Nem mindenki várja, hogy egy szakítás után szorongást érezzen. Szomorú és szomorú, abszolút. Elutasított és dühös, egészen valószínű.
De egy szakítás után úgy érezheted, mintha az egyik legrosszabb félelmed már megvalósult volna. A kapcsolatnak vége, akkor miért kell még aggódnia?
A szorongás azonban nemcsak aggodalommal jár. A kutatások szerint a szorongás gyakran a szakítás utáni szorongás részeként jelentkezik.
Ez a szorongás magában foglalhatja:
- tolakodó gondolatok
- alvászavar
- koncentrációs nehézség
- pánik vagy pesszimizmus érzése a jövővel kapcsolatban
- fizikai nyugtalanság
- versenyző gondolatok
Előfordulhat, hogy kérődzik, vagy rögzíti gondolatait arról, mi történt a kapcsolatában és a szakításban.
Ezek az érzések nem fognak örökké tartani, de lépéseket tehet annak érdekében, hogy felgyorsítsa őket útjukon. Az alábbiakban nyolc stratégiát talál, amelyek segítenek a szakítás utáni szorongás kezelésében.
Szánjon időt magára
Természetes, hogy szakítás után kissé elveszettnek érzed magad. A romantikus partnerek gyakran segítenek az identitás és az önérzet alakításában.
A párkapcsolat elvesztése olyan hiányt teremthet, ahol egyszer érezte a szeretetet és a kapcsolatot, ami fájdalmat, stresszt és aggódó gondolatokat vált ki.
Amikor egyedül érzed magad és bántódsz, az egyedül töltött idő lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretnél. Vágyik arra a kényelemre, amelyet a partner tud nyújtani, így végül valaki máshoz fordulhat - egy baráthoz, családtaghoz, akár egy visszapattanó partnerhez is.
Abszolút semmi baj a társadalmi támogatás igénybevételével. Ennek ellenére, ha egy kis időbe telik, hogy újra kapcsolatba léphessen önmagával, csökkentheti az aggódó érzéseket, és megkönnyítheti a gyógyulási folyamat megkezdését.
Ahhoz, hogy újra felélessze önmagával való kapcsolatát:
- Reflect. Fedezze fel, hogy a párkapcsolati és szakítási tapasztalatok miként tisztázták az igényeit és hogyan tanítottak meg önmagatokra. Hogyan használhatja ezt az új betekintést erősebb, kielégítőbb kapcsolatok kiépítésére a jövőben?
- Szünet. Fontolja meg, hogy várjon egy új kapcsolat kialakítására, mielőtt valóban úgy érezné, hogy "túl van" a volt partnerén. Új kapcsolat keresése, mielőtt készen állna, akadályozhatja az önfelfedezést és a gyógyulást. Minden szorongás és félelem, amelyet nem oldott meg teljesen, új partnerével újból felmerülhet.
- Készítsen leltárt. Fedezze fel a kapcsolat során átvett új szokásait és meggyőződéseit. Tedd ezeket a változásokat pontosan? a ti vágyak, érdekek és értékek? Vagy új vonásokat fogadott el abban a reményben, hogy erősebb köteléket építhet ki akkori partnerével?
Adjon tudatosságot napjaihoz
Az éberség messze nem minden varázslatos gyógymód, de a figyelmesebb életre való törekvés sokat segíthet a mindennapi szorongásban és általános szorongásban.
Ha olyan érzelmi zűrzavart tapasztal, mint a szorongás, az ösztöne arra késztetheti Önt, hogy elforduljon ettől a fájdalomtól, lenyomja és teljesen figyelmen kívül hagyja, amíg elmúlik.
Az elkerülés azonban nem jelent jó hosszú távú megküzdési stratégiát. Az elkerült és blokkolt érzelmek gyakran növekedhetnek és fokozódhatnak, amíg túlságosan elsöprővé válnak ahhoz, hogy egyedül képesek legyenek kezelni őket.
Ha szembesül a vészhelyzetével, az visszaszerezheti az irányítást. Amikor a szomorúság és a szorongás felszínre kerül, ismerje el és fogadja el ezeket a gondolatokat.
Bármennyire is fájdalmasak, segítenek jelezni a kapcsolat fontosságát és azt, hogy mit jelentett Önnek.
Az ilyen érzelmek elnevezése és azokkal való együttlét sokkal nehezebbnek érezheti magát, mint egyszerűen elrugaszkodni őket - eleinte. Idővel valószínűleg könnyebben felismeri a nehéz érzéseket, és elengedi őket, mielőtt befolyásolják a gondolkodásmódot.
Az éberségen alapuló gyakorlatok segítenek növelni a gondolataid és érzelmeid tudatosságát, de az éberség magában foglalja a pillanatban való jelenlétet is, ahelyett, hogy hagynád, hogy a szorongás és aggodalom elfogyassza a tudatodat.
A figyelmesebb élet tehát azt jelentheti, hogy hálát gyakorol a mindennapi tapasztalatokért és szeretteinek, és időt szán az élet apró örömeinek élvezésére.
