Amikor nincs kedved csinálni semmit, gyakran igazán nem akar semmit csinálni.
Semmi sem hangzik jól neked, és még a szeretteitől származó jó szándékú javaslatok is kissé örökkévalóságot okozhatnak.
Gyakran ezek az érzések normálisak és átmenetiek, stressz vagy a szokásosnál elfoglaltabb életmód váltja ki őket.
Hosszabb ideig tartó érdeklődésvesztés (apátia) vagy kevesebb öröm tapasztalása azokban a dolgokban, amelyeket általában élvez (anhedonia), arra utalhat, hogy valami kicsit komolyabb történik.
1. Tekerj vele
Néha az, hogy nem akar semmit tenni, az elméd és a tested módja a szünet kérésére.
Ha nemrégiben a saját határai közé szorította magát, akkor vegye figyelembe ezt a felhívást, mielőtt elérné a kiégés pontját.
Ebben a helyzetben kulcs az önérzet. Nyugtázza a kemény munkáját, majd adjon engedélyt magának némi állásidőre. Szundítson egyet, lapozgassa kedvenc közösségi média alkalmazását, vagy tekeregjen kedvenc takarójával és háziállatával - bármi is könnyű és pihentető érzés.
2. Menj kifelé
Könnyű fizikai aktivitás a szabadban - még akkor is, ha csak 10 perc sétára van a háztömb körül - segíthet a hangulat helyreállításában.
Még akkor is, ha csak egy padon ül, egyszerűen a természetben töltött idő előnyökkel járhat.
Környezetének megváltoztatása szintén ösztönözheti Önt valami másra, például a kedvenc kávézójának felkeresésére. Még ha nem is, egy kis idő eltöltése kint segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha a nap hátralévő részét a kanapén töltse.
3. Rendezd át az érzelmeidet
Az érzelmi állapotának feltárása rávilágíthat arra, hogy miért nem akar semmit tenni. Ez különösen hasznos lehet, ha néhány napnál tovább nem volt kedve sokat tenni.
Kérdezd meg magadtól, hogy érzed-e:
- aggódó, aggódó vagy ideges valami miatt
- dühös vagy csalódott
- szomorú vagy magányos
- reménytelen
- leválasztva vagy leválasztva önmagáról
A fenti érzelmek bármelyike foglalkoztathatja gondolatait, és megnehezíti a gondolkodást bármi máson.
Próbáljon ki egy kis naplót arról, hogyan érzi magát, még akkor is, ha annak, ami megjelenik, nincs sok értelme.
Ha kedvet érez hozzá, próbáljon utánajárni, összekapcsolva ezen érzelmek egy részét konkrét okokkal. A munkahelyi változások szorongást okoznak-e? A kedvenc híralkalmazásod végiggörgetése reménytelennek érzi a jövőt?
Ha kitalálod, mi áll ezeknek az érzelmeknek a hátterében, az segíthet abban, hogy akár potenciális megoldásokat találj ki, akár azt, hogy elfogadd, hogy bizonyos dolgok kívül esnek a kezedben.
4. Meditálj
Természetesen meditáció van csinál valamit. De próbáljon meg gondolni arra, hogy semmit sem tudatosan, céltudatosan csinálni.
Nem mindig könnyű, főleg eleinte. Jobban kapcsolatba hozhat minden érzelmével, még a szorongatóval is. De segít jobban észrevenni őket és elfogadni őket anélkül, hogy megítélnéd magad, vagy hagynád, hogy lehúzza.
Készen állsz egy próbára? Így kezdje el.
5. Keresse meg egy barátját
Ha nem akarsz semmit csinálni, néha segíthet egy baráttal való beszélgetés. Csak ne feledje, hogy a különböző barátok megpróbálhatnak különböző módon segíteni, ezért keresse meg helyzetének megfelelő barátot.
Íme néhány mutató:
- Ha javaslatokat szeretne tenni, mit tegyen, akkor leginkább egy olyan barát segíthet, akinek mindig sok tanácsa van.
- Ha csak azt akarja, hogy valaki kiszellőzzön, vagy esetleg ne tegyen vele semmit, akkor keresse meg azt, aki nagyszerű az empátiás hallgatásban.
Vagy egyszerűen csak lépjen kapcsolatba egy barátjával abban, amire szüksége van - legyen szó akár hasznos tanácsról, akár nyitott fülről.
6. Hallgasson zenét
A zene segíthet betölteni a csendet, és elgondolkodtathat, amikor nincs kedve sokat tenni.
Míg kedvenc zenéinek felvétele megnyugtathat (vagy energiát adhat, vagy izgathat, vagy bármi mást, attól függően, hogy milyen típusú zenét preferál), akár előnyökkel is járhat az agya számára, beleértve a fokozott figyelmet és a memóriát.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a zene segíthet csökkenteni a fájdalmat és a depresszió tüneteit.
7. Próbáljon meg néhány könnyű házimunkát
Lehet, hogy nem akar semmit csinálni, ha sok kellemetlen vagy unalmas dolog van (például házimunkák, számlák vagy ügyintézés). Ha összegyűltek, akkor különösen ijesztőnek tűnhet a velük való küzdelem gondolata.
