- A migrénnek nincs ismert gyógymódja, ezért fontos az étrend és az életmód megváltoztatása a megkönnyebbülés érdekében.
- A fejfájást és a migrénes rohamokat segítő italok közé tartoznak a zöld turmixok, a gyümölcsökkel átitatott víz és a tej.
- Kerülje az olyan összetevőket tartalmazó italokat, amelyek kiváltják a migrénes epizódokat.
A migrén egy olyan neurológiai állapot, amely az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 12 százalékát érinti - állítja a Nemzeti Komplementer és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH).
Míg az epizód tünetei nagymértékben változhatnak, a migrénes roham gyakran elég jelentős ahhoz, hogy befolyásolja mindennapi tevékenységeit. A migrénre nincs gyógymód, amely a kezelést, az életmód megváltoztatását és az étrendet fontos módja az életminőség javításának.
Valójában egyes italok képesek lehetnek a migrénes tünetek és a rohamok gyakoriságának megváltoztatására.
Ne feledje, hogy bizonyos összetevők migrénes rohamokat válthatnak ki. Tehát, mielőtt elkezdené az alábbi italok bármelyikét, győződjön meg arról, hogy azok nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyekről tudja, hogy súlyosbítják a tüneteit.
És bár ezek az italok hasznos módszerek lehetnek az otthoni fejfájás enyhítésére, nem egy szokásos gyógymódok, és nem helyettesítik a migrénes rohamok hagyományos kezelési és megelőzési stratégiáit. Ehelyett együtt kell dolgoznia orvosával, hogy kidolgozzon egy egyedi kezelési tervet.
Olvassa tovább, hogy lássa a 12 legjobb italt fejfájás és migrénes rohamok esetén.
1. Koffeinmentes kávé
Míg a túl sok koffein egyeseknél migrénes rohamokat válthat ki, kihívást jelenthet a napi csésze kávé lemondása. Segíthet a szokásos kávé cseréje egy koffeinmentes változatra.
Amint vált, próbálkozzon fokozatos elválasztással a koffeintartalmú kávéval. Ellenkező esetben koffein megvonását tapasztalhatja - ez a migrénes epizódok másik lehetséges kiváltója.
Ne feledje, hogy a kávéipari vállalatok megengedhetik, hogy termékeiket „koffeinmentesnek” jelöljék, és 97,5% koffeint eltávolítottak az American Migraine Foundation szerint.
Ez azt jelenti, hogy továbbra is 15 milligramm (mg) koffeint kaphat egy 8 uncia csésze koffeinmentes kávéban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint. Tehát érdemes naponta csak egy csészére korlátozódnia.
2. Zöld tea
Ha a koffeinmentes vagy a szokásos kávé alternatíváját keresi, koffeintartalma szempontjából boldog közeggel, fontolja meg a zöld tea főzését.
Egy 8 oz. csésze 30-50 mg koffeint tartalmaz, szemben az FDA szerint a szokásos kávé ugyanazon adagjában található 80-100 mg-mal.
A fekete és az oolong fajtákhoz hasonlóan a zöld teát is a levelekből készítik Camellia sinensis növény, és antioxidánsainak nevezik.
Míg a zöld tea állítólag segít enyhíteni a fejfájást, további kutatásokra van szükség, hogy meg tudja-e akadályozni a migrénes rohamokat mindenki számára.
3. Feverfew tea
A Feverfew egy virágos növényből származó gyógynövény, amelyről kiderült, hogy potenciálisan segít enyhíteni a migrénes roham tüneteit, beleértve a fájdalmat, a fényérzékenységet és az émelygést az NCCIH szerint.
Teába főzhető.
De fontos megjegyezni, hogy a lázlevelek rágása néha szájfekélyt okozhat - derül ki egy 2011-es kutatási áttekintésből. Néhány fejfájás szakorvos ehelyett kapszula formájában javasolja.
Kérje meg kezelőorvosát, mielőtt lázas teát fogyasztana migrénes rohamok esetén, különösen, ha korábban allergiás volt. Ne szedjen lázcsillapítót, ha terhes vagy szoptat.
4. Borsmenta tea
A fájdalomcsillapító hatásáról ismert borsmentaolajat az alternatív gyógyászatban általában a feszültség fejfájás helyi kezelésére használják - mondja az NCCIH.
Előnyei lehetnek a borsmenta tea formájában történő fogyasztásának és az aromának a migrénes epizódok belélegzésére - különösen, ha lüktető fejfájást tapasztal.
Egy 2006-os kutatási áttekintés szerint a borsmentateának fájdalomcsillapító hatása volt az állatkísérletek során. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az ivás segíthet-e a migrénes epizódokban.
A borsmenta tea koffein-mentes, ezért a nap bármely szakában inni lehet, félve attól, hogy ez befolyásolhatja az alvást.
5. Gyömbér tea
Egy másik koffeinmentes gyógynövény tea, amely megkönnyebbülést okozhat a migrénes epizódokban, a gyömbér tea. Ez a fajta tea a növény gyökeréből készül, nem pedig a leveleiből.
A migrénes rohamok kezelése szempontjából a gyömbér talán a legtöbb segítség az émelygés és hányás csökkentésében az NCCIH szerint. Ezek olyan tünetek, amelyek támadás során jelentkezhetnek.
Még akkor is, ha Ön jelenleg nem tapasztalja ezeket a tüneteket, értékelheti a fűszeres ízt más teák alternatívájaként.
