A testi egészségét is érintheti.
Városlakóként sok mindent élvezek a városi életben, például sétálok furcsa, helyi kávézókba és éttermekbe, kulturális eseményeken veszek részt, és találkozom különböző háttérrel rendelkező emberekkel. De annak ellenére, hogy egy nagyvárosban élni izgalmas lehet, van néhány hátránya.
Például a nagy forgalom miatt kihívást jelent számomra a külvárosi barátaimmal való társasági élet. További csalódások a zsúfolt tömegközlekedés, a zajszennyezés és az, hogy csaknem 15 dollárt kell fizetniük egy film megtekintéséért.
Ezek kis bosszúságnak tűnhetnek, de tanulmányok azt mutatják, hogy a városi élet nyüzsgése valóban ronthatja fizikai és mentális egészségünket. Íme, mit tehet ez ellen.
A városi élet folyamatos ingerlése nagy károkat okozhat a mentális egészségében
Míg a metropoliszban élni kell az előnyöknek, ez nagy károkat okozhat mentális egészségünkben.
A vidéki lakosokkal összehasonlítva a kutatók azt találták, hogy az urbánusoknak 21 százalékkal nagyobb a szorongásos zavaruk, és 39 százalékkal nagyobb a hangulati rendellenességük. Egy 2017-es metaanalízis azt is megállapította, hogy a következő mentális egészségi állapotok aránya magasabb volt a városi területeken élők körében:
- PTSD
- dühkezelés
- generalizált szorongásos rendellenesség
Ugyanez vonatkozott az olyan súlyosabb pszichológiai rendellenességekre is, mint a skizofrénia és a paranoia.
Szóval, mi a magyarázat? A pszichiáterek szerint a városi élet edzést nyújt az agynak, ami megváltoztatja a stressz kezelésének módját.
Így működik: A városi élet folyamatos stimulálása a testet stresszes állapotba sodorhatja, amelyet harc vagy menekülés reakciónak neveznek. Ez kiszolgáltatottabbá tehet minket a mentális egészségi problémákkal szemben, mint például a depresszió, a szorongás és a szerhasználat. Ez segíthet megmagyarázni, miért él az amerikaiak 19,1 százaléka szorongásos rendellenességgel, míg 6,7 százalékuk depresszióval küzd.
A városi élet megszakíthatja pszichológiai immunrendszerét is, ami bizonytalan lehet azok számára, akiknek a családjában mentális betegségek vannak. Pszichológusok szerint ez a környezeti stressz növelheti a pszichiátriai állapot, például szorongás, depresszió vagy bipoláris rendellenesség kialakulásának kockázatát.
Annak ellenére, hogy a városi élet érzelmi szorongáshoz vezethet, a szégyen és a megbélyegzés megakadályozhatja a fiatal felnőtteket abban, hogy beszéljenek küzdelmeikről. Ez megmagyarázhatja, miért érzik magányosabbnak magukat, mint az idősebb generációk egy Cigna-tanulmány szerint.
Ráadásul a fiatal felnőttek, különösen az évezredesek, gyakran kiégést éreznek - a mentális és fizikai kimerültség stresszes állapotát, amely kiszoríthatja az élet örömét.
Az idősebb generációk az évezredeket inkompetens felnőtteknek tekinthetik, akik elzárkóznak a felelősségtől, de ahogy Anne Helen Peterson a Buzzfeed-nek írta, az ezredfordulóknak “ügybénulásuk” van, és úgy gondolják, hogy mindig dolgozniuk kellene.
Az olyan városokban élő fiatal felnőtteknél, amelyek soha nem alszanak, ez a meggyőződés fokozódhat, növelve a városi lakások pszichológiai nehézségeit.
A városban élés szintén befolyásolhatja alvásminőségét és szív- és érrendszeri egészségét
A városi élet nemcsak a lelki jólétünkre, hanem a testi egészségünkre is hatással lehet. Egy 2017-es tanulmány azt sugallja, hogy a légszennyezés és a városi zaj túlzott kitettsége károsíthatja az ember szív- és érrendszeri egészségét.
Úgy tűnik, hogy a közlekedési zaj befolyásolhatja az alvás minőségét, és a kortizolt, a stresszhormont megpattanhatja. Idővel ennek a hormonnak a megemelkedett szintje növelheti az ember kockázatát a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.
Úgy tűnik, hogy a városi lakosok hajlamosabbak álmatlanságra és alvási nehézségekre. A Stanford Egyetem kutatói több mint 15 000 ember felmérésében megállapították, hogy egy város ragyogó fényei csillapíthatják az ember jó éjszakai pihenésre való képességét.
A felmérés szerint az erősen megvilágított, városi területeken élő emberek 6 százaléka minden este kevesebb mint hat órát aludt. Azt is megállapították, hogy e városlakók 29 százaléka nem volt elégedett az éjszakai pihenés minőségével.
