Sokan feltételezik, hogy a kannabisz jóformán ártalmatlan. Lehet, hogy időnként furcsa mellékhatásokat tapasztal, például paranoiát vagy pamut szájat, de ez többnyire megnyugtat és javítja a hangulatát.
Nincs ezzel semmi baj, igaz?
Míg a korábbi kutatások szerint a kannabisz egyszerre lehet kevésbé addiktív és kevésbé káros, mint más szerek, a függőség és a függőség még mindig előfordulhat.
Néhány ember nemkívánatos hatásokat is tapasztal, a fizikai tünetektől kezdve a hallucinációkon át a feszült kapcsolatokig.
Ha kannabiszt akar kivágni - bármilyen okból - lefedtük.
Először találja ki, miért akar megállni
Első jó lépés annak eldöntése, hogy módosítani kívánja-e a kannabiszhasználat szokásait. Az öntudat fokozása a dohányzás abbahagyásának okai körül növelheti a siker esélyeit.
"Miért" fontos darabunk, mert olyan információkat nyújt, amelyek lehorgonyoznak bennünket "- mondja Kim Egel, a kaliforniai Cardiff terapeutája. "Az egyértelműség, hogy miért akarunk változtatni, megerősítheti a szokásaink megszakításáról szóló döntésünket, és motiválhat minket arra, hogy új megküzdési módszereket keressünk."
Röviden: a leszokás okai hozzájárulhatnak a dohányzás abbahagyásának elhatározásához, és felvázolják a siker céljait.
Talán a pihenéshez vagy a szorongás kezeléséhez kezdte használni. Talán segít kezelni a krónikus fájdalmat vagy álmatlanságot. De az idő múlásával a hátrányok kezdhették meghaladni az előnyöket.
Az emberek gyakran fontolgatják a csökkentést, amikor észreveszik, hogy a kannabisz befolyásolja életminőségüket, gyakran:
- az érzelmi distressz kezelésének módszere válik
- kapcsolati problémákat okoz
- befolyásolja a hangulatot, az emlékezetet vagy a koncentrációt
- a hobbik iránti érdeklődés csökkentése
- tennivalóvá válás egy adott tünet megoldása helyett
- csökkenő energia az öngondoskodáshoz
Ezután döntsön a megközelítéséről
Nincs tökéletes módszer a kannabisz dohányzásról való leszokásra. Ami másnak működik, nem biztos, hogy sokat segít, ezért gyakran szükséges néhány próbát és hibát átélni, mielőtt a legjobb megközelítésre állna.
A különböző módszerek előnyeinek és hátrányainak mérlegelése segíthet.
Talán gyorsan meg akarja csinálni, például letépi a kötést. Ebben az esetben úgy dönthet, hogy megpróbálja összepakolni a kannabiszát, és „hideg pulyka” lesz.
Ha aggódik az elvonási tünetek miatt, vagy úgy gondolja, hogy valamilyen támogatásra lesz szüksége a kilépéshez, akkor dönthet úgy, hogy beszél egy szerhasználó tanácsadóval, vagy néhány mutatóért hív egy függőségi segélyvonalat.
Ha a kannabisz segít kezelni a fizikai vagy mentális egészségi tüneteket, akkor érdemes kevesebbet próbálnia a dohányzást anélkül, hogy teljesen abbahagyná, vagy fokozatosan csökkentené. A szakmai támogatás itt is segíthet.
Ha fel akarja hagyni a hideg pulykát
Úgy érzi, készen áll arra, hogy azonnal abbahagyja a kannabisz használatát? Íme néhány megfontolandó általános lépés:
Szabaduljon meg a felszerelésétől
Ha a gyomra és a dohányzásra szánt kellékekre akad, nehezebbé válik a leszokás sikere. Kidobásával vagy továbbadásával megakadályozza a hozzáférést, ami segíthet elkerülni az elcsúszást az elvonási időszak alatt.
Készítsen tervet a kiváltó okok kezelésére
A kiváltóknak hatalmas hatása lehet. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, az adott jelzések, amelyeket társít a használatához, vágyakozáshoz vezethet.