Próbáljon létrehozni egy listát mindenről, amire szüksége van. Ezután rangsorolja őket prioritás szerint - mit kell tenni ASAP-ban? Mi várhat a következő hónapra? Rendezheti őket aszerint is, hogy mennyire könnyűek.
Válasszon valamit, ami könnyű vagy kiemelt fontosságú, és tegye ezt aznapi feladatává, még akkor is, ha csak 20 percet vesz igénybe. Ha valamit csinál, még valami apró dolgot is, az kitörhet az erőtlenség ebből a zűrzavarából, és újra a jó pályára állíthatja.
Ha végzett, húzza ki a listából, és adjon magának engedélyt arra, hogy a nap hátralévő részében könnyebben vegye.
8. Jelentkezzen be az igényeinek megfelelően
Ha nem felel meg a fizikai vagy érzelmi szükségleteinek, akkor kissé elzárkózottnak és letargikusnak érezheti magát.
Tegye fel magának a következőket:
- Hidratált vagyok?
- Enni kell?
- Aludjak még?
- Felzaklat vagy stressz okoz valami?
- Jobban érezném magam az emberek közelében?
- Szükségem van egy kis időre egyedül?
Válaszaitól függően lehet, hogy szánnia kell egy kis időt az öngondoskodásra.
9. Készítsen ütemtervet
Ha észreveszi, hogy gyakran nem akar semmit csinálni, és következetesen nehezen viseli a házimunkát és egyéb feladatokat, az ütemterv elkészítése segíthet.
Lehet, hogy már használ egy tervezőt olyan fontos feladatok vagy találkozók feljegyzésére, amelyeket nem felejthet el, de az ütemezés segíthet egy határozottabb tervben, mit kell tennie, ha nincs kedve semmihez sem.
Nem kell elszámolnia a nap minden percét (hacsak ez nem segít), de próbáljon néhány általános időblokkot létrehozni a következőkre:
- felkelés
- felkészülés a napra
- étkezés készítése
- iskolai, munkahelyi vagy háztartási feladatok
- barátok vagy más társas tevékenységek látása
- Lefekvés
Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre és a szeretteivel töltött időre is.
Próbáljon nem túl kemény lenni magával, ha nem tudja betartani ezt az ütemtervet. Lehet, hogy csak annak a jele, hogy néhány dolgot át kell dolgoznia, vagy több időt kell szánnia bizonyos feladatokra.
10. Olvasson el (vagy hallgasson meg) egy könyvet
Ne feledje, nagyon rendben van, ha néha nem csinálunk semmit. De ha úgy érzi magát kellene csináljon valamit, vagy érezzen némi bűntudatot az „időpazarlás” körül, a könyv elolvasása alacsony kulcsfontosságú módja lehet a produktivitás érzésének, különösen, ha ez egy nem szépirodalmi könyv egy olyan témáról, amelyről többet szeretne megtudni.
Ha úgy érzi, hogy kevés az energiája ahhoz, hogy akár könyvet is tudjon tartani (előfordul), fontolja meg inkább a hangoskönyvet. Sok könyvtár lehetővé teszi, hogy ingyenesen kölcsönözzen hangoskönyveket vagy e-könyveket, amennyiben van könyvtárkártyája.
A hangoskönyvek nagyszerűek azok számára, akiknek nincs sok idejük olvasni, hiszen szinte bármi mással élvezheted a könyveket. Felajánlhatják az „olvasás” módját is, ha inkább nyugodtan fekszenek, és hagyják, hogy a hangok elárasszák magukat.
10. Figyeljen más mentális egészségi tünetekre
Ha nem akarsz semmit sem tenni, nem feltétlenül jelenti azt, hogy depresszióban szenvedsz, de ez néha jel lehet.
A depresszió gyakran nem javul mentális egészségügyi szakember támogatása nélkül, ezért a legjobb, ha terapeutával beszélünk, ha úgy tűnik, hogy a fenti tippek nem segítenek.
Akkor is a legjobb elérni, ha tapasztalja:
- tartósan rossz hangulat
- érdeklődésének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez
- általános érdektelenség a legtöbb dolog iránt
- alacsony energia vagy fáradtság
- önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai
- ingerlékenység vagy egyéb szokatlan hangulatváltozások
- üresség, kilátástalanság vagy értéktelenség érzése
A szorongással élő embereknek is nehéz dolga lehet bármit is tenni, ha különösen aggódnak vagy szoronganak. Lehet, hogy nyugtalannak érzi magát, és képtelen bármire rátérni, vagy feladatról feladatra haladni.
A terapeuták segíthetnek a szorongásos tünetek kezelésében, ezért érdemes felvenni a kapcsolatot, ha tapasztalja:
- tarthatatlan aggodalmak vagy félelmek, amelyek kontrollálhatatlannak tűnnek
- versenyző gondolatok
- álmatlanság
- pánikrohamok
- gyomor szorongása
Nem tudja, hol kezdje? Útmutatónk a megfizethető terápia megtalálásához segíthet.
Te vagy a legjobb bíró saját igényeidnek. Néha a semmittevés pontosan az, amire szüksége van - és ez rendben van. Csak ügyeljen arra, hogy figyeljen más jelekre, amelyek figyelmeztethetnek valami másra.
Mindful Moves sorozat
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
