Metasztatikus emlőrákkal való együttélés teljes munkaidőben érezheti magát. Vannak orvosai, akiket meg kell látogatnia, teszteket kell elvégeznie és kezelésein kell részt vennie. Ráadásul egyes kezelések, például a kemoterápia, órákon át foglalkoztathatnak.
Ha a munkáját is megpróbálja beilleszteni a keverékbe, és napi feladatokat végez, például főzés, takarítás és élelmiszerbolt, nagyon kevés időt szánhat magára. És a hátralévő időt alvásra lehet bízni, tekintettel a kimerültségre, amelyet a rák és annak kezelése okozhat.
Lehet, hogy lehetetlennek tűnik most önmagára koncentrálni, de ez fontos. Ha időt szán az élvezhető dolgokra, és ápolja önmagát, akkor több energiát kap a rák elleni küzdelemhez.
Íme hét tipp, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyérzetet az életében, amíg áttétes emlőrákot kezelnek.
1. Cserélje a nagy ételeket egészséges harapnivalókra
Az étrendre és a táplálkozásra való összpontosítás általában fontos, de különösen fontos, ha mellrák miatt kezelik. Szüksége van a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egészséges egyensúlyára a test megerősítéséhez és az intenzív kezelésekből való kilábaláshoz.
Néha a kezelések megnehezítik vagy fájdalmasabbá tehetik az étkezést. Az émelygés, az étvágytalanság és a szájfekélyek a kemoterápia és más emlőrákos kezelések gyakori mellékhatásai. Ezek a kezelések különös ízt is adhatnak az ételeknek, kellemetlenül fogyasztva őket.
Ha nehezen éli meg a reggelit, az ebédet és a vacsorát, cserélje ki ezt a három nagy ételt egész nap kisebb harapnivalókra. Annak érdekében, hogy elegendő táplálékot kapjon, válasszon tápanyagban gazdag snackeket. A jó lehetőségek magas fehérje- és kalóriatartalmúak, de könnyen érezhetőek. Néhány példa a mogyoróvaj és a keksz, a fagylalt, a dió, a táplálkozási italok és a granola rúd.
2. Vegyünk 10-et edzésre
Korábban az orvosok metasztatikus emlőrákban szenvedő nőknek javasolták a pihenést, de már nem. A kutatás egyre inkább azt találja, hogy az aerobik, az erőnléti edzés és más mozgásformák segíthetnek a rák okozta fáradtság legyőzésében és több energiát adhatnak. A napi testmozgás segíthet a jobb alvásban is.
Az aktív megmaradás a metasztatikus rákos megbetegedésekből eredő stressz és szorongás elleni küzdelem hatékony módja is. A testmozgás még javíthatja a kemoterápia okozta memóriaproblémákat, például a tanulási nehézségeket és a memóriát - úgynevezett „kemoagy”.
Testreszabhatja edzésprogramját az energiaszint és a rendelkezésre állás függvényében. Ha napközben el van foglalva a kezeléssel, szánjon reggelre mindössze 10 percet a sétára. Ezután végezzen délután 10 perc erősítést, nyújtást vagy jógázást. Szorítson hosszabb gyakorlatokon, ha van ideje.
Vedd lassan és hallgass a testedre. Ha a rák átterjedt a csontjaira, valószínűleg a törések elkerülése érdekében kerülnie kell a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást vagy az ugrást. Ehelyett próbáljon ki olyan kis hatású programokat, mint a gyaloglás, az álló kerékpár pedálozása vagy a tai chi gyakorlása.
Mielőtt elkezdene edzeni, kérdezze meg orvosát, hogy mely gyakorlatok biztonságosak az Ön számára. Ha valaha szédül, kifullad vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
3. Tervezzen be egy terápiás foglalkozást
Az áttétes emlőrák nemcsak a testedet érinti. Hatással lehet érzelmeire is, ami rendkívüli szorongáshoz, stresszhez és aggodalomhoz vezethet.
Ne próbáld ezt egyedül átvészelni. Rendeljen időpontot egy olyan terapeutához, aki a késői stádiumú rákos emberekkel való együttműködésre szakosodott. A terápia többféle formában létezik, beleértve az egy-egy foglalkozást, vagy a családi és csoportos tanácsadást. Válassza ki azt a típust, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát.
Részt vehet egy támogató csoportban is áttétes emlőrákban szenvedők számára. A támogató csoportok gyakran találkoznak kórházakban, közösségi központokban, istentiszteleti helyeken vagy magánházakban. Ezekben a csoportokban más emberekkel találkozhat, akik hasonló tapasztalatokon esnek át. Tippeket osztanak meg arról, hogyan kezelik a rákot és a kezelés mellékhatásait, és bátorítást kínálnak a saját rákos utazásod során.
4. Pihenjen az alvás módján
Az alvás a stresszes kezelés tökéletes ellenszere, de az áttétes emlőrákban szenvedő nők több mint fele alvásproblémákat tapasztal. A fájdalom és a szorongás egyaránt megszakíthatja az éjszakai pihenést.
Ha nem tud aludni, próbáljon meg egy relaxációs technikát lefekvés előtt. Meditáljon, gyakoroljon szelíd jógát, vegyen egy meleg fürdőt, vagy hallgasson lágy zenét, hogy megnyugtassa elméjét. Tartsa hűvös, sötét, csendes és kényelmes hálószobáját, amikor megpróbál aludni.
5. Tisztítsa meg elméjét meditációval
A rákkal kapcsolatos aggodalmak uralhatják az elmédet. A gondolatok tisztításának egyik módja az, hogy naponta meditál néhány percig.
A meditáció a légzésre való összpontosítás egyik módja. A gyakorlat egyik formáját éberségi meditációnak nevezik, ahol a tudatosságot a jelen pillanatra irányítja. Amint a gondolatok átjárnak az elméden, ismerje el őket, de ne maradjon rajtuk tovább.
A meditáció lelassítja a légzést és a pulzusszámot, és kiváltja az endorfinoknak nevezett fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását. A rendszeres meditáció segíthet:
- javítsa az alvást
- csökkenti a fáradtságot
- enyhíti a fájdalmat
- csökkentse a depressziót és a szorongást
- enyhíti az émelygést és egyéb mellékhatásokat
rák kezelés - javítsa a hangulatát
- csökkentse a vérnyomását
Ha nem tud elég hosszú ideig nyugodtan meditálni, próbálja ki a tai chit vagy a jógát. A meditáció ezen aktív formái kombinálják a mély légzést és a fókuszt lassú, gyengéd mozdulatokkal.
6. Kérjen segítséget
Mivel ennyi időt fordítanak rákos megbeszélésekre, nem sok minden marad a napi felelősséggel. Nézze meg, hagyhatja-e a napi munkát - például takarítást, főzést, valamint gyermek- és háziállatok gondozását - másra. Kérd meg egy barátodat, szomszédodat, párodat vagy közeli családtagjaidat, hogy lépjenek be és vállalják át neked ezeket a házimunkákat.
7. Koncentráljon rád
Ennyi stressz, frusztráció és szomorúság jár az áttétes rákos megbetegedésekben. Próbáljon meg némi örömet beengedni az életébe. Ápolja magát. Ne hagyja abba azokat a dolgokat, amelyeket szeretett csinálni a diagnózisa előtt.
Látogasson el egy művészeti múzeumba, nézzen meg egy vicces filmet, vagy sétáljon át a botanikus kertben. Hagyja, hogy partnere vagy barátai fürdőnapdal vagy vacsorával kedveskedjenek Önnek. Bármilyen időt is szánhat, próbáljon a mostban élni, és ne aggódjon a jövő miatt.
