A reggeli rutin kialakítása metasztatikus emlőrákban (MBC) segíthet abban, hogy megfelelő napot kezdjen. Az ideális rutinnak gondoskodnia kell mind fizikai, mind mentális egészségi igényeiről.
A mindennapi életed másként nézhet ki, mint egy másik MBC-vel élő ember, ezért a reggeli rutin változhat. Lehet, hogy különféle kezeléseken is átesik, és többféle módon együtt él az állapottal:
- Még mindig teljes vagy részmunkaidőben dolgozhat, ha MBC-je van, ezért a reggeli rutinja arra irányulhat, hogy kijusson az ajtón, így munkájához vagy önkéntes munkájához juthat.
- Lehet, hogy kemoterápián, sugárzáson vagy más típusú kezelésen esik át, amely az otthonon kívül történik, és vannak olyan napjai, amikor kórházba vagy kezelési központba kell mennie.
- Megállapíthatja, hogy egyes napokon több energiája lehet, mint másoknak.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapokat, amelyeket érdemes áttekintenie a reggeli rutinban, függetlenül az Ön konkrét ütemezésétől vagy igényeitől.
Gyógyszerek és vitaminok
A reggeli rutin egyszerű módszereket tartalmazhat arra, hogy emlékeztesse magát gyógyszerek, vitaminok és kiegészítők szedésére.
Tárolja gyógyszereit a reggeli rutin során gyakran előforduló helyen, például a komód tetején, egy fürdőszoba polcán vagy a konyhapulton.
Állítson be egy időzítőt a telefonjára, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely segít nyomon követni és emlékezteti Önt a gyógyszerek szedésére. Ez hasznos eszköz lehet, ha hajlamos elfelejteni, ha bevette a gyógyszereit.
Amikor ezek a tárgyak nyilvánvaló helyen vannak, könnyebb megjegyezni, hogy minden reggel felveszi őket, amikor felöltözik, fogat mos, vagy megtölti a kulacsát.
Higiénia
A bőr gondozása, ha MBC van, más lehet, mint a diagnózis és a kezelés előtt.
A kemoterápia és a sugárzás megváltoztathatja a bőr nedvesség egyensúlyát. A következő módszerekkel megadhatja bőrének azt a szeretetteljes gondozást, amelyre szüksége van:
- Fontolja meg az aloe verát tartalmazó vastag, helyi bőrpuhító szerekkel történő hidratálást.
- Adjon napvédő faktorral (SPF) rendelkező terméket a káros napsugarak blokkolásához. Bőre hajlamosabb lehet a nap károsítására az MBC kezelések miatt.
- Próbáljon szelíd, illatmentes termékeket használni, amikor tisztítja vagy hidratálja a bőrt. Megállapíthatja, hogy az illatú testápolási termékek irritálják a bőrt.
- Kerülje az alkoholos termékek használatát az arc vagy a bőr tisztításakor. Ezek kiszáríthatják a bőrt.
- Próbálja meg naponta egyszer vagy kétszer mosni az arcát, nehogy kiszáradjon.
- Ha a bőre valóban irritált, kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles helyi termékekről. Orvosa kortikoszteroid krémet vagy más terméket ajánlhat a bőrének.
Táplálás
A tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása mindenki számára előnyös, de különösen, ha MBC-je van. Egészséges reggelivel kezdve a napot, segíthet a táplálkozási terv betartásában a nap hátralévő óráiban.
Az étrendnek tartalmaznia kell különféle ételeket, amelyek gazdagok:
- fehérje
- tápanyagok
- vitaminok
- rost
Kerülje a feldolgozott ételek, valamint a magas cukor- vagy sótartalmú ételek fogyasztását.
A reggeli választása, hogy több energiát nyújtson az előttünk álló napra, a következőket tartalmazhatja:
- zöldségek és gyümölcsök
- fehérjék, például tojás, dió vagy sovány hús
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- teljes kiőrlésű gabonák
Fontolja meg, hogy hetente váltogat néhány kedvenc reggelit.
Hidratáció
Ne felejtse el feltölteni a vizet sem. Fontos, hogy hidratált maradjon.
Fontolja meg egy újrahasználható vizes palack vásárlását, és töltse fel reggel először. Vigye magával, ahová megy, és töltse fel szükség szerint.
Ez segít több vizet inni és elkerülni a kevésbé egészséges italok, például koffeint vagy cukrot tartalmazó italok feltöltését.
Érzelmi egészség
A reggeli rutin alkalmas arra, hogy személyes időt adjon magának arra, hogy elmélkedjen és felkészülhessen az előttünk álló napra.
Ha időben építkezik naplózásra, elmélkedésre, olvasásra vagy egy csendes hobbi gyakorlására, az segít abban is, hogy megbirkózzon az MBC-vel való élet néhány nehézségével.
A naplóírás sokféle lehet. Írja le gondolatait egy füzetbe, vagy indítson hála naplót, blogot vagy naptárat.
Előfordulhat, hogy az okostelefonon található meditációs alkalmazások segítenek a pihenés és a reggeli első dolgok tükrében.
Egy jó regény vagy egy inspiráló szöveg elolvasása segíthet a felfrissülésben. Előfordulhat, hogy kedvenc webhelyei vagy hírlevelek is vannak, amelyeket reggel végiggörgethet, amelyek segítenek pozitívan összpontosítani energiáját.
A csendes hobbik szintén örvendetes kiegészítői lehetnek a reggeli rutinnak.
Érdemes magáévá tenni művészi oldalát, és minden nap rajzolással vagy festéssel kezdeni. Vagy vegye fel a kötést, és hozzon létre néhány sort egy sálat, mielőtt megkezdi a napját.
Gyakorlat
A napi testmozgás előnyös lehet, ha MBC-vel él. Ha belefoglalja a reggeli rutinba, megkönnyítheti e cél elérését.
Célozzon heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, ha teheti, néhány erősítő edzéssel együtt.
A mérsékelt szintű gyakorlat a következőket tartalmazza:
- gyaloglás
- úszás
- kerékpározás
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, szintén segíthetnek a kikapcsolódásban és az összpontosításban.
Kezdje lassan, és kérdezze meg kezelőorvosát, ajánlanak-e olyan konkrét gyakorlatokat, amelyek segíthetnek.
Az elvitel
Többféle módon hozhat létre reggeli rutint az MBC-vel. A rutin kidolgozása, hogy gondoskodjon magáról, segíthet abban, hogy a napot jó helyen kezdje.
Ne feledje, hogy egyes napokon nem biztos, hogy kedveli bizonyos tevékenységeket, mint másokat. Adjon magának engedélyt a rutin módosítására a kezelések és a tünetek változásával.