Itt talál 14 tudatossági tippet a szorongás enyhítésére.
Tartson kiegyensúlyozott perspektívát
A szakítások elég sokat árthatnak, főleg akkor, ha eleve nem akartál szakítani.
Ha partnere véget vetett a dolgoknak, a szakításra (vagy volt partnerére) gondolva fokozódhat az elhagyás és az elutasítás érzése. Ez pedig a tolakodó gondolatok és kérődzések körforgását táplálhatja, amelyek végül megzavarják mindennapi életét.
Felmerül az elutasítás kérdése is, amely bárki számára kétségbe vonhatja az önbizalmat. Minden felelősség vállalása a kapcsolatának végéért és minden olyan „hiba” elfogadása, amelyre exe kérdés nélkül rámutatott, nagyon sokat károsíthat az önértékelésben és az önbizalomban.
Az exének megbénítása és a felelősségre vonás rájuk is hozzájárulhat ahhoz, hogy gyorsabban legyőzze őket - de a kutatás azt sugallja, hogy ez megtarthatja a negatív érzelmeket.
A kiegyensúlyozottabb gondolkodásmód elfogadása azonban simább utat kínálhat a megkönnyebbülés felé.
A szakítás gyakran különböző tényezőkre reagálva történik. Szóval, függetlenül attól, hogy ki zárta le a dolgokat, tisztességes esély van arra, hogy mindketten hozzájárultak.
Ha elismeri saját szerepét és a szerepét, valamint az esetleges külső vagy szituációs tényezőket, az objektívebben szemügyre veheti a szakítást.
Ölelje át kedvenc tevékenységeit
A kapcsolat fenntartása megköveteli, hogy időt és energiát fektessen be partnerébe és önmagába, így a szakítás után rengeteg plusz idő állhat a kezébe.
A szabadidő nagyszerű lehet - amikor jól állsz. De amikor szakítással van dolgod, akkor ezek az üres órák felajánlhatják egy örökkévalóságnak az érzését, hogy átgondolják a történteket, és csalódást, bizonytalanságot és bánatot váltsanak át.
Végül foglalkoznia kell a történtekkel, hogy feldolgozza érzelmeit és továbblépjen.
Ez általában nem az, amit egyszerre elérhet. Fontos az is, hogy tartsunk szünetet a súlyos érzelmi emelésben, és teret engedjünk magunknak a lélegzésre és a pihenésre.
A jutalmazási tevékenységek kitölthetik az idejét, és pozitív zavaró tényezőket kínálhatnak a nap folyamán. Nincs semmi baj abban, ha elmédet veszel a nem kívánt gondolatoktól, mindaddig, amíg nem tagadod le teljesen ezeket az érzelmeket.
Mivel a szorongás megnehezítheti az összpontosítást, a pihentető hobbik segíthetnek megbirkózni azokkal a pillanatokkal, amikor egy adott feladatra való eljutás lehetetlennek tűnik.
Nézze meg kedvenc vígjátékát, tekerjen össze egy jó könyvvel, vagy induljon el egy hosszú sétára a kedvenc parkjában. Bármit is választ, a legfontosabb az, hogy olyan dolgot válasszon, ami könnyű és örömet okoz.
Töltsön időt barátaival és családjával
A szakítás néha zavart vagy bűntudatot válthat ki, különösen akkor, ha tudja, hogy családjának és barátainak tetszett a partnere.
A szakítás körülményeitől függően előfordulhat, hogy nem tudja, hol kezdje el magyarázni a történteket.
Ha volt partnere bántalmazott vagy megszakította a bizalmát, akkor habozzon megújítani ezt a fájdalmat a cselekedeteik megbeszélésével. Ugyancsak nehéz megnyílni, ha úgy gondolja, hogy senki más nem fogja megérteni, min megy keresztül.
Soha nem kell megosztania semmit, ami kényelmetlenül érzi magát vagy további fájdalmat okoz. Az elszigeteltség és a magány azonban ronthatja a szorongást, így a kapcsolattartás segíthet javítani a közérzetet.
Normális az aggodalom, hogy a szerettei hogyan reagálhatnak, de ezek a fontos kapcsolatok nagyszerű forrást jelenthetnek az érzelmi támogatásban.
A barátaid és a családod törődik veled, ezért valószínűleg a lehető legteljesebb módon segíteni akarnak.
A szeretteink hallgathatnak, amikor gondolatokon keresztül beszélsz, ami szorongást okoz. Segíthetnek a kényelemben is, és elterelhetik a figyelmét, ha túlterheltnek érzi magát.
Még akkor is, ha nem tárgyalja meg a szakítást, az, hogy tud beszélni valakivel, akit érdekel, nagy változást hozhat.
Az öngondoskodás prioritása
A jó öngondoskodás mindig számít az optimális egészség és jólét érdekében. Még fontosabb, ha stresszel, szorongással és más szorongással kell szembenézni.
