Úgy érzed, hogy az idő mindig fogy? Lehet, hogy „Időbeli szorongás”

Ha naptár szerint élsz, nem nagy meglepetés, hogy az időddel való kapcsolatod kissé bonyolulttá válhat.

Az idő végül is korlátozott erőforrás, és a hónapok, hetek és napok szép munkára, barátokkal töltött időre és más elkötelezettségekre való felosztása segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Ha azonban egy kitöltött tervezőt nézel, akkor az az érzés maradhat benned, hogy egyszerűen nincs elég időd mindent elvégezni. Az a nyomás, hogy minden eseményre időben eljuthasson, időbeli szorongáshoz vezethet, ami folyamatos nyugtalanság érzésére utal, sőt retteg az idő múlása körül.

Hogy néz ki

Az idő szorongása számos módon megjelenhet.

Hogy betekintést nyerjünk a mindennapi élet gyakran megjelenésébe, megkerestük az orvos Alex Lickermant, aki egy kis időt töltött a koncepció feltárásával.

Aggódsz a késés miatt

Az idő szorongása aggodalomra adhat okot a késéssel - magyarázza Lickerman.

Természetes, hogy időben akarunk megérkezni, mivel a késés negatívan befolyásolhatja az iskolai vagy munkahelyi sikereket. De a potenciális késés miatti stressz állandóan élen maradhat.

Sok időt tölthet az órák ellenőrzésével vagy a következő úticélhoz vezető legjobb útvonal tervezésével. Ez némi megkönnyebbülést kínálhat, de költséggel: Eltereli a figyelmét és befolyásolja a képességét, hogy arra koncentráljon, amit éppen csinál.

Az idő szorongása szintén befolyásolhatja a hangulatát Lickerman szerint. Ha te csináld néhány perces késéssel jelenjen meg, ingerültnek vagy dühösnek érezheti magát, még akkor is, ha késése nem számít annyira.

Szükségét érzi a rohanásnak

Az idő szorongása kiválthatja azt a vágyat, hogy rohanjon egyik helyről a másikra, gyakran ok nélkül.

Ha valaha a tervezettnél hosszabb ideig aludt egy szabadnapon, akkor ismerheti ezt az érzést. Amikor ráébred az időre, kiveszi magát az ágyból, dobogó szívvel, máris az elvesztegetett idő miatt hangsúlyozva, és azon gondolkodva, hogyan lehet utolérni - ne feledje, hogy valójában nem is van bármit csinálni.

Nyugtalanul érzed magad, amikor nem érsz el mindent, amit terveztél

Észreveheti azt is, hogy az idő szorongása megjelenik a saját céljaiban.

Gondoljon vissza az utolsó vakációjára vagy hétvégéjére. Valószínűleg izgatottnak érezte magát a szabadidő ezen időszakát megelőző napokon, igaz? Lehet, hogy felsorolt ​​néhány otthoni feladatot, vagy olyan élvezetes tevékenységeket, amelyekre nagyon vágyott.

Miután elkezdődött a vakáció, a szorongás támadt. Érezte, hogy az óra kipipálja az órákat, amíg vissza kell térnie a munkahelyére vagy az iskolába, és minden pillanatát, amelyet nem töltött elelvesztegetettnek érezte a tervek listáját.

Miután hazaért, nem is érzi elégedettnek magát a dolgokkal tette sikerülni, mert még sok minden mást tehetett.

Úgy gondolja, hogy kihagyott bizonyos lehetőségeket

Ha az idő szorongása nagyképű aggodalmakhoz kapcsolódik, akkor úgy érezheti, hogy elmulasztotta bizonyos utak elfordulását.

Ha még nem érte el sikeresen bizonyos mérföldköveket, amelyeket jelenlegi életkoráig várt el - például házasság, világutazás vagy egy bizonyos karrier-lépés - akkor aggódhat, hogy soha nem fogja utolérni.

Az igazi rugdalózó? Ez az idő múlásával történő rögzítés eláraszthat téged addig a pontig, hogy nem látod, hogyan tudnád valóban elérni ezeket a célokat.

