A jó verejtékezés gyakran olyan intenzív testmozgással jár, mint a futás, a kerékpározás vagy az erőnléti edzés, de melegítheti is a dolgokat, miközben relaxál és fiatalodik egy infraszaunában.
Az fájdalmas izmok enyhítéséről, az alvás javításáról és az általános kikapcsolódásról ismert infraszaunák a legjobb választás azok számára, akik hűvösebb módot keresnek testük felmelegedésére.
Noha az emberek többsége számára biztonságosnak tekintik, vannak kockázatok az infraszauna használatával kapcsolatban.
Itt van, amit tudnia kell, mielőtt felöltözne és bejutna egy gyors foglalkozásra.
Mi az az infraszauna?
Ha rajongsz a száraz hőért, jó eséllyel időt töltöttél egy hagyományos szaunával. Ezek a szaunák felmelegítik a körülötted lévő levegőt, és jellemzően 82,2 ° C és 93,3 ° C közötti hőmérsékleten működnek.
Az észak-amerikai szaunatársaság szerint az otthoni és kereskedelmi helyiségekben látható szaunák többsége elektromos szaunafűtőt használ.
Egyre népszerűbb azonban az infraszauna, amely az infravörös lámpák elektromágneses sugárzását használja a test közvetlen melegítésére, nem pedig a levegő fűtésére.
"Az infravörös szaunák felmelegítik a test testhőmérsékletét, és csak körülbelül 150 ° F-ig (66 ° C) melegítenek" - mondja Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, az Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden szerint ez a fajta hő mélyebben behatol a testbe, és úgy gondolják, hogy hatással van és meggyógyítja a mély szöveteket, valamint méregtelenít is a pórusain át izzadva.
Az infraszauna használatának negatív mellékhatásai
Az infraszauna használatának jelentett előnyei, beleértve a jobb alvást és a pihenést, lenyűgözőek. Állítólag a fájó izmoktól való megkönnyebbülés vezeti a listát.
De mint bármi más, a profikkal együtt jönnek a hátrányok is. Mielőtt felmelegedne, vegye figyelembe ezeket a lehetséges mellékhatásokat és kockázatokat.
Egy 2018-as szisztematikus áttekintés szerint a szauna használatának negatív jelei és tünetei a következők:
- enyhe vagy közepes hőérzet
- alacsony vérnyomás (hipotenzió)
- könnyelműség
- átmeneti lábfájdalom
- légúti irritáció
Egy 2013-as kicsi tanulmány megállapította, hogy a folyamatos szauna-expozíció, amely heti 2 szaunázásból állt 3 hónapon át - mindegyik 15 percig tartott - a spermiumok számának és a mozgékonyságának romlását mutatta.
Dr. Ashish Sharma, az igazgatóság tanúsított belgyógyász és kórházi orvos a Yuma Regionális Orvosi Központban szintén megosztotta a betekintést a szauna használatával kapcsolatos negatív mellékhatásokba.
Dr. Sharma szerint az infraszaunában keletkező száraz hő túlmelegedést okozhat, és ha hosszabb ideig használja, akkor kiszáradást, sőt hőkimerülést vagy hőgutát is okozhat.
Mikor kerüljük az infraszaunát
Általában az infraszaunát a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik.
Ha azonban gyógyszereket szed, beültetett orvostechnikai eszközöket használ, vagy bármilyen - akár akut, akár krónikus - állapota van, akkor körültekintően kell eljárnia.
Cook-Bolden szerint beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen intenzív hőhatással találkozna.
Cook-Bolden szerint ezek a körülmények hajlamosabbá teszik az embereket a kiszáradásra és a túlmelegedésre:
- alacsony a vérnyomása
- vesebetegségben szenved
- olyan gyógyszerek szedése, mint a vízhajtók, más vérnyomáscsökkentő gyógyszerek vagy olyan gyógyszerek, amelyek szédülést okozhatnak
Bár ez nem teljes körű, az ebben a szakaszban felsorolt feltételek indokolják az infravörös szauna használatának elkerülését vagy az egészségügyi szolgáltató engedélyének megszerzését.
- Ideg- és motorfunkciók. Ha neurológiai hiányosságai vannak, Cook-Bolden szerint képes érzékelni és reagálni a hő intenzitására veszélyeztetheti a hő- vagy égési sérüléseket.
- Terhességi szempontok. Ha terhes, kerülje a szauna használatát, hacsak nem kapott engedélyt az orvosától.
