A nevető jóga egy népszerű mozgás- és légzőgyakorlat, amelynek célja az öröm ápolása, a belső gyermek kiemelése és a mindennapi élet stresszorainak elengedése.
Tekintettel arra, hogy a nevetés fertőző, nem meglepő, hogy a nevető jóga az indiai Mumbai egyik kis csoportjából világszerte több mint 5000 klubba nőtt. Bár az ügyvédek állítják, hogy enyhíti a stresszt és csökkenti a krónikus betegség kockázatát, felmerülhet benne, hogy valóban működik-e.
Ez a cikk elmond mindent, amit tudnia kell a nevető jógáról.
Ami
A nevető jóga, más néven nevető jóga, mozgás- és légzőgyakorlatok sorozatával jár a szándékos nevetés elősegítése érdekében.
A testi, pszichológiai és lelki betegségek orvoslására használják, mivel az ügyvédek úgy vélik, hogy a szándékos (szimulált) nevetés egyenlő előnyökkel járhat, mint a spontán nevetés (pl. Viccen való nevetés).
Bár a nevető terápiát évtizedek óta használják, a nevető jógát Dr. Madan Kataria, az indiai Mumbai-i családorvos fedezte fel 1995-ben.
Dr. Kataria azt állítja, hogy a jóga nevetése segít a hangulat emelésében, a stressz csökkentésében, az immunrendszer megerősítésében, az energiaszint növelésében, az életminőség javításában és a nehézségek kezelésében.
Úgy véli, hogy a jelre való nevetés megtanulása az optimizmus és a pozitivitás elősegítésével segíthet a stresszes helyzetek kezelésében. Mivel nem mindig támaszkodhat külső hatásokra, hogy megnevettessen, a saját nevetés megtanulása értékes eszköz lehet.
Ezzel együtt úgy gondolják, hogy a nevető jóga segít jobban kezelni a stresszt az ellenőrzött légzéssel. Ez lehetővé teszi az oxigén nagyobb mértékű felvételét, amely aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, a test természetes relaxációs rendszerét.
Ahogy a felnőttek elfoglaltak lesznek az életben, a nevetést elősegítő tevékenységek elmozdulhatnak. Ennek eredményeként a nevető jógát arra tervezték, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan kell nevetni a jelzés helyett, ahelyett, hogy emberekre vagy dolgokra támaszkodna, hogy örömet szerezzen nekik.
A nevető jóga több mint 110 országban érhető el, és egyre népszerűbb az interneten. Ezenkívül a nevető edzők nevető jóga műhelyeket hoznak közvetlenül az emberek elé olyan helyeken, mint az egyetemi campusok, a munkahelyek és az idősebb lakóhelyek.
ÖsszegzésA nevető jóga különféle mozgás- és légzőgyakorlatokkal jár a szándékos nevetés elősegítése érdekében. A testi, pszichológiai és lelki betegségek orvoslására használják.
Hogyan kell csinálni
A nevető jógát általában egy csoportban gyakorolják, például klubban vagy műhelyben, és képzett nevető jóga oktató vezetésével különböző gyakorlatokon edzi a résztvevőket az élvezet és a nevetés elősegítése érdekében.
A legtöbb foglalkozás egyszerű légzési technikákkal, tapsolással és kántálással kezdődik, hogy segítsen az embereknek pihenni. Például megkezdheti az órát úgy, hogy ritmikusan tapsol 1-2, 1-2-3, miközben azt skandálja, hogy „ho-ho, ha-ha-ha”.
Bár eleinte butaságnak tűnhet, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy eltávolítson minden belső megítélését, és az egóját az ajtó előtt hagyja.
A foglalkozás magában foglalhat improvizációs gyakorlatokat is, pozitív megerősítésekre, gyengéd nyújtásra, jógás lélegzetvételre és meditációra hivatkozva. Ezek a gyakorlatok együttesen arra szolgálnak, hogy nevessenek, elengedjék magukat és kevésbé vegyék magukat komolyabban.
ÖsszegzésEgy tipikus nevető jógaóra magában foglalja a légzési gyakorlatokat, az éneklést, a javítást és a jóga szempontjait, amelyek segítenek ellazulni és nevetni.
Működik?
Valószínűleg észrevette, hogy a nevetés azonnali előnyökkel járhat, például javíthatja a hangulatot. Nagyobb figyelmet fordítanak azonban a rendszeres, napi nevetés hosszú távú előnyeire.
Először is, a nevetésből endorfinok és „boldog” hormonok szabadulnak fel, mint a dopamin és a szerotonin.
Ráadásul elnyomja a stressz-hormonokat, mint a kortizol. Ezek a hatások a jobb hangulathoz, a csökkent fájdalomhoz, az alacsonyabb vérnyomáshoz, az erősebb immunrendszerhez és az alacsonyabb stresszszinthez és a depresszióhoz kapcsolódnak.
Ráadásul a más emberekkel való nevetés növelheti a társadalmi kötődést és kötődést, valamint megerősítheti a kapcsolatokat. Ez kapcsolódik a biztonság és a biztonság érzéséhez is, lehetővé téve az ember számára, hogy nyugodtabbnak érezze magát
Sok kutató úgy véli, hogy a test nem képes megkülönböztetni a hamis (szimulált) vagy a valódi (spontán) nevetést, vagyis előnyére válhat, ha egyszerűen rákényszeríti magát a nevetésre.
Egy 2019-es áttekintés szerint a szimulált nevetés csökkentette a depresszió arányát és javította a hangulatot. A szerzők kijelentették, hogy a nevető gyakorlatok kevés megismerést igényelnek, és nem támaszkodnak a szubjektív humorra, vagyis a legtöbb ember könnyen részt vehet.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a nevető jóga segíthet átmenetileg csökkenteni a kortizol szintet és a stresszt, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet, és pozitívabb gondolkodásmódot indukálhat. Valójában ugyanolyan hatékony lehet, mint az aerob testmozgás az ön által jelentett stressz csökkentésében.
Egyes szakértők szerint azonban a kis mintanagyság, a szubjektivitás és az egybevágóság hiánya a tanulmányok között megnehezíti annak megismerését, hogy a jóga nevetése mennyire jótékony hatással van a testi és lelki egészségre. Ezért több nagyszabású kutatásra van szükség.
Ezenkívül a nevető jóga segíthet a jobb mentális és fizikai egészség támogatásában, de nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltató által adott jelenlegi kezeléseket. Inkább együttesen használható.
Ennek ellenére a nevető jógával való foglalkozás gyakorlatilag nem jelent hátrányt, és az élet minden területén élő emberek gyakorolhatják.
ÖsszegzésA nevető jóga segíthet csökkenteni a stresszt, elősegítheti a jó közérzetet, csökkentheti a vérnyomást, és elősegítheti a kapcsolattartást másokkal.
Alsó vonal
A nevető jóga egyre népszerűbb, mint szórakoztató módszer a nevetésre és kevésbé komolyan veszi magát.
Egy tipikus osztály különféle mozdulatokat, javításokat és légzési technikákat foglal magában, hogy elgondolkodtasson az élet mindennapi stressz-tényezőitől, és jobban jelen legyen. Ezek a gyakorlatok együttesen megfontolt és valódi nevetéssel segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.
Míg további kutatásokra van szükség annak előnyeinek tisztázásához, szinte nincs hátránya, és a legtöbb ember könnyen részt vehet.
Összességében elmondható, hogy a nevető jóga nagyszerű módja annak, hogy elengedje magát, jól érezze magát, és újra megtanulja a nevetés örömét.
.jpg)