Ezek a kiváltók a következők lehetnek:
- alvászavar
- munkahelyi stressz
- látva azokat a barátokat, akikkel szoktál dohányozni
- tévéműsorok nézése, amelyeket magasan nézett
Próbáljon összeállítani egy listát azokról a tevékenységekről, amelyekhez fordulhat, amikor ezek az eseményindítók megjelennek, például:
- melatonin vagy meleg fürdő bevétele az alváshoz
- indítsa újra kedvenc vígjátéksorozatát a stressz csökkentése érdekében
- hívjon egy megbízható barátot, aki támogatja a döntését
Változtasd a rutinodat
Ha a kannabiszhasználat gyakran rutinszerű időkben történt, a viselkedés kissé megváltoztatása segíthet elkerülni a használatát.
Ha reggel szokott dohányozni, akkor próbálja meg:
- meditál
- sétálni megy
Ha hajlamos dohányozni lefekvés előtt, próbálja meg:
- olvasás
- naplózás
- élvezhet egy pihentető italt, például teát vagy forró csokoládét
Ne feledje, hogy a rutin megváltoztatása nehéz lehet, és ez általában nem egyik napról a másikra történik.
Próbáljon meg kísérletezni néhány lehetőséggel, és ne verje meg magát, ha problémája van azonnal ragaszkodni az új rutinhoz.
Vedd fel egy új hobbit
Ha a dohányzásra hajlamos vagy unatkozni, akkor néhány új hobbi segíthet.
Fontolja meg a régi kedvencek, például az építési modellek vagy a kézművesség áttekintését. Ha a régi hobbik már nem érdeklik, próbáljon ki valami újat, például sziklamászást, evezést vagy új nyelv megtanulását.
A legfontosabb az, hogy megtalálj valamit, amit te valóban élvezze, mivel ettől valószínűbb, hogy folytatni szeretné.
Kérjen támogatást szeretteitől
Azok a barátok és családtagok, akik tudják, hogy nem akarsz tovább dohányozni, támogatást nyújthatnak az alábbiakkal:
- segít a hobbikra és a zavaró tényezőkre gondolni
- a megküzdési módszerek, például a fizikai aktivitás vagy a meditáció gyakorlása veled
- bátorítani, amikor a visszavonások és a vágyakozás nehézzé válik
Még annak tudata is, hogy más emberek támogatják döntését, segíthet abban, hogy motiváltabbnak és sikeresebbnek érezze magát.
Szükség esetén kérjen segítséget az elvonási tünetekkel kapcsolatban
Nem mindenki tapasztalja a kannabisz megvonási tüneteit, de azok számára, akik tapasztalják, elég kellemetlenek lehetnek.
A gyakori tünetek a következők:
- alvászavar
- szorongás
- ingerlékenység és egyéb hangulatváltozások
- fejfájás
- láz, hidegrázás és izzadás
- alacsony étvágy
A megvonási tünetek általában egy napon belül kezdődnek, miután abbahagyták és körülbelül 2 héten belül megtisztultak.
Az egészségügyi szolgáltató segíthet a súlyos tünetek kezelésében, de a legtöbb ember önmagában tudja kezelni a tüneteket:
- kevesebb koffeint inni az alvás javítása érdekében
- mély légzés és más relaxációs módszerek alkalmazása a szorongás kezelésére
- sok vizet inni
Ha fokozatos megközelítést szeretne kipróbálni
Ha sok kannabiszt használ és rendszeresen dohányzik, nehéz lehet a hirtelen leszokás. A használat lassú csökkentése az idő előrehaladtával nagyobb sikereket érhet el, és csökkentheti az elvonási tünetek súlyosságát is.
Íme néhány mutató a kezdéshez:
Válasszon kilépési dátumot
Ha néhány hetes vagy egy hónapos határidőt ad magának, akkor reális tervet készíthet a leszokásról.
Csak ne feledje, hogy ha egy dátumot túl messzire választana a jövőben, akkor elég távolinak tűnhet, hogy korán elveszítse a motivációt.
Tervezze meg, hogyan szűkül le
Szeretné minden héten csökkenteni a gyomhasználatot? Kevesebbet használ minden nap? Használjon a lehető legkevesebbet, amíg át nem éri a jelenlegi kínálatát?