6. Zöld turmixok
Ha nem eszel elég leveles zöldséget, akkor hiányozhat egy fontos B-vitamin, az úgynevezett folát (B9-vitamin). Lehet, hogy ez nem segít a migrénes rohamain.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a folsav (a folát egy formája) csökkenti a migrén tüneteit. További kutatásokra van azonban szükség annak eldöntésére, hogy ez a vitamin kiegészítő formában történő bevitele segít-e megelőzni a migrénes rohamokat.
Ennek ellenére előnyös lehet, ha a folátot zöldséges turmixban teljes ételek formájában kapják meg. Kísérletezhet különféle zöldekkel, például kelkáposzta vagy spenót, bogyókkal és növényi tejjel együtt.
7. Víz
Az egyéb italok fogyasztása mellett fontos, hogy egész nap elegendő mennyiségű vizet igyon. Ez segít megelőzni a migrénes rohamok gyakori kiváltó okát: a kiszáradást.
A kiszáradást megelőzheti úgy is, hogy edzés előtt és után vizet iszik, valamint melegebb időben többet is.
8. Gyümölcszel átitatott víz
Azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű vizet, mert unalmasnak találják az ízt, a gyümölcsökkel átitatott víz finomabb módja lehet annak a kiszáradásnak a elkerülésére, amely migrénes rohamot válthat ki.
Egyszerűen adjon apróra vágott friss gyümölcsöt egy pohár vízhez az íz és a táplálék növelése érdekében. A kipróbált gyümölcs típusától függően további előnyökre is szert tehet, például C-vitamint és más antioxidánsokat.
9. Szőlőlé
Lehet, hogy a szőlőlé az egyik kedvenc gyermekkori itala volt, de ennek az italnak a lehetséges előnyei a felnőttkorban is fennmaradhatnak.
Egy 1/2 csésze szőlőlé körülbelül 10 mg magnéziumot tartalmaz, amely fontos ásványi anyag kapcsolódhat a javult migrénes rohamokhoz.
A magnéziumhiány összefüggésbe hozható a szabálytalan idegátvitelsel, amely szerepet játszhat a migrénes rohamokban.
A felnőtt nőknek napi 310-320 mg magnéziumra van szükségük, míg a felnőtt férfiaknak életkoruktól függően napi 400 és 420 mg közötti magnéziumra van szükségük.
Az ajánlott magnéziummennyiség megszerzése más testfolyamatokban is fontos, beleértve az anyagcserét, a szívműködést, az izomösszehúzódásokat és egyebeket.
10. Narancslé
A narancslé egy másik ital, amely magas magnéziumtartalma miatt segíthet fejfájásban és migrénes rohamokban.
Egy 1/2 csésze narancslé körülbelül 11 mg magnéziumot tartalmaz. A hozzáadott cukrok elkerülése érdekében válassza a „100 százalékos gyümölcslé” feliratú fajtákat.
Ha a citrusfélék migrénes epizódokat váltanak ki az Ön számára, hagyja ki a narancslét, és inkább próbáljon ki egy másik italt a listán.
11. Grapefruit juice
Ha inkább a fanyarabb gyümölcsleveket kedveli, akkor is képes lehet kihasználni a magnézium előnyeit, ha egy 1/2 csésze adag grapefruit juice-t választ.
A grapefruitlé körülbelül 13 mg magnéziumot tartalmaz - a legmagasabb koncentráció a listán szereplő többi gyümölcsléhez képest.
Egy 2018-as áttekintés szerint a grapefruitlében lévő mikroelemek összehasonlíthatók magával a friss gyümölcsével. Fontos azonban a gyümölcslé hozzáadása cukrok nélkül.
A narancsléhez hasonlóan, kerülje a grapefruit-levet, ha a citrusfélék migrénes epizódot váltanak ki számodra.
12. Csökkentett zsírtartalmú tej
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a riboflavin (B2-vitamin) egy másik tápanyag, amely segíthet csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát.
A csökkentett zsírtartalmú tej elfogyasztása segíthet elérni a B2-vitamin ajánlott napi értékét, amely 1,3 mg felnőtt férfiaknál és 1,1 mg felnőtt nőknél.
Valójában egy 1 csésze adag 2 százalék tej körülbelül 0,5 mg-ot tartalmaz - ez a legtöbb ember számára a napi ajánlott mennyiség majdnem 50 százaléka.
Elvitel
A migrén egy idegrendszeri állapot, amelyre nincs ismert gyógymód. Az életmód és az étrend megváltoztatása - beleértve bizonyos italok fogyasztását - azonban enyhülhet a migrénes rohamokban.
A tea és a koffeinmentes kávé csökkentheti a gyulladást, míg a gyümölcslevek, tej és zöld turmixok nélkülözhetetlen tápanyagokat juttathatnak el, amelyek csökkenthetik a migrénes epizódokat.
A migrén kiváltó okai személyenként változnak, és fontos kerülni minden olyan összetevőt, amely súlyosbíthatja a tüneteit. Ha bármely ital migrénes rohamot okoz vagy intenzívebbé teszi, azonnal hagyja abba az ital fogyasztását.
Fontos megjegyezni, hogy az italok nem helyettesítik a migrén mainstream kezelését.
Beszéljen orvosával, ha a migrén tünetei nem javulnak. Javasolhatnak további teszteléseket és egyéb életmódbeli változtatásokat, amelyeket megtehet.
