Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Valószínűleg sok mindenre használja az okostelefont: a kapcsolattartás a barátokkal, az ételek és az élelmiszerek rendelése, és talán még az ehhez hasonló cikkek olvasása is.
De mi van a terápiához való hozzáféréssel?
A szövegterápia az utóbbi években egyre népszerűbb. Egyre többen kezdték el használni telefonjukat, hogy segítséget kérjenek.
Még vonzóbbnak tűnhet, ha a COVID-19 világjárvány idején még érvényben lévő fizikai távolságtartási irányelvekkel otthonról kell segítséget kérni.
Nagy valószínűséggel maga is észrevett egy-két hirdetést a közösségi média hírcsatornáiban vagy az internet böngészése közben.
Talán fontolgatta, hogy kipróbálja a szövegterápiát, de elgondolkodhat azon, hogy pontosan hogyan is működik. Lehet, hogy a terapeutának írt üzenet ilyen könnyű ... vagy hasznos?
Megválaszoltuk ezeket a kérdéseket és még sok minden mást.
Hogyan működik?
A szövegterápiás szolgáltatások általában az alábbiak szerint működnek:
- Általában olyan kérdések megválaszolásával kezdi, amelyek segítik a szolgáltatást abban, hogy egy terapeutával találkozzon, aki felajánlhatja a szükséges támogatást. Az, hogy van-e lehetősége saját terapeuta kiválasztására, attól függ, hogy milyen szolgáltatást használ.
- Ha van egy terapeuta, elkezdhet üzeneteket küldeni, részletezve, hogy min szeretne dolgozni. A legtöbb szövegterápiás szolgáltatás korlátlan szöveges üzenetküldést kínál. Néhányan audio- és videocsevegést is kínálnak, bár ezek a szolgáltatások valamivel többe kerülhetnek.
- Bármikor küldhet SMS-t a terapeutának. Lehet, hogy nem válaszolnak azonnal, különösen, ha késő este vagy a hajnali órákban üzensz, de általában egy napra számíthatsz.
- Kérhet „élő szöveges” foglalkozást is, amikor valós időben szöveget cserél terapeutájával. Ez lehetővé teszi a kérdések felvetését, amikor csak eszedbe jutnak.
A személyes terápiához hasonlóan a szöveges terápia is magánéletet kínál.
Az alkalmazás információkat vagy adatokat gyűjthet (mindig olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a szolgáltatási feltételeket), de a terapeutával folytatott csevegése biztonságos, és nem fed fel azonosító részleteket.
Tehát biztonságosan megnyithat személyes kérdéseket, és bármit megoszthat, amit csak akar.
A terapeuta segít támogatni Önt a probléma feltárásában és a megbirkózás módjainak meghatározásában.
Mennyibe kerül?
A szöveges terápia költsége az Ön által használt platformtól és a benne foglalt további szolgáltatásoktól függően változhat. De általában kevesebbet fizetsz, mint a személyes terápiáért.
A BetterHelp például heti 40 dollárnál kezdődő terveket kínál. A szövegterápia másik nagy neve, a Talkspace havi 260 dollárért (vagyis heti 65 dollárért) kínál alaptervet.
Egyes platformok heti díjat számítanak fel, de havonta számláznak, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mennyit és mikor számít fel a szolgáltatás.
Általában számíthat arra, hogy munkamenetenként 50 és 150 dollár közötti összeget fizet a személyes terápiáért - néha többet is, a tartózkodási helyétől függően.
A biztosítás gyakran fedezi a terápia költségeinek legalább egy részét, de nem mindenkinek van biztosítása, és néhány terapeuta nem fogad el minden biztosítót.
A biztosítás fedezi?
Számos biztosítási terv fedezi a mentálhigiénés kezeléssel járó költségeket, de az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint ez általában csak a személyes terápiát tartalmazza.
Egyes biztosítótársaságok fedezhetik a szöveges terápia vagy más webalapú terápiás szolgáltatások költségeit, de gyakran nem térítik meg vagy nem térítik meg a költségeket.
Ha biztosításának felhasználásával tervezi fizetni a terápiát, akkor a legjobb, ha először a biztosítójától érdeklődik, hogy fedezi-e a szöveges terápiát, vagy legalább részleges megtérítést kínál-e.
Ne feledje azonban, hogy ha rendelkezik egészségügyi megtakarítási számlával (HSA) vagy rugalmas kiadási számlával (FSA), akkor azt felhasználhatja a szöveges terápia kifizetésére.
Van néhány előnye
Bár a szöveges terápia nem biztos, hogy mindenki számára jól működik, mégis kínál bizonyos előnyöket, amelyek sok ember számára hatékony megközelítést tesznek lehetővé.