Miről lehet szó valójában

"Az idő szorongásával való megbirkózás kulcsa abban rejlik, hogy megértsük, mi okozza" - mondja Lickerman.

Íme néhány lehetséges magyarázat arra, hogy mi történhet a felszín alatt.

Félelem értelmetlen életet élni

Egzisztenciális rettegés, amely magában foglalhatja a „Miért vagyok itt?” Gondolatokat. vagy "Mi az élet értelme?" táplálja az aggodalmakat az élet pazarlása vagy a lehetőségek kiaknázásának elmulasztása miatt.

Lehet, hogy érzékeli, hogy értelmetlen az élete, vagy valamilyen szinten úgy gondolja, hogy semmit sem tesz annak érdekében, hogy értéket teremtsen, vagy maradandó hatást gyakoroljon.

Ezek az érzések gyakran az ellenőrzés szükségességéhez kötődnek. Irányíthatod az élet egyes vonatkozásait, de rengeteg mással szemben nem tehetsz semmit.

Ha tudod, hogy nem tudsz irányítani bizonyos dolgokat - baleseteket, előre nem látható körülményeket vagy akár a halált -, amelyek befolyásolhatják az értelmes célok elérésére való képességedet, megpróbálhatsz nagyobb irányítást megszerezni azokon a területeken, ahol csináld legyen hatalmad, mint a napi menetrend.

Kell, hogy mások kedvében járj

A késői megjelenéstől való félelem az egyik módja annak, hogy az emberek tetszetős hajlamai megnyilvánulhassanak. Ha azt akarod, hogy az emberek kedveljenek téged, akkor mindent megtehetsz - ideértve az időben való tartózkodást is -, hogy pozitív benyomást hagyj.

De az aggodalom, hogy valójában mit csinálsz az időddel, az embereknek tetsző viselkedéshez is kapcsolódhat.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ha nem használja fel az idejét bizonyos módon, akkor csalódást okoz szüleinek, partnerének és más szeretteinek. Ha aggódsz, hogy a döntéseid befolyásolják a róluk alkotott véleményüket, aggódhatsz a helyes döntések miatt, és attól tartasz, hogy elfogy az idő a hibák kijavítására.

A szorongás hátterében álló kérdések

Lickerman elmagyarázza, hogy az idő szorongása gyakran „önálló probléma, amelyet más típusú szorongás nélkül tapasztalhatnak meg az emberek”. De még mindig előfordulhat a szorongásos állapotok mellett néhány embernél.

Általános szorongás

Amint azt a 2020-tól végzett kutatás rámutatja, a szorongás gyakran magában foglalja a figyelem megosztását. Ahelyett, hogy teljes egészében a jelenre koncentrálna, tudatosságának egy része más dolgok felé téved - fenyegető határidők, kapcsolati konfliktusok, baráti drámák stb.

Az idő, amelyet aggódó gondolatokkal tölt el, elvonja a figyelmét az elsődleges tevékenységéről, így hagyva az érzéssel, hogy az idő csúszik. Minél jobban aggódik, annál rosszabbá válhatnak ezek az érzések.

Szociális szorongás

Aggódás mások megítélése vagy kritizálása miatt elkerülheti az olyan interakciókat, ahol zavarban vagy elutasításban lehet. De mégis részt akarsz venni a társadalmi környezetben, és mások is elfogadják, így végül aggódsz, hogy lemaradtál a fontos eseményekről.

Minél tovább halad anélkül, hogy megpróbálná legyőzni ezeket a félelmeket, annál korlátozottabbnak tűnhet az idő, hogy kezelje őket.

Hogyan lehet kezelni

Az idő szorongását kiváltó tudatosság segíthet hasznos stratégiák megtalálásában a kezelésére.

Íme néhány mutató a kezdéshez.

Találjon (vagy teremtsen) több jelentést az életében

Ha az életed általában értelmesnek érzi magát, akkor valószínűleg nem érzed majd annyira a stresszt az idő múlásával. A legtöbb ember el akarja hinni, hogy a legjobb életét éli, és az igazán fontos dolgokra fordított idő nagyban hozzájárulhat ennek megvalósításához.