A stresszen túl A zsúfolt városi élet hajlamosabbá tehet bennünket a vírusok fertőzésére, különösen hideg és influenza idején. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a városi területeken élő emberek gyakran túl sok feldolgozott és gyorsételt fogyasztanak, ami nagyobb kockázatot jelent számukra a súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség szempontjából.
Így segíthet megakadályozni, hogy a városi élet károsítsa lelki és testi közérzetét
A városi élet stresszorai kezelésének elsajátítása elősegítheti testi és érzelmi jólétét. Az alábbi tippek segíthetnek megelőzni a kiégést, a magányt és a depressziót abban, hogy a városi lakásokból elrántsák a boldogságot.
Töltsön időt a szabadban
A túl sok idő betonnal öltve rossz esetet okozhat a városban élő kékek számára. De megoldás lehet a park felé tartás vagy a természetjárás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a természettel való kapcsolat javíthatja pszichológiai jólétét, sőt megelőzheti a depressziót.
Az elfoglalt városlakók azonban aggódhatnak, hogy nincs elég idejük kint tölteni. Szerencsére nem kell egy egész hétvégét faragnia, hogy kihasználhassa a szabadban való szórakozást. Próbáljon kijönni, és ebédidőben keresse meg a zöld területeket, például egy parkot, vagy állítson be egy heti sétát és beszéljen egy közeli barátjával.
Stanford kutatói azt találták, hogy a természetben járás segít az agy érzelmi termosztátjának alaphelyzetbe állításában. Ez segít megragadni a szorongó érzelmeket, amelyek megerősítik a stresszel való megbirkózás képességét.
Hozz létre egy közösséget
A szomszédsághoz való csatlakozás inkább otthoni érzést kelthet, de a közösségi média korszakában előfordulhat, hogy kisebb eséllyel kérünk szomszédainktól apró szívességeket.
Ezek a társadalmi interakciók azonban segítenek a társadalmi kapcsolatok kiépítésében és az intimitás kialakításában. Sőt, javíthatják a testi egészségünket is.
Ezt szem előtt tartva ölelje át belső Rogers urát, és szánjon időt arra, hogy megismerje szomszédait. Hívd meg őket vacsorára, vagy kezdj el beszélgetni a baristával a helyi kávézóban. A másokkal, akár az idegenekkel való kapcsolat elősegítheti a magány leküzdését. A kis beszélgetések csodálatos módszerek az új kapcsolatok elősegítésére.
Gyakorlat
Nem meglepő, hogy a testmozgás jót tesz a testi és lelki egészségünknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés boldogabbá tehet minket, javíthatja immunrendszerünket és segíthet megelőzni a szívbetegségeket.
A városi megélhetés vállalkozása és költségei azonban megakadályozhatják, hogy annyit dolgozzunk ki, amennyit szeretnénk. Ha egy tornaterem tagság vagy kerékpáros óra nem szerepel a költségvetésben, próbáljon ki egy csoportos fitneszprogramot. Olyan városokban, mint Los Angeles, San Francisco és London, a szabadtéri csoportos edzésórák gyakran olcsóbbak, és a helyi környéken találhatók.
Beszélj róla
A városi élet hullámvölgyeiről való beszélgetés az egyik módja a stressz kezelésének. Ha másokat talál, akik igazolják tapasztalatait, megerősítheti, hogy nem vagy egyedül. Ha olyan mentális egészségi problémával foglalkozik, mint a depresszió vagy a szorongás, a terápia segíthet. A biztosítási fedezettől függően azonban költséges lehet.
Ne hagyd, hogy ez megakadályozza a támogatást. Az Egyesült Államok legtöbb nagyvárosa olcsó mentálhigiénés klinikákat és támogató csoportokat kínál. A megfizethető mentális egészségügyi ellátási lehetőségek megismerése segíthet megtalálni a megfelelő típusú támogatást.
Ha a folyamat ijesztően hangzik, ne feledje, hogy a terápia nem tart örökké, de szakemberrel való beszélgetés megakadályozhatja, hogy a stressz valami komolyabb és hosszú távúbbá váljon, például kiégés, generalizált szorongás vagy súlyos depresszió.
Alsó vonal
A városi élet ugyanannyi stresszt hozhat, mint az izgalom. Tudni tudja, hogyan lehet megakadályozni, hogy a városi élet befolyásolja a testi és lelki egészségét, változhat a világ.
Nem meglepő, hogy a testmozgás, a szeretteivel való beszélgetés és a közösség megtalálása lendületet adhat a hangulatának. És bár ezek a tevékenységek mindannyiunk javát szolgálhatják, ezek az interakciók elősegíthetik a városlakók talajon maradását.
Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye San Francisco, Kalifornia. PsyD-n végzett az Észak-Colorado Egyetemen, és részt vett az UC Berkeley posztdoktori ösztöndíján. A nők egészségével szenvedélyesen melegséggel, őszinteséggel és együttérzéssel közelít minden foglalkozásához. Nézze meg, mire készül a Twitteren.