Tippek a fizikai öngondoskodáshoz
A wellness fokozása és a szakítás utáni szorongással járó fizikai szorongások kezelése érdekében próbálkozzon az alábbi stratégiákkal:
- Törekedjen arra, hogy minden nap legalább 15-30 perc fizikai aktivitást végezzen, ha lehetséges. A napfény és a friss levegő előnyeinek kiaknázásához vigye a szabadban edzését.
- Igyon sok vizet.
- Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást, mivel az alkohol súlyosbíthatja a szorongást.
- Egyél rendszeresen, tápláló, szorongást csökkentő ételekbe, ahol csak tudsz.
- Próbáljon meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az általános időben felébredni. Amikor csak lehetséges, törekedjen 7-8 órás alvásra.
Tippek az érzelmi öngondoskodáshoz
A különféle megküzdési stratégiák megkönnyíthetik a szorongás általános kilátásokra gyakorolt hatását:
- Napi napló vezetése. Mindössze 10 vagy 15 perc írás segít minden nap.
- Próbálja ki a meditációt, hogy gyakorolja a kihívásokkal teli érzelmek elfogadását.
- Zenét hallgat.
- Szánjon időt minden nap a kikapcsolódásra.
- Emlékeztesse magára, hogy rendben van, ha bánja a veszteségét.
Találjon tippeket az Ön számára megfelelő öngondoskodási rutin elkészítéséhez.
Engedje el, hogy tudnia kell, miért
Egyáltalán nem ritka, hogy szakítás után rengeteg kérdés merül fel, különösen, ha az ex úgy döntött, hogy befejezi a dolgokat anélkül, hogy kielégítő magyarázatot adna nektek.
Ha megcsaltak, akkor az is előfordulhat, hogy csökkent önértékeléssel küzd, vagy vajon miért "nem voltál elég".
Talán újra és újra végiggondolja ugyanazokat a kérdéseket a fejében vagy szeretteivel:
- Hol rontottam el?
- Mi van, ha soha nem tudok kapcsolatot fenntartani?
- Hogyan állíthatom le őket?
- Mit mondok az embereknek?
- Mi van, ha látom őket valahol?
- Hogyan szerezhetem vissza őket?
A válaszok megtalálása a jobb érzés kulcsának tűnhet, de ez a meggyőződés csapdába eshet egy kellemetlen érzelmi térben.
Először is, lehet, hogy az exének valójában nincs egyértelmű válasza. Az emberek gyakran akkor szüntetik meg a kapcsolatokat, amikor a dolgok már nem érzik magukat „helyesnek”, még akkor sem, ha nem tudják pontosan szavakba önteni azt, ami „rossz”.
Ha az általuk kínált válaszok nem azok, amire vágysz, akkor még rosszabbul is érezheted magad.
A szakítás utáni újracsatlakozás jó választásnak tűnhet, de szinte mindig az a legjobb, ha elkerüled a kísértést, hogy SMS-t küldj exednek.
Csúszós lejtés ez az oda-vissza cserébe, amely meghosszabbítja a szakítást vagy elválaszthatatlan kapcsolathoz vezet - mindkettő fokozhatja a szorongást és a szorongást.
Ha van néhány kérdése, amire valóban meg kell válaszolnia, próbáljon időt szánni a gyógyulási folyamat megkezdésére, mielőtt az exével folytatná a témát.
Az idő múlásával csak azt tapasztalhatja, hogy a keresett válaszok nem annyira fontosak.
A tisztánlátás nélküli továbblépés nem mindig könnyű, de ha elhatározod, hogy hű maradsz az igényeidhez és értékeihez, akkor segíthetsz elengedni a szorongó gondolatokat.
Amikor a legjobb életedet éled, már nem biztos, hogy érdekel, miért döntöttek a dolgok befejezése mellett.
Beszélj egy terapeutával
Nem szokatlan, hogy szakítás után némi szorongás tapasztalható, de a szorongás, amely néhány hét múlva nem javul, hatással lehet a kapcsolataira, a munkahelyi vagy iskolai teljesítményére és általában az életminőségére.
Fizikai egészségi változásokat is észlelhet, beleértve az alvás zavart, fejfájást, gyomorproblémákat és étvágyváltozásokat.
A szakítások mélységesen aggasztóak lehetnek. Teljesen normális, hogy szükség van valamilyen kiegészítő támogatásra.
A terapeuta segíthet a szorongás gyökereinek feltárásában, hasznos megküzdési stratégiák felvázolásában és egyéb tényezők feltárásában, amelyek hozzájárulhatnak a tartós szorongáshoz és más érzelmi szorongásokhoz.
Alsó vonal
A szakítások többféleképpen is dobhatnak. Ha szorongónak és elveszettnek érzi magát, akkor nincs egyedül.
Vedd szívedbe: Az idő segíthet enyhíteni a legintenzívebb szakító bánatot is. Ahogy a szorongása kezd halványulni, az ezt felváltó nyugalom új növekedést táplálhat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
s-attack.jpg)
.jpg)