Szánjon egy kis időt arra, hogy feltárja céljait és azok elérésének lehetséges módszereit:

• Ha a munkád nem elégít ki, fontold meg, hogyan kezdhetsz más karriert.
• Ha kapcsolatot akarsz kiépíteni, hívd ki magad, hogy havonta egy randira menj.
• Növelje másokkal való kapcsolattartását kedves cselekedetekkel, például önkéntes munkával vagy egy barátjának vagy szomszédjának kisegítésével.

Képzelje el a legrosszabb esetet

Huncutnak érzi magát, mert 30 percet késik barátja születésnapi partijára. Az előtted haladó sofőr lelassul, amikor a lámpa sárga színűvé válik, és megakadályozza, hogy áthaladjon a kereszteződésen.

Ahelyett, hogy előadnád magad, hogy nem távoztál korábban, szánj egy percet arra, hogy megkérdezd magadtól: "Na és mi van?" Hiányzik a buli kezdete. Úgyis valószínűleg órákig fog tartani, igaz?

A szorongás megszakítása segíthet megnyugodni, mielőtt annyira stresszbe kerülne, hogy még egyszer sem élvezheti a bulit csináld oda jutni.

Persze, az állásinterjún 30 perces késéssel való megjelenés valamivel komolyabb, de az is igaz, hogy az emberek általában megértik a vészhelyzeteket. Ha elkapja magát aggasztónak, emlékeztesse magát arra, ha valami csinál jöjjön létre, hogy befolyásolja azonnali érkezését, mindig hívhat és elmagyarázhatja.

Dolgozzon az éberségen

A nagyobb tudatosság ápolása, vagy az a képesség, hogy a jelenre összpontosítson, szintén segíthet. Csak annyit kell tennie, hogy arra koncentráljon, amit csinál épp most ahelyett, hogy aggódna, mi fog történni majd később.

Lehet, hogy az éberség egyszerűen hangzik, de a legtöbb ember számára gyakorolni kell.

Normális a jövőre gondolni, különösen akkor, ha a közelgő lehetőségek befolyásolhatják az élet kimenetelét. Mondd, hogy szomorú vagy, mert eltelt még egy év, és még mindig egyedülálló vagy. "Hamarosan túl öreg leszek ahhoz, hogy bárki újat megismerjek" - gondolod. "Örökké egyedülálló leszek."

Először is, soha nem vagy olyan öreg, hogy megismerj valakit. Amíg élsz, van még idő. Fontolja meg azt is, hogy ezekre a gondolatokra való ragaszkodás megakadályozhatja, hogy észrevegye azokat a potenciális partnereket, akikkel esetleg már találkozott.

Senki sem tudja, mit hoz a jövő, de ha élvezi azt, ami most van, az jobban felkészülhet arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki érkezéskor.

Beszélj egy terapeutával

Ha az idő szorongása kezdi befolyásolni a hangulatát, és megakadályozza, hogy élvezze a szokásos tevékenységeit, akkor a terapeuta segíthet megvizsgálni ezen érzések mögött rejlő okokat, és felfedezheti a félelmeinek feldolgozását.

A terápiának különös előnye lehet, ha egzisztenciális rettegéssel küzd, vagy attól tart, hogy nem éri el a lehetőségeit. A terápiában megkezdheti az értelmes változás létrehozásának módjait, és megbékélhet azzal, amit nem tud kontrollálni.

Lehet, hogy egyedül az embernek tetsző tendenciákból vagy a társadalmi szorongásból fakadó idő szorongás legyőzése önmagában nehéz, de a szakmai támogatás segíthet az első lépések megtételében ezekben az aggodalmakban.

Alsó vonal

Az idő múlik, akár tetszik, akár nem.

Ha több időt szeretne, vagy aggódna, hogy nem használja hatékonyan, az nem lassítja az elmúlását. Csak rosszabbul fogja érezni magát. Tehát ne töltse a hétvége utolsó óráit azzal, hogy aggódjon az előttünk álló napok miatt. Ehelyett arra összpontosítson, hogy felhasználja ezt az időt arra, hogy pontosan azt tegye, amit szeretne.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.