Egyes gyógyszertárakban alacsonyabb potenciájú törzseket vagy alacsonyabb THC-tartalmú termékeket kínálnak. A gyengébb termékre való váltás, amely kevesebb pszichoaktív hatást vált ki, szintén segíthet a visszaszorításban.
Foglald le magad
Ha új tevékenységekkel vesz részt, amikor visszavág, akkor könnyebben folytathatja ezeket a bevett szokásokat, ha már nem használ kannabiszt.
Az elfoglaltság segíthet elterelni a figyelmét az elvonási tünetekről.
Szakmai segítség igénybevétele
"A terápia nagyszerű lehetőség lehet, ha új szokásokat és a megküzdés módjait szeretné kialakítani" - mondja Egel.
Elmagyarázza, hogy gyakran fordul elő a szerhasználat, hogy megbirkózzon vagy elkerülje a nehéz érzéseket.
A terapeuta segítséget nyújthat a kannabiszhasználathoz hozzájáruló mögöttes problémák feltárásában, és támogatást kínál, amikor megteszi az első lépéseket a sötét érzelmekkel való szembenézés felé. Segíthetnek az életed vagy kapcsolataid bármely olyan kérdésének kezelésében is, amelyek a kannabisz használatának következményei lehetnek.
Bármilyen terápia előnyös lehet, de a következő három megközelítés különösen hasznos lehet.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A legtöbb terapeuta képzett CBT-vel. Ez a kezelési megközelítés segít megtanulni felismerni a nem kívánt vagy szorongó gondolatokat és érzelmeket, és produktív készségeket fejleszteni azok kezelésére és kezelésére.
Például, ha stresszes állapotban használ kannabiszt, valószínűleg megtanulta (tudatosan és tudat alatt is), hogy ez segít csökkenteni a stresszt és megnyugtatni.
A CBT megtaníthatja felismerni a stressz jeleit, megkérdőjelezni a kannabisz dohányzásának vágyát, és a szokást egy hasznosabbra cserélni - például támogatást kérni egy barátjától vagy megoldani az idegesítő problémát.
Rendkívüli események kezelése
Ez a megközelítés megerősíti a leszokás viselkedését. Más szóval, megjutalmaz, ha nem dohányzik.
Valaki, aki részt vesz egy készenléti menedzsment kezelési tervben, kaphat például utalványokat éttermi ajándékkártyákhoz, mozijegyekhez, vagy nyereményjátékra szóló bejegyzést minden negatív teszteredmény mellett.
Motivációs fokozó terápia (MET)
A MET magában foglalja a kannabisz felhagyásának okait. Ahelyett, hogy megpróbálna megoldani minden olyan problémát, amely befolyásolja a gyom használatát, a terapeuta segít Önnek feltárni és rangsorolni a használatával kapcsolatos célokat, általában nyílt kérdések feltevésével.
Ez a kezelés az anyagfogyasztás bármely terápiás megközelítésének első lépéseként szolgálhat. Különösen hasznos lehet, ha tudja, hogy szeretne leszokni a dohányzásról, de nem egészen biztos abban, hogy miért.
Hogyan kezeljük a társadalmi szempontokat
Elég gyakori a barátokkal vagy a társadalmi környezetben dohányozni, ami extra kihívást jelenthet a leszokásról. Ráadásul egyesek feltételezik, hogy a kannabisz ártalmatlan, ezért furcsán érezheti magát a leszokásról szóló döntés meghozatalakor.
Beszélj róla
Ha jól érzi magát a megosztásban, segíthet elmagyarázni másoknak, hogy pontosan miért döntött a kilépés mellett. Talán észrevette, hogy ez befolyásolja a hangulatát, az alvását vagy az összpontosító képességét.
Ez a döntés teljesen személyes. De ha úgy gondolod, hogy mások azt gondolják, hogy megítéled a további használatukat, próbálkozz az I-állításokkal („Nem szeretem, hogyan érzem magam a gyomfüstölés után”), és magyarázd meg döntésedet a te perspektívádból („Változtatnom kell ”).