Lehet, hogy jobban érzi magát
A 2013-as kutatás szerint a szövegterápia néhány ember számára sikeres lehet az úgynevezett „online nyugtató hatás” miatt.
Röviden, ez azt jelenti, hogy sok ember számára az online interakciók kevésbé stresszesek, mint a személyes interakciók.
Ha problémái vannak a személyes kommunikációval, szorongással vagy szociális szorongással él, vagy egyszerűen csak nehezen tud megnyílni olyan emberek előtt, akiket nem jól ismer, akkor könnyebben megkaphatja az SMS-eket, hogy megoszthassa nehézségeit olyan helyről, ahol nyugodtan érezze magát, mint az otthona.
Elég olcsó
A terápia nem olcsó, különösen, ha zsebből fizet. A költségek gyorsan összeadódhatnak, ha hetente felkeres egy terapeutát.
De még akkor is, ha maga fizeti a szövegterápiát, általában kevesebbet fizet minden hónapban, mint ha személyesen látna terapeutát. Ha nincs biztosítása, a szöveges terápia lehetővé teheti a tanácsadást, ha nem engedheti meg magának a személyes terápiát.
A szövegterápiás platformok gyakran kínálnak promóciókat vagy kedvezményeket, amikor regisztrál, így szolgáltatásaik még megfizethetőbbé válnak.
Segíthet az ideiglenes vagy kisebb szorongások kezelésében
A terápia bármilyen típusú aggodalom esetén segíthet. A támogatás előnyeinek kihasználásához nincs szükség konkrét tünetekre.
Az ideiglenes élet kihívásai még mindig sok fájdalmat okozhatnak. A terapeutával való beszélgetés, akár szöveges úton is, segíthet rendezni az érzelmeit és útmutatást kaphat a következő lépésekhez.
Akkor is csatlakozhat, ha nem tud kijönni
Talán egy kisvárosban vagy vidéken él. Vagy gondot okozhat otthonról való kilépés, akár mobilitási kihívások, testi betegségek, akár mentális egészségi tünetek miatt, amelyek megnehezítik a házból való kilépést.
Bármi legyen is az oka, mindenkinek, aki segítségre vágyik, hozzá kell férnie. Ha helyben nem kapja meg ezt a segítséget, a szövegterápia egy másik lehetőséget kínál.
Tegyük fel, hogy LMBTQIA-ként azonosítja magát, és támogatást szeretne, de olyan közösségben él, amely nem olyan barátságos, és nem biztos, hogy egy helyi terapeuta ítélet nélküli, együttérző támogatást nyújt. A szövegterápia segítséget nyújthat a szakemberek szélesebb körének elérésében.
Van néhány hátránya
Annak ellenére, hogy előnyei vannak, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a helyi terapeutához, a szakértők általában egyetértenek abban, hogy a szövegterápia korántsem tökéletes.
Mielőtt regisztrál, fontolja meg ezeket a lehetséges hátrányokat.
Hiányozhat a szakmai, terápiás kapcsolat
A terapeutáknak sajátos szerepük van. Fontos emberré válhatnak az életedben, de konkrét szolgáltatást nyújtanak, amiért fizetsz. Nem ők a barátod, partnered, és nem részei a mindennapi rutinodnak.
Ha a terapeutával SMS-ben kommunikál, a kapcsolata kevésbé érezheti magát profinak. Lehet, hogy vicceket törnek, szöveges beszédet használnak, vagy hangulatjeleket küldenek.
Ezekkel a dolgokkal eleve nincs semmi baj, és minden bizonnyal megkönnyíthetik a nyitást. De ez az alkalmatlanság ronthatja a terápia célját is, különösen szöveges formátumban.
Ha tudod, hogy SMS-t küldhetsz valakinek, amikor csak akarod, kevésbé tűnhet szakembernek és inkább barátnak. Fontos, hogy tisztán tartsuk a különbségeket ezekben a kapcsolatokban.
Nem minden platform teljesen biztonságos
Mielőtt feliratkozna egy szövegterápiás szolgáltatásra, győződjön meg arról, hogy az privát és biztonságos. Még a jól védett webalkalmazások is néha szembesülhetnek biztonsági megsértésekkel vagy adatszivárgásokkal, ezért ezt fontos figyelembe venni.
A választott alkalmazásnak legalább az alapszintű adatvédelmi szintet kell kínálnia: a HIPAA (az egészségbiztosítás hordozhatóságáról és az elszámoltathatóságról szóló törvény) betartását és a személyazonosság igazolását (személyazonosságának és a terapeutának egyaránt).
