Erősítse és nyújtsa vállát, karját, hátának felső részét, lábát, farizmát és csuklóját egy mozdulattal.
Legyen igazán összhangban a testével itt. Ügyeljen olyan területekre, amelyek rendkívül szűkek. Túl fájó két percig tartani? Tartson egy kis szünetet, és ehelyett habosítsa fel ezeket a területeket.
Időtartam: Tartsa 30 másodpercig, és térjen vissza néhány másodpercre pihenni. Ismételje meg még két percig.
Utasítás:
- Kezdje azzal, hogy üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Húzza a kezét néhány centivel a csípője mögé, és forgassa el a tenyerét, hogy az ujjbegyei a lábujjai felé mutassanak.
- Külsőleg forgassa el a felkarját, miközben kezeit erősen lenyomja a szőnyegbe, majd behúzza a lapockákat a hátába, és hagyja, hogy a mellkasa felemelkedjen.
- Belégzéskor nyomja le a kezét és a lábát, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Törekedjen arra, hogy a talpát a padlóba nyomja, miközben a lábát egyenesen és feszesen tartja.
- Ha kényelmes vagy, lassan elengedheted a fejed. Hagyja visszaesni, és tartsa ott 30 másodpercig. A kioldáshoz lassan engedje le csípőjét a szőnyegre.
Holnap: duplázza meg a deszkázó jóságot.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.