- Kor szempontjai. Ha életkorral kapcsolatos korlátozása van, kerülje a szauna használatát. Ide tartoznak az idősebb felnőttek, akik hajlamosabbak a kiszáradásra és a száraz hőséggel járó szédülésre, ami zuhanáshoz vezethet. Gyermekek számára az infraszauna használatát beszélje meg orvosával, mielőtt kipróbálja.
- Gyenge vagy sérült immunrendszer. Ha gyengült immunrendszere van, Cook-Bolden szerint vegye fel a kapcsolatot a létesítménnyel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van-e, és szigorú tisztítási protokollokkal és eljárásokkal rendelkezik-e, amelyek megfelelnek az ipari szabványoknak. Ezután beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy engedélyt kapjon a létesítmény használatára.
- Nem gyógyult sebek. Ha nyitott sebei vannak, vagy felépül a műtét után, várjon, amíg ezek a területek meggyógyulnak. Ezután először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy engedélyt kapjon, mielőtt infravörös szaunás kezeléseket kapna.
- Szívbetegségek. "A szív- és érrendszeri betegségekben vagy a mögöttes szívritmuszavarokban, például a pitvarfibrillációban szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal a szauna használata előtt" - mondja Sharma. A szauna használata növelheti a pulzusszámot és aritmiát okozhat.
Ha a kockázatok meghaladják az előnyöket, Sharma szerint ne feledje, hogy a szaunák előnyei elsősorban az izzadás és a megnövekedett pulzus fiziológiai hatásainak köszönhetők, csakúgy, mint a mérsékelt testmozgás.
"Ha nem tudja elviselni a szaunát, vagy ha nincs elérhető infraszauna a lakóhelyén, akkor hasonló - és még több - egészségügyi előnyökhöz juthat, ha kardiovaszkuláris és erősítő edzéseket végez" - teszi hozzá.
Tippek az infraszauna használatához
Akár infraszaunát használ egy egészségklubban, gyógyfürdőben vagy otthon, fontos betartani a biztonságos használatra vonatkozó általános irányelveket. Íme néhány tipp a kezdéshez.
- Kérjen orvosi engedélyt. Bár bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy az infravörös szaunakezelések hasznosak lehetnek, Cook-Bolden szerint legjobb, ha a szauna használata előtt az egészségügyi szolgáltató tanácsát kéri. Ez különösen igaz, ha bármilyen ellenjavallt állapotod van.
- Kerülje az alkoholfogyasztást. A szaunázás előtti alkoholfogyasztás túlmelegedést okozhat, és kiszáradáshoz, hőgutahoz és hőkimerüléshez vezethet. "Szárító jellege miatt a legjobb, ha előzőleg kerüljük az alkoholfogyasztást" - mondja Cook-Bolden.
- Igyon sok vizet. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, mielőtt a szaunába járna, a foglalkozás alatt - különösen, ha fejfájást vagy szomjúságot érez, vagy ha túlzottan izzad, és amikor kijön.
- Kezdje mini foglalkozásokkal. Kezdje kb. 10-15 percig tartó mini foglalkozásokkal. Ha jól érzi magát, időt adhat az egyes foglalkozásokra, amíg el nem éri a 20 percet. A szaunához való hozzáféréstől és az általános céltól függően a heti 3 alkalom tűnik a legtöbb ember átlagos számának.
- Kerülje irritált bőr használatát. Ha érzékeny bőrbetegsége van, vagy olyan állapota van, mint például az ekcéma, amely bőrirritációt okozhat, Cook-Bolden szerint érdemes megengedni, hogy bőröd helyreálljon az expozíció előtt.
- Figyeljen bizonyos tünetekre. Ha szédülés vagy szédülés tüneteit tapasztalja, azonnal hagyja abba a munkamenetet. Sharma szerint ez a kiszáradás vagy más orvosi szövődmények jele lehet. Ha pedig a tünetek továbbra is fennállnak, javasolja azonnali orvosi segítség igénybevételét.
Az elvitel
Az infraszaunák pihentető élményt nyújtanak, amely a legtöbb ember számára biztonságos. Ennek ellenére nem mindenkinek megfelelőek.
Ha terhes, fiatal, idősebb felnőtt, fennáll a túlmelegedés vagy a kiszáradás veszélye, vagy krónikus egészségi állapota van, érdemes elkerülnie az infraszauna használatát.
Ezek a feltételek növelhetik a további egészségügyi szövődmények kockázatát. Mielőtt infraszaunát használna, vegye figyelembe a jelenlegi egészségi állapotát, és beszéljen orvosával.
