, tudom, hogy a pandémiát megelőző életben sok olyan dolog van, amellyel a legtöbb szülő a legjobb időkben sem volt elégedett.
Könnyű belekötni abba, hogy hiányolják a megszokottakat, még akkor is, ha a megszokottak nem voltak annyira ideálisak. Annyi változás következtében most a tökéletes alkalom annak felmérésére, hogy életünk mely részeit akarjuk továbbvinni - és mely részeket hagyhatjuk hátra.
Néhány hétig tagadásban éltem, és elkezdtem vizsgálni, mit változtathatnék az életem, az energiám és a magánéletem új korlátozásai miatt, hogy kissé megkönnyítsem az életemet.
Beletelt egy kis időbe, de miután elengedtem a régi életemben tapasztalt halálesetet, át tudtam váltani rutinomat és hozzáállásomat, hogy jobban illeszkedjek az „új normálimhoz”, amely minden nap változik. Most figyelembe veszem ennek az új valóságnak az elkerülhetetlen aspektusait, amikor döntök az életemről.
Annak értékelése, hogy mit szabadíthatok ki múltamból, a következő kérdéseket teszi fel:
- Ami nekem a legfontosabb Ma?
- Hogyan szeretném, hogy most kinézzen az életem?
- Mi kerülhet hátulra életem ezen évszakában?
- Régi életem mely részeit szeretném megőrizni vagy adaptálni, és melyeket szeretném végleg otthagyni?
Ezeknek a kérdéseknek a feltevése úgy érezheti, mintha kinyitnám a pandora dobozát, de megtanultam, hogy soha nem segít megtartani a múltamat, csak mert ismerős. Ez a feltárás kihívást jelenthet, mert gyakran van egy bánat- és instabilitási időszak, amikor elengedem azt, ami már nem működik. Ahogy felszabadítom a múltat, olyan életet tudok kialakítani, amely teljesen új módon illeszkedik ahhoz, aki most vagyok.
Visszaszerezzem életem ezen időszakát
A folyamatos fizikai távolságtartás iránti igény megalapozta a Groundhog Day végtelen érzését. Minden nap átbukkanunk egy ködben, csak próbáljuk átvészelni. Erős az az érzés, hogy „csak azt akarjuk, hogy ennek vége legyen”. De ahogy a járvány folytatódik, fennáll annak a veszélye, hogy életünk egész hónapjait elveszíthetjük egy olyan élet után, amely már nem létezik.
Egy dolog, ami a keserűségből vonzza ezt a helyzetet, az, hogy emlékeztessem magam arra, hogy a családommal nem járok örökké. Ha Isten akarja, komoly egészségügyi problémák és életvesztés nélkül megússzuk ezt a járványt (túl sok családnak még nem volt ilyen szerencséje).
Még ha épségben is átvészeljük, a valóság az, hogy egyszer a két kisfiam felnő. Óhatatlanul eljön az a nap, amikor ezek a rontó kis srácok nem lesznek a közelben, valószínűleg sokkal hamarabb, mint várnám. A házam csendes és nyugodt lesz, az otthoni oktatás pedig a múlté lesz.
Szeretnék visszatekinteni erre az őrült időre és kincset tartani ezekben a pillanatokban a családommal. Nem akarok sajnálkozva visszatekinteni, mert nem sikerült rangsorolnom azt, ami igazán fontos.
Íme néhány kérdés, amelyek segítenek abban, hogy kapcsolatban maradhassak a családommal, még akkor is, amikor haladunk ezen a világjárványon:
- Hol tart a figyelmem jelenleg? A helyes dolgokra koncentrálok?
- Mi az az apró dolog, amit tehetek, hogy különlegessé tegyem a mai napot?
- Hogyan érzik magukat a gyerekeim? Szükségük van támogatásra vagy ölelésre?
- Mi az, amit ma megtehetek a saját kedvem feldobására?
Könnyű elveszíteni a perspektívát, ha túlterheltek vagyunk. Ez a vírus nem fog örökké tartani, de már tovább tartott, mint bármelyikünk várta. Mivel a távoktatás, az éjjel-nappal végzett munka megköveteli, és a szeretteink egészségének megőrzésére irányuló folyamatos nyomás valóságunk elkerülhetetlen részévé válik, aktívan küzdenünk kell a folyamatos nyüzsgési módban való létezés iránti hajlam ellen.
Az, hogy az élet most nem ideális, még nem jelenti azt, hogy érdemes feláldozni
A változás „rendetlen közepén” ragadtunk jelenleg - nagyon sok szinten. 2020 elején egy sziget partját hagytuk hátra, és még nem vettük észre új célunkat.
Senki sem tudja megjósolni, mit hoz a jövőnk, ami azt jelenti, hogy még fontosabb visszaszerezni az életünket csináld van most. Adj magadnak teret, hogy elszomorítsd, amit hátrahagytál. Kezdjen el tudatosan dönteni, hogy közelebb kerülhessen egy jobb jövőhöz, anélkül, hogy feláldozná a most értékes pillanatait.
Sarah Argenal, MA, CPC a küldetésen van, hogy felszámolja a kiégési járványt, hogy a dolgozó szülők végre élvezhessék életük e drága éveit. Ő az alapítója Az Argenal Intézet székhelye Austin, TX, a népszerű házigazdája Működő szülői erőforrás-podcast, és a könyv, „A teljes életmód a dolgozó szülők számára: gyakorlati négy lépéses keretrendszer a kiégés és a túlélési mód jó elbukásához”, amely fenntartható megközelítést kínál a dolgozó szülők személyes kiteljesedéséhez. További információ itt: www.argenalinstitute.com.