Ellenőrizze a terapeuta igazolását, ugyanúgy, mint akkor, ha személyesen találkozik velük. Ha más államban rendelkeznek engedéllyel, soha nem rossz ötlet ellenőrizni képesítésüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő tapasztalattal és képzettséggel rendelkeznek-e az Ön problémáihoz.
Az üzenetek között gyakran késik
Legtöbbször te és a terapeutád nem fogsz egyszerre oda-vissza sms-t írni. Ütemezésük csak naponta egyszer vagy kétszer adhat választ.
Ez frusztráló érzés lehet, amikor pillanatnyilag támogatásra van szüksége. Ha a szorongás közepette küld üzenetet, de a válasz nem érkezik egy órára - vagy néhány órára -, akkor támogatatlannak érezheti magát.
Természetesen a heti személyes terápia nagyjából ugyanúgy működik. Ott sincs 24 órás hozzáférés a terapeutához.
De a szövegterápia formátuma úgy tűnhet, mintha mindig hozzáférne a támogatáshoz, ezért fontos felismerni, hogy ez nem mindig így van.
A szöveges üzenetek nem közvetíthetik hangnemüket vagy testbeszédüket
A hang nem mindig találkozik egyértelműen írott formátumban, és a testbeszéd egyáltalán nem jön be. Ez a szövegterápia egyik fő hátránya, mivel a hangnem és a testbeszéd nagy súlyt hordoz a kommunikációban.
A személyes terapeuta gyakran használja az arckifejezését, a testtartását és a beszédét, hogy jobban betekintsen az Ön érzésébe. Ezen útmutatók nélkül hiányozhatnak fontos információk a szavak mögött meghúzódó érzelmekről.
Szöveg azonban tud megkönnyíti a nehéz érzések szavakba öntését, különösen, ha a téma olyan, amellyel küzdenie kell nyíltan megbeszélni.
Sokat kell olvasni és írni
Mondanom sem kell, hogy a szöveges terápia azt jelenti, hogy sokat kell írni. Néhány üzenete elég hosszú lehet. A nehéz érzelmek szavakba foglalása általában néhány mondatnál hosszabb időt vesz igénybe.
Ha nem könnyű az írásban történő kommunikáció, ez a formátum elég gyorsan kimeríthet, és végül stresszesebb, mint hasznos.
Nem ajánlott krízis vagy súlyos mentális egészségi tünetek esetén
A szöveges terápiát leggyakrabban átmeneti vagy enyhe válságok és szorongások esetén ajánlják. Ez a következőket tartalmazhatja:
- enyhe stressz vagy szorongásos tünetek
- problémák a barátokkal vagy a családdal
- kapcsolati kérdések
- az élet megváltozik
Az Ön által fontolgatott terápiás platform több információval szolgálhat arról, hogy milyen kérdésekben segíthetnek a legjobban.
Ha súlyos mentális egészségi tünetei vannak, beleértve a tartós depressziót vagy az öngyilkossági gondolatokat, a szöveges terápia nem biztos, hogy ideális.
A válságszöveg azonban azonnali támogatást nyújthat.
Egyéb lehetőségek, amelyeket meg kell vizsgálni
Ha megfizethető tanácsadásra vágyik, de a szövegterápia nem hangzik teljesen rendben, akkor más lehetőségei vannak.
Fontolja meg:
- Video tanácsadás. Teleterápiának is nevezik, ez magában foglalja a heti terápiás foglalkozást egy biztonságos webes platformon keresztül.
- Csoportos tanácsadás. A csoportterápia változatos támogatási hálózatot kínál a tanácsadással együtt. Gyakran olcsóbb, mint egy-egy tanácsadás.
- Támogató csoportok. Ha jól érzi magát, ha támogatást kap társaitól és másoktól, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, amelyekkel Ön szembesül, a helyi támogató csoportok gyakran sok előnnyel járhatnak.
- Csúszó léptékű terápia. Ha a költség gátat szab, próbáljon meg keresni olyan terapeuták könyvtáraiban, mint például a Psychology Today, azoknak a terapeutáknak, akik alacsony költségű tanácsadási lehetőségeket kínálnak, mint például a „fizessen, amit tud” foltok vagy jövedelemalapú díjstruktúrák.
Alsó vonal
Ha kihívásokkal néz szembe, akkor az a fontos, hogy működőképes támogatást kapjon. A szövegterápia sok embernek segít, és ez számodra is változást hozhat.
De ha küzdesz azért, hogy kapcsolatba lépj terapeutáddal, akkor nem sok változást észlelhetsz. Ha nem lát semmilyen javulást a szövegterápiában, ideje lehet más megközelítéseket is figyelembe venni, például videotanácsadást vagy személyes terápiát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