Ez azt mutatja, hogy egy választást tesz magának, miközben tiszteletben tartja a döntéseiket is - magyarázza Egel.
Állítsa be a határokat
Ha továbbra is azt tervezi, hogy dohányzó emberek körül tölti az idejét, segíthet a határok meghatározása önmagában.
Ezek személyes határok lehetnek:
- "Ha valaki azt kéri, hogy dohányozzak, egyszer megtagadom, majd elmegyek."
Vagy a társadalmi körrel megosztott határok:
- "Mondja meg, ha dohányzást tervez, és én kilépek."
- "Kérjük, ne kérjen, hogy dohányozzak, és ne hívjon meg, amíg dohányzik."
Szükség esetén vizsgálja felül bizonyos kapcsolatokat és környezeteket
Ha a legtöbb társadalmi találkozásod a marihuána-fogyasztás körül forog, akkor a leszokás eldöntése arra késztetheti Önt, hogy értékelje azokat az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek korábban elvették az idejét - magyarázza Egel.
"Előfordulhat, hogy korlátoznia kell bizonyos környezeteknek vagy kapcsolatoknak való kitettségét, hogy tiszteletben tartsa a határait vagy egészségesebb életmódot teremtsen" - mondja Egel.
Az életmódbeli változások gyakran abból adódnak, hogy abbahagyják a szerek használatát, bár ezt nehéz lehet elfogadni. Ne feledje azonban, hogy ezeknek a változásoknak nem feltétlenül kell tartósnak lenniük.
Miután felvette néhány új megküzdési technikát, vagy túljutott az elvonási időszakon, könnyebben áttekintheti bizonyos barátságokat vagy helyeket.
Ráadásul a támogató barátok tiszteletben tartják a leszokásról szóló döntését, és elkerülik az újbóli dohányzás ösztönzését. Ha barátai másképp reagálnak, érdemes átgondolni a velük töltött időt.
Ha felcsúszik
Talán úgy dönt, hogy hideg pulykára megy, de végül ismét dohányzik. Vagy nagy előrehaladást ért el, de egy szörnyű, álmatlan éjszaka után úgy dönt, hogy elszív egy ízületet, hogy csak pihenjen.
Ne szálljon le magára. Ez történik a legtöbb emberrel, aki megpróbál leszokni. A kutatások szerint a sikeres leszokáshoz gyakran többszöri próbálkozásra van szükség, ezért vegye szívét. Abszolút nem vagy egyedül, és nem buktál meg.
A szokások megszakítása kihívást jelenthet, de az újrapróbálkozás elhatározása jó úton halad.
Ne a visszaesésre koncentráljon, hanem a változtatásra tette gyártás - több nap használat nélkül. Akkor hívja ki magát, hogy legközelebb növelje az absztinencia időszakát.
Ne feledje, hogy szakembertől kaphat támogatást speciális kezelés vagy hagyományos „rehabilitációs” program nélkül. Az egyszerű beszédterápia segíthet Önnek az együttérzés kialakításában, és nagyobb támogatottságot érezhet a leszokás során.
Hasznos források
Nem mindig könnyű egyedül leszokni - de nem muszáj. Ezek az erőforrások segíthetnek a támogatás megtalálásában:
- A szerekkel való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja 24 órás segélyvonalat kínál, amely segítséget nyújthat az Ön környékén történő kezelés megtalálásában, és további információkhoz juthat a függőség helyreállításáról.
- A SMART Recovery egy tudományos alapú önsegítő megközelítés a függőség helyreállításához. Tudjon meg többet a weboldalukon, vagy találjon egy találkozót a környékén.
- Az olyan alkalmazások, mint a józan vagyok, segíthetnek abban, hogy jó úton haladjon kilépési tervében.
Alsó vonal
Míg néhány ember kérdés nélkül használhatja a kannabiszt, sokan foglalkoznak a függőséggel vagy a nem kívánt mellékhatásokkal. Helyzettől függően előfordulhat, hogy barkácsolási módszert alkalmazhat a leszokáshoz, de ez nem mindenki számára működik.
Ha nehezen tud ragaszkodni az önvezérelt megközelítéshez, fontolja meg, hogy további útmutatásért beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
